आपण कोणत्याही प्रकारच्या दीर्घ कालावधीसाठी टाइप 1 मधुमेह असल्यास आपण कदाचित व्यायाम केल्यावर आपल्या रक्तातील शर्करा खाली घसरत असल्याचे आपण कदाचित लक्षात घेतले असेल. हे सामान्य आहे. व्यायाम हा आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी एक उत्तम मार्ग आहे, परंतु आपण हे लक्षात ठेवून घ्या की कसे व्यायाम व्यायाम करताना रक्त शर्करा कमी होते आणि आपण दरम्यान रक्त शर्कराचे प्रमाण कमी करण्यास आणि विशेषकरून व्यायाम केल्यानंतर काय करावे.
ग्लुकोज खाली जातो का?
आपण व्यायाम करता तेव्हा, आपले शरीर आपल्या लिव्हर, स्नायू आणि आपल्या रक्तातील साखर वापरते. आपल्या यकृता आणि स्नायूंमध्ये साठवलेले साखर ग्लाइकोजन असे म्हणतात. क्रियाकलाप पहिल्या 15 मिनिटांत, इंधनसाठी वापरलेली बहुतेक साखर रक्त किंवा स्नायूंमधून येते. 15 मिनिटांनंतर लिव्हरमध्ये ठेवलेली साखर इंधनासाठी वापरली जाते. 30 मिनिटांनंतर, आपल्या स्नायू आणि यकृत मध्ये ग्लाइकोजन साठा बाहेर पडू लागला आहे आणि तुम्ही इंधनासाठी साठवलेल्या चरबीचा वापर करण्याकडे वळलात.
याचा अर्थ आपण आपल्या संचयित ग्लुकोजचा वापर करीत आहात. आपण असे केल्याने, आपल्या ग्लुकोजच्या पातळी खाली जातात मधुमेहाचे बहुतेक लोक हे जाणत नाहीत की काही 4 ते 6 तास लागतात - ते 24 तास पर्यंत - वापरली जाणारी साखळी स्नायू आणि यकृतामध्ये ग्लाइकोजनच्या स्वरूपात बदलण्यासाठी. या काळात, आपल्या रक्तातील साखळीने त्याच व्यायाम सत्रातून कमी होणे सुरू राहू शकते.
व्यायाम केल्यानंतर कमी रक्त साखळी टाळण्यासाठी आपण काय करू शकता
- आपण व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या रक्तातील साखर तपासा आपण आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या 100 मिग्रॅ / जीएलपेक्षा आणि 250 मिग्रॅ / डीएलपेक्षा कमी प्रमाणात वाचू इच्छित आहात. यामुळे आपण आपला व्यायाम रक्त शर्कराच्या पातळीसह सुरू करीत आहात हे सुनिश्चित करण्यास मदत करते जे आपल्याला हायपोग्लिमैक्सिक एपिसोड मध्ये पाठविण्याची शक्यता कमी आहे . जर आपल्या रक्तातील साखर 100 एमजी / डीएल पेक्षा कमी असेल तर आपण 15 कार्बोहाइड्रेट्स खावे, 15 मिनिटे थांबा आणि व्यायाम करण्यापूर्वी 100 मिग्रॅ. / डेलीपेक्षा जास्त असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपले रक्त पुन्हा तपासा.
- आपल्या इंसुलिन कारवाईच्या शिखरावर व्यायाम न करण्याचा प्रयत्न करा . जेव्हा आपल्या इन्सुलिनच्या शिखरामुळे आपल्या रक्तातील साखरेच्या वेगाने घसरणीची शक्यता वाढते तेव्हा व्यायाम करणे आपण व्यायाम आणि उच्चतम क्रिया पॉइंट्सची योजना आखता येईल तेव्हा अपेक्षा करण्याचा प्रयत्न करा
- उशीरा संध्याकाळी व्यायाम टाळा. आपण आपला व्यायाम रात्री कमी करण्याचा प्रयत्न करण्याआधी कमीतकमी दोन तास आधी करण्याचा प्रयत्न करावा जेणेकरून आपण आपल्या व्यायामाने आपल्या रक्तातील साखरवर कसा परिणाम करणार आहात याचे मूल्यांकन करू शकता. आपण निजायची वेळ आधी योग्य व्यायाम केल्यास आपण रात्रीच्या हायप्लिसेमिक अभिक्रियाचा धोका वाढवू शकतो जी गंभीर असू शकते. जर आपल्या रक्तातील साखर बेड्यापूर्वी 100 मिग्रॅ / डेलीपेक्षा कमी असेल तर आपण आपल्या स्नॅकच्या दुप्पट करण्याबद्दल किंवा शक्य असल्यास, आपल्या रक्तातील साखरेच्या प्रमाण कमी होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी आपली मधुमेहावरील डोस कमी करण्याबाबत विचार करू शकता.
- पोस्ट-वर्कआउट सॉना, स्टीम रूम किंवा हॉट-टब सत्र वर एक पास घ्या. यातील प्रत्येक विश्रांती आहे, परंतु ते सर्व आपले हृदय दर कायम ठेवत आहेत आणि परिणामी आपल्या रक्तातील ग्लुकोजला कमी करण्यास योगदान देतात.
- व्यायाम केल्यानंतर लगेच आपल्या रक्तातील ग्लुकोजला तपासा आणि काही तासांनंतर तपासा. टाइप 1 मधुमेह असणा-या बहुतांश लोकांना याचा अर्थ होतो की व्यायाम केल्यानंतर ते आपल्या रक्तातील साखर तपासू शकतात हे सुरक्षित पातळीवर आहे. त्यांच्या रक्तातील साखरेची विल्हेवाट लावण्याची तपासणी करण्याच्या प्रयत्नांनंतर दोन ते चार तासांनी त्यांच्या रक्तातील साखरेची तपासणी करणे फारच कमी असेल. जर तुम्हाला लक्षात आले असेल की या दोन-ते-चार तासांच्या पोस्टाच्या तपासणीत आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी आहे, तर आपण आणखी दोन ते चार तासांमध्ये पुन्हा तपासले पाहिजे किंवा जोपर्यंत आपण व्यायाम केला नाही तोपर्यंत आपण बदलू नये आणि आपण यापुढे पाहू नये आपल्या ग्लुकोज कमी.
- जास्त व्यायामासाठी, आपण व्यायाम करण्यापूर्वी अतिरिक्त नाश्ता खा. जर आपण 30 मिनिटांपेक्षा जास्त व्यायाम सत्राची अपेक्षा केली असेल, तर आपण वापरत असलेल्या अतिरिक्त ग्लुकोजच्या संरक्षणासाठी अतिरिक्त 15 कार्बोहाइड्रेट घेण्यास मदत करू शकता. 30 मिनिटांनंतर आपण आपली क्रिया थांबवू इच्छित असाल आणि आपल्या रक्तातील साखरे स्वीकार्य रेंजमध्ये असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपले रक्त तपासा .
स्त्रोत:
जोसेन डायबिटीज सेंटर "माझे रक्त ग्लुकोज कधीकधी शारीरिक क्रियाकलाप नंतर कमी होते?"
व्यायाम आणि प्रकार 1 मधुमेह, एप्रिल 7, 2015. अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन