कसे आपण त्रासदायक "scanxiety सह झुंजणे शकता?"
स्कन्श्यटी म्हणजे काय?
Scanxiety हे स्कॅनच्या प्रतीक्षेत असताना कर्करोगाच्या चिंता असलेल्या लोकांबद्दलचे वर्णन करण्यासाठी वापरण्यात येणारा शब्द आहे. निदान करण्यासाठी स्कॅन केले जात आहेत का, उपचारांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, पुनरावृत्तीची तपासणी करण्यासाठी किंवा फॉलो-अपची तपासणी करण्यासाठी, काही फरक पडत नाही. प्रतीक्षा करण्यासाठी धडकी भरवणारा आहे!
का स्कॅन अशा शंका का?
इमेजिंग चाचण्यामुळे कर्करोगाने अनुभवलेल्या लोकांसाठी खूपच चिंतेचे कारण हे स्पष्ट आहे.
जे रुग्ण आहेत किंवा कर्करोग नसल्याचा विचार करीत असतील त्यांच्यासाठीही, कॅन्सरचा भय खोलवर जातो. काही वैद्यकीय अटी आहेत ज्या आपल्या मनातील अशी भीती धरायला लावतात.
का? आपल्याला माहित आहे की कुणीही कर्करोग घेऊ शकतो - आपण आपल्या संपूर्ण आयुष्यात "सगळे ठीक केले" तरीही - आपल्याला माहित आहे की कर्करोग कोणत्याही वयात किंवा कोणत्याही वेळी प्रभावित होऊ शकतो. दुसऱ्या शब्दांत, आम्हाला कोणीही सुरक्षित आहेत. आणि ज्यांनी आधीच कर्करोग झाले आहे ते सर्व फार चांगले आहे. कर्करोग हा आपल्या जीवनातील इतर क्षेत्रांसारखा नसतो ज्यायोगे आपण कठोर परिश्रम घेण्याचा प्रयत्न करतो किंवा अधिक प्रेम करतो किंवा अधिक काही करु शकतो. तो अनेक प्रकारे मानवांच्या महान स्तरांवर आहे जीवनात अशी अनेक गोष्टी नाहीत ज्या आपल्याला इतक्या संवेदनशील वाटत आहेत.
तुम्ही काय करू शकता?
आम्हाला माहित आहे की स्कॅन असण्याबाबत चिंता आहे आणि हे अपवादापेक्षा नियम आहे. संशोधनाने आपल्याला हे देखील सांगितले आहे की आमच्या स्कॅनचे निष्कर्ष काय असतील हे खरोखरच काही महत्त्वाचे नाही. 99 टक्के शक्यता असू शकते, की चांगली बातमी असेल किंवा 99 टक्के शक्यता असावी की ते खराब बातमी असेल.
जरी आपल्या शक्यता चांगल्या बाजूच्या असल्या तरीसुद्धा, आपल्या मेंदूंचा (आणि जे आपल्या शरीरात ताणतणाम हार्मोन्स सोडण्यास निघते) त्या नंबरवर नोंदणी करू शकत नाही.
तर आपण सर्वोत्तम सामना कसा करू शकता?
1. "हे मिळवा" या लोकांशी स्वत: ला भरू द्या.
आपण ज्याला कर्करोग झाला नाही अशा व्यक्तीशी बोलल्यास, त्याला काही उत्कृष्ट सूचना असू शकतात.
"याबद्दल विचार करु नका." "याबद्दल विचार करण्याने काहीही बदलणार नाही." हम्म. माझ्या एका मित्राने नुकतीच टिप्पणी केली की ती मुलांना पालक होईपर्यंत पालक होते. येथे समानता तसेच फार समर्पक आहे. असे दिसते की स्कॅनझिशनशी सामना करण्यासाठी लोकांच्या चांगल्या सूचना आहेत- जेणेकरून त्यांना स्वतःच्या स्कॅनबद्दल चिंताशी झुंज देईपर्यंतच.
