व्यायाम, नियमित शारिरीक क्रियाकलाप , सक्रिय राहणे आणि बसून जाणारा पिंजरा टाळणे याबद्दलचे बरेच काही सांगितले गेले आहे. ओस्टियोआर्थरायटिसच्या रुग्णांना दिलेल्या सल्ल्यापैकी हे सर्वात महत्त्वाचे आहे. ओस्टियोआर्थराइटिस सह बहुतेक लोक त्यांनी व्यायाम पाहिजे की समजून तर, खूप वेळा ते ते यावर आधार देणे.
व्यायाम नाही न्याय्य
योग्य गोष्ट टाळण्याऐवजी, फक्त योग्य गोष्टी करणे सोपे नाही असे वाटते का?
व्यायाम आपल्यासाठी चांगले आहे, म्हणून आपण फक्त व्यायाम करावा, बरोबर? विहीर, हे आपल्यासाठी खूप सोप्या असू शकत नाही
आपण कटाक्षाने घाबरू शकता - यामुळे आपल्या वेदनांचे प्रमाण वाढेल आणि तुम्हाला वाईट वाटेल, चांगले नाही. "कोणतीही वेदना नाही, ना लाभ" सिध्दांत असला तरीही कुणीतरी आपल्या वेदनांना जाणीवपूर्वक जोरात वेदना सहन करणार्या कुणाची अपेक्षा करणार? आपण काय विचार करता?
कदाचित आपण खूप व्यस्त आहात, आणि ते आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात नाही. एखाद्यास ओस्टियोआर्थराइटिसमुळे काम, कुटुंब आणि सामाजिक जबाबदार्या कायम राहणे कठीण होऊ शकते. मिश्रणात काहीतरी जोडण्याचा विचार प्रचंड असू शकतो. आपली परिस्थिती आहे का?
कदाचित आपणास हे माहित नसेल की सुरवात कोठून करावी - खासकरून आपण गंभीर भौतिक मर्यादांची दडपून आपण असे म्हणू शकता की आपल्या शारीरिक मर्यादांमुळे आपल्याला फायदे मिळवण्यासाठी पुरेसे व्यायाम करण्याची परवानगी मिळणार नाही - अशी भावना आहे की आपण खूप काही करु शकत नसल्यास, सर्वकाही का घाबरत आहे. तुम्ही काय विश्वास करता?
हे व्यायाम करण्यापासून आळस करीत नाही. आपण असे करू शकत नाही असे वाटत आहे. परंतु आपण असे करू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण महत्त्वाचे स्थान गमावत आहात - आपण काय केले नाही तर काय होते?
आपण कोणतेही व्यायाम न केल्यास काय होते?
आपण व्यायाम घेत नाही किंवा नियमितपणे व्यायाम करत नसल्यास परिणाम आहेत. आपण परिणाम स्कर्ट शकता विचार करणे मानवी स्वभाव आहे - परंतु आपण करू शकत नाही.
येथे नेमके काय होते ते येथे आहे. जर तुम्हाला व्यायाम मिळाला नाही तर तुम्ही करू शकता:
- गती आणि हालचालची श्रेणी गमवाल
- संयुक्त फंक्शन गमावा.
- स्नायूंची ताकद कमी करा आणि कमजोर व्हा.
- वजन वाढण्याची प्रवृत्ती करा.
- उदासीनतेचा धोका वाढवा.
- कमी प्रभावी रोगप्रतिकारक प्रणाली करा.
- मधुमेह आणि हृदयरोगाचा धोका वाढवा.
जोडीचा वापर कमी होतो, दुर्बल आणि कडक होतो तो होतो. यामुळे संयुक्त कार्य अधिकच दुःख आणि तोटा होतो. जरी आपल्याजवळ संयुक्त स्वरूपातील हालचाल नसली तरीही, स्थानांतरित करण्याच्या आणि पुढे जाण्याचे मार्ग आहेत, जे आपल्या संधीस बळकट करण्यास मदत करेल. एक भौतिक चिकित्सक आपल्याला योग्य मार्गावर ठेवण्यास मदत करू शकतात. पण एक भौतिक चिकित्सक आपल्याला सुरक्षित आणि योग्य व्यायाम शिकविल्यानंतर देखील, तो आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून चालू ठेवण्यासाठी आपल्यावर अवलंबून असेल.
तळ लाइन
आपण व्यायाम म्हणून व्यायाम किंवा कामाच्या रूपात पाहू नये. व्यायाम हा आपल्या रोगाचे व्यवस्थापन करण्याचा आवश्यक भाग समजला जाणे आवश्यक आहे.