पीएमएस पासून ग्रस्त? आपण चांगले वाटणे पहिले पाऊल उचलू शकता

जर आपल्याला पीएमएसचे निदान झाले असेल किंवा जर आपल्यास असे वाटत असेल की आपल्याजवळ पीएमएसचे पहिले पाऊल असेल तर आपला पीएमएस राक्षस आपल्या हातात आहे

बर्याचशा डॉक्टर मानतात की पीएमएस ची सुरुवात प्राथमिक आहार आणि जीवनशैलीतील परिवर्तनांवर आधारित असते. विशिष्ट आरंभिक हस्तक्षेप रोखण्यावर लक्ष केंद्रित करतात आणि त्यात खालील समाविष्ट आहेत:

• नियमित अभ्यास कार्यक्रम
• विश्रांती तंत्र

• आहारातील बदल
• जीवनसत्व किंवा खनिज पूरक

या पीएमएस उपचारांचा सहसा कोणताही दुष्परिणाम नाही आणि आपल्या एकूण आरोग्यासाठी लक्षणीय लाभ प्रदान करा. जर हे उपचार वाजता वेळेच्या (दोन किंवा तीन महिने) आपल्या पीएमएस लक्षणे कमी करण्यास अपयशी ठरत असतील तर आपण आणि आपले डॉक्टर अशा औषधोपचारांवर विचार करू शकता ज्यात गर्भनिरोधक हार्मोन्स, डिसीन्ट-डिसीटन्ट्स, अँटी-डेंगेटिव्ह औषधे आणि ड्रग्स यांचा समावेश आहे. संप्रेरक उत्पादन प्रभावित

व्यायाम आणि पीएमएस

नियमित व्यायाम कार्यक्रम सुरू केल्यानंतर त्यांचे पीएमएस चे लक्षण अदृश्य दिसत असताना अनेक स्त्रियांना आश्चर्य वाटते. आपल्या पीएमएस संबंधी लक्षणे कमी करण्यास नियमितपणे व्यायाम करु शकत नाही, तर तुमचे एकंदर आरोग्यही सुधारेल. नियमित व्यायाम लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयरोग आणि अनेक प्रकारचे कर्करोगासाठी तुमच्या जोखमी कमी करते. नियमित व्यायाम देखील उदासीनता, चिंता आणि तणाव यांचे लक्षण सुधारण्यात मदत करते.

नियमित व्यायाम कार्यक्रमातील सर्वोत्तम परिणाम आपण दररोज 30 मिनिटे, आठवड्याचे 5 दिवस खर्च करता, एक एरोबिक क्रियाकलाप जसे की चालणे, पोहणे, बाइक चालविणे, किंवा जॉगिंग / धावणे असे सर्वोत्तम परिणाम होतात.

विश्रांती थेरपी आणि पीएमएस

आरामदायी तंत्र रोजच्या तणाव आणि काळजीमुळे आम्हाला अनेक अनुभव देतात त्या आरामदायी मदत करतात. नियमितपणे मन-शरीर सराव करणे आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी अत्यंत लाभदायक ठरू शकते. उदासीनता, चिंता आणि तणाव यांसारख्या मानसिक लक्षणांमुळे आपल्या शरीरात अंडाशय आणि आपल्या कालावधी दरम्यान होणारे होर्मोनल बदलांमुळे बहुतेकदा येऊ लागतात.

आपण या चक्रीय मूडमध्ये बदल केल्यास, आपल्या दैनंदिन विशेषत: आपल्या सायकलच्या दुसऱ्या सहामाहीत काही प्रकारच्या विश्रांती थेरपीचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. लाभ यासह दर्शविला गेला आहे:

• योगा
• चिंतन
• बायोफीडबॅक
• स्वत: ची संमोहन ही लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात.

झोप आणि पीएमएस

काहीवेळा साध्य करणे कठीण वाटू शकते, परंतु आपल्या पीएमएस लक्षणांची तीव्रता कमी करण्यास मदत करण्यासाठी आपण प्रत्येक रात्री किमान 7 ते 8 तास झोप मिळत असल्याचे सुनिश्चित करा. पुरेसे झोप मिळत नाही आपल्या पीएमएस लक्षणांची तीव्रता वाढू शकते. नीट न केलेल्या अभावाने लक्ष एकाग्र होण्यास आपली क्षमता प्रभावित होते, तेव्हा आपण जागे होऊन आणि आपल्या संपूर्ण दिवसांत थकल्यासारखे वाटू लागतो आणि आपल्या उर्जा पातळीवर एक गंभीर नकारात्मक प्रभाव पडू शकतो. सकाळी उठल्यावर आपल्याला ताजेतवाने वाटत नसल्यास कदाचित आपण पुरेसे झोपू शकत नाही.