स्वत: ला स्वत: ला घेरणार्या लोकांशी भरू शकता, कारण ते तिथे स्वतःच आहेत, किंवा कारण ते फक्त त्या नैसर्गिक समाजातील एक आहेत. आपल्याला माहित आहे की आपण प्रतीक्षा करताना काही करू शकत नाही आम्हाला माहित आहे की त्याबद्दल चिंता करण्यासाठी स्कॅनचा परिणाम बदलणार नाही. तरीही हे खात्रीने त्या चिंतांना एखाद्याशी शेअर करण्यास मदत करते जेणेकरून आपल्याला त्यास सुमारे एकटे ठेवावे लागणार नाही जे स्कॅन स्किटीमुळे जगले आहेत, हे लक्षात येते की "हत्तीला खोलीत तोंड द्यावे लागले" असे झाले नाही. हे आधीपासूनच आहे, आणि काहीवेळा फक्त त्याची उपस्थिती स्वीकारून ती थोडीशी अदृश्य होण्यास मदत करू शकते.
2. सकारात्मक लोकांबरोबर स्वत: ची भरू शकता
आपण ज्या लोकांसह हँग आउट करीत आहात त्यानुसार आपले संपूर्ण दृष्टीकोन बदलू शकते हे आपण कदाचित लक्षात घेतले असेल. आपल्या जीवनातील लोकांच्या विचार करा जो नेहमीच चांदीच्या अस्तरांना शोधण्यास सक्षम असल्याचे वाटते. सकारात्मक लोक जे फक्त आपल्याला हसतात की आपण चिंतित आहात आणि ते निराकरण करण्याचा प्रयत्न करू नका.
याचच नावाने, तुमच्या जीवनातील लोकांपासून दूर राहण्याचा हा एक चांगला काळ आहे जो नकारात्मक किंवा निराशावादी आहेत आपल्या कुटुंबातील सदस्यांसारखे किंवा मित्र यासारखे असू शकतात आणि असे वाटते की त्यांच्याबरोबर वेळ घालवणे महत्त्वाचे आहे. ते ठीक आहे - आपल्या स्कॅन नंतर
3. आपले डॉक्टर आपल्या काळजी जाणून घेऊ द्या
आपण विचार करू शकता, "दोहा," अर्थात माझ्या डॉक्टरांना मी काळजीत आहे हे मला माहीत आहे. एक पांढरा डगला दोन्ही बाजू ठेवून वेळ खर्च केल्यास, तथापि, आपले डॉक्टर कदाचित एक सभ्य स्मरण वापरू शकतो. "चक्कर पहारा" हा संकल्पना औषधे तसेच इतरत्र कुठेही काम करते. आपण आपल्या चिंतेत असल्याप्रमाणेच आपल्या डॉक्टरांना लवकरच आपले परिणाम थोड्या प्रमाणात फेकून देण्यास प्रोत्साहन देऊ शकता.
4. आपले निकाल मिळण्यासाठी एक योजना ठेवा
आपल्या स्कॅनच्या आधी, आपले परिणाम मिळण्यासाठी एक योजना तयार करा. आपल्या डॉक्टरने आपल्याला फोनवर कॉल करावा का? याची खात्री करा की तिला योग्य फोन नंबर आणि संदेश सोडून देण्याची परवानगी आहे (किंवा कॉलबॅकसाठी उपलब्ध असेल.) एक क्लिनिक असण्याचा सेलफोन नंबर ऐवजी घरचा नंबर कॉल करा - जरी आपण आपल्या स्कॅन केल्यानंतर अद्यापही हॉस्पिटलमध्ये असता - खूप वारंवार घडते ती आपल्याला कॉल करणार असेल तर विचारा, केव्हा.
जर आपले डॉक्टर आपणास आपले निकाल वैयक्तिकरित्या देत असतील, तर आपली स्कॅन पूर्ण होण्यापूर्वी नियोजित भेटीची खात्री करा. एखादी आपत्कालीन परिस्थितीत आपल्याला योजना बनवायची देखील आवश्यकता असू शकते - उदाहरणार्थ, जर एखाद्या बर्फाचे वादळ होते किंवा दुसरे काही मला माहित आहे की कमीतकमी एक व्यक्तीने धोकादायक रस्त्यावर आपले जीवन धोक्यात घातले आहे ज्यामुळे परिणामांकडे बघण्यासाठी नेमणुकीस जाणे शक्य झाले आहे.
काही प्रकरणांमध्ये, बायोप्सी परिणामांप्रमाणे, अंतिम वाचण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरला प्राथमिक परिणाम मिळू शकतो. याबद्दल तिच्याशी बोला, तसेच तुमचे सर्व परिणाम अद्याप पूर्ण झालेले नसले तरीही आपण तिला आपल्याला कॉल करण्यास आवडेल किंवा नाही याबद्दल बोला.
5. सकाळी आपल्या स्कॅन शेड्यूल
काहीवेळा सकाळी आपल्या स्कॅन शेड्यूल करण्यासाठी हे एक फरक करू शकते. आपण आपले स्कॅन शेड्यूल करता तेव्हा याबद्दल विचारा.
6. स्वतःला विचारा, "काय झालेली सर्वात वाईट गोष्ट आहे?"
आपण स्कॅन परिणामांकरिता प्रतीक्षा करत असताना सर्वात वाईट गोष्टींबद्दल स्वत: ला विचारण्यास अजिबात संकोच बाळगा. ते तुम्हाला जास्त काळजी करणार नाही का? आपण आपला वेळ जिथे घालवू इच्छित आहात तिथे नक्कीच सर्वात वाईट गोष्टीचा विचार नाही, परंतु काही लोकांना असे प्रश्न विचारायचे आहेत की हा प्रश्न शांत आहे. जेव्हा आपण वाईट परिणामांचा विचार करतो तेव्हा आपले मेंदू बरेचदा मृत्यूकडे जातात. वाईट परिणामाचा अर्थ असा होऊ शकतो की कर्करोग प्रगतीपथावर आहे, याचाच अर्थ असा की लगेचच घातक होईल. आपण भयभीत असलेल्या खराब परिणामाचा विचार करण्यासाठी एक मिनिट घ्या आणि आपली योजना ब कशाची असू शकते यावर विचार करा.
7. आपल्याजवळ चांगले स्कॅनच्या वेळेबद्दल विचार करा
आपण स्कॅन केले असेल तर आपण भूतकाळात आल्यासारखे वाटून गेल्यास, नंतर कसे वाटले याबद्दल विचार करा. आपण त्या भावनांपैकी काही परत मिळवू शकता का ते पहा.
8. तो एकट्याला जाऊ नका
नायक बनण्याचा प्रयत्न करू नका, किंवा आपण केवळ आपल्या स्कॅनवर जाऊन, सशक्त असल्याचे ढोंग करू नका. आपल्याबरोबर एक मित्र आणा. हे एक खास फेरफटका मारण्याची योग्य वेळ असू शकते - आपल्या स्कॅन नंतर लंच म्हणू शकता. आपण दिवसा विशेष बनवण्यासाठी आणि आपल्याशी कसा व्यवहार करावा यासाठी आणखी काय करू शकता? Distraction आणि आपल्या भीती difucising व्यतिरीक्त, हे उपचार दरम्यान अनेकदा जमले कनेक्शन राखण्यासाठी एक चांगला मार्ग असू शकतो. किंवा, त्याउलट, उपचारांमुळे बॅक बर्नरवर ठेवलेल्या मैत्रीचे पुनरुत्थान करण्याची ही उत्तम संधी आहे.
आपण फुफ्फुसांच्या कर्करोगाच्या स्कॅनझिडशी सामना करणार्या प्रिय व्यक्तींपैकी असाल, तर आपल्या मित्राबद्दल काय भावना असू शकतात याबद्दल काही कल्पना प्राप्त करण्यासाठी खरोखरच कर्करोगाने जगणे खरोखरच आवडते हे तपासा.
