ओस्टिओरायटिस प्रतिबंध करण्यासाठी काही धोका घटक सुधारणे महत्वाचे आहे
पेक्षा अधिक 27 दशलक्ष अमेरिकन ओस्टियोआर्थराइटिस आहेत आणि बाळ उबदार वय म्हणून, संख्या फुटाळणे सुरू होईल. प्रौढांमधील अपंगत्वाचे सर्वात सामान्य कारणे ओस्टियोआर्थराइटिस आहे वयाच्या 40 व्या वर्षी, 9 0% लोक त्यांच्या वजन-वाढणार्या जोड्या (घुटके, कूल्हे, पाय, पीठ) मध्ये काही प्रमाणात ओस्टियोआर्थरायटिस असतात परंतु ते वृद्ध होईपर्यंत ते लघवीयुक्त (लक्षणांशिवाय) राहतील.
70% आणि त्यापेक्षा जास्त वयाच्या 70% लोकांमध्ये ओस्टिओथरायटीसचे एक्स-रे पुरावे आहेत .
स्पष्टपणे, osteoarthritis ही एक महत्त्वाची वैद्यकीय अट आहे. हे टाळता येऊ शकते का? जर ऑस्टियोआर्थराइटिसची प्रघात होणे शक्य होते, तर लोक त्यांच्याकडे काय करायचे आहे यावर लक्ष देतील - किंवा ते का? कदाचित हे इतके साधे नाही, परंतु म्हणणे "काहीही चांगले नाही."
Osteoarthritis प्रतिबंध साठी शिफारसी
Osteoarthritis प्रतिबंध बद्दल खूप लिहिले आहे. हा आपल्या जीवनशैलीच्या काही विशिष्ट गोष्टी समायोजित करून रोगासाठी जोखीम घटक सुधारण्याकरता उकळते.
Osteoarthritis प्रतिबंध साठी 6 प्राथमिक शिफारसी आहेत. प्रत्येकाबद्दल विचार करा आणि स्वत: ला विचारा आपण काय करावयाचे आहात ते आपण करत आहात.
1 - आपली आदर्श शारीरिक वजन कायम ठेवा
असा अंदाज करण्यात आला आहे की चालणे चालविताना एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराचे वजन 3 ते 6 पट गुंडाळलेले असते. दुसऱ्या शब्दांत, चालणे करताना प्रत्येक पायरीसह 10 पाउंड जादा वजन 30 ते 60 पौंडाने गुडघा वर शक्ती वाढवते.
हिपच्या ओलांडलेल्या शक्तीला, शरीराच्या वजनाच्या 3 वेळा कमीतकमी, वजन कमी केल्यामुळे आपल्या सांध्यावरील ताण कमी होतो.
2 - नियमित व्यायाम करा आणि नियमित शारीरिक कार्यामध्ये सहभागी व्हा
चांगल्या संयुक्त आरोग्यासाठी, लोकांना शिफारस करते की आठवड्यातून कमीतकमी 5 दिवस 30 मिनिटे मध्यम तेवढा व्यायाम घेतात.
हे एक स्थापित सत्य आहे की नियमित व्यायामाचे आरोग्य लाभ आहेत अभ्यास परिणामांनुसार, व्यायाम कमी पातळी देखील फायदेशीर होऊ शकते. कसरत करण्याच्या विरोधात काहीही व्यायाम करणे चांगले.
3 - आपले सांधे संरक्षण
काही संयुक्त संरक्षण तत्त्वे आहेत , ज्यांचे अनुसरण केल्यास, ऊर्जा वाचविण्यासाठी आणि संयुक्त कार्याचे जतन करण्यात मदत होईल. सल्ला अगदी सोपे आहे, परंतु आपण योग्य हालचालींची आठवण ठेवली पाहिजे आणि शरीर सिग्नल ओळखून (उदा. वेदना) चांगले सांधे आणि योग्य शरीर यांत्रिकी महत्वाचे आहेत कारण आपल्या सांध्याचे संरक्षण करणे अस्थिसुखिल प्रतिबंध करण्यासाठी एक घटक आहे.
4 - संधींवर पुनरावृत्ती होणारी ताण टाळा
पुनरावृत्ती अवस्थांची चिन्हे एखाद्या क्रियाकलाप किंवा हालचाली, अकुशल किंवा अस्ताव्यस्त हालचाली, ओव्हरसीसेरशन, चुकीची पवित्राता आणि स्नायू थकवा यापैकी बर्याच अखंडित पुनरावृत्तीचा समावेश आहे. हे लक्षण सामान्यत: आपल्या व्यवसायाशी संबंधित आहेत. आपल्या कामाच्या ठिकाणी समाधान शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि पुनरावृत्ती तणाव दीर्घकाळ टाळण्यासाठी प्रयत्न करा.
5 - आपल्या वेदना ऐका
ही शिफारस अगदी स्पष्ट दिसते, परंतु लोक नेहमीच हे करत नाहीत. आपण त्यावर अतिप्रमाणित सिग्नल म्हणून वेदना पाहण्यासाठी शिकणे आणि विश्रांति करण्याची आवश्यकता जागरुकतेसाठी आवश्यक आहे. विश्रांती आणि क्रियाकलाप संतुलन संतुलित निरोगी संधींसाठी अनुकूल आहे.
आपले सांधे अधिक वापरणे आणि आपल्या मर्यादा ओलांडू न शिकण्याबद्दल जाणून घेण्यासाठी स्वत: ची व्यवस्थापन करण्याचा एक भाग आहे. विचार करा की वेदना एक स्टॉप साइन आहे
6 - सांधे करण्यासाठी इजा टाळा
पूर्वीचे संयुक्त इजा ओस्टियोआर्थराइटिसचे सामान्य कारण म्हणून ओळखले जाते. दुखापतीमुळे अयोग्य संरेखनाने भारलेल्या सांध्यामध्ये, सांध्यासंबंधी कूर्चा काढून टाकले जाते आणि ओस्टियोआर्थराइटिस विकसित होणे सुरू करू शकते. सर्व शक्य असल्यास इजा टाळा - आणि आपण एक जखमी दुखापत केल्यास ताबडतोब उपचार घ्यावे
> स्त्रोत:
Osteoarthritis: काय कारणीभूत आहे? आर्थ्राइटिस फाउंडेशन
हिप आणि गुडघा च्या ओस्टियोआर्थराइटिस प्रतिबंध आणि व्यवस्थापन धोरणे सर्वोत्तम अभ्यास आणि संशोधन - क्लिनिकल संधिवातशास्त्र फेब्रुवारी 2007.
> Osteoarthritis प्रतिबंध करण्यासाठी धोरणे ऊतिसंवर्धन प्रकल्पाचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल. Dieppe पी. एट अल 1 99 3