कोणत्याही वर्षात, अमेरिकेत जवळजवळ 2 कोटी प्रौढ लोक उदासीन असतात. उदासीनता असलेले बहुतेक लोक उपचार शोधत नाहीत, तरीही बहुतेकांना उपचारांमुळे मदत मिळू शकते. आपल्याला उदासीनताची लक्षणे जाणवत असल्यास (जसे की लक्ष एकाग्र करणे, उदासीनताची सतत भावना येणे, ऊर्जा कमी होणे) शक्य तितक्या लवकर आपल्या वैद्यक्याशी सल्लामसलत करा.
नैसर्गिक उपाय नैराश्य
बर्याच प्राथमिक अभ्यासातून असे सुचविण्यात आले आहे की विशिष्ट उपाय आरोग्यासाठी फायदे देऊ शकतात. आपण कोणत्याही पूरक किंवा उपायांच्या वापरावर विचार करत असल्यास, प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलून पहा. लक्षात ठेवा की स्व-हाताळणारी नैराश्य आणि मानक काळजी टाळण्यासाठी किंवा विलंब केल्यास गंभीर आरोग्य परिणाम होऊ शकतात. विचार करण्यासाठी येथे आठ नैसर्गिक आणि हर्बल उपाय आहेत.
सेंट जॉन च्या wort
दुर्मिळता , चिंता, चिंताग्रस्तपणा आणि गरीब झोप साठी औषधी वनस्पती सेंट जॉन wort ( Hypericum perforatum ) लांब लोक औषध वापरले गेले आहे असंख्य क्लिनिकल चाचण्यांवरून असे सूचित होते की सेंट जॉन्सचा मसाज सौम्य ते मध्यम नैराश्य प्रभावी असू शकतो, तथापि, प्रमुख नैराश्य साठी हे प्रभावी नाही.
संपूर्ण परिणाम लक्षात येण्यासाठी सेंट जॉनच्या ज्वारीला 4 ते 6 आठवडे लागू शकतात. साइड इफेक्ट्समध्ये चक्कर येणे, कोरडे तोंड, अपचन आणि थकवा समाविष्ट होऊ शकतो. सेंट जॉनचे केस पांढरे चमकतात वाढतेपणा वाढवते, त्यामुळे सूर्यप्रकाशापासून त्वचा आणि डोळे यांचे संरक्षण करण्यासाठी सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
सेंट जॉनच्या जंतुनाशक औषधांच्या प्रतिबंधात्मक आणि अत्याधुनिक दवाखाने, एचआयव्ही संक्रमण आणि एड्सच्या उपचारांसाठी औषधे, प्रत्यारोपणाच्या रुग्णांसाठी अवयव निकामी टाळण्यासाठी औषधे, आणि तोंडी गर्भनिरोधक यांच्यामध्ये हस्तक्षेप करू शकतात.
गर्भवती किंवा नर्सिंग महिला, मुले किंवा बायप्लॉर डिसऑर्डर, यकृत किंवा मूत्रपिंड रोग असलेल्यांना सेंट जॉन्सचा जंतुनाशक सल्ला दिला जात नाही.
सेंट जॉन wort बद्दल अधिक जाणून घ्या
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् हे सामान्य मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक चरबी आहेत. आपले शरीर ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् तयार करु शकत नाही म्हणून ते आहारमार्गे घेतले पाहिजे.
अध्ययनामुळे उदासीनता ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्च्या कमी प्रमाणात आहाराशी निगडित आहे आणि असे आढळून आले आहे की जपानमध्ये जास्त माशांच्या वापरासह असलेले देश उदासीनतेचा कमी दर आहेत. प्राथमीक अभ्यासांनुसार असे सूचित होते की ओडेगा -3 (डीएचए आणि ईपीए) एन्टीडिप्रेसससह एकत्रितपणे एकट्या अॅडिपेपरसेंटसपेक्षा अधिक प्रभावी असू शकते.
साल्मन, सार्डिन आणि अँचेव्ही यासारखे थंड पाणी मासे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे सर्वात श्रीमंत खाद्य स्रोत आहेत. मासे तेल आणि कॉड लिवर ऑइल देखील उपलब्ध आहेत. जरी मासे पीसीबीसारख्या प्रदूषक असू शकतात, अनेक कंपन्या तेल फिल्टर करतात ज्यामुळे हे रसायने काढून टाकले जातात.
फिश ऑइल कॅप्सूल रक्तपेढींबरोबर वारफेरिन आणि एस्पीरीन यांच्याशी संवाद साधू शकतात. साइड इफेक्ट्समध्ये अपचन आणि रक्तस्त्राव यांचा समावेश असू शकतो. शस्त्रक्रियेच्या दोन आठवडे आधी किंवा नंतर शस्त्रक्रियेने मासे तेल घेतले जाऊ नये.
त्याच
एसएएमए-ए किंवा एस-एडेनोसिल-एल-मेथिओनीन हा एक मानवी शरीरात नैसर्गिकरित्या सापडलेला संयुग आहे ज्यामुळे न्यूरोट्रांसमीटरचे प्रमाण वाढते आणि सेरोटोनिन आणि डोपामाइन वाढते. उदासीनता करण्यासाठी प्लाजमापेक्षा एसएएम-ए जास्त प्रभावी असल्याचे आढळले आहे.
