इजा पोखरणारा आंत्र रोग असलेल्या लोकांसाठी थकवा ही एक सामान्य समस्या आहे (IBD). क्रोहन रोग आणि अल्सरेटिव्ह कोलायटीसमुळे आपण "थकल्यासारखे" पेक्षा अधिक होऊ शकता, त्यामुळे त्यांना खोल थकवा येऊ शकतो. दुर्दैवाने, थकल्यासारखे दिसते तेव्हा प्रत्येकाच्या आयुष्यात काही वेळा एक समस्या असते. आपण थकल्यासारखे वाटत असल्यास आणि पूर्णपणे बाहेर असणे आवश्यक आहे आणि थोडा अधिक विश्रांती घेणे शोधत आहात, आपण काही तो बनावट शकता काही मार्ग आहेत.
असे म्हणणे आवश्यक आहे, की जेव्हा आपण आपल्या डॉक्टरांपैकी एखादा किंवा इतर आरोग्यसेवा व्यावसायिकांना पहाता तेव्हा आपल्याला कमी थकल्यासारखे पाहण्याचा कधीही प्रयत्न करू नये. आपल्या डॉक्टरांना आपण जसे आहात तसे पाहण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून ते अचूक मूल्यमापन करू शकतील आणि आपण खरोखर किती थकल्यासारखे याची चांगली कल्पना येईल. आपण आपल्या डॉक्टरांपासून आपल्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष केल्यास, आपल्या IBD आपल्यास कशा प्रकारे प्रभावित करत आहे याची एक योग्य चित्र आपल्याला मिळणार नाही.
1 -
थकवा सोसणेकेले पेक्षा सोपे आहे, पण सुरवात नेहमी सक्रियपणे आपल्या थकवा व्यवस्थापित करण्यासाठी पाहिजे. रात्री चांगली झोप मिळण्यापेक्षा जास्त आहे, पण झोप सुरू करण्यासाठी एक चांगली जागा आहे. बाहेर पडणे आणि थकवा येणा-या कोणत्याही इतर कारणांमुळे वागणे हे देखील मदत करू शकते, जसे की रात्रीचा पसीनावा, रात्रीच्या बाथरूमचा दौरा किंवा औषधाचा दुष्परिणाम. एखाद्या नियोजित योजनेमुळे, आपल्या दैनंदिन कामकाजाचा सामना करणे सोपे होऊ शकते.
2 -
चिंतनजर तुमच्याकडे काही मिनिटे असतील तर स्वत: ला मध्यभागी शांत आराम घ्या आणि आपल्या मनावर शांत करा. जेव्हा आपण शांततेच्या ठिकाणापासून सुरुवात करता तेव्हा ते कमी फळाळलेले दिसण्यास मदत करते. चिंतन काही औपचारिक नसावेच असे नाही, काही शांत संगीत किंवा पार्श्वभूमी आवाज ऐकणे (जसे की पांढरे शोर किंवा पाऊस) आणि 10 किंवा 15 मिनिटांसाठी आपले डोळे बंद करणे तितकेच सोपे आहे.
3 -
आपल्या डोळे वर चहा बॅगआपण विश्रांती घेता किंवा चिंतन करताना एक जलद गोष्ट आपल्या पापण्यांवर काही चहा पिशव्या ठेवणे हे आहे. आपण त्यांना रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवल्यास, आपण आपल्या थकलेल्या नजरेत त्यांना क्षणाची सूचना देऊन टाकू शकता. आपण अनावश्यक कापूसच्या पिशव्यांत पॅकेज केलेल्या काही चहाचा वापर सावधगिरी बाळगा.
4 -
स्मितआम्ही याचा उल्लेख करण्यास अजिबात संकोच करू नका कारण बरेच लोक हसणे (आणि यथायोग्य तसे) सांगितले जाणे द्वेष करतात. जर तुम्हाला हसणार्यासारखं वाटत नसेल तर, हे करू नका, करू नका. तथापि, आपल्याजवळ जॉबची मुलाखत किंवा एखादी तारीख किंवा आपल्या समोर एखादी महत्वाची घटना असल्यास, आपण हसत असल्यास बंद करू शकता. हसल्याने तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी काही फायदे होतात, आणि मी वैयक्तिकरित्या लक्षात घेत आहे की आपण त्यांच्याकडे हसत असल्यास दुःखी व्यक्तीशी चकमकीत बदल होऊ शकतो.
5 -
काहीतरी तेजस्वी करामला माझ्यापेक्षा काळ्यातील कपड्यांना आवडत नाही, आणि मला सिद्ध करण्यासाठी गडद कपडे भरलेल्या एक लहान खोली आहे. पण जेव्हा आपण आधीच थकल्यासारखे असाल, तेव्हा गडद कपडे तुम्हाला कोणत्याही प्रकारचे अनुकंपा करणार नाहीत किंवा तुम्हाला रात्रभर झोपायला आवडेल असे वाटणार नाही. एक तेजस्वी स्कार्फ किंवा इतर ऍक्सेसरीसाठी पहा, विशेषतः आपल्या चेहऱ्यावर ही सल्ला फक्त स्त्रियांसाठीच नव्हे, तर पुरुषांसाठी देखील उपयुक्त ठरते, जे त्यास उजळण्यासाठी त्यांच्या कपड्यांना काही निळे किंवा हिरवे घालू शकतात.
6 -
थोडं पाणी पीपुरेसे पाणी पिणे आपल्या जीवनाच्या प्रत्येक दिवसासाठी फक्त साध्या पुरेशी चांगली सल्ला आहे, परंतु जेव्हा आपण थकतो, तेव्हा एक काचेचा थंड पाणी खूप लांब जाऊ शकते. आपण पाण्याबद्दल प्रेम न केल्यास, आपण ते अधिक चवदार करण्यासारखे आपल्याला आवडत असलेले काहीही वापरू शकता. साधा फळ हे सर्वात चांगले कल्पना असू शकते कारण त्यात कोणतेही पदार्थ नाहीत जे आपल्या पाचक मार्गांवर आश्चर्यचकित होऊ शकतात. मध एका स्पर्शाने लिंबूसह पिळून काढलेले गरम पाणी आपल्याला थोडी उबदार ठेवू शकते.