आहार आणि पीएमएस

आपल्या पीएमएस संबंधी लक्षणे कमी करण्यास मदत करणारे आहारिकरणांमध्ये खाणे खाणे, कॉम्पलेक्स कार्बोहायड्रेटमध्ये समृध्द असलेले वारंवार जेवण, ज्यात संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या यांचा समावेश आहे. तुमचे आहार कमीत कमी असावे:

• सोडियम
• साखर
• अल्कोहोल
• कॅफिन

जर आपल्या पीएमएस संबंधी लक्षणे ब्लोटिंग किंवा द्रव धारणा समाविष्ट करतात तर तुमचे सोडियमचे सेवन कमी करणे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण नमक अशा लक्षणास एक प्रचंड मदतकर्ते आहे.

पीएमएस साठी हर्बल उपचार

पीएमएससाठी बहुतेक हर्बल उपचारांमुळे त्यांच्या प्रभावाचा आधार घेत कोणताही पुरावा मर्यादित नाही. Chasteberry एक अपवाद असू शकते. काही लहान अभ्यासांवरून दिसून येते की चिटिबरी काही महिलांमध्ये पीएमएस ची लक्षणे कमी करते. तथापि, या अभ्यासांच्या मर्यादांमुळे, संशोधक या औषधी वनस्पती सुरक्षितता आणि प्रभावीपणा आश्वासन देऊ शकत नाही.

Chasteberry सध्या पीएमएस आहे त्या महिला शक्यतो मदत मानले फक्त औषधी वनस्पती आहे. जरी एका लहानशा अध्ययनात महिलांनी पीएसएच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा केली असली तरी चाचण्यामुळे तीन महिन्याच्या उपचारानंतर ही औषधी वनस्पती सुरक्षित आणि प्रभावी असल्याचे निर्धारित करणे आवश्यक आहे.

पीएमएससाठी जीवनसत्वे व पूरक

सौम्य ते पीएमएस लक्षणे सहसा कॅल्शियम पूरक चांगले प्रतिसाद आपण कदाचित आधीच माहित आहे की कॅल्शियम हा ऑस्टियोपोरोसिस किंवा हाडांचे नुकसान होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करण्याकरिता महत्वाचा आहे. तथापि, आपण हे लक्षात ठेवू शकत नाही की अभ्यासाने दाखविलेले नाही की 600 मिग्रॅ कॅल्शियम दररोज दुप्पट (आपल्या आहारात प्राप्त केलेले कॅल्शियम व्यतिरिक्त) पीएमएस च्या लक्षणांमध्ये लक्षणीय घट, 3 महिन्यांनंतर प्लेसबोससह तुलना करते.

एक लहान क्लिनिकल चाचणीमध्ये असे आढळून आले आहे की 100 मिलीग्राम विमॅनियम बी 6 (पायरिडोक्सीन) ज्या स्त्रियांना फक्त सौम्य लक्षणे असणा-यांमध्ये पीएमएस ची लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात. मज्जासंस्थेच्या नुकसानापेक्षा आपण प्रति दिन 100 मिलीग्रामपेक्षा अधिक व्हिटॅमिन बी 6 (80 मिलीग्राम युवक) घेऊ नये. खरे तर, काही मार्गदर्शक तत्त्वे असे सुचवतात की दररोज व्हिटॅमिन बी 6 ते 10 मि.ग्रॅ.

आपल्या एकूण आरोग्यासाठी बहुतांश आहारातून आणि जीवनशैलीच्या शिफारशी देखील महत्त्वाच्या असतात. हे शक्य आहे की आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात हे बदल केल्यास पीएमएस ची चक्रीय लक्षणे कमी होण्यास मदत होईल.

नेहमीप्रमाणे, आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादारासह आपल्या मासिक पाळींबद्दल आपल्याबद्दल असलेल्या कोणत्याही समस्यांबद्दल चर्चा करणे महत्त्वाचे आहे.

Andrea Chisholm एमडी द्वारे अद्यतनित

_{रॉयल कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिअन्स आणि गायनॉन्चोलॉजिस्ट, ग्रीन टॉप, मार्गदर्शक तत्त्वे 48. प्रिमेन्सिव्ह सिंड्रोमचे व्यवस्थापन. डिसेंबर 2007}