काही नैसर्गिकरित्या PMS लक्षणे कमी करणारे मार्ग आहेत का?
हार्मोन उगवतो आणि पडतात तसे काही स्त्रिया मासिक पाळीच्या आधी आठ किंवा दोन आठवड्यांत पेटी सूज, स्तनातील आळस, भूक लागणे, थकवा, उदासीनता आणि चिंता यांसारख्या शारीरिक व भावनिक लक्षणे पीएमएस (प्रिमेन्स्ट्रूयल सिंड्रोम) चा अनुभव करतात.
पीएमएस नॅचरल रेमेडीज
आपण पीएमएसशी संबंधित असल्यास, आपण जीवनशैली बदल करुन आपल्या लक्षणे सुधारण्यास सक्षम होऊ शकता.
ठराविक प्रकारचे उपाय विशिष्ट पदार्थ खाण्यास व्यायाम करणे, पीएमएस चे लक्षण दूर करण्यासाठी वापरले जातात. येथे काही सामान्यतः वापरलेले उपाय आहेत:
कॅल्शियम
पीएमएस च्या लक्षणे दूर करण्यासाठी विविध पूरक आहाराचे सुचवले गेले असले तरी या वेळी फक्त कॅल्शियमने सातत्याने उपचारात्मक लाभ दाखविला आहे.
पीएमएस साठी कॅल्शियमवरील सर्वात मोठा अभ्यास , ऑब्स्टेट्रिक्स आणि गायनोकॉलॉजीच्या अमेरिकन जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या, महिलांनी मध्यम ते गंभीर पूर्वसंधीतील लक्षणे असलेल्या कॅल्शिअम पूरकतेची तपासणी केली. अभ्यासात सहभागींनी तीन महिने कॅल्शियम किंवा प्लेसबो घेतला.
संशोधकांना आढळून आले की ज्या स्त्रिया कॅल्शियम घेत होत्या त्यांच्या एकूण लक्षण गुणांमध्ये 48 टक्के घट झाली होती.
इंटरनॅशनल मेडिसिनच्या आर्किजिव्हमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका विश्लेषणात, संशोधकांनी 1057 स्त्रियांचा डेटा विश्लेषित केला ज्यात 10 वर्षांपर्यंत पाठपुरावा आणि पीएमएसशिवाय 1 9 68 स्त्रियांचा समावेश होता. त्यांना असे आढळून आले की ज्या स्त्रियांना अन्न स्त्रोतांकडून कॅल्शियमचे सेवन जास्त प्रमाणात होते ते पीएमएस ची लक्षणीयरीत्या कमी जोखीम होते.
स्किम किंवा कमी चरबीयुक्त दूध, फोर्टिफाइड संत्रा रस किंवा दहीसारख्या कमी चरबीयुक्त दैवी पदार्थांचे एक दिवस (सुमारे 1200 मि.ग्रा. कॅल्शियमचे समतुल्य) सुमारे चार जणांना कमी धोका सह संबंधित होते. विशेष म्हणजे, पूरक आहारांपासून कॅल्शियम पीएमएसच्या धोक्यांशी संबंधित नव्हते.
कॅल्शियममध्ये उच्च अन्नः
- दुग्ध उत्पादने
- तिळ
- बदाम
- हिरव्या भाज्या
अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या स्त्रियांना व्हिटॅमिन डी (कॅल्शियमचे शोषण आणि चयापचय नियमन करणारे जीवनसत्त्व) पासून दररोज सुमारे 400 आययू प्रति दिन लागणार्या स्त्रोतांचा उच्च उपभोग होता त्यांना पीएमएसचा धोका कमी होता.
बीएमसी महिला आरोग्य मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानंतर व्हिटॅमिन डी (25-हायड्रोक्सीयव्हिटामा डी) चे रक्त स्तर निश्चित केले आणि असे आढळून आले की व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण संपूर्णपणे पीएमएसच्या जोखमीशी संबंधित नाहीत, परंतु त्या विशिष्ट मासिक पाळीच्या लक्षणांमुळे विरळाशी संबंधित होते जसे की स्तन कर्करोग , अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता, थकवा, आणि उदासीनता.
आहार
साखरेचे प्रमाण कमी करणे आणि कॉम्बो कार्बोहाइड्रेट्सच्या खपामध्ये वाढ करणे हे आहारातील सर्वात सामान्य आहार शिफारशी आहेत. काही लोक कमी सोडियमच्या सेवनपासून फायदा घेऊ शकतात, जे फुफ्फुसे, पाण्याचा ताण, आणि स्तन सूज आणि मृदुता कमी करण्यास मदत करतात.
चिडचिडी आणि निद्रानाश यासारखे कॅफीन आणि पीएमएस लक्षणे यांच्यातील संबंधांमुळे कॅफिन प्रतिबंध हे आणखी एक सामान्य आहारातील बदल आहेत.
