पीएमएस आणि फूड सिव्हिंग्ज वजन कमी करण्याच्या दुय्यम आहेत

स्वस्थ आहार घेण्याच्या आपल्या योजनेत अडचण येत आहे का? आठवड्यातून किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ वजन कमी आहार घेण्यास कठोर परिश्रम करणे.

आपल्या संघर्षाचे कारण केवळ प्रबळ इच्छाशक्तीचा अभाव असू शकत नाही. खरेतर, आपल्या मासिक पाळीचा दोष असू शकतो.

मासिक पाळी 101

आपल्या मासिक पाळी आपल्या मेंदू आणि आपल्या अंडाशयातील दोन रचनांमधे एक जटिल संवाद आहे.

एक अत्यंत संवेदनशील प्रतिक्रिया वळण आपल्या अंड्यांतून एस्ट्रोजन आणि प्रोजेस्टेरॉन उत्पादनाची वेळ नियंत्रित करते ज्यामुळे आपण नियमितपणे अंतराळात ओव्हल आणि मासिक पाळी बनू शकतो. आपल्या संप्रेरकांवर काय चालले आहे हे समजून घेण्यासाठी आपण सरासरी 28 दिवसांचे मासिक पाळी तीन चरणांत मोडू या:

1. दिवस 1-14 : आपल्या मासिक पाळी सुरू होण्याच्या पहिल्या दिवसापासून सुरू होते. या वेळी, आपल्या एस्ट्रोजन आणि प्रोजेस्टेरॉन दोन्ही त्यांच्या सर्वात कमी पातळी आहेत पुढच्या 2 आठवडयानंतर, तुमचे एस्ट्रोजन किंवा अधिक विशेषत: आपल्या एस्ट्रोनिओल पातळी (आपल्या अंड्यांतून तयार झालेल्या एस्ट्रोजेन प्रकार) हळूहळू आणि प्रामाणिकपणे वेगाने वाढतो 13 वर्षाच्या आसपास त्याचे शिखर मूल्य पोहोचण्याकरता ओव्हुलेशनच्या आधी. या टप्प्यात प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कमी राहते.
2. ओव्ह्यूलेशनः ओव्ह्यूलेशन 14 व्या दिवशी घडते. ओव्ह्यूलेशनच्या वेळी तुमचे एस्ट्रोनिओल पातळी वेगाने कमी होते आणि तुमचे प्रोजेस्टेरॉनचे स्तर वाढत जातात.
3. दिवस 14-28 : आपल्या चक्राच्या दुसऱ्या सहामाहीत किंवा ल्यूटॅल टप्प्यादरम्यान, प्रोजेस्टेरॉन हा धंदा करतो. प्रोजेस्टेरॉनचा आपला स्तर वेगाने वाढतो आणि आपला कालावधी सुरू होण्यापूर्वीच सुरु होतो जेव्हा ते त्याच्या सर्वात कमी स्तरावर कमी होत जाते तसेच, ovulation वर फार कमी ड्रॉप नंतर आपल्या सायकल दुसऱ्या सहामाहीत दरम्यान, आपल्या estradiol पातळी वाढ आणि नंतर फक्त आपल्या कालावधी आधी पुन्हा कमी. तथापि, आपल्या चक्रच्या दुसऱ्या सहामाहीत, आपल्या शिखरावर एस्ट्रोजनचे प्रमाण हे आपल्या सायकलच्या पहिल्या सहा महिन्यापेक्षा खूपच कमी आहे. आणि कदाचित, अधिक महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या प्रोजेस्टेरॉन पातळीपेक्षा ते कमी नातेसंबंध आहे.

एक भूक Suppressant आवडले

आपण खातो तेव्हा, खातो तेव्हा, आणि आपण किती खातो यावर अनेक घटकांचा प्रभाव असतो. आपण कोणत्या प्रकारचे अन्नाचे खावे हे सांस्कृतिक महत्त्व निश्चित करू शकता, परंतु आपल्या शरीरामध्ये आपल्या उर्जेचे उत्पादन समतोल राखण्यासाठी एक अंगभूत प्रणाली देखील आहे. यापैकी काही भूक नियंत्रक estradiol च्या प्रभावाखाली आहेत.

