एक अन्न लॉग ठेवा योग्य कसे जाणून घ्या

अन्न नोंदी अनेक उद्देशाने सेवा देऊ शकतात

अन्न नोंदी, जे अन्न डायरी किंवा अन्न जर्नल्स म्हणूनही ओळखले जातात, ते अनेक उद्देशांसाठी करतात अशा खाद्य नोंदीचा वापर आपण गमावले किंवा वाढण्यास मदत करण्यासाठी केला जाऊ शकतो, प्रगतीचा मागोवा घेऊ शकता, आपण एक संतुलित आहार खात आहात आणि योग्य पोषण मिळवण्यास मदत करु शकता, किंवा शिशुसाठी कोणत्या ठोस घटकांची आपण ओळख करुन घेतली आहे याचा मागोवा ठेवू शकता. '

कोणत्या अन्नपदार्थांमुळे ऍलर्जी, असहिष्णुता किंवा संवेदनशीलतेचे लक्षण उद्भवू शकतात हे निश्चित करण्यासाठी आपण अन्न लॉग वापरू शकता.

उपयुक्त अन्न डायरी कसे ठेवायचे ते येथे आहे:

अडचण: सोपी

वेळ आवश्यक: चालू आहे

कसे अन्न लॉग प्रारंभ

1. आपल्या खानावळीसाठी एक फॉर्मेट निवडा जो आपल्या जीवनशैलीसाठी कार्य करेल जर आपण नियमितपणे PDA किंवा नियोजक वापरत असाल, तर मी आपला लॉग ठेवण्यासाठी त्याचा वापर करण्याची शिफारस करतो; अन्यथा, एक खिशात आकाराच्या नोटबुक आपल्या अन्न नोंदीसाठी आदर्श आहे.

2. आपण नियमित जेवण वेळी खाल्यास, आपण आपल्या खाणे पदार्थ आणि आपण त्यांना खायला जे नियमित वेळा लिहिण्यासाठी ठिकाणी आपल्या पृष्ठे पूर्वनिश्चित करणे निवडू शकता. पेपर लॉगमध्ये फेस बॉक्स रिक्त सोडत असल्याचे सुनिश्चित करा.

3. प्रत्येक वेळी आपण जे खात आहो ते, खाली जेवण द्या आणि ब्रॅण्डचे नाव (भविष्यकालीन तपासणीसाठी), शीतपेये आणि तळण्याचे तेल यासह आपण खात असलेले प्रत्येक अन्न लिहून द्या. कोणत्याही गॅर्निश, टॉपिंग्स, किंवा ऍडिटिव्हज ध्येय शक्य तितके पूर्ण पूर्ण व्हावे. खाल्ल्यानंतर तत्काळ सुधारणा करा; प्रत्येक जेवणानंतर थेट काम करणे ही सर्वात सोपी गोष्ट आहे.

4. आपण आपल्या सर्वात अलीकडील जेवणापैकी (किंवा आपल्या पीडीए मधील सर्वात अलीकडील जेवणानंतर लगेच) पृष्ठावरील लक्षणे अनुभवल्यास, आपल्या लक्षणांविषयी सारांश लिहा. आपला फिजीशियन सर्वात अलीकडील जेवण (किंवा खरंच काही अन्न) खरोखरच लक्षणांना कारणीभूत आहे किंवा नाही हे निश्चित करण्याच्या सर्वोत्तम स्थितीत असताना, हे लॉग व्यवस्थापित ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

टिपा

1. अन्नपदार्थ आपल्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनासाठी पर्याय नाही. जरासा, तो एक परिशिष्ट आहे. आपले डॉक्टर आपल्याला अन्न लॉग ठेवण्याची शिफारस करतात, तर हे करण्याचा एक मार्ग आहे.

2. जर तुम्हाला जर्नलिंग प्रक्रियेला जबरदस्त वाटेल, तर आपण जे काही खात आहो ते लिहून त्यापेक्षा खाली लिहिण्यापेक्षा थोड्या जास्त तपशिलात जाणे चांगले आहे. आपण ज्या प्रणालीसह राहू शकता ती कोणत्याही प्रणालीपेक्षा उत्तम आहे.

1. आपण जर अत्यावशक कुटुंबातील (अॅलर्जीची प्रवृत्ती असणारी कुटुंब) पहिलीच वेळ खात असणार्या मुलांच्या आहारावर लक्ष ठेवत असाल तर, नवीन पदार्थांची पहिली ओळख काही मार्गाने चिन्हांकित करण्याचा प्रयत्न करा, कदाचित तारकासह.

आपल्याला कशाची आवश्यकता आहे

• नोटबुक, प्लॅनर किंवा पीडीए
• लेखन अंमलबजावणी