आपण आपले अन्न श्वास घेतो का? आपण इतके व्यस्त आहात का की चघण एखाद्या लक्झरीसारखी दिसते? पचन सुधारण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत:
मूलभूत गोष्टी लपवा
प्रथम मूलभूत आहे हे सुनिश्चित करणे आहे की आपण आपले अन्न चविष्ठ आहात.
- लहान चावणे घ्या
- चावणे दरम्यान आपल्या काटा खाली ठेवा
- चॉप्स्टिक वापरुन पहा. ते आपल्याला धीमा करण्यासाठी प्रोत्साहित करते
- अन्नपदार्थांचे प्रत्येक चाव
- कार्बोहायड्रेट पचन मुखामध्ये सुरु होते; च्यूइंगिंग्ज धान्ये पचवण्याकरता ऍमेलेसिस, लाळमध्ये असलेले पाचक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य
दुसरे मूलभूत आहे पुरेसे पाणी मिळवणे.
अपुरा पाणी घेणे ही बध्दकोष्ठतेचे प्राथमिक कारण आहे. नंतर बध्दकोष्ठ जीवाणूंमध्ये असमतोल होतो, आतड्यांसंबंधी अस्तर सूज वाढविते, आणि मोठ्या अणूंचा अवशोषण देखील होऊ शकतो, आंतरीक पारगम्यता म्हणून ओळखली जाणारी एक अट.
आपल्या फायबर खपवामध्ये वाढ करणे हे तिसरे मूलभूत आहे.
आहारातील फायबरचा चांगला स्रोत म्हणजे:
- जसे की तारखा, अंजीर आणि प्रिन्स सारख्या सुकामेवा
- सोयाबीनचे आणि शेंगा. आपण वाळलेल्या सोयाबीनचे शिजवण्याची वेळ नसल्यास, कॅन केलेला खरेदी करा, परंतु स्वयंपाक करण्यापूर्वी आपण त्यांना पूर्णपणे स्वच्छ धुवा. इतर शेंगांपेक्षा डाळ आणि तुकडे मटार कमी करतात.
- एक नाश्ता म्हणून काम करण्यासाठी आपल्यासह एक सफरचंद आणा
- ग्राउंड फ्लॅक्ससेड्स एक सौम्य रेचक आहेत. ते तीव्र बद्धकोष्ठता, रेचक वापरापासून, शीघ्रकोपी आतल्यापासून आतडी भिंतीला नुकसान पोहचवण्यासाठी, आणि सूज दूर करण्यासाठी उपयोगी असू शकते. भात, धान्य, सॅलड्स, किंवा आपल्या आवडीचे कोणतेही इतर जेवण वर जमिनीवर flaxseeds शिंपडा.
सजग मजेदार आहार
इंडिआना स्टेट युनिव्हर्सिटीत एक पायलट अभ्यास आढळला, त्यात विशिष्ट सूचनांसह सावधगिरीचा अभ्यास, हळूहळू अन्न चव लावण्याबद्दल आणि जास्तीत जास्त अन्न पुरेसे आहे याची जाणीव व्हायला मदत केल्यामुळे दररोज सरासरी चार बोर्ड्स साडे ते दीडपर्यंत खाण्याचे प्रमाण कमी झाले.
- या क्षणी खा. आपल्या जेवणाच्या फ्लेवर्स, पोत आणि गंधांचा आनंद घेत प्रत्येक दंश घ्या
- जेवणाचे मेज ठेवण्यासाठी ताजे फुले विकत घ्या.
- लहान चाकूचा वापर करा जेणेकरून आपण प्रत्येक चाव्याव्दारे कमी खाल.
- एक सुंदर वातावरण तयार करा: लाईट्स मंद करा, संगीत आणि प्रकाश मेणबत्त्या प्ले करा
अन्न संवेदना आणि एलर्जीचा पत्ता
अनेक संवेदनशील विकारांमागील खाद्य संवेदना उदाहरणार्थ, 33% आणि 66% आय.बी.एस.च्या रुग्णांमध्ये एक किंवा अधिक खाद्य असहिष्णू असल्याचा अहवाल आहे, परिणामी फुफ्फुस, वायू आणि वेदना होतात. सर्वात सामान्य गुन्हेगार दूध आणि दुग्धजन्य (40-44%) आणि धान्य (40-60%) आहेत.
एक प्रशिक्षित चिकित्सक लोप डाऊन आहार देखरेख करू शकतात. बर्याच पदार्थांना थोड्या कालावधीसाठी आहारामधून काढले जाते, त्यानंतर आक्षेपार्ह पदार्थास शरीराची प्रतिक्रिया अलिप्त करण्यासाठी अनुक्रमितपणे पुनर्रचना.
चांगले आतडे जीवाणू वाढवा
सर्व जीवाणू वाईट नसतात. पाचक पध्दतीमध्ये 400 पेक्षा जास्त प्रकारचे जीवाणू आणि yeasts आहेत. यातील जीवाणू लैक्टोबॅसिलस ऍसिडओफिलस आणि बीफिडोबॅक्टेरीयम बायफिडम चांगल्या "प्रोबायोटिक" बॅक्टेरिया मानले जातात कारण ते आतड्यांसंबंधी आरोग्य राखण्यास मदत करतात.
जरी काही दहीमध्ये चांगले जिवाणू आढळतात, तरी प्रमाण आणि गुणवत्तेमध्ये मोठ्या प्रमाणात फरक असतो. चांगल्या दर्जाचे सेंद्रीय दही पहा जे सकुरवैयक्तिकांनंतर सक्रिय संस्कृती जोडते कारण ही उष्णता प्रक्रिया चांगल्या आणि वाईट जीवाणू दोन्ही नष्ट करते.
हौसे फूड स्टोअरमध्ये अॅसिओफीलस आणि बिफीडोबॅक्टेरिया असलेले घटक उपलब्ध आहेत. ते खालील परिस्थितीसाठी विशेषतः उपयोगी आहेत:
- आतड्यात जळजळीची लक्षणे
- अतिसार
- गॅस, फुगवणे, फुशारकी
- योनिमार्गातील यीस्ट संसर्ग आवर्ती
- श्वासाची दुर्घंधी
पूरक आहार पुनर्संचयित करण्यासाठी पुरवणी
- एंटिक-लेपित पेपरमिंट ऑइल : पेपरमिंट ऑइल पेट ओढणे, ब्लोटिंग आणि गॅस कमी करू शकते.
- पाचक एनझीम्स : पाचन मदत करण्यासाठी आणि पाळीच्या सहाय्याने तयार होणा-या विकृतींमध्ये मदत करण्यासाठी सजीवांच्या जोडीला शरीराच्या स्वतःच्या पाचक एनजाइमांना मदत करणे असे मानले जाते.
अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.