9. सराव Reframing
आयुष्यात जवळजवळ कोणत्याही परिस्थितीकडे एकापेक्षा अधिक प्रकारे पाहिले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, केमोथेरपीमुळे केसांचे नुकसान एकतर दुःखी वेळ म्हणून पाहिले जाऊ शकते, ज्यामध्ये आपल्याला स्कार्फफर्फी किंवा एक वेळ असेल जेव्हा आपल्याला आपले पाय दाढी नसतील. ठीक आहे. ते थोडे खटपटी करीत आहे. पण हा एक ताणतणावा घेईल, तरीही तो प्रयत्न करणे योग्य असू शकतो. संशोधनापासून ते "नकली ते तू बनवण्यापर्यंत" असे वाक्यांश ध्वनी धरतो जे कर्करोगास तोंड देण्यास आमचे मत बदलू शकतात.
10. कृतज्ञता एक वृत्ती अंगीकारणे
जर आपण कर्करोगाबद्दल कृतज्ञता पत्रिका ठेवली असेल, तर आपण कदाचित हे लक्षात घेतले असेल की एकाच वेळी कृतज्ञता आणि भीती अनुभवणे कठिण आहे (अशक्य नसले तरी) ... आपण काही लोकांची यादी देखील लिहू शकतो. ज्या गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात आपल्याला प्रारंभ करण्यात समस्या येत असल्यास, फक्त प्रारंभ करा "आमच्याकडे घरात पुरेसे टॉयलेट पेपर आहे." आणि तिथून जा.
कर्करोगाचा आपल्या जीवनावर सकारात्मक प्रभाव पडला आहे यापैकी काही मार्ग आपण कदाचित यादीबद्ध करू शकता. हे खरे आहे, किंवा कमीतकमी वैद्यकीय संशोधन हे खरे आहे हे सुचवत आहे. कर्करोग लोकांना काही प्रकारे चांगले बदलू शकते .
11. मंत्र पुनरावृत्ती
मंत्र पुन्हा सांगण्यासाठी तो मोकळा होऊ शकतो, परंतु काही लोक डंपांतून बाहेर पडू शकतात. पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करा, "मी माझ्या स्कॅनपेक्षा अधिक मजबूत आहे," किंवा तत्सम काहीतरी पहा आणि हे मदत करते का ते पहा. किंवा, आपण शांत रहाण्यास प्राधान्य देत असल्यास, प्रार्थना करणे किंवा ध्यान करण्याचा विचार करा.
12. अमानुष हो
जोपर्यंत आपण उपभोग घेतलेले पदार्थ आपल्या नाकातून बाहेर येत नाही तोपर्यंत आपण हसली का? अभ्यास आपल्याला सांगतो की विनोद कधीकधी सर्वोत्कृष्ट औषध आहे, परंतु आम्हाला हे सांगण्यासाठी वैद्यकीय संशोधनाची आवश्यकता नाही. मी अपरिहार्यपणे हॉस्पिटलच्या बागेत टीपी करणार नाही - कारण काही कारणाने मनातल्या मनात उडी मारली होती - परंतु कदाचित आपल्या मूडला साजेसा करणारे तितकेच अपमानकारक आणि मजेदार आणि सुरक्षित उपक्रम असू शकतात.
13. कर्करोगाने इतरांशी संपर्क साधा
जर मी स्कॅनसाईटीसचा सामना करण्यासाठी फक्त एकच कल्पना निवडली तर ते असे होईल: आपल्या जीवनातील लोकांपर्यंत पोहचवा जो त्याचप्रमाणे कर्करोग किंवा काही अन्य चिंतांशी संबंधित आहेत. आपल्या स्वत: च्याच चिंतेत आपली मने आपले कुणीतरी घेण्यास मदत करू शकत नाही परंतु कठिण परिस्थिती घेऊ शकते आणि काहीतरी चांगले आणि दीर्घकालीन मध्ये बदलू शकते.
स्त्रोत:
एमडी अँडरसन कॅन्सर सेंटर कर्करोग उपचारांच्या दरम्यान ताण आणि चिंता कमी करण्याच्या 10 पद्धती https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
राष्ट्रीय कर्करोग संस्था कॅन्सरला समायोजन: चिंता आणि त्रास (पीडीक्यू). 01/07/15 रोजी अद्यतनित https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq