जर आपण बद्धकोष्ठताशी झुंजत असाल-सर्वात सामान्य पाचक त्रासांपैकी एखादा- आपल्या स्वत: च्या मालिशमुळे आपल्याला आराम मिळू शकतो. आपल्या ओटीपोटावर स्वत: ची मालिश करणे संभाव्यतः अनेक प्रकारे बद्धकोष्ठता कमी करू शकते जसे की आतड्याची हालचाल आणि स्नायुबंधीचा तीव्र ताण (एक समस्या जो बर्याच पाचक तक्रारींशी निगडीत आहे त्याच्याशी निगडीत आहे) निर्माण करणे.
बद्धकोष्ठता सामान्यतः परिभाषित केले जाते कारण आठवड्यातून तीनपेक्षा कमी वेळा मलमासाची हालचाल असणे. तणावाव्यतिरिक्त, विशिष्ट जीवनशैली समस्या आणणे म्हणजे बद्धकोष्ठता. यामध्ये कमी-फायबर आहार घेणे, पुरेशी व्यायाम मिळणे आणि पुरेसे पाणी पिणे नसणे प्रवास करताना बरेच लोक देखील बद्धकोष्ठता अनुभवतात
मसाज आणि बध्दकोष्ठवरील संशोधन
जरी मसाज बद्धकोष्ठता साठी एक मानक उपचार नसला तरी, काही वैज्ञानिक संशोधनातून दिसून येते की यामुळे नियमितता पुनर्संचयित करण्यात मदत होऊ शकते.
उदाहरणार्थ, जर्नल ऑफ बॉडीवर्क अँड मूवमेंट थेरपीज्मध्ये 2011 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अहवालात पेटीच्या मालिशवर आणि कर्करोगावरील तीव्र कोंबण्यावर उपचार करण्याच्या अनेक चाचण्या तपासल्या होत्या. परिणामात असे दिसून आले की उदरपोकळीत मालिश आंत्रावरणाचा प्रसार (काही लाट सारखी स्नायूच्या आकुंचनची एक श्रृंखला ज्यामुळे आपल्या पाचक मार्गांद्वारे अन्न हलविण्यात मदत होते) भाग घेऊन बंदी करण्यास मदत होऊ शकते.
याच अहवालात असे आढळून आले की पोटाचा मालिश कंडोम पारगमन वेळ कमी करण्यास मदत करू शकतो, जे आपल्या कोलनमधून (अर्थात आपल्या पाचक मार्गांचा शेवटचा भाग) पोचण्यासाठी पचनयुक्त आहार घेतो. याव्यतिरिक्त, अहवालात निष्कर्ष काढला की ओटीपोटात मस्तिष्क कब्ज-संबंधित वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकते.
क्लिनिकल ट्रायल्समध्ये, कब्ज असलेल्या व्यक्तींनी पोटाचा मालिश वापरल्यानंतर देखील त्यांच्या गुणवत्तेची गुणवत्ता सुधारित केली आहे. तथापि, काही संशोधन (200 9 च्या इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ नर्सिंग स्टडीज् मध्ये प्रकाशित झालेल्या छान क्लिनिकल चाचणीसह) असे सुचवितो की कब्जला आराम देण्यासाठी पोटाचा मालिश करण्यामुळे लॅक्झिव्हिटीचा वापर कमी होण्याची शक्यता (सर्वात सामान्यतः वापरल्या जाणार्या उपचारांसाठी) बद्धकोष्ठता).
बद्धकोष्ठता मदत मसाज कसे वापरावे
बंदी आणि आरामदायी हालचालींना प्रोत्साहन देण्यासाठी अनेक मालिश तंत्र उपयुक्त ठरू शकतात. हे साधारणपणे पडून पडले असताना केले जातात.
एक लोकप्रिय तंत्र म्हणजे आपल्या पेटीवर आपल्या पाम ठेवणे आणि नंतर आपल्या पोटच्या बटणांभोवती लहान, परिपत्रक, दक्षिणेकडच्या हालचाली करणे. आपण या मंडळाला जसे जाल तसे विस्तारित करू शकता जेणेकरून मालिश आपल्या संपूर्ण पोटाला व्यापेल.
