मन: स्थितीत स्वत: ला सुधारित कसे करावे

पारंपारिक पद्धतीने पूर्वीचा एक सराव, मानसिकता, विविध आध्यात्मिक आणि धर्मनिरपेक्ष हालचालींद्वारे पश्चिम मध्ये स्थिर लोकप्रियता मिळविण्यामध्ये आहे. विज्ञान आपल्याला असे दर्शविते की मनाची लक्षणे आपल्या शारीरिक, मानसिक आणि मानसिक कार्यावर सकारात्मक प्रभाव टाकू शकतात. येथे आपण पाहत आहात की बर्याच गोष्टींमुळे अंमलबजावणी का केली जात आहे आणि आपल्याला हे कौशल्य तंत्रज्ञानाद्वारे तंत्रज्ञान कशी मदत करू शकते.

हा लेख वाचल्यानंतर आपण देखील विद्यार्थी, क्रीडापटू, व्यवसायी लोक, शास्त्रज्ञ आणि इतर लोक ज्यामध्ये सजग मने अभ्यास करून स्वतः सुधारत आहेत अशा वाढत्या समुदायात सामील होऊ शकतात.

मुख्यग्राहता

अभिप्राय असलेल्या पुराव्यामुळे दाव्याचा पाठपुरावा करण्यास मदत होते आणि मस्तिष्क आणि शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, अभ्यासांनी हे दर्शविले आहे की नियमित ध्यानधारणा पद्धतीमुळे आपल्या मेंदूच्या ग्रे पदार्थ आणि आमच्या मेंदूच्या इतर रचनांमध्ये हळूहळू बदल होऊ शकतात. हे आपल्या मेंदूच्या मज्जासंस्थेच्या लवचिकताशी संबंधित आहे.

मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटलमधील हार्वर्ड-संलग्न संशोधकांनी केलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की 8 आठवडे ध्यानधारणा पद्धतींचा अभ्यास केल्यानंतर, कादंबरी साधकांच्या डाव्या हिपोकम्पसमध्ये ग्रे मिक्स घनता वाढली. आपल्या मेंदूचा हा भाग शिक्षण आणि स्मृतीशी संबंधित आहे. याव्यतिरिक्त, करुणा, आत्म-जागरूकता आणि आत्मनिरीक्षणासह वाढलेली क्षेत्रे वाढली तर मेंदूच्या ताण-संबंधित क्षेत्रातील आकार कमी झाले.

अन्य अभ्यासात असेही दिसून आले की ध्यानामुळे उच्च रक्तदाब आणि तीव्र वेदनेसह अनेक शारीरिक लक्षणे, आणि आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकतो तसेच मानसिक संतुलन राखण्यास मदत होते. तथापि, अंमलबजावणीची कार्यक्षमता बारकाईने तपासली पाहिजे. या वर्षी, रँड कॉपोर्रेशनने प्रकाशित केलेल्या एका लेखात 38 यादृच्छिक नियंत्रणात्मक ट्रायल्सचे पुनरावलोकन केले ज्यातून जुनाट दुखणे उपचार करण्यासाठी मनाची लक्षणे वापरली जातात.

त्यांच्या निष्कर्षांवरून असे दिसून येते की अशा हस्तक्षेपाचे प्रभावीपणा करण्याबाबत कोणत्याही ठोस निष्कर्षांपूर्वी अधिक पुराव्याची आवश्यकता आहे.

डॅन हॅरिस, एबीसी न्यूज, नाइटलाईन आणि गुड मॉर्निंग अमेरिकाच्या व्हिकंड संस्करणचा अँकर, 2004 मध्ये थेट टीव्हीवर दहशतवादी हल्ल्याचा अनुभव घेतल्यानंतर त्याने आपली सृजनशीलता प्रथा सुरू केली. त्याला वाटले की त्याला त्याच्या गैरशीय वागणूक बदलणे नमुन्यांची आता एक दशकाहून अधिक काळ ध्यानाचा अभ्यास करणे, हॅरिस असा विश्वास करतात की जरी ही पद्धत सर्वसामान्य औषध नसलेली असली तरी ती आपल्याला अधिक आनंदी आणि अधिक यशस्वी बनवेल.

ते असेही मानतात की काही तंत्रज्ञानाची प्रस्तुती करताना काही प्रमाणात आध्यात्मिक परिभाषा वापरुन काही मानसिक सवयी मोडल्या जाऊ शकतात. हॅरिसला असे वाटते की जेव्हा ध्यानधारणा ध्यान अधिक सुलभ पद्धतीने सादर केले जाते, तेव्हा ते मोठ्या प्रेक्षकांकडे आकर्षित होऊ शकतात. त्याने संशयास्पद मन (एक तो mindfulness सह स्वत: च्या प्रवास माध्यमातून परिचित होते) बोलतो की चिंतन बद्दल बोलत एक नवीन मार्ग ऑफर ठरविले.

सायनािकल मन साठी ध्यान अनुप्रयोग

ध्यान तंत्रिका तंत्रज्ञानाची समज वाढत आहे, आणि विज्ञान आता एक कादंबरीच्या मार्गाने ध्यान वाढवण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. जागरुकतेचे प्रमाणित करणारे वैज्ञानिक पुरावे मोठ्या प्रमाणावर प्रसारित होण्यास मदत करत आहेत.

डॅन हॅरीस यांनी न्यूयॉर्क टाइम्सच्या बेस्टसेलर पुस्तकात 10% हॅपिअर नावाच्या पुस्तकात ध्यानधारणा करिता आपले अनुभव सांगितले. पुस्तकात डॅन म्हणतो की दिवसातील 5 ते 10 मिनिटांचा सराव करण्याची गरज आहे जे आपण कार्य करता आणि जीवित आहात त्याप्रमाणे बदल पाहणे सुरू करू शकता. त्याचे पुस्तक आता एक ऑनलाइन कोर्स बनले आहे. दैनंदिन धडे देणे आणि मार्गदर्शन करणे यावर विचार करणे, हे लोक अधिक वर्तमान आणि केंद्रित बनण्यास मदत करण्यासाठी आहे.

द 10% हिपिअर कोर्स ऑनलाइन आणि iOS डिव्हाइसेसवर उपलब्ध आहे. 10% हिपिअर टीमच्या पद्धती त्यांच्या संभाव्य सदस्यांना भेटण्यासाठी वापरल्या जाणार्या एका प्रश्नाबद्दल समजावून घेऊ शकतात: "चिंतन करण्यात स्वारस्य आहे, परंतु अत्याधुनिक अॅलर्जी"? दुसर्या शब्दात सांगायचे तर, 10% हिपीर संघ खाली-वर काम करत आहे मनन कसे करावे याबद्दल लोकांना शिकवण्याची सुलभ आणि सुलभ मार्ग.

आपल्या प्रतिस्पर्ध्यांपासून 10% हॅप्पीयरला वेगळे काय आहे हे आहे की ऑनलाइन प्रोग्राम दररोजच्या शब्दाचा उपयोग बहुतेक लोक समजू शकतात. एप्रिल 2015 मध्ये चित्रित केले आहे, हे कोर्स डेन हॅरिस आणि सुप्रसिद्ध ध्यान शिक्षक जोसेफ गोल्स्टीन यांनाही अंतर्भूत करते, जे इन्सुसाइट मेडिटेशन सोसायटीचे सह-संस्थापक देखील आहेत. सेवेच्या वापरकर्त्यांना दैनंदिन व्हिडिओ धडे आणि मार्गदर्शन केलेल्या ऑडिओ ध्यानांमध्ये प्रवेश आहे. ते वैयक्तिक ध्यान प्रशिक्षकांना प्रश्न विचारू शकतात, जे कार्यक्रमाचा विशेषतः लोकप्रिय वैशिष्ट्य आहे. पहिल्या सात धडे आणि ध्यानांचे विनामूल्य परीक्षण केले जाऊ शकते, आणि त्या नंतर सेवा सबस्क्रिप्शनच्या माध्यमातून उपलब्ध आहेत. कंपनी भविष्यात अधिक सजगता अभ्यासक्रम जोडण्याची योजना आखत आहे आणि अखेरीस विविध सावधानता साहित्य संपूर्ण लायब्ररी ऑफर.

इतर लोकप्रिय जागरूकता मोबाइल अॅप्स आणि वेबसाइट्समध्ये हेडस्पेसचा समावेश आहे, ज्यात 5 दशलक्ष पेक्षा अधिक वापरकर्ते आहेत आणि बौद्ध अन्य अॅप्सच्या उलट जे आपण अजूनही बसावे अशी आवश्यकता असते, बौव्ह जाता जाता जाता वापरले जाऊ शकते. हा एक शहरी मनन अॅप्लीकेशन आहे ज्यात अनेक ध्यान पद्धतींचा समावेश आहे, ज्यामध्ये आपण चालणे, चालना, किंवा, अर्थातच निष्क्रिय असताना,

स्मार्टफोन अनुप्रयोग माईंडफुलनेस प्रशिक्षण अधिक प्रवेशयोग्य करा

आपल्या कार्यक्रमाची एकूण यशापर्यंत आपल्या मनाची बुद्धिमत्ता आणि गुणवत्तेची योग्यता महत्वाची आहे. तथापि, वाढत्या मागणीसह, काही शंकास्पद विक्रेत्यांना पॉप अप करीत आहे. अशाप्रकारे, एका चांगल्या डिझाइन प्रोग्रामसाठी आपल्या सर्वोत्तम हिताचे आहे. तथापि, काही लोकप्रिय कार्यक्रम पोहोचण्याच्या आर्थिकदृष्ट्या बाहेर असू शकतात.

ऑनलाइन अनुप्रयोग हे आवश्यकतेवर सोयीस्करपणे अवलंबून नसल्यामुळे त्यांना बर्याच कमी प्रभावी आणि लवचिक पर्याय म्हणून पाहिले जाते जे मोठ्या लोकसंख्येसाठी अधिक उपलब्ध आहे. तसेच, हे प्रोग्राम समूह सेटिंगच्या बाहेर देऊ केले जातात आणि आपल्याला प्रवास करण्याची आवश्यकता नसते.

तांत्रिक प्लॅटफार्मच्या माध्यमातून दिले जाणारे मतिमंदपणावर आधारित थेरपी लक्षात घेता, हे कार्यक्रम मानसिक आरोग्य मध्ये अधिक लोकप्रिय होत जात आहेत हे आश्चर्यकारक नाही. अशा पद्धतींची प्रभावीता आणि गुणवत्तेत संशोधन अभ्यासाने आणखी आधार प्रदान केला आहे. उदाहरणार्थ, समस्येमुळे उदासीनता, ताणतणाव आणि ताणतणावांचे प्रमाण कमी झाले आहे, अगदी एकमेकांशी निगडित संपर्क नसतानाही, हे स्पष्ट झाले आहे. अशी अपेक्षा केली जाते की नजीकच्या भविष्यात थेट प्रचालन न करता जाणीवपूर्वक हस्तक्षेप मध्ये अधिक संशोधन केले जाईल. मानसिक आजार असलेल्या व्यक्तीसोबत राहणा-या कुटुंबांच्या संदर्भात वेब आधारित जागृती हस्तक्षेपांचा अभ्यास केला जात आहे. स्वीडिड स्टॅर्निर्स्वार्ड आणि स्वीडनमधील लुंड विद्यापीठातील लार्स हॅन्सन यांनी अलीकडेच त्यांच्या अभ्यासाचे परिणाम प्रकाशित केले आहेत ज्यात देखभालधारकांना ऑनलाइन माफ करण्याच्या प्रोग्रामचा वापर केला आहे. त्यांनी दाखवले की हस्तक्षेप झाल्यानंतर ताण, देखभालीचा भार आणि स्वत: सहानुभूतीच्या पातळीमध्ये लक्षणीय सुधारणा आढळल्या.

