विश्रांती घेणे बहुतेक रुग्णांना रुग्णालयात असतानाचे लक्ष्य आहे. हे तार्किक वाटते की जेव्हा तुम्ही आजारी किंवा जखमी असाल तेव्हा झोप विशेषतः महत्वाची आहे-आणि ती आहे. रुग्णालयाच्या मुक्काम दरम्यान प्राप्त करणे फार कठीण आहे.
हॉस्पिटलमध्ये झोप इतके कठीण का आहे?
एखाद्या रुग्णालयाची प्रकृती विशेषत: आव्हानात्मक बनू शकते. आपण आपल्या स्वत: नाही की एक उशी सह झोपण्याचा स्वत: च्या प्रयत्न नाही जे अंथरूणावर आहेत
आपल्याला आवडत असल्यास आपण आपल्या उशीरा आणि आच्छादन नक्कीच आणू शकता, परंतु खरं आहे की आपण घरी बसलेल्या एका बेडवर झोपलेले आहात. पोटात श्वासनलिकांकडे अनेकदा झोपण्याची सर्वात जास्त अडचण असते, कारण रूग्णाने आपल्या पाठीवर झोपण्यासाठी रुग्णालयाची बेडची रचना केली आहे.
दर आठवड्याला 7 दिवस, आठवड्यातील 7 दिवस दवाखाने दररोज खुले असतात. याचाच अर्थ सर्व गोष्टी सर्व दिवस आणि रात्रभर चालू आहेत, रुग्णालये खूप व्यस्त आहेत म्हणून जेव्हा आपण दिवसाच्या वेळी थोडी झोपायची प्रयत्न कराल तेव्हा आपण हॉलवेतील आवाज ऐकू शकाल, कर्मचारी आपल्या खोलीत किंवा इतर रुग्णाच्या टेलिव्हिजनवर मोठ्या प्रमाणावर स्वच्छता करतील कारण ते त्यांचे श्रवण यंत्रणा आणत नाहीत. रुग्णालये आवाजाने भरली आहेत. चौथ्या पंप, मॉनिटर्स आणि इतर उपकरणांचे बीप आणि चिरप्स आहेत. हॉलवे आणि लिफ्ट चीपिंग खाली पटल आहेत.
मग काळजी घ्या जी आपल्याला प्राप्त होते, ती आवश्यक आहे परंतु आपली झोप देखील व्यत्यय आणेल.
लॅब्स बहुतेकदा मध्यरात्री काढल्या जातात, याचा अर्थ 3 किंवा 4 वाजता रक्त काढले जाण्यासाठी आपण जागे व्हाल. रुग्णाला अस्थिर आहे किंवा एखाद्या समस्या येत असल्यास प्रत्येक पंधरा मिनिटांप्रमाणे महत्वपूर्ण लक्षणं घेतली जातात, तात्काळ महत्वाच्या चिन्हे गहन निगा युनिट्स मध्ये प्रमाणित असतात. जर रुग्ण स्थिर असेल, तर ते दर 4 ते 8 तासांपर्यंत घेतलेल्या महत्वाच्या लक्षणांसाठी पुरेसे भाग्यवान असतील, परंतु ते अजूनही झोपेत अडथळा निर्माण करू शकतात.
औषधे देखील निस्तेज होऊ शकते स्टेरॉइड, जे रुग्णालयात भरती झालेल्या अनेक रुग्णांना दिल्या जातात, निद्रानाश आणि उत्साह वाढू शकतात, अगदी थकल्यावरही.
हॉस्पिटलने वापरलेली उपकरणे, जसे की आयव्हीएस आणि हृदयाची लक्षणे, झोपण्याची शक्यता देखील होऊ शकते. चतुर्थांश पंप किंवा तारामध्ये गुंतागुंतीच्या तारेला जात असताना हलवणे आणि फिरणे हे जास्त आव्हानात्मक आहे.
हॉस्पिटलमधील चांगल्या झोप साठी 15 टिप्स
- आपल्या स्वत: च्या उशी आणि घोंगडी आणा. आपण आपल्या प्राण्यांची झोपडी किंवा उशी यांच्याविषयी विशिष्ट असल्यास, आपल्या स्वतःस आणून आपल्या सोण्याच्या गुणवत्ता नाटकीयपणे सुधारू शकतो. आपण हॉटेलच्या मुक्कामासाठी आपले उशी घेत असलात तर, हॉस्पिटलच्या मुक्कामासाठी असेच करा. आरामदायी हॉस्पिटलच्या मुठीतील पॅकिंग आपल्या सोईसाठी फार मोठा फरक पडू शकते.
- आपल्याला झोपायला जाण्यास मदत करण्यासाठी औषध विचारा. काही औषधे, जसे की अँम्बियन्स, लोकांना सोयीस्करपणे झपाटण्यास मदत करतात, जे खूप उपयुक्त ठरू शकतात. आपण निद्रानाश घरी घेतल्यास आपली काळजी घेणा-या टीममध्ये याचा उल्लेख करण्याचे सुनिश्चित करा, कारण ते आपल्या हॉस्पिटलच्या औषधांमध्ये ते जोडू शकतील.
- आपल्याला मोकळे राहण्यास मदत करणारे औषध विचारा. आपल्याला झोपत असताना समस्या येत असल्यास किंवा रात्री मध्यरात्री जाताना आपण परत येऊ शकत नसल्यास, त्यास काही मदत करू शकता. Unisom आणि Benadryl म्हणून काउंटर औषधे चेंडू अनेकदा या कारणासाठी वापरले जातात
- दिवसभर जागे राहा आणि रात्री झोप रात्रीची वेळ येते तेव्हा रात्री झोपण्यासाठी आपण तयार आहात जेणेकरून दोर घेण्यास टाळा. आपण संपत असल्यास, सर्व अर्थाने, एक झोपा घ्या, पण दिवसभर खूपच जास्त झोप आपल्याला रात्री चांगली झोपू शकत नाही असा होऊ शकतो.