व्यायाम
नियमित व्यायाम नियमानुसार चिकटून राहण्यामुळे पीएमएस लक्षणे सुधारण्यास मदत होऊ शकते. नियमित एरोबिक व्यायाम जसे वेगवान चालणे, जॉगिंग, तैवान, किंवा सायक्लिंग एंडोरफिन्स, डोपामाइन आणि सेरोटॉनिन (रासायनिक संदेशवाहक जे मूडला चालना देऊ शकतात) रिलीज करतात आणि ऊर्जेवर आणि झोपांवर सकारात्मक फायदे होतात
ताण व्यवस्थापन
ताण कमी करण्यासाठी आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यासाठी काही श्वसन व्यायाम, ध्यान आणि योग हे नैसर्गिक मार्ग आहेत. बर्याच स्त्रियांना मासिक पाळी आधी आठवडे त्यांच्या गरजा अधिक जोरदार आणि attuned वाटते. वैयक्तिकरित्या आराम करण्यास, भावना व्यक्त करण्यास आणि आपल्या गरजांना प्राधान्य देणे आणि आपण कशाचे पोषण देतो याकरिता हे रचनात्मकरित्या वापरले जाऊ शकते.
अग्नूस कास्टस (शुद्ध वृक्ष बेरी)
विशिष्ट वृक्ष बेरी ( विटेक्स ऍग्नस-कास्टस ) बेरी हा उप-संधिजन्य सिंड्रोम मदत करण्यासाठी अनेकदा एक हर्बल परिशिष्ट म्हणून सुचवले आहे.
उदाहरणार्थ, Phytomedicine मध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात पीएमएससह 162 स्त्रियांपुढे अदनॉस कास्टस (तीन वेगवेगळ्या डोसमध्ये) किंवा प्लॉस्बोचा वापर केला जातो.
तीन महिन्यांच्या कालावधीनंतर, ज्या स्त्रियांना 20 मि.ग्रा. प्रति दिवस दररोज घेतले जाते त्यांना प्लॅन्फो किंवा 8 मिली
प्लँटा मेडिकामध्ये प्रकाशित झालेल्या 2013 च्या एका अभ्यासात, संशोधकांनी मादा प्रजनन शर्तींसाठी शुद्ध वृक्ष वापरण्यावर पूर्वी प्रकाशित केलेले अभ्यास केलेले पुनरावलोकन केले. त्यांना आढळून आले की सहापैकी पाच अभ्यासात आढळून आले की एग्नस कॅसस पूरक पदार्थ प्लॅन्डोपेक्षा अधिक प्रभावी होते.
दुष्परिणाम असू शकतात आणि काही लोकांसाठी ते योग्य असू शकत नाही (जसे की काही विशिष्ट आरोग्यविषयक अटी किंवा लोक औषध घेत आहेत), म्हणून आपण अदनस पिसाचा विचार करीत असाल तर प्रथम आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.
समन्वित दृष्टीकोन
अॅक्यूपंक्चर, मसाज थेरपी, आणि अरोमाथेरपी (आवश्यक तेले वापरुन) कधीकधी पीएमएस च्या लक्षणे कमी करण्यास सुचवले जातात.
तळाची ओळ
जर आपल्यात पीएमएस असेल, तर काही लक्षणीय बदल घडवून आणू शकतात ज्यामुळे आपण आपल्या लक्षणे सुधारित करू शकता आणि आपले हार्मोन पुन्हा परत संतुलनात आणू शकता. आपल्या निगा प्रदात्याशी बोला, जो आपल्यासाठी योग्य असलेल्या दृष्टीकोणाची निवड करण्यास मदत करू शकेल.
> स्त्रोत:
> बेर्तोने-जॉन्सन ईआर, हंकिन्सन एसई, बेंडिच ए, जॉन्सन एसआर, विलेट डब्ल्यु सी, मॅनसन जेई कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी घेणे आणि प्रसंग पूर्वशांती सिंड्रोम होण्याचा धोका आर्क आंतरदान 165.11 (2005): 1246-1252.
> बेर्तोोन-जॉन्सन एआर, हॅंकिन्सन एसई, फॉरगर एनजी, एट अल संभाव्य अनुयायी अभ्यासामध्ये प्लाजमा 25-हायड्रोक्सीय विटामिन डी आणि प्रिमेन्सिव्ह सिंड्रोमचा धोका. बीएमसी विमन्स हेल्थ 2014 एप्रिल 12; 14: 56.
> स्केल्बेनबर्ग आर, झिमर्मेन सी, ड्रेवे जे, होक्सटर जी, झहनेर सी. उपसर्गजन्य सिंड्रोम पासून ग्रस्त असलेल्या रूग्णांमध्ये व्हिटेक्स एक्सिकस कॅस्ट्रस एक्सट्रॅक्टर Ze 440 चे डोसवर अवलंबून प्रभाव टाकणे. फायटोमेडीझिन 2012 नोव्हें 15; 1 9 (14): 1325-31
> थिस्-जेकब्स एस, स्टारके पी, बर्नस्टीन डी, टियायन जे कॅल्शियम कार्बोनेट आणि प्रिमेस्टिव्हल सिंड्रोम: मासिकसािह्रातील आणि मासिक पाळीच्या लक्षणांवर परिणाम. मासिक पाळी सिंड्रोम अभ्यास गट Am J Obstet Gynecol 1 99 8 ऑगस्ट; 17 9 (2): 444-52.
> वैन डॅनचे एमडी, बर्गर एचजी, टेडे एचजे, बोन के एम. महिला प्रजोत्पादन विकारांसाठी व्हेटेक्स अँगसस-कास्ट अर्क: क्लिनिकल चाचण्यांची पद्धतशीर समीक्षा. प्लंटा मेड 2013 मे, 79 (7): 562-75
अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.