एक विमान उड्डाण सर्वोत्तम झोपणे कसे

पुढे योजना, गुणवत्ता विश्रांती सुनिश्चित करण्यासाठी अॅक्सेसरीज आणा

प्रवास थकल्यासारखे होऊ शकते, विशेषतः जेव्हा आपण थकलेले असाल आपल्याला दीर्घ ट्रिपचा सामना करावा लागत असल्यास, रात्रभर उड्डाण करण्यासाठी विशेषत: लाल-डोळा असल्यास, आपल्याला आश्चर्य वाटेल की आपण विमान उड्डाणावर सर्वोत्तम कसे रहावे. उंची आणि डोळा मास्कसारख्या सोयीस्कर सुविधांसह आणण्यासाठी योग्य सीट निवडण्यापासून, उडाण असताना स्वतःला पुन्हा तारुण्य करणे शक्य आहे आणि थोडा अधिक विश्रांती घेता येणे शक्य आहे.

5 सोपे विचारांसह विमानात सर्वोत्तम कसे रहावे ते जाणून घ्या.

आपल्या ट्रिपसाठी नियोजित पुढे

पहिले काम म्हणजे थोड्या काळजीपूर्वक प्री-फ्लाइट प्लॅनिंगसह यशस्वी होण्यासाठी स्वत: ला सेट करणे. जेटवेवर पाय सरळ करण्याआधी, आपण असे करू शकता ज्यामुळे आपण फ्लाइटवर अधिक झोपू शकाल याची खात्री मिळेल. यापैकी बहुतेक आपल्या निवडलेल्या फ्लाइटच्या वेळेनुसार अवलंबून असतात.

सर्वसाधारणपणे, जेव्हा आपल्या नैसर्गिक झोपेच्या काळात उद्भवते तेव्हा आपण झोपू शकता. हे जेट अंतर किंवा आपल्या नवीन टाइम झोनमध्ये कसे समायोजित करावे त्याची काळजी करण्याची वेळ नाही; त्याऐवजी, आपल्या ट्रिपच्या आधीच्या दिवसांमध्ये हे आपल्या सर्वात अलीकडील झोप नमुनावर अवलंबून असेल. आपले सर्किडियन ताल रात्रभर झोपायला सोप्या सोयीन, आणि सकाळी उठल्यानंतर 7 ते 9 तासांनंतर (बहुतेक लोकांसाठी, दुपारी दुपारच्या वेळी सावधपणामध्ये एक डुबकी आहे जेणेकरून त्यास घेणे सोपे होते डुलकी).

आपण झोपेत कसे बसलो हे इतर प्रमुख योगदानकर्ते असतील. आपण विमानतळावर पोहोचण्यासाठी लवकर मिळविलेला असेल, तर आपण वंचित एक थोडे झोप आहेत शोधू शकतात. आपण आपल्या सुटकेसमध्ये उशीरा पॅकिंग करत राहिलो तरच हे खरे आहे. सर्वसाधारणपणे, आपल्या फ्लाइटच्या आधी रात्री किंवा रात्री झोपण्याच्या रकमेवर प्रतिबंध घालणे आपल्याला विमानामध्ये अधिक चांगली झोपण्यासाठी मदत करेल.

सीटची निवड तुमची झोपण्याची पर्यावरण निश्चिती करेल

फ्लाइट वर झोपण्याच्या आपल्या क्षमतेचे एक मुख्य निर्णायक सीट निवड असेल. जर पैसे काही वस्तू नसतील तर प्रथम श्रेणी किंवा व्यवसायिक वर्गात उपलब्ध असलेल्या सुखसोयींचा आनंद घ्यावासा वाटेल. विशेषत: आंतरराष्ट्रीय फ्लाइट्सवर, हे लक्षणीय चैनीच्या वस्तू असू शकतात आणि आपल्या झोपेची क्षमता वाढवू शकतात. सीट अधिक पूर्णपणे ओहोटी असू शकतात, किंवा एखाद्या बेडवर देखील खाली हलवता येतात. हे भत्ता सामान्यतः कमी-प्रतिबंधक आहेत म्हणून, आपण अधिक सावध निर्णय सोडून जाऊ शकता: विंडो किंवा जायची वाट आसन?

आपण विमानाच्या खिडक्या किंवा गलबत बाजूने बसणे निवडल्यास प्रत्यक्षात एक महत्त्वाचा विचार केला जातो, परंतु ते मुख्यत्वे आपल्या स्वतःच्या वैयक्तिक प्राधान्यावर अवलंबून असेल. खिडकीवरील आसन आपल्याला जागेवर ठेवण्यासाठी पृष्ठभागावर आणू शकते आणि अतिरिक्त वैयक्तिक जागेचा भ्रम तथापि, आपण claustrophobic असाल तर, हे एक चिंता-उत्तेजक स्थान असू शकते. त्याउलट, जायची वाट बाजूने बसून तुम्हाला अतिरिक्त लेदररूम ताणून टाकते, परंतु जायची वाट धरत असताना प्रवाशांना व चालक आपणास वारंवार टक्कर मारू शकतात आणि आपणास इतरांपेक्षा आपल्या सीट्सपासून ते ट्रिटरूममध्ये किंवा इतर ठिकाणांपर्यंत जायची वाट मध्ये चालणे आपण अधिक वारंवार उभ्या असणे गरजेचे असल्यास, आपण ज्या इतरांना झोपण्याचा प्रयत्न करत आहात त्यांना त्रास देऊ नये, म्हणून आपल्याला या महत्त्वपूर्ण निर्णयामध्ये आपल्या स्वत: च्या गरजा आणि प्राधान्य शिल्लक करावे लागेल.

आणीबाणीच्या बाहेर पडाच्या ओळीत तुम्हाला थोडेसे अतिरिक्त लेरूमरूमही मिळू शकते, परंतु हे लक्षात ठेवा की आपण समोर बसलेले असाल, तर आपण आपली आसन बसू शकणार नाही.

जोपर्यंत आपण एखाद्या प्रवास भागीदारासह, आपल्या कुटुंबाला किंवा समूहासोबत उडता येत नाही तोपर्यंत आपण (आणि सिध्दांत, झोपलेले) कोणाबरोबर बसून आहात हे निवडण्याची आपल्याला आवश्यकता नसते. हे आपल्या झोप पर्यावरणाची गुणवत्ता थोडी अनिश्चित करेल. लहान मुले आणि बाळांना रडायचे किंवा अस्वस्थ होऊ शकतात. लठ्ठ प्रवासी आपल्या आसनभोवती गर्दी करतात. हे घटक आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत आणि जोपर्यंत आपण रिक्त पंक्तीमधील एक आसन किंवा विमानाच्या रिकाम्या भागाची निवड करत नाही तोपर्यंत याबद्दल काहीही करण्याची आवश्यकता नाही.

झोपेची क्षमता वाढवण्यासाठी बोर्डवर काही प्राणी सुखसोयी आणणे शक्य आहे, तथापि.

स्लीपिंग अॅक्सेसरीजमध्ये उभी, डोळा मास्क आणि इअरप्लगसह समाविष्ट होऊ शकते

आपण विमानात टर्मिनलमध्ये इन-फ्लाइट मॅगझिनद्वारे किंवा दुकानातून थांबविले असल्यास, आपण हे लक्षात घेतले असेल की विमानात उडताना आपल्या निधीस मदत करण्यासाठी भरपूर उपकरणे उपलब्ध आहेत. हे तुलनेने स्वस्त (जसे की इयरप्लगचे) ते महागडा (जसे आवाज-रद्द हेड्फोन) ते असू शकते. आपली झोप मदत करण्यासाठी भिन्न पर्याय काय आहेत?

बहुतेक एअरलाइन्स एक उशी किंवा आच्छादन प्रदान करतील, विशेषत: आपण लाल-डोळ्याच्या उड्डाणात रात्रभर पोहचल्यास आपण आपल्या कॅय्री सामानवर सामान ठेऊ शकता तेव्हा आपण बोर्डवर लहान pillows देखील आणू शकता. बर्याच लोकांना सी-आर्डर ट्रिप उशीचा वापर करायचा आहे जो घशाच्या मागच्या बाजूला बसतो आणि खांद्यावर बसतो. हे कदाचित inflatable असू शकते, स्मृती फोम बनलेले किंवा मायक्रोबायड असू शकतात. यापैकी बहुतांश किंमत सामान्यतः 10 डॉलरहून 40 डॉलर तेथे मोठ्या आहेत, पाचर घालून घट्ट बसवणे सारखी उशा बशा म्हणून काम जे आपण त्यांना वर अगळणे करण्यास परवानगी देते.

उजव्या उशी निवडण्याआधी, आपण अवांछित प्रकाश अवरोधित करू शकता. विंडोच्या छटाइतके खाली ठेवणे उपयोगी असू शकते, खासकरून आपण त्यांच्या नियंत्रणात असल्यास. संगणक, फोन आणि इतर स्क्रीनवरून प्रकाश टाळण्याद्वारे, आपण आपल्या सर्कडाडियन ताल च्या वेळेनुसार प्रभाव कमी करू शकता. आपण प्रकाशाच्या दंगल पूर्णपणे कमी करण्यासाठी गडद साहित्यापासून बनवलेला डोळा मास्क घालू शकतो.

आपल्या फ्लाइटवर झोपण्याच्या पर्यावरणाची उभारणी करण्याचे अंतिम घटक म्हणजे ध्वनीचा प्रभाव कमी करणे. आपण जेट इंजिन सुखकारक च्या शोधू शकता; दुसरे काहीही नसल्यास, ते विमानातील इतर लोकांच्या काही वातावरणातील आवाज ऐकू शकेल. अतिरिक्त नियंत्रणासाठी आपण कानप्लस बोलू शकता. शोर-रद्द करणे हेडफोन्सला शंभर डॉलर्स खर्च करावे लागतील, परंतु ते आपल्या सभोवतालचा ध्वनी देखील लक्षणीयरित्या कमी करू शकतात. आपण सहजपणे झोपायला सक्षम असल्यास, आपल्याला शोर कमी करण्यास घाबरविण्याची आवश्यकता नसू शकते.

फ्लाइटवर आपल्याला झोपण्यास मदत करण्यासाठी साधी टिपा

जेव्हा आपण सामान्यतः झोपतो तेव्हा आपल्या फ्लाइटची सोय होऊ शकते तेव्हा आपण झोपी घेणे सक्षम होऊ शकता, किंवा आपण झोपू शकत नसण्यापर्यंत लांब रहातो. विश्रांतीसाठी आरामदायी आणि आरामदायी वातावरण तयार करण्यासाठी आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्न करा जे झोपायला अनुकूल आहे. जेव्हा परवानगी दिली जाते तेव्हा थोडीशी आपली आसन घट्ट करा आपण एखाद्या फ्लाइट परिचराने जागृत नसलेल्या किंवा अनपेक्षित अनावर झालेल्या अपघातात जखमी नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपले आसनबिल्ले ठेवा.

आपल्याला असे करण्याची गरज असल्यास, आपल्या सोयीनुसार झोपेच्या गोळ्या कमी केल्या जातात ज्यामुळे आपल्याला आपल्या फ्लाइटवर अधिक चांगला झोपायला मदत होते. इंटरमेझो आणि सोनाटासारख्या औषधाच्या औषधे दर्शविल्या जाऊ शकतात. अल्कोहोल झोप येते, परंतु जेव्हा ते टाळते, तेव्हा ते खरंच झोप मोडते व विस्कळीत करते. मेलाटोनिनची कमी डोस झोपण्यास सहाय्य करू शकते. दीर्घकाळ कार्यरत झोपण्याच्या गोळ्यामुळे त्यांना दिवसाच्या अखेरच्या दिवसातील झोप उशिरा येऊ शकते जर त्यांना विश्रांती घेत नसेल तर दीर्घकाळ विश्रांती घ्यावी लागते. हे आपल्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली सावधगिरीने वापरायला हवे.

चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य टाळण्याचा प्रयत्न करा. कॅफिन आणि निकोटीनसारखे उत्तेजक, पडणे किंवा झोपण्याची आपली क्षमता हस्तक्षेप करू शकतात आणि जास्त द्रवपदार्थ पिणे विश्रांतीगृहांना वारंवार प्रवास करण्याची शक्यता आहे. झोप मध्ये स्थायिक होण्याआधी, शौचालय मध्ये जलद प्रवास करा आणि आपल्या पाय थोड्या अंतरावर करा

वर वर्णन केलेल्या शिफारसींच्या पलीकडे, सुखदायक संगीत किंवा परिचित चित्रपट ऐकणे उपयुक्त असू शकते. जर आपण खूप अंतराने उतरायला असाल, तर आपण आपल्या नवीन टाइम झोनचा विचार करू शकता आणि आपली नींद वेळापत्रकानुसार समायोजित कसे करावे आपण आधीच आपल्या झोप नमुना करण्यासाठी ऍडजस्ट करणे सुरू केली नसेल तर, विस्तारित उड्डाण आपण असे करणे सुरू करू शकता की एक वेळ असू शकते.

झोप समस्या फ्लाइट

शेवटी, जे लोक झोप विकार ग्रस्त आहेत, विमानावर उडणे त्यांचे स्वत: चे विचार प्रस्तुत करू शकतात. उदाहरणार्थ, अनोळखी लोकांमध्ये झोपा काढताना आपण खऱ्या अर्थाने स्वत: ला जागरुक ठरू शकतो. आपण घोरणे असल्यास, आपण फ्लाइट वर ब्रीद राइट नाकाचा पट्ट्या वापरण्याचा विचार करू शकता. नेहमीच परिणामकारक नसले तरीही, ते आपले नाक खुडवू शकतात आणि खरबूज कमी करतात. सुदैवाने, जेट इंजिनचा आवाज बहुतेक स्नायूंवर दडलेला असतो.

आपण झोप श्वसनक्रिया बंद असल्यास, आपण फ्लाइट वर आपल्या सतत सकारात्मक विमानाचा मार्ग (सीपीएपी) वापरण्यासाठी आपल्याकडे कदाचित विद्युतीय असण्याची शक्यता नाही. (आपण तो हरवणे टाळण्यासाठी, आपण विमानास नेला जाणे आवश्यक आहे.) बरोबर बसणे आपल्या झोप श्वसनक्रिया बंद होणे धोका आणि तीव्रता कमी होईल. एखाद्या विमानाच्या लांबीसाठी उपचार न करणे ठीक आहे, आणि आपण कोणत्याही सुस्पष्ट आजारांमुळे ग्रस्त असणे अशक्य आहे. जे अप्लाय उपचार करण्यासाठी तोंडी उपकरणाचा वापर करतात त्यांच्यासाठी, आपण हे आपल्या निद्रासाठी मदत करण्यास कदाचित सक्षम होऊ शकता.

अस्वस्थ पाय सिंड्रोम असलेले लोक (आरएलएस) विशेषतः त्रासदायक असल्याचे लांब फ्लाइट शोधू शकतात उडताना या लक्षणे मुक्त करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत: क्रॉसवर्ड पझल्स सारख्या विचलित करणार्या क्रियाकलाप उपयुक्त ठरू शकतात, आणि चालणे किंवा फेकणे पाय काही आराम देऊ शकतात ओपिओइड किंवा गॅबॅपेन्टाइनसारख्या औषधाचा अधूनमधून वापर देखील उपयुक्त ठरू शकतो.

आपण झोप विकार असल्यास, आपण आपले फ्लाइट अधिक आरामदायक करण्यासाठी मार्ग बद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता. काही प्रकरणांमध्ये, औषधे लिहून दिल्याबद्दल औषधे दिली जाऊ शकतात.

काळजीपूर्वक नियोजन करून, एक आरामदायी झोप वातावरण निर्माण करण्यासाठी प्रयत्न, आणि काही काळजीपूर्वक निवडलेल्या स्लीप सुविधेकरता, एखाद्या विस्तारित उड्डाणावर सुवास करणे शक्य आहे. हे अधिक सोयीस्करपणे आपल्या नवीन टाइम झोनमध्ये संक्रमणास मदत करू शकते आणि आपल्या प्रवासाला उजवीकडे प्रारंभ करू शकता.

> स्त्रोत:

> क्रिजन, एमएच अॅट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." एल्सेविअर , 5 वा संस्करण