अभ्यासांनी दाखविले आहे की आपण आपल्या मासिक पाळीच्या कोणत्याही अन्य टप्प्यापर्यंत आपल्यापेक्षा ऑक्सिजन करण्यापूर्वी कमी खाणे संपूर्णतया, आपल्या सायकलच्या पहिल्या सहामाहीत आपण आपल्या सायकलच्या दुस-या सहामादरम्यान जेव्हा एस्ट्रोनिओलचा प्रमाण कमी असतो आणि प्रोजेस्टेरोन चित्रात येतो तेव्हा आपल्या सायकलच्या पहिल्या सहामाहीत आपण कमी खातो

लुटेल फेजमध्ये तो गमावला

म्हणूनच, काही गोष्टी अशा प्रकारचे असतात ज्या आपल्या आहारात अतिक्रमण करू शकतात आणि स्वस्थ आहार घेण्याच्या योजना आखू शकतात.

सर्वप्रथम, आपल्या पहिल्या भागाच्या तुलनेत आपल्या सायकलच्या दुसऱ्या सहामाहीत आपल्याला तुलनेने कमी एस्ट्रेडॉल आहे यामुळे आपण अस्थिरतेने अधिक कॅलरी शोधू शकतात कारण एस्ट्रॅडिऑलची भूक उत्पन्न होण्याची शक्यता कमी होते. पुन्हा, संशोधनास हे सहाय्य करते की मासिक पाळी असलेल्या एका महिलेने तिच्या मासिक पाळीच्या अवयवाच्या अवधीत अधिक कॅलरीज घ्यावीत.

प्रोजेस्टेरॉन हा आपल्या मासिक पाळीच्या दुस-या सहामाहीत ल्यूटल टप्प्यामध्ये प्रमुख हार्मोन आहे. असे वाटले जाते की प्रोजेस्टेरॉनचे एक परिणाम म्हणजे ते आपली भूक उत्तेजित करते. आपले अपात्र प्रोजेस्टेरोनचे स्तर इतर काही अप्रिय प्रसुतीसंबंधी लक्षणांच्या देखील जबाबदार आहेत ज्यामुळे आपण फुफ्फुसाचा, बद्धकोष्ठता आणि स्तनांमध्ये कोमलता अनुभवू शकता.

म्हणूनच, एस्ट्रॅडिऑलच्या भूक उत्पन्न होणा-या दुष्परिणामांमधील आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या भूक-उत्तेजक प्रभावांदरम्यान, आपणास मात करण्यासाठी काही आव्हानात्मक जैविक अडथळे आहेत.

PMDD हे खराब कसे होऊ शकते

पीएमडीडीतील स्त्रियांना मासिक पाळीच्या दरम्यान सामान्य हार्मोन बदलांसाठी अधिक संवेदनशील असल्याचे मानले जाते. सध्या, असे घडते याचे कारण शोधून काढणारे संशोधक आणि काही महिलांमध्ये बदल घडविणारे हार्मोनचे स्तर काही स्त्रियांमध्ये अशा महत्त्वपूर्ण मूड विचलनास कारणीभूत ठरतात. या स्पष्टीकरणांपैकी एक एस्ट्रेडॉल आणि मेंदू रासायनिक सेरोटोनिन यांच्यातील संबंध पाहतो.

एस्ट्रॅडिअलचा आपल्या मेंदूच्या न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिनच्या उत्पादनावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. सेरोटोनिन हा तुमचा मेंदूचा "छान-चांगला" रसायन आहे. हे आपल्या मनाची िस्थती नियंत्रित करते आणि आपल्या सर्वसाधारण क्षमतेची देखरेख ठेवण्यासाठी जबाबदार आहे. असे मानले जाते की पीएमडीडीसह काही स्त्रिया त्यांच्या सायकलच्या दुस-या सहामाहीत अतीर्णजन पातळीचे प्रमाण कमी करतात ज्यामुळे मस्तिष्क विचलन आणि चिंता निर्माण करणाऱ्या मेंदूमध्ये सेरोटोनिनच्या पातळीवर अतिशयोक्त प्रतिसाद होतो.

असे मानले जाते की पीडीएमडी असलेल्या काही महिलांमध्ये एस्ट्राग्रीलमध्ये होणारे प्रमाण हे अतिशयोक्तीपूर्ण आहे कारण काही अन्नपदार्थ उत्तेजित करते. सेरोटोनिनवर या नकारात्मक प्रभावाचे संवेदना घेणे, आपले मेंदू आणि शरीर अधिक सॅरोटोनिन तयार करण्यासाठी त्वरेने कार्य करतात

आणि, सॅरोटोनिनची पातळी वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम प्रकारचे अन्न कोणते आहे? साध्या कार्बोहायड्रेट-युक्त आणि प्रथिन-गरीब अन्न

परिचित आहात? आपल्या चांगल्या निर्णयाविरूद्ध, आपण स्वत: ला बटाटे चीप किंवा Oreo कुकीजच्या बॅगमधून लावणी शोधू शकता. साध्या कार्ड्सचा हा भार आपल्या शरीराची इन्सुलिन पातळी वाढवतो ज्यामुळे तुमच्या मेंदूच्या ट्रिप्सोफनची पातळी वाढते. ट्रिपटॉफन हा सेरटोनिनचा अग्रेसर आहे अधिक ट्रिप्टोफण म्हणजे अधिक सेरोटोनिन आणि त्या कार्बनच्या बाईंगसह आपण तात्पुरते आपल्या मूड दंगलसंस्थेमध्ये सुधारणा केली.

हे औषध म्हणून अन्न वापरण्याचा एक चांगला उदाहरण आहे या धोरणाचा एक स्पष्ट नकारात्मक अर्थ असा आहे की बर्याचदा साध्या कार्बयुक्त पदार्थ कॅलरीजसह लोड केले जातात. आणि आपल्याला केवळ एक तात्पुरता लाभ मिळतो म्हणूनच, हे चक्र कदाचित आपल्या मोकळ्या पायरी दरम्यान अनेकदा पुनरावृत्ती करते.

आणि त्याच प्रमाणे, गेल्या दोन आठवड्यांपासून आपण जे काही चांगले काम केले आहे ते पुन्हा एकदा सॅबॉटेज केले गेले आहे.

युक्त्या नियंत्रण ठेवण्यासाठी

आपल्या खाण्याच्या नमुन्यांवर नियंत्रण ठेवण्याचे पहिले पाऊल म्हणजे आपल्या शरीरात दर महिन्याला होणारे बदल समजून घेणे. नियंत्रण मिळविण्याचा पहिला टप्पा म्हणजे आपण आपल्या सायकलमध्ये कुठे आहात हे ट्रॅक करणे. आपल्याला मदत करण्यासाठी कालावधी ट्रॅकर अॅप्स चा वापर करुन पाहा

आपल्या प्रारंभापासून ओव्हुलेशन होईपर्यंत आपल्याकडे दोन आठवडे असतात जेथे आपल्या हार्मोन आपल्या बाजूला असतात. तुमचे एस्ट्रॅडिऑलचे स्तर वर आहे आणि तुमचे प्रोजेस्टेरोनचे प्रमाण खाली आहे हे आरोग्यदायी आहारावर आणि व्यायाम नित्यक्रमांवर प्रारंभ करण्यासाठी एक चांगली वेळ आहे. या दोन आठवड्यांत जर आपण स्वत: ला एक चांगले नियतकालिक मिळवू शकता तर आपल्याला येणाऱ्या आव्हानांना तोंड देण्यास मदत होईल.

