आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे
संयुक्त संरक्षणमुळे सांधेदुखीचे सांधे कमी होतात आणि वेदना कमी होते. काही संयुक्त संरक्षण तत्त्वे आहेत, ज्यांचे अनुसरण केल्यास, ऊर्जा वाचविण्यासाठी आणि संयुक्त कार्याचे जतन करण्यात मदत होईल. सल्ला अगदी सोपे आहे, परंतु आपण योग्य हालचालींची आठवण ठेवली पाहिजे आणि शरीर सिग्नल ओळखले पाहिजेत.
वेदनांचा आदर करा
सर्वप्रथम, आपल्याला शरीरातील सिग्नल ओळखण्याची आवश्यकता आहे.
एखाद्या क्रियाकलाप नंतर आपल्याला वेदना जाणवत असल्यास, आपण हे खूपच विचारपूर्वक केले पाहिजे की आपण खूप सक्रिय किंवा खूप केले आहे. वेदनाकडे दुर्लक्ष करू नका - आपण जाणत असलेल्या वेदनांचा आदर करा. संधिवात रुग्णांसाठी , एक 2-तास नियम आहे जो असे सांगतो की जर आपल्यापेक्षा व्यायाम करण्याच्या दोन तासांनंतर जर आपण अधिक संधिवात दुखत असाल तर पुढच्या वेळेस कापून घेण्याचा विचार करा. मूलभूतपणे, आपल्या वेदना पातळी आपल्या क्रियाकलाप स्तर समायोजित.
जखम झालेल्या सांधेग्रस्तांना दुखापत होणार्या गतिविधी टाळा
कोणत्याही क्रियाकलाप टाळा जो वेदना कारणीभूत आणि कार्य पूर्ण करण्याचा एक चांगला मार्ग शोधू शकेल. आपल्या संयोगांचे संरक्षण करेल अशा तडजोड करा. उभे राहिल्यास दुखणे निर्माण होते, तर बसणे करताना क्रिया करण्याचा प्रयत्न करतात. हाताच्या लहान संधींवर जास्त दबाव टाळा. उदाहरणार्थ, जर एखादा पाणी बाटली उघडणे त्रासदायक आहे, तर आपला हात जबरदस्ती करू नका. एखादे बाटली सलामीवीर मिळवा किंवा ते आपल्यासाठी उघडे असलेले कोणीतरी तयार करा तसेच, भार उठणे टाळा. अखेरीस, आपल्या सामान्य ज्ञानाने कोणत्या गोष्टी आपण टाळल्या पाहिजेत आहे हे ठरवितात.
उपलब्ध असलेल्या सहाय्यक उपकरणाची तपासणी करा
असंख्य असिस्टिव्ह डिव्हाइसेस आहेत जे आपणास कार्ये पूर्ण करण्यास मदत करतील जे अन्यथा कठीण आणि वेदनादायी आहेत. जार सलामीवीर , रेकर्षर्स, ड्रेसिंग स्टिक्स, लाँग-हॅन्डल टूल्स टूल्स , अॅड टॉयलेट सीट्स, आणि शॉवर बेंच हे सहायक उपकरणांची काही उदाहरणे आहेत जे शोधणे सोपे आहे.
सहाय्यक साधनांचा वापर करून, आपण आपल्या सांधे कमी ताण द्या.
सर्वात मोठी आणि मजबूत सांधे आणि स्नायू वापरा
ऑब्जेक्ट उचलने किंवा घेताना आपण दोन्ही हात वापरावे. सर्वात मोठे आणि मजबूत सांधे वापरून, आपण आपल्या शरीरातील एकापेक्षा किंवा कमी नजरेच्या भागात ताण देणार नाही.
चांगले पद आणि शरीर यांत्रिकी वापरा
उभे राहण्यासाठी, बसा, वाकणे, पोहोचणे आणि उचलण्याचे योग्य मार्ग आहेत जे आपल्याला आपल्या संधींवर कमी दबाव आणण्याची अनुमती देईल. व्यवस्थित हालचाल करून, आपण आपले सांधे जतन करू शकता.
एक स्थितीत दीर्घकाळ राहण्यापासून टाळा
बराच काळ एकाच स्थितीत रहाणे यामुळे सांधे कडक होणे आणि वेदनादायक होऊ शकतात. आपण शक्य तितक्या जास्त पोझिशन्स बदलू शकता जेणेकरुन आपण आपले सांधे सुरक्षित ठेवू शकता.
शिल्लक गतिविधी आणि विश्रांती
क्रियाकलाप आणि शिल्लक शिल्लक करणे आवश्यक आहे जेव्हा आपले शरीर पुरेसे असल्याचे संकेत देते तेव्हा विश्रांतीची वेळ ठरवा. क्रियाकलाप आणि विश्रांती संतुलित करून, आपण अधिक काम करण्यास सक्षम व्हाल, तरी हे जास्त वेळ घेईल, आणि आपण आपल्या जोडीला तसेच संरक्षण कराल.
अबाधित दीर्घ कालावधी टाळा
दीर्घकाळ निष्क्रियता आणि स्थैर्यामुळे कडकपणा आणि वेदना वाढेल. सभ्य श्रेणीतील मोशन व्यायाम दररोज केले पाहिजे. प्रत्येक संयुक्तरित्या त्याच्या पूर्ण गतीने फेकून देणे, जोडणे, आणि संयुक्त वाढविणे.
अतिरिक्त शारीरिक वजन कमी करा
अतिरिक्त वजन वजन-वाढणार्या जोडांवर ताण वाढवते. वजन गमावुन आणि नंतर आपल्या शरीराचे आदर्श राहून, आपण आपल्या संधींचे संरक्षण कराल.
सोपी करा, योजना करा आणि व्यवस्थापित करा
आपल्या स्नायू आणि सांधे अधिक कार्यक्षमतेने वापरण्याचा प्रयत्न करा आपल्या कामाची किंवा कोणत्याही कामाचे नियोजन आणि आयोजन करून, साधेपणामुळे ऊर्जा संवर्धन आणि आपल्या संधींवरील कमी तणाव निर्माण होईल.
स्त्रोत:
तुमचे सांधे सुरक्षित ठेवा. आर्थ्राइटिस फाउंडेशन 8/9/2007
.
संयुक्त संरक्षणाचा आढावा गीच-चांदी, मॉरीन एट अल., अपटाडेट