आणखी एक तंत्र आपल्या हाडांच्या खाली खाली हात ठेवून सुरु होते, नंतर त्या हाताने आपल्या उतीची लांबी एका गुळगुळीत स्ट्रोकमध्ये खाली सरकवून ताबडतोब हालचाली आपल्या दुसर्या हाताशी करा आणि हे चक्र काही मिनिटे पुढे चालू ठेवा.
स्वयं-मालिश करताना, प्रकाश वापरुन सुरूवात करा, सौम्य दाबा, नंतर पुढे जाताना दबाव वाढवा.
आपल्याला वेदना किंवा कोमलता जाणवत असल्यास, अपुऱ्या पातळीवर परत येणे आणि परत येऊ देणे आवश्यक आहे.
ओटीपोटात मसाजचे पूर्ण फायदे मिळवण्याकरिता, प्रत्येक वेळी 20 मिनिटांचे सत्र आयोजित करणे, दिवसातून दोन वेळा मालिश करण्याचा प्रयत्न करा. बद्धकोष्ठता आराम साठी स्वत: ची मालिश वापरताना प्रत्येक सत्र मध्ये खोल श्वास समावेश देखील मदत करू शकता
मसाज किंवा इतर कोणताही घर उपाय करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या स्वत: च्या उपचारांच्या प्रयत्नापेक्षा योग्य आहे काय हे पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे नेहमीच एक चांगली कल्पना आहे. गर्भवती स्त्रिया, उदाहरणार्थ, त्यांच्या पोटावर कोणत्याही प्रकारचे मालिश टाळायला हव्यात.
हे देखील लक्षात घ्यावे की बद्धकोष्ठता काहीवेळा अंतर्निहित आरोग्य स्थितीस सिग्नल करू शकते ज्यासाठी त्यास कमी उपचारक्षम थायरॉईड आवश्यक आहे. ओटीपोटात दुखणे सारखी इतर लक्षणे उपस्थित असू शकतात परंतु कधीकधी बद्धकोष्ठता ही एकमात्र लक्षण असू शकते.
बद्धकोष्ठता आराम इतर मार्ग
लक्षात ठेवा की केवळ स्वयंसेवा मालिश हे बद्धकोष्ठताचे उपचार घेण्याची शक्यता नसते, आणि गोष्टी सुरळीत चालू ठेवण्यासाठी संपूर्ण पचन सुधारण्यासाठी असावा. नियमित राहण्यासाठी, दिवसातून कमीतकमी आठ ग्लास पाणी पिणे, भरपूर फायबर युक्त खाद्यपदार्थ खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
इतर अनेक पर्यायी उपचारांमुळे बद्धकोष्ठताशी लढण्यात मदत होऊ शकते. या उपचारांमध्ये एक्यूप्रेशर आणि बायोफीडबॅक सारख्या थेरपी, तसेच प्रोबायोटिक्स सारख्या नैसर्गिक उपचारांचा समावेश आहे. इतर नैसर्गिक बद्धकोष उपाय उपलब्ध आहेत, परंतु कोणत्याही प्रयत्न करण्याआधी, सल्ला घेण्यासाठी आपल्या वैद्यकीय केअरशी संपर्क साधा.
स्त्रोत:
अर्नेस्ट ई. तीव्र स्वरूपाचा बद्धकोष्ठता साठी ओटीपोटात मसाज थेरपी: नियंत्रित वैद्यकीय चाचण्या एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. फोर्श 1 999; 6 (3): 14 9 -51
लॅमस के, लिंडहोम एल, स्टॅनलंड एच, एन्स्ट्रोम बी, जेकब्जसन सी. बद्धकोष्ठाच्या व्यवस्थापनात ओटीपोटाचा मज्जा-एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. इंट जे नर्स स्टड 2009; 46 (6): 75 9-67.
मॅक्लुर्ग डी, लोव-स्ट्रॉन्ग ए. ओटीपोटात मस्जिद बद्धकोष आराम करते का? नर्स टाइम्स 2011; 107 (12): 20-2.
सिंक्लेअर एम. तीव्र बद्धकोष्ठता वापरण्यासाठी ओटीपोटाचा मालिश वापर. जम्मू बॉडी होप थर . 2011; 15 (4): 436-45
तुराण एन, आनाबेक आस्त टी. कब्ज आणि जीवन गुणवत्ता वर ओटीपोटाचा मस्जिनाचा प्रभाव. गॅस्ट्रोएन्टेरोल नर्स . 2016; 3 9 (1): 48-59
अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.