क्रीडापटू म्हणजे मनशक्तीचे प्रशिक्षण. खेळ मानसशास्त्रज्ञ शक्ती आणि कंडीशनिंग वाढविण्यासाठी तसेच अधिक संवेदनक्षम मानसिक प्रोफाइल तयार करण्यासाठी ध्यान वापरणे च्या बाजूने आहेत. टेनिसपटू नोवाक जोकोविच हे चॅम्पियनचे केवळ एक उदाहरण आहे.

काही मोबाइल अंमलबजावणीचे अनुप्रयोग विशेषत: तरुण लोकांसाठी डिझाइन केले आहेत. सामान्यतः असे मानले जाते की ध्यान लहान मुलांवर आहे. तंत्रज्ञान-वितरित विश्रांतीचा अभ्यास हा एक समृद्ध अनुभव देऊ शकतो. उदाहरणासाठी, मुले अशा रीसायकल-आधारित ब्रीथ, थिंक, डू विद सेल्ससारख्या अॅप्स वापरल्यानंतर अधिक आरामशीर आणि जागरुक असल्याची तक्रार करतात, मुलांसाठी शैक्षणिक साधने असलेल्या तिल स्ट्रीट कुटुंबातील ऑनलाइन अनुप्रयोग.

लायब्ररीमध्ये हाय-टेक लॅबलाऊंड ध्यान

मॅट कुक आणि जेनेट क्रॉफ्ट यांनी इंटरएक्टिव मॅनफुलिंग टेक्नॉलॉजीच्या दुसर्या स्वरूपात प्रयोग केले. त्यांनी ओक्लाहोमा विद्यापीठाच्या नॉर्मन कॅम्पसच्या शैक्षणिक ग्रंथालयामध्ये स्पार्क मेडिटेशन लॅबोरिन ठेवले. स्पार्क ही पोर्टेबल इन्स्टॉलेशन आहे जी मजल्यावरील घोटाळ्याची योजना बनवते. कुक आणि क्रॉफ्टने भूलभुलैयांच्या स्थापनेसाठी तंत्रज्ञानाचा उपयोग केला आणि एक अनिसारल पॅटर्न चालून चिंतनशीलतेचा एक प्राचीन प्रथा लावला.

त्यांच्या स्थापनेची अद्वितीयता हे आहे की तो वापरकर्त्याला पर्याय निवडतो. एक स्पर्श-स्क्रीन इंटरफेस आहे जो वापरकर्त्यास त्याच्या पसंतीचे डिझाइन निवडण्यास संमत करते, ज्यामुळे सांस्कृतिक आणि सौंदर्याचा वाण तयार होतो. उपलब्ध नमुने भारतीय, नेटिव्ह अमेरिकन आणि मध्ययुगीन युरोपियन डिझाइनमध्ये समाविष्ट आहेत. वापरकर्ता नंतर एक नाटकीय स्पॉटलाइट वापरून अनुमानित आहे घोटाळ्यासह संलग्न. प्रत्येक व्यक्तीने स्वतंत्र अभिव्यक्तीचे अन्वेषण करण्यास प्रोत्साहित केले आहे. प्रतिबद्धता ही घोटाळ्याची परिभ्रमण, बैठकीची चिंतन, योगाभ्यास किंवा मानसिक हालचालींच्या विविध स्वरूपाच्या स्वरूपात असू शकते.

