टीएमडी किंवा टीएमजे म्हणून ओळखले जाणारे टेम्मोरोमॅडीब्युलर डिसऑर्डर हे लोकसंख्येच्या पाच टक्केपेक्षा जास्त लोकांना प्रभावित करीत आहे, त्यांना झोप न लागणे, चेहर्यावरील दुःख, सूज येणे आणि अडचण आल्यामुळे त्रास होतो. बर्याचजणांनी दंतवैद्य आणि दंत उपकरणे यांच्याकडून मदत मागितली तरी हे पुरावे आहेत की मान आणि पाठीचा संयोग काही प्रमाणात अंमलात असू शकतो.
व्यायाम टीएमडी उपचार निकालांशी सकारात्मक संबंधाने संबंधित आहे.
जर आपल्याला शंका येते की मान आणि मणक्याचे संरेखन आपल्या टीएमडीला विकेंद्रीकरण करीत असेल, तर पिलेट्स आपल्याला गरज असलेल्या सुधारात्मक व्यायामांचा एक प्रकार असू शकतो. या दोन हालचालींचा प्रयत्न करा- ते आपल्या मुद्रेला सुधारण्यात मदत करतील आणि आपले वरचे बॅक अधिक मजबूत करतील, यामुळे टीएमजे वेदना सहजपणे साकारण्यास मदत होईल.
वॉल स्टँडसह आपल्या भागाचे मूल्यांकन आणि निराकरण करा
या मूलभूत नवशिक्या पिलिल्स हलवा, भिंत स्टेप, एक भंग पॅक आणि मी कॉल करतो काय निराकरण "टेलिफोन मान." आपण आपल्या दैनंदिन पदावधीविषयी आणि आपण कोठे उभे असावा हे लगेच लक्षात घेतले जाईल. जर एकच पाऊल असेल तर आपल्याला प्रत्येक दिवसासाठी वेळ द्यावा लागेल, ही साधी भिंत उभे राहणे आहे. एक मजबुतीची मऊ भिंती हस्तगत करा आणि प्रारंभ करा.
भिंतीवर परत आपल्या बाजूने उभे रहा आणि फांदी भिंतीवर नेली. भिंतीवर डोके व पायाची भिंत समोर उभे राहा. भिंतीवर आपला पाठीचा कणा कुठे आहे हे लक्षात घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. सुरुवातीला, आपण आपल्या कवटीच्या पायाला, आपल्या खांद्याच्या मागचे, आपले आसन, वासरांचे आणि टाचांचे भिंतीत हव्या आहेत.
स्थान आपल्या खांद्यावर परत ओघ आणि आपल्या मणक्याचे वरचे भाग लांबून धरून ठेवा. आपण स्थिती धारण करीत असतांना, आपले हात हलके भिंतीवर दाबा आणि आपल्या कवटीला आणि आपल्या मणक्याची लांबी भिंतीमध्ये जास्तीत जास्तीत जास्त दाबून पाहू शकता का ते पहा.
ही स्थिती 60 सेकंदांसाठी धरून ठेवा. संपूर्ण दिवसभर पुनरावृत्ती करा.
झटपट फिक्स: मला माझ्या कवटीच्या पाठीला भिंतीकडे परत मिळत नाही तर काय?
उत्तम प्रश्न एक छोटा रोल अप टॉवेल पकडा आणि आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. टॉवेलला भिंतीत धरा आणि वर्णन केल्याप्रमाणे व्यायाम करा.
छातीच्या विस्तारासह आपल्या उच्च मागे मजबूत करा
वॉल स्टँड व्यायाम (एक्स्ट्रा स्टॅन्ड व्यायाम) नंतर कुठेतरी हलवा किंवा उजवीकडे (आपल्या डेस्कसह) हे हलवा. आपण प्रतिकारशक्ती पुरवण्यासाठी भिंत वापरु शकता, गरीब आसन, फॉरवर्ड डोके, किंवा घट्ट छाती स्नायू पासून कमकुवत होऊ जे उच्च परत स्नायू बळकट. भिंतीपासून दूर राहा आणि सुरुवात करा.
भिंतीवर परत आपल्यासोबत रहा पण त्यातून बाहेर पडत राहा जेणेकरून तुमच्या पाठीमागे भिंतीत असतील आणि म्हणून आपण मुक्तपणे उभे रहाल. मागे आपल्या भिंतीवर आपले सपाट तळवे ठेवण्यासाठी परत या. आवश्यकतेनुसार आपला अंतर समायोजित करा आपली छाती उंचावून उंच करा, आपल्या खांद्यावर ब्लेड एकत्र घ्या आणि आपल्या तळवे भिंतीवर जोरदार दाबा. आपण मागे भिंतीवर धडपड करत रहा म्हणून उंच वाढवा आणि अधिक लांब.
पाच धीम्या श्वासांची स्थिती धरा आणि आपल्या बाजूला शस्त्र खाली सोडा. तीन वेळा पुनरावृत्ती करा दिवसभर कार्यान्वित करा.
झटपट फिक्स: मी हे करतो तेव्हा माझ्या खांद्यावर फिरवा काय?
हे घडते. खांदा आणि छातीचा घट्टपणा आपल्या श्रेणीतील गती मर्यादित करू शकते.
आपण भिंतीपासून खूप दूर जाऊ शकता. फक्त आपल्या पायाला परत भिंतीजवळ फिरून पुन्हा प्रयत्न करा.
अधिक प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा
"जीवनशैलीची व्याधी" या शब्दाची व्यापक मान्यता आहे परंतु या अदृश्य आजारांकरिता एक अतिशय वास्तविक भौतिक समतुल्य आहे. आपल्या शरीराचे आपल्या जीवनशैलीचे परिणाम वापरतात दीर्घकाळापर्यंत बसणे, खराब बायोमेकेनिक्स आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांवर जास्त वेळ घालवणे शरीराच्या वेदना, वेदना आणि अकार्यक्षमता वाढवतात.
बरेच अतिरिक्त Pilates व्यायाम आहेत जे प्रभावीपणे आमच्या तंत्रज्ञानातील गतिशील जीवनशैलीच्या परिणामी उद्भवलेल्या दुय्यम दुग्धशाळांबद्दल प्रभावीपणे शोधू शकतात.
क्लासिक Pilates चॅट पहिल्या पाच व्यायाम आपण एक Pilates कार्यक्रम सुरू करण्याचा विचार करत आहात तर सुरू करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहेत
> स्त्रोत:
> लिऊ एफ, स्टीकेंकर ए. एपिडेमिओलॉजी, रोगनिदान आणि temporomandibular विकारांचे उपचार. उत्तर अमेरिकेतील दंत चिकित्सालय https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304
> टेम्मोरोमेन्डब्युलर डिसऑर्डर (टीएमडी) आणि जॉइंट पेन. WebMD येथे उपलब्ध आहे: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1