उत्तर अमेरिकेत, एसएएम-ई हेल्थ फूड स्टोअर, ड्रग स्टोर्स आणि ऑनलाईन मध्ये पूरक स्वरूपात उपलब्ध आहे. पुरस्कर्ते सामान्यत: जास्तीत जास्त शोषणासाठी प्रवेशिका-आच्छादन फॉर्मची शिफारस करतात. SAM-e आणि उदासीनताबद्दल अधिक जाणून घ्या
फॉलिक आम्ल
फॉलेट, हिरव्या पालेभाज्या, फळे, सोयाबीन आणि गलिच्छ धान्यामध्ये आढळणारे बी विटामिन आहे. खराब आहारामुळे आणि औषधे वापरामुळे (जसे एस्पिरिन आणि मौखिक गर्भनिरोधक) यामुळे अधिक प्रचलित व्हिटॅमिनची कमतरता आहे.
प्राथमिक संशोधनावरून असे आढळून आले आहे की उदासीनता असलेले लोक कमी फोलटचे स्तर देखील एडिटीपॅटरसेंट्सना प्रतिसाद देऊ शकत नाहीत आणि पुरवणी फॉर्ममध्ये फॉलिक असिड घेतल्याने अॅन्टीडिप्रेससची प्रभावीता सुधारली जाऊ शकते.
5-एचटीपी
5-एचटीपी, किंवा 5-हायड्रॉक्सीट्रिप्टोफॅन यांचे शरीरात नैसर्गिकरित्या निर्मिती केले जाते आणि ते न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये वापरले जाते. पुरवणी फॉर्ममध्ये 5-एचटीपी घेतल्यास शरीराच्या सॅरोटीनिन पातळीला सैद्धांतिकपणे चालना मिळू शकेल, परंतु अनेक तज्ज्ञांना असे वाटते की 5-एचटीपी सुरक्षिततेसाठी पुरेसे पुरावे उपलब्ध नाहीत. हे अॅन्टीडिपेस्ट्रीससह एकत्र केले जाऊ नये.
आहार
मिठाईचं प्रमाण कमी करा मिठाई तात्पुरते रक्तातील साखरेच्या रूपात आपल्याला चांगले वाटू लागते, परंतु नंतर जेव्हा ते कमी होतात तेव्हा मूड खराब होतात.
कॅफीन आणि अल्कोहोल टाळा. कॅफेन आणि अल्कोहोल दोन्ही मूड थोपवणे मद्यार्क तात्पुरते आम्हाला आराम देते आणि कॅफिनमुळे ऊर्जा वाढते, परंतु दोन्हीचे परिणाम अल्पकालीन आहेत दोन्हीजण मूडस्, झेंडे, उदासीनता आणि निद्रानाश खराब करु शकतात.
व्हिटॅमिन बी 6 न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटॉनिन आणि डोपामिन उत्पन्न करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 6 ची गरज आहे. जरी व्हिटॅमिन बी 6 ची कमतरता दुर्मिळ असली तरी, तोंडावाटे गर्भनिरोधक, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी आणि क्षयरोगासाठी औषधे घेणारे लोक एखाद्या कमतरतेसाठी अधिक धोकादायक असू शकतात.
मॅग्नेशियम. बर्याच लोकांना त्यांच्या आहारांमध्ये पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नाही. मॅग्नेशियमचे चांगले स्त्रोतमध्ये डाळ, काजू, संपूर्ण धान्य आणि हिरव्या भाज्या यांचा समावेश आहे. व्हिटॅमिन बी 6 प्रमाणे, मॅरॅनीशियमची आवश्यकता सेरोटोनिन उत्पादनासाठी आवश्यक आहे.
व्यायाम
नियमित व्यायाम हा मनाची स्थिती सुधारण्यासाठी सर्वात प्रभावी व स्वस्त मार्ग आहे आणि अशी एक गोष्ट जी उपचार योजनेत एकीकृत केली जाऊ शकते. व्यायाम, विशेषत: एरोबिक व्यायाम, मेंदूतील मूड-एलिव्हेटींग रसायने रिलीज करते आणि तणाव संप्रेरक कमी करतात.
आठवड्यातून पाच दिवस कमीतकमी 30 मिनिटे व्यायामशाळेत जाणे असो, नृत्यशाळा चालविणे असो, टेनिस खेळणे, बागेत खेळणे किंवा दररोज बाहेर चोळणा-या झपाट्याने जाणे टाळा.
लाइट थेरपी
गडद सर्दीच्या काळात घडणाऱ्या मौसमाच्या मूड बदलांसाठी सूर्यप्रकाश मिळवणे प्रभावी ठरू शकते.
सकाळच्या प्रकाशात एक्सपोजर (उदा. बाहेर चाला घेऊन) शरीराची झोप / वेक चक्र फंक्शन योग्य रीतीने मदत करू शकते. सेरटोनिनचे उत्पादन, मेंदूची रासायनिक प्रक्रिया ज्यामुळे आपल्या मनावर परिणाम घडविण्यास सुरुवात होते, ती प्रकाशाच्या प्रदर्शनासह सकाळी चालू आहे. हिवाळ्यात कमी सूर्यप्रकाशात असताना, सॅरोटीनिनची पातळी खाली येऊ शकते, आम्हाला थकल्यासारखे वाटते आणि हंगामी उत्तेजित विकार (एसएडी) मध्ये प्रवण होतो.
दुसरा पर्याय म्हणजे तेजस्वी प्रकाश थेरपी (3, 000 ते 10,000 लक्स). प्रकाशाच्या चौकटीपासून ते व्हिसर पर्यंत विविध प्रकारचे उपलब्ध आहेत, जे दिवसातून 20-30 मिनिटे वापरतात.
जरी ते 150 ते $ 500 या दराने महाग असतील तरी ते विम्याचे संरक्षण करतात.
अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.