मधुमेहासाठी एक उत्तम व्यायाम
मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी पोहणे म्हणजे एक उत्तम शारीरिक हालचाली आहे. केवळ मजा नाही, यात बरेच फायदे आहेत जे मधुमेह व्यवस्थापनाच्या प्रोग्रामसाठी योग्य आहेत. मधुमेह त्यांच्या संभाव्य साध्य पासून जलतरण प्रतिबंधित की नाही हे आश्चर्य?
गॅरी हॉल जूनियरला 25 वर्षांच्या वयाप्रमाणे टाइप 1 मधुमेह असल्याचे निदान झाले. त्याच्या स्थितीचे काळजीपूर्वक व्यवस्थापन केल्यामुळे आणि 1 99 6 व 2000 च्या ओलंपिकमध्ये आठ पदक मिळविण्यावर त्याने भर दिला.
मधुमेह असलेल्या प्रत्येक व्यक्तीने पोहणेसाठी पदक मिळविण्याची कोणतीही हमी नाही - परंतु मधुमेह यशस्वीपणे व्यवस्थापित करणे पुरेसे आहे
मधुमेह असलेल्या लोकांना पोहण्याचा फायदे
जलतरण कार्डिओव्हस्क्युलर फिटनेस सुधारते. हे खूप महत्वाचे आहे कारण मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये हृदयरोगासाठी इतरांपेक्षा जास्त जोखीम असतात. पोहणे म्हणजे कॅलरीज बर्न्स आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत करतात, जे मधुमेही लोकांसाठी देखील महत्त्वाचे आहे.
जलतरण शरीरातील सर्व प्रमुख स्नायू मजबूत करते, जे मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी महत्वाचे आहे. व्यायाम करताना, स्नायू पेशी रक्तातील शर्करा अधिक प्रभावीपणे शोषून घेतात. व्यायाम केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते.
व्यायाम पासून ग्लुकोज नियंत्रण लाभ तासांकरता टिकू शकतात - किंवा कधी कधी दिवस - पण ते कायम नाहीत. म्हणूनच नियमितपणे व्यायाम करणे मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी अधिक महत्त्वपूर्ण आहे कारण ते अधिक तीव्रतेने काम करत आहेत परंतु कमी वारंवार करीत आहेत.
शक्य तितक्या जास्त क्रिया करून प्रारंभ करा, अगदी प्रत्येक सत्रात फक्त 5 ते 10 मिनिटे जरी
45 ते 60 मिनिटे काम करण्याचा प्रयत्न करा 10 ते 15 मिनिटांच्या सत्रात विश्रांती घेणे चांगले आहे.
तसेच इतर फायदे आहेत:
- इतर अनेक प्रकारचे व्यायामापेक्षा हे एखाद्याच्या पायवर कमी तीव्रतेचे असते. हे महत्त्वपूर्ण आहे कारण अतिपरीणाच्या लहान रक्तवाहिन्यांत रक्तवाहिन्या कमी होणे मधुमेह प्रकारांमध्ये सामान्य आहे, त्यामुळे पाऊल उकळणे किंवा फोडणे बरे होणे आणि संक्रमणास बळी पडणे यासारख्या पाऊलांची जखम करणे.
- टाईप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांना लाभ देण्यासाठी कमी-तीव्रतेचा व्यायाम जसे तैराकी दर्शविला गेला आहे.
- हे शरीरावर गुरुत्वाकर्षणाच्या दबावातून मुक्त होते, ज्यामुळे संधिवात असलेल्या किंवा जड वजन असलेल्या व्यक्तींसाठी संयुक्त जखम होण्यास मदत होते.
- हे सहसा लाईफगार्डकडून देखरेख करते, जे आपल्याला अडचणी आढळल्यास मदत प्रदान करू शकतात.
आरोग्यसेवा पुरवठादाराकडून वाटचाल करणे
प्रथम, एखाद्या व्यक्तीसाठी मधुमेह असलेल्या व्यक्तीस हे महत्वाचे आहे की आपल्या नवीन क्रियाकलापांसाठी आरोग्यरल्यादाखल ओके प्राप्त करावे जेणेकरुन रुग्णाला त्याचे क्रियाकलाप पातळी वाढविण्यासाठी पुरेसे आहे. तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे मधुमेह आहे त्यानुसार आरोग्यसेवा तज्ञही तुम्हाला विशेष खबरदारी सांगतील. विचार करण्याच्या इतर घटकांमध्ये औषधे घेतल्या जातात, आपल्या वर्तमान फिटनेस स्थितीत, ग्लुकोजच्या पातळीवर आणि इतर समस्यांसह
तैवान तयार करणे
आता पोहणे एक जागा शोधण्यासाठी वेळ आली आहे. स्थानिक पूल किंवा पोहणे केंद्र, जसे की वायएमसीए किंवा जेसीसी द्वारे चालविले जाणारे हे उत्कृष्ट पर्याय आहेत. लाईफगार्ड उत्तम प्रशिक्षित आहेत, आणि अशा अनेक सुविधा विविध जलतरण कार्यक्रम देतात. लाइफगार्डसह कोणताही पूल दंड आहे, मात्र
एक जलतरण वर्ग घेण्यास फायदेशीर ठरेल, जे नवशिक्या किंवा मध्यवर्ती तांब्याद्वारे मदत करू शकेल, एक साधे, सोपे स्ट्रोक विकसित करणे जो अर्धा तास वा त्यापेक्षा अधिक काळ टिकेल.
