व्यायाम केल्यावर स्नायू वेदना होणे

व्यायाम केल्यानंतर स्नायू वेदना अनेक खेळाडूंचे एक सामान्य तक्रार आहे. या स्थितीचे वैद्यकीय नाव स्नायू वेदना किंवा DOMS ला विलंब करते आणि स्नायू तंतूंच्या सूक्ष्मतरणांच्या परिणामस्वरूप पेशींच्या जळजळापर्यंत मोठ्या प्रमाणावर होण्याची शक्यता आहे.

व्यायाम केल्यानंतर घसा स्नायूंचा उपचार जळजळ कमी करण्यावर केंद्रित आहे आणि घसा मांसपेशी योग्यरित्या बरे करण्याची परवानगी देतो. स्नायूंच्या वेदनासाठी शिफारस केलेल्या काही उपचारांचा शास्त्रीय आधार आहे, तर काही नाही. काही सामान्यतः खेळाडूंचे द्वारे केल्या जातात, आणि उत्तम अभ्यास केला नसू शकतो, परंतु या उपचारांमुळे अनेक उच्च-कार्यक्षमता ऍथलीट्सची शपथ घेतात. त्यांच्या प्रभावीपणासाठी येथे काही सामान्य उपचार आणि तर्क आहेत

उर्वरित

घशातील स्नायूंना सोपा आणि सर्वात विश्वसनीय उपचार विश्रांती. स्नायू वेदना असणा-या बहुतेक लोकांचा 5 ते 7 दिवसात कोणताही विशिष्ट उपचार नसतो. काही सोपी क्रियाकलाप, ज्याला 'सक्रिय पुनर्प्राप्ती' म्हणतात, उपचारांच्या या टप्प्यात मदत करणे शक्य आहे.

सक्रिय पुनर्प्राप्ती

सक्रिय पुनर्प्राप्ती म्हणजे आक्रमक व्यायाम पासून पुनर्प्राप्ती अवधी दरम्यान कमी तीव्र व्यायाम करणे. कठोर कसरत केल्यापासून किंवा हार्ड कसरतानंतरच्या दिवसांमध्ये पुनर्प्राप्ती म्हणून 'रिक्त-खाली' म्हणून सक्रिय पुनर्प्राप्ती दोन्ही फायदेशीर ठरू शकते. सक्रिय पुनर्प्राप्ती स्नायूंना रक्त प्रवाह सुलभ करते, स्नायूंमध्ये अभिसरण सुधारते आणि स्नायू वेदना कमी करण्यास मदत करते.

अधिक

बर्फ स्प्रिंग

बर्याचदा जळजळ सुरु झाल्यानंतर बर्फ प्रत्यारोपणाचा वापर करणे हे सामान्य आणि प्रभावी आहे. पहिल्या 48 तासांमध्ये व्यायाम-प्रेरित स्नायू वेदना सुरू झाल्यानंतर स्नायूं वेदनासाठी आइस ऍप्लिकेशन्स कदाचित प्रभावी ठरते आणि त्यानंतर लगेच कमी प्रभावी होते.

अधिक

मसाज विचारात घ्या

काही अभ्यास आहेत जे पेशी वेदनेच्या उपचारांत मालिशचा लाभ दाखवतात. मसाज क्षेत्रामध्ये रक्त प्रवाह उत्तेजित करण्याची आणि स्नायूच्या आत सूज कमी करण्यासाठी विचार केला जातो.

अनेक क्रीडापटूंचा आनंद घेणार्या एक तंत्राला फोम रोलिंग म्हणतात. फॉर्म रोलिंग हा एक प्रकारचा स्वयं-मालिश आहे जेथे एथलीट उच्च-घनतेच्या फोम रोलचा वापर करतो ज्यामुळे स्नायूंवर माझा मूलांचा एक प्रकारचा रिलीज करता येतो. अनेक क्रीडापटूंना हे शिथील करते आणि प्रभावित स्नायू गटांना पसरवतात.

अधिक

सौम्य तजेला

अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ताण पसरणे बहुतेक ऍथलीट्समध्ये स्नायू वेदना थांबवणे किंवा कमी करणे यात फरक करीत नाही. म्हणाले की, अनेक क्रीडापटूंना असे आढळले आहे की एक द्रुतगती मार्ग त्वरीत पुनर्प्राप्तीची गुरुकिल्ली आहे, आणि कोणताही पुरावा नाही की तो पसरणे हानीकारक आहे किंवा स्नायू वेदना कारणीभूत आहे. जर तुम्हाला काही सौम्य ताणणे प्रयत्न करावयाचे असेल तर ते मदत करू शकते आणि दुखू शकत नाही.

अधिक

रोगप्रतिकारक औषधे

उत्तेजन देणारी औषधे काही स्नायू वेदना थांबवण्यास मदत करतील परंतु स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी वेळेची लांबी प्रभावित करणार नाही. विरोधी दाहक औषधे लवकर व्यवस्थापन सर्वात उपयुक्त आहे

अधिक

हीट ऍप्लिकेशन

उष्णता वापरणे ताण, ताठ स्नायू मोकळे करण्यास मदत करू शकते, आणि विलंबाने प्रारंभ झालेल्या स्नायू वेदनेमधून बरे झाल्यास त्याचे विचार करणे आवश्यक आहे. सक्रिय पुनर्प्राप्तीमध्ये भाग घेताना, व्यायाम करण्यापूर्वी उष्णता वापरावा हे सुनिश्चित करू शकते की स्नायू उबदार व सैल आहे.

स्थानिक क्रिम्स

टॉपिकल क्रीम्समध्ये एस्परमी, बेनगाय आणि आयसी हॉॉटचा समावेश आहे. या औषधेंना प्रतिवादी म्हणतात ही औषधे खरोखरच स्नायूंना उबदार नाहीत, परंतु वरवरची ऊतकांमुळे त्वचेवर जळजळ, लालसरपणा आणि उबदारता येते. हे स्थानिक अनुप्रयोग वेदना आराम समज प्रदान करू शकता करताना, ते अंतर्निहित स्नायू वर नाही प्रभाव आहे या विशिष्ट क्रीमचा वापर दंड आहे, परंतु सावधगिरी बाळगा कारण औषध शरीरात शोषले जाऊ शकते आणि हे उष्णता ऍप्लिकेशन्समध्ये वापरले जाऊ नये म्हणून तीव्र त्वचेचा बर्न्स परिणाम होऊ शकतो.

_{स्त्रोत:}

_{चेंग के, ह्यूम पी, मॅक्सवेल एल "विलंबित स्नायू दुखावणारा: उपचार धोरणे आणि कार्यप्रदर्शन घटक" क्रीडा मेड. 2003; 33 (2): 145-64}