स्पार्कच्या मदतीने, संशोधक समकालीन वाचनालयांच्या संगणक-केंद्रित पर्यावरणाला पर्याय देऊ इच्छित होते. कुक उदयोन्मुख तंत्रज्ञानातील ग्रंथपाल आहे, आणि त्यांनी असा युक्तिवाद केला की या तंत्राने तणाव, मानसिक थकवा आणि व्याप्ती कमी करण्यास मदत होऊ शकते जे सहसा संगणकावर बसून अभ्यास आणि बसून बरीच तास चालतील. स्पार्क लॅब्रिझन, ज्यामध्ये आयपॅडद्वारे नियंत्रित एक फिरत्या फ्रेमचा समावेश आहे, आतापर्यंत त्याला उत्कृष्ट प्रतिसाद मिळाला आहे.

वापरकर्त्यांपैकी साठ-पाच टक्के लोकांनी नोंदवले की त्यांच्या अनुभवांनी त्यांना अधिक आरामशीर आणि कमी उत्सुकता दिली. लेखक, म्हणून, असे सुचवितो की घोटाळ्याची लक्षणे शैक्षणिक ग्रंथालय संरक्षकांना फायदा देऊ शकतात. मॅसॅच्युसेट्स एमहर्स्ट विद्यापीठात एक समान डिजिटल भंगरीची स्थापना झाली. हे घोटाळ्याचा वॉकर्स नियंत्रकांच्या तुलनेत कमी systolic रक्तदाब आणि नाडी दर होते की झाली, जे तंत्रज्ञान वापर माध्यमातून या mindfulness सराव फायदे समर्थन.

> स्त्रोत:

> कुक एम, क्रॉफ्ट जे. इंटरएक्टिव्ह मॅनफुलनेस टेक्नॉलॉजी महाविद्यालय आणि संशोधन ग्रंथालय बातम्या , 2015; 76 (6): 318-322

> फिश जे, ब्रिमसन जे, लिंच एस. माइंडफुलनेस हस्तक्षेप तंत्रज्ञानाच्या सहाय्याने व्यत्यय: सहकार्य करणारा: काय संशोधन अस्तित्वात आहे आणि कोणते क्लिनिकल परिणाम आहेत? . माइंडफुलनेस , 2016: 1011 - 1023

> हिल्टन, एल., हेम्पाल, एस. इउंग, बीए एट अल गंभीर वेदना साठी ध्यान: ध्यान: पद्धतशीर आढावा आणि मेटा-विश्लेषण . वर्तणुकीची चिकित्सा, 2017 च्या इतिहास; 51: 199. डोई: 10.1007 / s12160-016-9844-2

> होलझेल बी, कार्डाडी जे, लॅझर एस, एट अल माइंडफुलनेस प्रॅक्टिसमुळे क्षेत्रीय मेंदूचा ग्रे मिक्स घनता वाढतो. मानसोपचार संशोधन: न्यूरोइमेजिंग , 2011; 1 9 1: 36-43.

> रिस्ट बी, डिपा जी, पीयर्स ए. ब्रेन्थ ट्रेनिंग फॉर ब्रेन: ताकद आणि कंडीशनिंग परफॉर्मन्स सुधारण्यासाठी माईंडफुलनेस ट्रेनिंग वितरीत करण्यासाठी तंत्रज्ञान वापरणे. सामर्थ्य आणि कंडीशनिंग जर्नल, 2016; 38 (6): 81-88.

> सेक्वीरा एस, ब्लॅक डी, स्लेविच जी. मायंडफुलनेस चिंतन आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली: यादृच्छिक नियंत्रित ट्रायल्सचा पद्धतशीर आढावा. न्यू यॉर्क अकॅडमी ऑफ सायन्सेसचे इतिहास , 2016; (1): 13-24.

> स्टेन्सवेरड, एस, हॅन्सन, एल. मानसिक आजाराने जगणार्या कुटुंबांसाठी वेब-आधारित जागृती हस्तक्षेप परिणाम- संभाव्यता अभ्यास . आरोग्य आणि सामाजिक काळजी साठी माहिती विज्ञान, 2016; 42 (1).