ओस्टियोआर्थ्रायटिसच्या लक्षणांचा सामना करणे अवघड असू शकते जे दैनंदिन जीवनाच्या नेहमीच्या कार्यात व्यत्यय आणतात. शारीरिक कमतरतेला सामोरे जाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपण वेदना निवारणाच्या बाबतीत जे काही करू शकता आणि शारीरिक कार्यामध्ये सुधारणा करत आहात हे जाणून घेणे सर्वात उत्तम आहे. अशी काही कृती आहेत जी सामना करण्याची आपली क्षमता सुधारेल. सूची वाचा आणि आपण योग्य गोष्टी करत आहात तर स्वत: ला विचारा.
आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या
- आपल्या निदान जाणून घ्या. ओस्टियोआर्थराइटिसचे लवकर लक्षण आणि लक्षणे ओळखा साध्या लक्षणांविषयी डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि योग्य निदान करा .
- आपल्या उपचार योजना अनुसरण करा आपले निदान झाल्यानंतर आणि उपचार पर्यायांवर निर्णय घेतल्यानंतर, आपल्या उपचार योजनांचे पालन करा.
- उपचार पर्याय एक्सप्लोर करा आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या उपचारांच्या पर्यायांशी निगडीत आणि नियमितपणे पुनर्मूल्यांकन करा. आपण सर्व औषधे पर्याय मानले आहे? आपण इंजेक्शन , गैर-औषधोपचार, वैकल्पिक उपचार आणि संयुक्त शस्त्रक्रिया केल्याची चाचणी घेतली आहे का?
- आपल्या सांध्याचे संरक्षण करा आणि अतिरीक्त तणाव टाळा आणि आपल्या सांध्यावरील ताण. समर्थन किंवा orthotic परिधान विचार करा आवश्यक तेव्हा सहाय्यक साधने आणि अनुकुल साधने वापरा
आपल्या शरीराची काळजी घ्या
- पुढे चालत राहा. बसून काम करणाऱ्या सापळ्यात पडत नाही. नियमित व्यायाम आणि शारीरिक हालचालीमुळे वेदना आणि मर्यादांवर मात करण्याची क्षमता वाढेल. गती व्यायाम आणि बळकट व्यायामांची दैनिक श्रेणी आपल्या रूटीनमध्ये समाविष्ट केली गेली पाहिजे.
- चांगले खा आणि संपूर्ण चांगल्या आरोग्यासाठी दैनिक मल्टीव्हिटामिन घ्या. आपल्या आहारात एन्टिऑक्सिडेंटससह ओस्टियोआर्थरायटिस रुग्णांसाठी फायदेशीर असल्याचे म्हटले गेले आहे. निरोगी वजन राखणे आपल्या सांधे वर ताण कमी होईल.
आपल्या मनाची काळजी घ्या
- आरामशीर क्रियाकलापांचा आनंद घ्या वेदना नियम आणि आपल्या जीवनाची व्याख्या करू नका. आपण आनंद घेत असलेल्या मनोरंजन कार्यांसाठी वेळ काढा, ते संगीत ऐकत असले तरी, वाचत आहे, आपल्या पाळीव प्राण्यांबरोबर खेळत आहे किंवा मूव्ही पाहत आहे.
- स्वतःला लाडक्याकडे दुर्लक्ष करू नका: आपले केस काप, एक पेडीक्युअर, मसाज, एक स्पा उपचार घ्या. चांगले वाटण्याचा प्रयत्न करा
- बाहेर जा आणि आपल्या आजूबाजूला बदल करा, जरी ते केवळ दिवसाच्या प्रवासासाठीच असले तरीही दृश्यमान बदल एक चांगला मूड स्पार्क आणि तणाव आराम पडण्याची शक्यता आहे.
- आपल्यासाठी सर्वात कठीण काय आहे हे समजून घेण्यास कुटुंब आणि मित्रांना मदत करा . जेव्हा गरज असते तेव्हा मदतीसाठी विचारा आपण ऑस्टियोआर्थराइटिस करण्यापूर्वी केलेले सर्वकाही करू शकणार नाही परंतु जोपर्यंत आपण करू शकता त्यास आपण करू शकता.
- आवश्यक असल्यास आपल्या कार्यामध्ये समायोजन करा एका भिन्न कामाचे नियोजन किंवा प्रकाश-कर्तव्य स्थितीची विनंती करा.
- एक डायरी किंवा जर्नल ठेवा . हे आपल्याला डॉक्टरांना सांगण्याकरिता काही गोष्टी लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकते आणि निराशा दर्शविण्यासाठी आपल्याला एक आउटलेट देऊ शकते
- आपल्याला ते प्राप्त करू शकता तिथे समर्थन मिळवा . ऑनलाइन समर्थन गट आणि स्थानिक समर्थन गट आहेत. जे स्वत: ला समजून घेतात त्या लोकांबरोबर स्वत: ला चारित्रित करा. आपण त्यांना माध्यमातून osteoarthritis सामना करण्यासाठी नवीन जीवन म्हणता शोधू शकते.
- विश्रांती आणि क्रियाकलाप शिल्लक करण्यास विसरू नका . सक्रिय रहाणे खूप महत्त्वाचे असले तरी पुरेशी विश्रांती मिळविणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. शिल्लक म्हणजे काय महत्व आहे.
- तुमची झोपे वाढवा . अधिक चांगली झोप आपल्या थकवा कमी होईल, गरीब झोप आणि वेदना बिघडणे करताना. आपल्या बेडरुममध्ये चांगला निद्रा घ्या आणि चांगल्या सवयी लावल्या जातील ज्यामुळे तुम्हाला पूर्ण रात्रीचे आराम मिळेल.
- माहितीत राहा. Osteoarthritis बद्दल जाणून घ्या ऑस्टियोआर्थराइटिस बातम्या चालू ठेवा असे म्हणणे पुरेसे आहे की जर आपण सकारात्मक गोष्टींद्वारे चांगल्याप्रकारे ज्ञानी व जीवन जगलात तर आपण चांगले सामना करणार आहात.
स्त्रोत:
स्वत: ची काळजी कशी घ्यावी आर्थ्राइटिस फाउंडेशन 8/12/2007.
आर्थराइटिस सेल्फ मॅनेजमेंट: तुला काय माहित असणे आवश्यक आहे, संधिश्रेष्ठ फाऊंडेशन, 12/30/15 चा प्रवेश.
गुडघा च्या ओस्टियोआर्थराइटिस प्रभाव एओएस 4/2003