तुमचे उद्दिष्ट आपल्या हृदयावर बळकट करणे आणि हृदयाशी निगडीत समस्येचा धोका कमी करणे असल्यास, व्यायाम केल्याने नाट्यमय फायदे होऊ शकतात, जसे की आपला विश्रांतीचा हृदयविकार (आरएचआर), कोलेस्ट्रोल आणि रक्तदाब कमी करणे. आपल्याला फायदे मिळविण्यासाठी दररोज तास व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही, एकतर थोड्या हालचालीमुळे फरक पडतो.
एका मजबूत हृदयासाठी व्यायाम करण्याबद्दल जाणून घेण्यासाठी गोष्टी
आपण चरबी गमावू किंवा आपल्या शरीरात मोठे बदल करू इच्छित असल्यास, आपण अधिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे आणि त्यावर थोडे कठिण काम.
परंतु, आरोग्यासाठी आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे:
- व्यायाम प्रकार : सामान्यतः व्यायाम करणे ही चालणे, धावणे, सायकलिंग, पोहणे किंवा कोणत्याही प्रकारचा क्रियाकलाप ज्या आपल्या हृदयाची गती वाढविते (प्राथमिकता आपल्या लक्ष्यित हृदय दर झोनमध्ये) यासारख्या गोष्टींचा संदर्भ देते. बहुतेक लोक मूलभूत चालण्याच्या कार्यक्रमापासून प्रारंभ करतात परंतु आपण ज्या गोष्टींचा आनंद लुटता ते आपण निवडावे आणि आपण स्वत: नियमितपणे करत असल्याचे पाहू शकता.
- मध्यम तीव्रता : मध्यम तीव्रतेचा अर्थ असा होतो की आपण आपल्या जास्तीत जास्त ह्रदयविकारांपैकी 60 ते 70 टक्के कार्य करत आहात किंवा या कथित श्रमिक पातळीवर चार ते सहा स्तरावर काय कराल. याचा अर्थ आपल्याला केवळ या पातळीवरच काम करावे लागणार नाही. आपल्या कसरत दरम्यान काही उच्च-तीव्रता विस्कळ्यांमध्ये फेकणे आपल्या हृदयासाठी (आपल्या कॅलरी-बर्नचा उल्लेख न करता) आणि जास्त काळ चांगला असतो, कमी तीव्रतेच्या हालचालीवर धीमे वर्कआउट्सला चांगले फायदे आहेत. तीव्रतेचे मिश्रण करून आपल्या मनाला आणखीनच उपयोगी ठेवून गोष्टी मनोरंजित ठेवतील.
- एकूण वेळ : अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने सरासरी व्यायाम केलेल्या व्यायामप्रकारच्या दर आठवड्यात किमान 150 मिनिटे किंवा जोरदार व्यायाम (किंवा मध्यम आणि जोमदार क्रियाकलापांचे संयोजन) दर आठवड्याला 75 मिनिटे सूचित करते. आठवडे 30 मिनिटे, आठवड्यात पाच वेळा लक्षात ठेवणे सोपे ध्येय आहे. आपण एकाच वेळी हे सर्व करण्याची गरज नाही, जर आपण आपले वर्कआउट्स दोन ते तीन सेगमेंट्समध्ये दररोज 10 ते 15 मिनिटांत विभागले तर फायदे देखील येतील. आपण 30 मिनिटे करू शकत नाही म्हणून व्यायाम टाळा. कोणतीही हालचाल नेहमीच काहीच नसते. आपल्या वेळेत सृजनशील होण्यास किंवा लहानसे प्रारंभ करण्यास घाबरू नका. आपण कुठे आहात, जिथे आपण आहात तिथे नाही
- आठवड्याचा बहुतेक दिवस : इतर व्यायाम घटकांप्रमाणेच, आपण किती व्यायाम करता ते आपल्यावर अवलंबून असते, आपण काय हाताळू शकता आणि आपल्या वेळापत्रकाची काय परवानगी देते आपण नवशिक्या असल्यास, आपण दररोज तीन दिवस विश्रांतीचा दिवस सोबत प्रारंभ करू शकता अधिक प्रगत व्यायाम करणारे आठवड्याचे प्रत्येक दिवस काहीतरी करू शकतात. आपण जेवढा व्यायाम कराल तेवढे जास्त आपण व्यायाम करावा, पुन्हा, जे तुम्हाला चांगले वाटते ते येथून प्रारंभ करा आणि तिथे जा.
प्रारंभ करणे
आपण अद्याप हलविण्यास प्रवृत्त नसाल, तर या टिप्स आपल्या अडथळ्यांच्या माध्यमातून कार्य करण्यास मदत करू शकतात:
- माफ करून टाळा . आपण व्यायाम वगळण्याचा एक लोकप्रिय कारण म्हणजे आपल्याजवळ इतर, अधिक महत्वाचे गोष्टी आहेत. आता आपल्याला माहित आहे की हे किती वेळ घेते आणि आपल्या हृदयावर किती मजबूत होईल, आपण शेवटी विश्रांतीसाठी हे निमित्त देऊ शकता
- आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा अशी कल्पना करा आपल्या हृदयामध्ये प्रत्येक बीटसह अधिक रक्त पंप, ऑक्सिजन आपल्या शरीरात धावणे, आपण हलवलेल्या प्रत्येक हालचालीमुळे निर्माण होणारी ऊर्जा. आपल्या शरीरातील आतल्या सर्व सकारात्मक गोष्टी दृश्यमान केल्याने आपल्या व्यायामाच्या प्रतिबद्धतेसह अनुसरण करण्यास मदत होऊ शकते.
- हे सोपे ठेवा सर्व व्यायाम निवडींमुळे अवघडले जाऊ शकते पण, आपण शिफारस पासून पाहू शकता, आपल्या अंत: करणात बळ देण्याकरिता बरेच काही घेणे नाही. एक साधी, प्रवेशक्षम गतिविधीसह प्रारंभ करा आणि प्रत्येक आठवड्यात आपण केव्हा, कोठे व कसे फिट राहू शकाल हे ठरवा. आपण त्यासाठी फक्त त्या शेड्यूलशी चिकटविणे आणि आपण त्यासाठी तयार असताना अधिक जोडणे आवश्यक आहे.
- लवचिक व्हा . आपण आपले वर्कआउट्स प्राप्त करू शकत नसल्यास, अधिक सक्रिय होण्याचे इतर मार्गांचा विचार करा. किरकोळ स्टोअर किंवा मॉलमध्ये जादा ओझे चालवा, एस्केलेटर वगळा किंवा अतिरिक्त-लांब चाला साठी कुत्रा घ्या. सर्वच चळवळ आपल्या हृदयासाठी चांगले आहे, जरी ती एखाद्या रचनात्मक कसरत नसली तरीही
स्त्रोत
फोगोरोस, रिच, एमडी " हार्ट डिसीझचे सामान्य लक्षणे ." हार्ट डिसीझ बद्दल . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . पुनर्प्राप्त: फेब्रुवारी 16, 2008.
औषध ऑनलाइन "आपले हृदय कडक आहे का?" औषध ऑनलाईन. 18 फेब्रुवारी, 2008 रोजी पुनर्प्राप्त.
मुथ, नताली डिजिट, एमपीएच, आरडी "हृदयरोग: एक लिंग विभक्त आहे का?" आयडेईए फिटनेस जर्नल, नोव्हेंबर-डिसेंबर 2007.
रॉबर्ट्स, स्कॉट.ओ. "व्यायाम करण्याचे ह्रदयचक्र - टेक ब्रीफ" अमेरिकन फिटनेस.