मधुमेह साठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम फायदे

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अभ्यास हा मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी विशेषतः फायदेशीर ठरू शकतो, ज्यास कार्डिओ प्रशिक्षण किंवा एरोबिक व्यायाम देखील म्हणतात, यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या हृदयाचे ठोके सामान्य दरापेक्षा जास्त प्रमाणात वाढते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम शरीरात अतिरिक्त ग्लुकोज बर्खास्त मदत आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार कमी, मधुमेह नियंत्रण चांगले आहेत दोन प्रभाव.

एक चांगला हृदय व व्यायाम पद्धतीमध्ये अनेक सकारात्मक आरोग्य प्रभाव असतात, जसे की:

• स्नायूंची ताकद सुधारणे
• शरीरातील चरबी कमी करणे
• ऊर्जा पातळी वाढविणे
• रक्तदाब कमी करणे
• चांगले कोलेस्टरॉलचे स्तर वाढविणे
• कोरोनरी धमनी रोगाचा धोका कमी करणे
• हृदय बळकट करणे
• रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणे सुधारणे
• अभिसरण सुधारणे

हृदयाची क्रियाशीलता सर्वात महत्वाची बाब देखील प्राप्त करणे सर्वात कठीण असू शकते, म्हणजेच नियमितपणा. आठवड्यातले बहुतेक दिवस कोणीतरी व्यायाम करते तेव्हा कार्डिओ प्रशिक्षणाचा जास्तीत जास्त फायदा होतो. याचे कारण असे आहे की व्यायामाचा परिणाम कायमचा नाही, जरी ते संचयी आहेत. उदाहरणार्थ, ड्यूक विद्यापीठातील संशोधनाचे असे म्हणणे आहे की जेव्हा दीर्घकालीन व्यायाम नियमितपणे केला जातो तेव्हा तो शरीरात रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीयरीत्या मदत करतो, परंतु जर व्यायाम फक्त एकदाच केले तर त्याचे परिणाम केवळ एक दिवस टिकतात .

मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी चिंता

नेहमीप्रमाणेच, मधुमेहाच्या रुग्णांनी त्यांच्या आरोग्यसेवा पुरवठादारांना त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम करणा-या कोणत्याही गोष्टीबद्दल माहिती करून ठेवावी.

विशेषत: व्यायाम, या वर्गात येते कोणत्या प्रकारचे व्यायाम आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि आपल्या अभ्यास कार्यक्रमाच्या प्रगतीप्रमाणे उद्भवणार्या कोणत्याही प्रश्नांची किंवा समस्यांची आपण चर्चा करणे सुनिश्चित करा.

व्यायाम करताना मधुमेह असलेल्या लोकांना त्यांच्या पायाकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. अमेरिकन डायबिटीझ एसोसिएशनने फोड टाळण्यासाठी आणि पाय कोरडे ठेवण्यासाठी सिलिका जेल किंवा एअर मिडोलॉज तसेच पॉलिस्टर किंवा कापूस-पॉलिस्टर सॉक्स वापरुन सूचित केले आहे.

कार्डिओ प्रशिक्षण कार्यक्रम

कार्डिओ प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा उद्देश श्वास घेण्याची क्षमता वाढवणे आणि एकूण आरोग्यामध्ये सुधारणा करणे. कार्डिओच्या कामामुळे हृदयाचे ठोके मारणे जलद होते, ते लयबद्ध असतात आणि मोठ्या पेशी गटांचा समावेश असतो, जसे की पाय. साधारणपणे, कार्यक्रम एका विशिष्ट स्तरावर सुरू होईल, आणि नंतर धीम्या बांधले म्हणून तो हळूहळू वाढ होईल.

बर्याच प्रकारचे शारीरिक हालचालींना हृदय व व्यायाम असे वर्गीकरण करता येते जसे की:

• जॉगिंग किंवा रनिंग
• चालत किंवा हायकिंग
• सायकलिंग
• सीमेळ पायरी किंवा लंबवर्तूळकार यंत्र वापरणे
• क्रॉस-कंट्री स्कीइंग
• रोईंग
• नृत्य
• जलतरण

एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या किंवा तिच्या अभ्यासक्रमाची रचना कशी करते ते एकंदर आरोग्याशी संबंधित वर्तमान वेबर आणि वर्तमान फिटनेस स्तरावर अवलंबून असेल. मधुमेह असलेल्या लोकांना बर्याचदा आरोग्यविषयक समस्यांबद्दल गुंतागुंतीचे कारण, हृदयाशी निगडीत आहार घेण्यापूवीर् डॉक्टर किंवा आरोग्यसेवा पुरवठादारांशी बोलणे फार महत्वाचे आहे.

बर्याच हृदयरोगाचा अभ्यास कार्यक्रम हे निर्दिष्ट करतील की एखाद्या व्यक्तीने किती वारंवार व्यायाम करावा आणि किती कठीण करावे. बर्याचदा वर्कआउटमध्ये कमी तीव्रतेचे व्यायाम समाविष्ट असते, त्यानंतर कमी तीव्रतेचे व्यायाम केले जाते. एका आरोग्यसेवा संघाने एखाद्या व्यक्तीसाठी सर्वोत्कृष्ट व्यायाम निश्चित करण्यास मदत केली. वैयक्तिक प्रशिक्षक देखील कार्यक्रम तयार करण्यास मदत करतात, आणि अनेक जिम ही सेवा प्रदान करतात.