जेव्हा आपण आपल्या ल्यूटल टप्प्यावर दाबाल तेव्हाच वास्तविक आव्हान सुरू होते. परंतु आता आपण समजून घ्या की आपले शरीर आपल्या मूडला चालना देण्यासाठी साध्या carbs आणि साखरेचे अन्न कशासाठी जाते या ज्ञानाने सशस्त्र होऊन आपण आपल्या आरोग्यासाठी योग्य आहार घेण्यास मदत करण्यासाठी काही युक्त्या वापरु शकता.

• स्वत: ला दयाळू व्हा. स्लिप्स अप होतील लक्षात ठेवा, आपल्याकडे काही कुकी असल्यामुळेच आपण ट्रॅकवर परत येऊ शकत नाही.
• हलवून जा. नियमित व्यायाम करणे, विशेषत: ल्यूटलच्या अवस्थेत, भूक नियंत्रणांसाठी फार उपयोगी आहे. जर आपण रात्री झोपायला गेला तर काही मिनिटे नृत्याचे किंवा धावपळ करण्याआधी आपण नाश्तासाठी स्वयंपाकघरात जाऊ शकता. किंवा योगाभ्यास बनवण्याच्या काही मनःस्थितीला बढावा आणि चिंता करण्यासाठी थोडा वेळ द्या.
• अल्पोपहार पर्याय एक स्वस्थ नाश्ता पर्याय बदलण्याचा प्रयत्न करा आपण एक बटाटा चिप मुंकी असल्यास, ना-बटर पॉपकॉर्न वापरून पहा जर चॉकलेट हा आपला जावई असेल तर गडद चॉकलेटसाठी आपल्या दूध चॉकलेटमध्ये व्यापार करा. डार्क चॉकलेटमध्ये सेरोटोनिन-बस्टिंग शक्ती तसेच इतर आरोग्य फायदे आहेत.
• एक कप चहा घ्या. आपले मन शांत करण्यासाठी हर्बल चहाचा एक कप वापरून पहा. हळूहळू गरम चहाचा एक चहा हळूहळू आरामदायी रितीने शिथिल करत नाही तर मूड-ब्युटींग गुणधर्मांसह चहा निवडून आपल्याला देखील फायदा होऊ शकतो.
• हेड टू बिड. आपण एक विशेषतः उग्र दिवस येत आणि खरोखर बिछान्यातून जाण्यासाठी कुकीजच्या पिशवीच्या त्या पिशव्यामध्ये जाण्यासाठी लढत नसल्यास. झोप आपल्या शरीरासाठी अत्यंत उपचार करीत आहे आणि तणाव संप्रेरक कॉरेटिसॉल कमी करण्यासाठी मदत करते ज्यामुळे आपल्या मनाची िस्थती आणि आपल्या आहारास तोडफड होऊ शकते.

एक शब्द

आपल्या मासिक पाळीचा आणि आपल्या शरीरात होणारे बदल समजून घेणे, जसे की आपल्या संप्रेरकांचा स्तर आपल्या भूक आणि मूडवर कसा परिणाम करतात, खरोखर महत्वाचे आहे. हे खासकरून खरे आहे जर तुमच्याकडे पीएमएस किंवा पीएमडीडी आहे कारण आपण आपल्या सामान्य चक्रीय संप्रेरक बदलांमधील प्रतिक्रिया अतिशयोक्ती केल्या आहेत. आपल्या शरीरात वेगवेगळ्या वेळी आपल्या शरीराची काय गरज आहे हे जाणून घेतल्याने आपल्याला आपल्या निरोगी जीवनशैलीच्या टिका येण्यास मदत होईल.

> स्त्रोत:

> असरीयन, एल. आणि गेरी, एन (2006) गोंदल स्टेरॉइड संप्रेरकांनी भूकची मोड्यूलेशन. फिल पलीकडे आर. सॉक बी, 3611251-1263 doi: 10.10 9 8 / rstb.2006.1860

> डायटझ, बी, हजीराहिमखान, ए., डनलप, टी. आणि बोल्टन, जे. (2016) बोटॅनिकल व बायोएक्टीव्ह फायटोकेमिकल्स फॉर वुमन हेल्थ. फामार्कोल रेव, 68, 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843