- आपल्या खोलीचे दार बंद करा. रुग्ण आयसीयूमध्ये असल्याशिवाय, दार बंद करणे सामान्यत: समस्या नसते आणि हॉलवेज आणि इतर खोल्यांमधील नाट्यमय पातळी कमी करू शकते.
- कानपलगा वापरा आपला दरवाजा बंद केल्यास पुरेसे नाही, तर इअरप्लगस परिधान करणे आपल्याला परिव्हेद्र रुग्णालयाच्या आवाजाबाहेर सुसूत्रित करणे आणि काही निपुण झोप प्राप्त करणे आवश्यक आहे.
- झोपणे मास्क वापरा. दालधार्यांमधील किंवा खिडकीबाहेरच्या प्रकाशात अडथळा आणणे कठीण आहे तर आपले डोळे झाकण्यासाठी काहीतरी चमत्कार घडवून आणेल.
- उशीरा संध्याकाळ / सकाळी लवकर नाही अभ्यागतांना विनंती करा जेव्हा आपल्याकडे कंपनी असते तेव्हा आपल्यास त्रास होत नसल्यास, आपण जेव्हा झोपण्याचा प्रयत्न करत आहात तेव्हा आपल्याकडे कंपनी नसल्याचे सुनिश्चित करा. काही लोक मित्र आणि कुटुंबाच्या उपस्थितीमुळे सांत्वन देतात, तर इतरांना श्रोत्यांबरोबर झोपायला कठीण वाटते.
- पांढरा आवाज वापरा. जर आपण अजूनही आवाजाने लढत असाल, तर बरेच स्मार्टफोन मोफत व्हाईट कॉल्स अॅप्लिकेशन देतात ज्यामुळे हॉस्पिटलची नाद लपविण्यास मदत होते. इतर बाहेरच्या आवाजाला स्पर्श करण्यासाठी दूरदर्शन, संगीत किंवा अगदी एक पंखे वापरण्यास प्राधान्य देतात. बहुतेक रुग्णालये या उद्देशासाठी आनंदाने एक प्रशंसक प्रदान करतील, विशेषतः जर याचा अर्थ आपण विश्रांती घेता आणि चांगले वेगवान वाटता.
- तापमान समायोजित करा. चाहते बोलणे, एक चाहता आपल्या रूम तापमान नियंत्रित करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकते. सर्वात नवीन सुविधा वैयक्तिक खोल्यांमध्ये तापमान नियंत्रणे देतात, त्यामुळे आपण आपल्या आवडीचे तापमान समायोजित करण्याचे सुनिश्चित करा. बर्याच इस्पितळ उदासीन परिस्थितीत आहेत, हे रुग्णांसाठी चांगले कार्य करते कारण ओलहरी असणे आणि खोली थंड होण्याच्या प्रतीक्षेत एक कंबल किंवा दोन जोडणे सोपे आहे.
- आरामदायक कपडे घाला. जर नर्सवर आक्षेप नाही, तर पुरविलेल्या हॉस्पिटल गाउनऐवजी आपले स्वतःचे आरामदायी पायजामा वापरा. प्रत्येकाला स्वतःचे कपडे घालण्याची परवानगी दिली जाणार नाही, परंतु आपण हे करू शकता तर, आरामदायक होणे एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. फक्त आपण पजामासारख्या सैल कपडे मिळत आहात याची खात्री करा.
- कॅफिन टाळा आपण घरी झोपायला जाण्यापूर्वी कॉफी पिणार नाही, म्हणून रुग्णालयात झोपण्याच्या आधी 4 ते 6 तासांत कॅफीन टाळा.
- औषधे मागून घ्या की जी आपण जागृत ठेवू शकता. काही औषधे वेगळ्या वेळी देण्यास सक्षम राहणार नाहीत, परंतु काही इच्छाशक्ती जर आपल्याला दररोज स्टिरॉइड दिली जात असेल आणि रात्रीच्या वेळी आपण जागृत ठेवत असाल तर आपण त्यांना सकाळी द्यावे असे सांगू शकता जेणेकरून उत्साहपूर्ण प्रभाव झोपण्याच्या वेळी खूपच खराब होतील.
- श्वासोच्छ्वासावर वेदना औषधांसाठी विचारा जर आपल्याला दुखण्यापासून त्रास होत असेल तर, श्वासोच्छवासावर दिले जाऊ शकणा-या वेदना औषधांची एक डोस मागवा.
- एका खाजगी खोलीसाठी विचारा. बर्याच इस्पितळांनी सर्व खाजगी खोल्यांमध्ये रुपांतर केले आहे, परंतु काही खोल्या अजूनही आहेत जिथे रुग्ण रूममेटसह सामायिक करण्याची अपेक्षा आहे. जर आपण टीव्हीवर आवडत असलेल्या रूमसह आपल्या अडथळ्यासह अडकलेले असाल तर 2 वाजता टेलिफोनवर गप्पा मारण्यासाठी जोरदार आवाज लावू नका, तर शांत रूममेट किंवा खाजगी रूमच्या उपलब्धतेबद्दल चौकशी करण्यास घाबरू नका.
स्त्रोत:
झोप स्वच्छता: टिपा आणि तंत्रज्ञान नॅशनल स्लीप फाउंडेशन