इन्कंन्सन्ससाठी योनी वजन कसे वापरावे

ते लहान आहेत, पण शक्तिशाली आहेत

तणाव नसणे हे वयाच्या 50 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या महिलांना धोकादायक उपक्रम हास्याने किंवा शिंका घेऊ शकते, ज्यामुळे त्यांना मूत्र गळती होऊ शकते. तणाव कमी होण्याकरता सर्वात सामान्य गैर-सर्जिकल उपचार हे निळया उदरचे समर्थन करणार्या पॅल्व्हिक मजल्याच्या स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने आहेत. Kegels , electrostimulation, आणि biofeedback पद्धती सारख्या लक्ष्यित व्यायाम सोबत, तर म्हणतात "योनि वजन" लहान तर म्हणतात देखील आपल्या मूत्राशय क्षमता व्यवस्थापित करण्यासाठी स्नायू नियंत्रण तयार करण्यात मदत करू शकता.

आपण हे कसे कराल

योनी वजन स्ट्रिंग किंवा वायर असलेल्या सुसज्जपणे मोठ्या शंकूच्या सेटमध्ये येतात. योनि मध्ये टाकल्यावर (एक रक्तदाब सारखे), हे मऊ वजन पडले आहे कारण पॅल्व्हिक फ्लोअर स्नायूंच्या संकुचनमुळे वेळोवेळी, वजन कमी करण्यापासून वजन कमी करून स्नायूंना बळकटी प्राप्त होते.

रेजिमॅन

1. तयार व्हा: बाथरूम जा आणि वजन स्वच्छ आणि तुरुंग किंवा इतर नुकसानमुक्त असल्याचे सुनिश्चित करा
2. योग्य वजन निवडा: उपलब्ध सर्वात वजनाने सुरूवात करा. काही प्रणाली कॅप्सूलमध्ये घातलेले वजन वापरतात, तर इतरांमध्ये विविध प्रकारचे वजन असते, प्रत्येका स्वतःच्या स्ट्रिंगसह किंवा वायर असते. वजन घाला आणि खाली न पडता उभे राहाणे, चालणे व खोकणे करण्याचा प्रयत्न करा; वजन जर ठिकाणी राहते तर पुढचे सर्वात जास्त वजन द्या. आपण काही मिनिटांसाठी ठिकाणी ठेवू शकणारे सर्वात जास्त एक निवडा.
3. त्या ओटीपोटाचा मजला करा: योनीचा वजन जास्तीतजास्त 15 मिनिटापर्यंत, दिवसातून दोनदा वाढवा. आपण चालत फिरू शकता परंतु सर्वोत्तम प्रभावासाठी बसून किंवा खाली पडण्याऐवजी आपण उभे राहू शकता.

1. पुढच्या वजनापर्यंत जाणे केव्हा: एकावेळी एकदा वजन 15 मिनिटे आरामशीर ठेवता येईल तेव्हा पुढच्या जड वजनाचे वापरून पहा. आपल्या मूत्राशय नियंत्रण लक्षात येण्यास 2-3 महिने लागू शकतात.

कोणाला योनी वजन नसावे

योनी "शंकू" च्या प्रभावात्मकतेबद्दल कोचा्रेने डाटाबेस ऑफ कोस्टाबेन डेबिलबेट 2013 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका विस्तृत पुनरावलोकनाप्रमाणे आणि असंवेदनशील स्त्रियांसाठी वजन जे संकुचित किंवा जखम झालेल्या स्त्रियांनी या डिव्हाइसेसचा वापर करण्यास सक्षम राहणार नाही.

वजनाचे तांबूस किंवा डायाफ्रामसारख्या वेळी वापरल्या जाऊ नयेत, किंवा आपण योनीमार्गे संक्रमण किंवा लैंगिक संक्रमित रोगांमुळे ग्रस्त असल्यास.