पाणी एरोबिक्स वर्ग पहा. या क्लासेसचे प्रशिक्षित प्रशिक्षक प्रशिक्षित करतात, पोहण्यासाठी आवश्यक नसतात आणि खूपच फायदा मिळवतात. रुग्णाला आधी त्याच्या किंवा तिच्या आरोग्यसेवा प्रदात्याकडे तपासा आणि प्रशिक्षणार्थीला कोणत्याही विशेष गरजांबद्दल कळवा.
मधुमेह सह पोहणे: विशेष लक्ष
- पाण्यात येण्यापूर्वी, तुम्हाला मधुमेह आहे त्या लाईफगार्डला सांगा.
- पाण्यात असताना मधुमेह आयडी ब्रेसलेट वापरा .
- तलावाच्या सभोवताली सँडल्स किंवा इतर पादत्राणे आणि लॉकर रूममध्ये कपडे घालण्याची खात्री करा. हे आपले पाय कोंडीत किंवा कापताना किंवा ऍथलीटचा पाय उचलण्याची शक्यता कमी करते. मधुमेहाच्या रुग्णांनी त्यांच्या चरणांची तपासणी करणे आवश्यक आहे की जेणेकरून पूल, कट, घाव किंवा तापासाठी तपासले जाऊ नये.
- एका विस्तारित कालावधीसाठी पोहायला हायपोग्लायसेमिया , किंवा कमी रक्तातील साखर व्यायामाद्वारे आणलेली थकल्यासारखे भावना हायपोग्लायसीमियासारख्या वाटू शकते, त्यामुळे नियमितपणे रक्तातील साखर नियंत्रित करणे फार महत्वाचे आहे.
- ग्लुकोजच्या गोळ्या, स्नॅक्स किंवा जे काही आरोग्यसेवा पुरवठादार रक्तातील साखरेच्या वेळेस वापरतात तेव्हा वापरतात अशी शिफारस करतात. एक लहान प्लास्टिक पिशवीमध्ये ग्लुकोज मीटर आणि ग्लुकोज गोळी किंवा स्नॅक्स पूल ठेवा.
- आपण इंसुलिन पंप वापरत असल्यास, एका पोहण्याच्या कार्यक्रमास सुरुवात करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठ्याशी संपर्क साधा.
त्यासह स्टिकिंगः पार्टनर किंवा क्लास मे हेल्प
जर एखाद्या भागीदाराने सहभाग घेतला असेल तर कोणत्याही व्यायामाचा कार्यक्रम चिकटविणे सोपे आहे. म्युच्युअल प्रेरणा वचनबद्ध राहणे सोपे करते. आपल्या व्यायाम मित्रांना आपल्या विशेष गरजा आणि मधुमेह असलेल्या सावधगिरीबद्दल माहिती द्या.
नियमित शेड्यूलसह चिकटून राहण्याची शक्यता वाढविण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे एक वर्ग घेणे. तसे करणे नवीन लोकांना भेटण्याचे एक चांगले मार्ग आहे, तसेच नियमित शेड्यूलमध्ये काम करणे आणि नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करणे, जसे की पाणी एरोबिक्स. या सर्व गोष्टी आपणास प्रवृत्त ठेवण्यास मदत करू शकतात.
स्त्रोत:
"मधुमेह आणि व्यायाम: आपल्या रक्त शर्कराचे निरीक्षण कधी करावे." 1 डिसेंबर 2015. मेयो क्लिनिक
अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन "शारीरिक क्रियाकलाप / व्यायाम आणि मधुमेह." मधुमेह केअर 27.1 जानेवारी 2004. एस 58-62 5 सप्टेंबर 2007.
"मला भौतिक क्रियाकलाप आणि मधुमेह बद्दल काय माहित असणे आवश्यक आहे." राष्ट्रीय मधुमेह माहिती क्लिअरिंगहाउस ऑगस्ट, 2014. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