Osteoarthritis वेदना व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी आपण या सर्व गोष्टी करत आहात?
ऑस्टियोआर्थराइटिसच्या वेदना प्रभावीपणे व्यवस्थापित केल्या जाऊ शकतात जेणेकरुन सामान्य दैनंदिन कामांमध्ये विस्कळीत होत नाही? जुन्या ओस्टियोआर्थरायटिस वेदना सहन करणार्या व्यक्तीचे लक्षण त्यांच्या नियंत्रणात मिळवू शकतात आणि तरीही एक उत्पादनशील आणि आनंदी जीवन जगू शकतात? खालील सूचना ओस्टियोआर्थरायटिस वेदना यशस्वीरीत्या हाताळण्याची उत्तम संधी देतात :
1 - ओस्टियोआर्थराइटिसचे लवकर लक्षण ओळखणे
आपण ओळखत असलेल्या कोणत्याही नवीन लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि लक्ष देणे महत्वाचे आहे.
संयुक्त वेदनांच्या संदर्भात, जे सामान्यत: अस्थिसुशी होणाऱ्या रुग्णांना आढळून येणारे पहिले लक्षण आहे, जर दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- लवकर ओस्टेओआर्थराईटिस लक्षणे ओळखणे: एक संयुक्त मध्ये वेदना
- Osteoarthritis चे चिन्हे आणि लक्षणे
- Osteoarthritis जोखिम घटक
2 - आपल्यावर विश्वास ठेवणार्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा
आपले पहिले सल्ला आपल्या प्राथमिक काळजी डॉक्टरांकडे असले पाहिजे, जे आपल्या लक्षणांचे प्रारंभिक मूल्यांकन करतील. निदान केले जाणे ही एक प्रक्रिया आहे आणि एखाद्या डॉक्टरची मते ज्याच्या मतावर तुम्ही विश्वास ठेवता, ज्याला तुम्ही भरवसा ठेवता आणि आदराने वागता, आणि ज्यामुळे आपल्याला आरामदायी वाटते अशा प्रक्रियेतून जाणे चांगले.
- Osteoarthritis चे निदान
- आपल्यासाठी योग्य डॉक्टर कसे निवडावे
- संधिवात तज्ञ डॉक्टरांना आपली पहिली भेट
3 - आपल्या उपचार योजनेसह पालन करा
आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधल्यानंतर आणि आपले निदान तपासणीचे परिणाम परत आले असल्यास, आपले डॉक्टर उपचार प्रक्रियेची शिफारस करतील. आपल्या वेदनांचे व्यवस्थापन करण्याच्या सर्वोत्तम संधीसाठी, आपण आपल्या उपचार योजनासह पालन केले पाहिजे.
दिग्दर्शित केल्याप्रमाणे औषधे घ्या आणि आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार जा. आपण आपल्या उपचार पथ्यासह ट्रॅकवर राहणे आणि जेव्हा आपण खराब किंवा अधिक चांगले वाटत असाल तेव्हा नोट्स तयार करण्यासाठी आपल्याला मदत करण्यासाठी आपण एक डायरी ठेवू शकता.
- Osteoarthritis उपचार
- Osteoarthritis औषधे - माझे पर्याय काय आहेत?
- ओस्टियोआर्थराइटिस साठी नैसर्गिक उपाय
4 - वेदना कमी करण्यासाठी मदत करण्याचे व्यायाम
ओस्टियोआर्थरायटिस रुग्णांसाठी व्यायाम महत्त्वाचा आहे. सभ्य व्यायाम सांधे एकमेकांना व्यवस्थित ठेवण्यास आणि योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते. नियमित व्यायाम स्नायू एरोफिमी बंद वार्ड आणि संयुक्त वेदना कमी शकते . संधिशोथातील लोकांसाठी चालणे, ताई ची , योग, पाणी व्यायाम आणि सायकलिंग हा व्यायाम चांगला असू शकतो . व्यायाम करण्याच्या बाबतीत आपल्याला मार्गदर्शन हवे असेल तर, शारीरिक थेरपिस्ट किंवा पात्र वैयक्तिक प्रशिक्षक यांच्याशी सल्लामसलत करा. आपल्या डॉक्टरांशी प्रथम तपासा.
- व्यायाम: आर्थराईटिससाठी आवश्यक उपचार
- आपण संधिवात असताना व्यायाम कसा करावा?
- Osteoarthritis आणि व्यायाम बद्दल अधिक
5 - चांगले खावे आणि चांगले वजन राखले पाहिजे
जादा वजनाचे असणे, अगदी सरळपणे देखील, वजनाशी निगडीत जोडांवर परिणाम होतो आणि ओस्टियोआर्थराइटिसचे वेदना वाढते. आपण चालत असताना, आपले नितंब, गुडघे, आणि गुडघ्या आपल्या शरीराचे वजन तीन ते पाचपट सहन करतात. प्रत्येक पाउंडसाठी आपण जादा वजन, आपण चालत असतांना तीन ते पाच पाउंड इतके जोडले की प्रत्येक गुडघावर जोडले जाते. याउलट, 10 पाउंड वजन कमी झाल्यामुळे सांधेांपासून 30 ते 50 पौंड अतिरिक्त ताण कमी होतो.
- अतिरिक्त पाउंड संधिवात वेदना वाढवा
- अँटिऑक्सिडेंट्स सह पदार्थ खाण्यास अडथळा आणतात
- Osteoarthritis आणि आहार बद्दल अधिक
6 - वेदना कमी करण्यासाठी आपल्या सांध्याचे संरक्षण करा
संयुक्त संरक्षणमुळे सांधेदुखीचे सांधे कमी होतात आणि वेदना कमी होते. अनेक संयुक्त संरक्षण तत्त्वे आहेत ज्यांचे पालन केले असल्यास, ऊर्जा वाचविण्यासाठी आणि संयुक्त कार्याचे संरक्षण करण्यास मदत होते. सल्ला अगदी सोपे आहे, परंतु आपण योग्य हालचालींची आठवण ठेवली पाहिजे आणि शरीर सिग्नल ओळखले पाहिजेत.
7 - वेदना कमी करण्यासाठी आराम आणि व्याकूळ प्रयत्न करा
प्रत्येकजण वेगवेगळ्या प्रकारचा दुःख पाहतो. जिवंत राहण्याचे आणि जुनाट दुखापत होण्याचे वैयक्तिक उत्तर आहेत - एक आजीवन स्थिती जी दूर जाणार नाही.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की, तरीही, तीव्र वेदना आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक क्षणी वापरण्याची आवश्यकता नाही. विश्रांती साठी वेळ शोधून, तथापि, आपण आपले मन आणि शरीर आराम करणे निवडा. वेदना पासून स्वत: विचलित मार्ग शोधून, आपण मूलत: आपल्या वेदना व्यवस्थापित आहेत.
8 - समर्थन मूल्य अमाप आहे
जबरदस्त वेदना सहन करण्याच्या अडचणी समजून घेणार्या लोकांसह स्वत: ला चारणे महत्वाचे आहे. जेव्हा आपल्याला मदतीची आवश्यकता असते तेव्हा मदत करून, आपल्यासह आराम करण्यास, विचलित करण्यास आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - समजुन घेताना, ऐकूनच सहायक कुटुंब आणि मित्र ऐकून बरेच काही करू शकतात. केवळ एक विनोद शेअर करणे किंवा एकत्रितपणे मूव्ही पाहणे वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- समाधानासाठी विनोद
- कौटुंबिक आणि मित्रांनो: तुमची आर्थ्रायटिस ते समजून घेतात का?
- समस्या सोडवणे: आपली स्वातंत्र्य घोषित करा
9 - स्वत: ला पुरस्कृत करण्यास विसरू नका
ऑस्टियोआर्थराइटिस वेदनांचे व्यवस्थापन करण्याकरिता काही यज्ञ आणि जीवनशैलीतील बदल आवश्यक आहेत. आपण संधिवात औषधे घेणे असल्यास, आपण मजा अधूनमधून बिअर सोडून देणे आवश्यक असू शकते. आपण एक आदर्श वजन राखण्यासाठी प्रयत्न करीत असल्यास, आपल्याला आपल्या जेवणाच्या डेझर्ट कोर्स सोडण्याची आवश्यकता असू शकते. जर तुम्ही व्यायामासंबंधी वास्तववादी उद्दीष्ट निश्चित केले असेल, तर शेवटी सकारात्मक परिणाम पाहायला हवे. जस जसे महत्त्वपूर्णपणे, प्रत्येकाने स्वत: ला उपचार करणे आणि आपल्या मूडला चालना देण्यास विसरू नका. तो स्पामध्ये एक दिवस घालवायचा असो, नवा केस काढता येतो, नवीन जोडी खरेदी करतो, किंवा तिन्ही - आपण ठरवा
10 - आपली प्रगती पुन्हा करा आणि समायोजन करा
काही कालावधीसाठी आपल्या उपचार योजनेचे अनुसरण केल्यानंतर, आपण आपल्या वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण करत असलेल्या सर्व गोष्टींचे पुन: परिमाण करणे आवश्यक आहे. एक यादी करा:
- आपण डॉक्टरांच्या आदेश अनुसरण नका?
- निर्देशित केल्याप्रमाणे औषधे घेण्याच्या बाबतीत तुम्ही त्यांचे अनुपालन केले आहे का?
- आपण नियमितपणे व्यायाम करता?
- आपण संयुक्त संरक्षण तंत्रांचे पालन करता का?
- आपण आपले आदर्श वजन राखले आहे?
- आपल्याला आराम करण्यासाठी वेळ मिळाला आहे का?
आपण काय केले आहे याचे प्रामाणिकपणे आकलन करा, आपण काय चांगले करू शकता, काय काम केले आहे आणि आपल्या वेदनांचे व्यवस्थापन करण्याच्या दृष्टीने काय काम केले नाही. आपल्या डॉक्टरांशी भेट घ्या आणि आपल्या वेदना व्यवस्थापन समाधानकारक आहे किंवा नाही याची चर्चा करा. आपण काहीतरी करत असल्याचा काहीतरी नवीन करण्याचा किंवा परिस्थितीशी जुळवून घेण्याचा वेळ असू शकतो. आपली परिस्थिती सुधारण्यासाठी प्रयत्न थांबवू नका.