2013 च्या आढावामध्ये असे निष्कर्ष काढले की, सातत्याने वापरले जाणारे योनीचे वजन हे कोणत्याही उपचारापेक्षा बरेच अधिक प्रभावी आहे - आणि केव्हील्ससारख्या मानक श्रोत्यांमधील व्यायामांपेक्षा (आणि कामावर) देणे सोपे असू शकते - काही स्त्रियांना अस्वस्थतेचा भार प्रशिक्षण मिळाले आणि त्याचा वापर थांबविला वजन पूर्णपणे

मूत्राशय नियंत्रण सुधारण्यासाठी इतर मार्ग

उत्तम ओटीपोटाचा मजला ताकदीच्या व्यवस्थापनाचा एक भाग आहे. मूत्राशयच्या पुनर्रचना - ज्यामध्ये आपल्या मूत्राशयाला आपल्या मूत्राशयाची क्षमता वाढवण्याकरता उत्तरोत्तर दीर्घ काळासाठी धरून ठेवणे - आणि मसालेदार किंवा अम्लीय पदार्थ नष्ट करणे, कॅफीन, आणि अधिक फायबर खाणे यासारख्या आहारातील बदलांमुळे उत्तम मूत्राशय नियंत्रण करण्यासाठी योगदान दिले जाऊ शकते.

शेवटी, 2008 मध्ये इंटरनॅशनल ऊरोग्यनकोलॉजी जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, सौम्य तणावग्रस्त स्त्रियांना आधीपासूनच पॅल्व्हिक मजलाची ताकद कशी नियंत्रित करावी हे जाणून घेण्यास काही आराम मिळू शकते. "नॅक" हे नाव देण्यात आले आहे. खोकला किंवा शिंकांपूर्वी आणि पूर्वीच पॅल्व्हिक मजल्यावरील स्नायूंना मागे किंवा चिकटणे.

नांगरलेल्या मजल्यावरील बळकटीच्या पद्धतींमुळे जे परिणामांमूळे काही महिने घेऊ शकतात, त्यामूळे एक आठवड्यामध्ये मूत्राशयावर नियंत्रण वाढवण्याकरिता हे पॅल्व्हिक कवच सापडले.

सर्व पॅल्व्हिक मजला व्यायामांच्या बाबतीत सावधगिरीची नोंद: लघवी करताना प्रॅक्ट न करता.

_{स्त्रोत:}

_{वय पृष्ठ: अनिश्चितता यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑन एजिंग पब्लिक इंफॉर्मेशन शीट.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence}

_{हर्बिसन ग्रॅमी, डीन एन. मूत्रमार्गात असंतुलन साठी वेट्स्ड योनीतून शंकू. सिस्टीमिक पुनरावलोकने 2013 चे कोचरन डेटाबेस , अंक 7. कला. क्रमांक: सीडी 002114}

_{पर्किन्स जॉन, जॉन्सनचे मुख्यमंत्री "योनि वाइट्स फॉर पेल्विक फ्लो ट्रेनिंग: मल्टीपल पार्टिसिपन्ट केस रिपोर्ट." फिजीओथेरियल प्रॅक्ट. 2012 ऑक्टो; 28 (7): 4 9 508 doi: 10.310 9 / 09593985.2011.653708}

_{मिलर, जेनिस एम; Sampselle, कॅरोलिन; एश्टन-मिलर, जेम्स; हाँग, ग्वि-रायंग मुलगा; डेलान्स, जॉन ओएल "स्पष्टीकरणात्मक आणि पुठ्ठ्याची कन्फर्मेशन: फ्रॉस्टीअल पेल्विक फ्लोचा प्रभाव, अपेक्षित ताणतारीकरणाची पूर्वपरवानगी करण्यासाठी मस्तिष्क संकेताकृती." आंतरराष्ट्रीय उरोोग्यनकोलॉजी जर्नल 06/2008, खंड 1 9, अंक 6, पीपी 773 - 782}