हृदयाची जास्त पातळी गाठण्यासाठी आणि त्याची देखरेख करणे हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे काम करण्याचे मूलभूत उद्दीष्ट आहे. वेगवेगळ्या लोकांना भिन्न "लक्ष्य" हृदय दर आहेत आणि ते दर विविध लांबीसाठी राखून ठेवायचे आहेत. हार्ट-रेट मॉनिटर्स मोजमाप निर्धारित करण्यास मदत करू शकतात, किंवा कोणते चांगले व्यायाम स्तर गाठले आहे ते सांगण्याचे इतर मार्ग आहेत. या निश्चितीसह डॉक्टर किंवा आरोग्यसेवा पुरवठादार मदत करू शकतात.

कार्डियो वर्कआउटमधील घटक

एरोबिक वर्कआउटचे चार चरण आहेत:

• टप्पा 1: गरम करणे (5-10 मिनिटे): लक्ष्य दर सुमारे 50 ते 60% पर्यंत दर दिला जाणे हे आहे.

• टप्पा 2: तण (5-10 मिनिटे): स्नायूंना उभे राहणे इजा टाळण्यासाठी मदत करते आणि त्यांना अधिक कठोर क्रियाकलापांसाठी तयार करते
• फेज 3: क्रियाकलाप (30-40 मिनिटे): हा मुख्य व्यायाम आहे. तंदुरुस्ती पातळीवर बदलत राहतील असे वेगवेगळे वेळा
• फेज 4: कूलडाऊन (5-10 मिनिटे): ज्या कालावधीत हृदय दर हळूहळू त्याचे सामान्य पातळी पुन्हा चालू करतो.

घरी किंवा जिममध्ये?

डॉक्टर एकदा ओट्रो कार्डिओ प्रशिक्षण सुरू केल्यानंतर, आता वेगळ्या प्रकारचे व्यायाम पर्याय शोधण्याची वेळ आहे व्यायामशाळेपासून सुरुवात करणे सोपे असू शकते जेथे कर्मचारी कार्डिओ व्यायाम मशीन समजावून सांगू शकतात आणि एखाद्या व्यक्तीच्या गरजा भागविण्यासाठी योग्य असलेला प्रोग्राम विकसित करण्यास मदत करू शकतात.

जिममध्ये सामील होताना, प्रथम काही प्रश्न विचारा. अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसीन कडून कर्मचारी प्रमाणित आहे किंवा नाही हे शोधा. मधुमेह असलेल्या ग्राहकांबरोबर काम करताना त्यांना कोणते अनुभव घ्यावे ते विचारा. तसेच, जिम मध्ये एक चाचणी सदस्यता प्रदान करते का ते पहा. बर्याच जिममध्ये त्यांची सुविधेचा प्रयत्न करण्यासाठी विनामूल्य दिवस किंवा विनामूल्य आठवडा किंवा त्याहून अधिक देतात

काही लोकांसाठी, तथापि, हे एकसारखे काम करणे तितके सोपे होईल. जॉगिंग आणि चालणे हे चांगले वैयक्तिक अॅरोबिक व्यायाम आहेत. प्रेरणा मुरगळणे सुरु होते तर एक भागीदार सह व्यायाम सहाय्य करू शकता.

अधिक माहिती प्राप्त करणे

कार्डिओ वर्कआऊट्सबद्दल अधिक माहिती मिळविण्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाण म्हणजे आपल्या आरोग्यसेवा संघास बोलणे. त्यांना विचारा की कोणत्या प्रकारचे व्यायाम आणि तीव्रतेचा आपल्या वैयक्तिक गरजेसाठी सर्वोत्तम काय असेल.

एरोबिक क्रियाकलापांमध्ये नवीन लोक "सुरुवातीच्यासाठी कार्डिओ" पहायला मदत करू शकतात किंवा प्रथम एका व्यक्तिगत ट्रेनर किंवा शारीरिक थेरपीस्टवर काम करण्यास मदत करू शकतात. हे व्यावसायिक आपल्याला क्रियाकलापांचे मूलभूत तत्त्वे जाणून घेण्यास, आपल्या लक्ष्यित हृदयाच्या हृदयाचे निर्धारण करण्यास आणि त्यांचे परीक्षण करण्यास आणि एक समग्र योजना विकसित करण्यास मदत करू शकतात.

> स्त्रोत:

> "एरोबिक व्यायामः 30 दिवसांचा काय दिवस आहे." मेयोक्लिनिक.कॉन्टे 2007. मेयो फाऊंडेशन फॉर मेडिकल एज्युकेशन अँड रिसर्च.

> अमेरिकन डायबेटिस असोसिएशन "शारीरिक क्रियाकलाप / व्यायाम आणि मधुमेह." मधुमेह केअर 27 (2004): S58-S62.

> ड्यूक विद्यापीठ "गहन व्यायाम रक्त शूगर्सची प्रक्रिया करण्याची शरीराची क्षमता सुधारते." Dukenews.duke.edu 14 फेब्रुवारी 2002. ड्यूक युनिर्व्हसिटी ऑफिस ऑफ न्यूज आणि कम्युनिकेशन्स.

> केली जीए आणि केएस कॅली "टाइप 2 मधुमेह असलेल्या प्रौढांमधे लिपिडस् आणि लिपोप्रॉटिन्सवर एरोबिक व्यायामांचा प्रभाव: एक यादृच्छिक-नियंत्रीत चाचण्यांचा मेटा-विश्लेषण." पब्लिक हेल्थ 121 (2007): 643-55.

> टेलर, जेडी "टाईप 2 मधुमेह असलेल्या व्यक्तींमध्ये स्नायूंच्या ताकद आणि एरोबिक क्षमता वरील पर्यवेक्षित ताकदी आणि एरोबिक प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा प्रभाव." जे स्ट्रेंथ कँड रेस 21 (2007): 824-830.