कर्करोगाच्या पुनरुक्तीची किंवा प्रगतीची भीती हे फक्त चिंताग्रस्त लोकांना वाटते जेव्हा त्यांना वाटते की कर्करोग परत येईल किंवा प्रगती होईल.
1 -
कर्करोग पुनरुद्भव किंवा प्रगतीचे भय समजून घेणेहे भय अतिशय सामान्य आहे. ज्यांना सध्या कर्करोग मुक्त आहे (रोगाचा कोणताही पुरावा नाही किंवा पूर्णतः कमीपणाचे नाही) किमान 70 टक्के लोकांमधे सौम्य किंवा मध्यम भीती असते की कर्करोग पुन्हा त्याचे चेहरे दर्शवेल जे सध्या कर्करोग आहेत ते सध्या स्थिर आहेत, साधारणत: 50 टक्के कर्करोग वाढू किंवा प्रसारित होण्याची गंभीर स्वरुपाची भीती असते.
कर्करोग पिडीत असलेल्यांना काही प्रमाणात चिंता आहे आपल्या फॉलो-अप अपॉइंट्मेंट्स बनविण्यास आम्हाला विनंती करतो आणि आम्हाला आमचे नवीन लक्षणे लक्षात आल्यास डॉक्टरांना कॉल करते. पण काही लोकांसाठी हा भय प्रवृत्त करण्यापेक्षा अधिक काही करू शकतो आणि जीवनाची गुणवत्ता कमी करून जीवनशैली रोखू शकते.
2 -
आपले भय कबूल कराआपण घाबरत आहात हे कबूल करणे सोपे वाटते, परंतु हे सोपे नाही. कथा ऐकून किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या शूर प्रवासाने कर्करोगासह बोलणार्या इतर शापग्रंथ वाचून कदाचित स्वत: ला काळजी करण्याची चिंता करू शकत नाही. अखेरीस, आपण कर्करोगमुक्त किंवा कर्करोग मुक्त आहे. भीतीबद्दल बोलण्याची या नाखुषीने दुसर्या मार्गाने समाजाची पुनरावृत्ती होते. कर्करोगाच्या विरोधात सकारात्मक दृष्टिकोन बाळगणे किती वेळा ऐकू येते?
आपल्या भावनांना स्वत: ला वाटण्याची परवानगी द्या. लक्षात ठेवा की भावना योग्य नाहीत किंवा चुकीचे नाही, ते फक्त आहेत. स्वत: ला मान्य होण्याची परवानगी देणे म्हणजे सकारात्मक दृष्टिकोन बाळगणे नव्हे. त्याऐवजी, त्यांच्या प्रवासा दरम्यान काही वेळा कर्करोग पिडीत असलेल्या व्यक्तीच्या अनुभवाची ते मान्य करते.
3 -
स्वतःला शिक्षित कराआपल्याला सांगण्यात आले आहे की ज्ञान ताकद आहे आणि जेव्हा पुनरावृत्तीची माहिती येते तेव्हा हे विधान खरोखर सत्य असू शकते.
पुनरावृत्ती (किंवा प्रगती) च्या आपल्या जोखमी समजून घेण्यापासून सुरूवात करा. आपल्यापैकी कोणतीही ही संख्या नाही आणि आकडेवारी संख्या आहे, लोक नव्हे तर आपल्या कर्करोगास येणा-या किंवा स्पंदनांच्या जोखीम बद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे आपल्याला आपली चिंता वाढविण्यास मदत करू शकते. दृष्टीकोन
आपल्या कर्करोगाची परतफेड, किंवा वाढू आणि पसरवण्यासाठी जर काही कर्करोग पुन्हा आणि कसे दिसतील याची आपण समजुण कशी करता येईल हे समजून घेण्यास मदत करू शकता.
अखेरीस, आपल्या ऑन्कोलॉजिस्टला विचारा की आपण पुनरावृत्तीचा धोका कमी करण्यासाठी काही करू शकता. काहीवेळा या कृतींवर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्या काही काही भूतकाळातील हालचालींमध्ये हालचाल करण्यास आपल्याला मदत होईल.
4 -
आपल्या भीतीचे नाव द्याएकदा आपण आपल्यास पुनरावृत्तीचा धोका समजून घेताच, तसेच हे धोका कमी करण्यासाठी आपण मागे घेऊ शकता त्या उपायांचा विचार करा, मागे जा आणि आपल्या भय पहा. आम्ही त्यांना स्पष्ट नाव देतो तेव्हा काही गोष्टी किती सोपे आहेत हे आश्चर्यकारक आहे.
आपल्या भयला नाव द्या आपण कॅन्सर परत येईल याची भीती आहे का? ही शक्यता काय आहे?
मग आपल्या दुय्यम भितीला नाव द्या. आपण मृत्यू घाबरत आहेत? आपण आपल्या कर्करोगावर टिकून राहू शकत नसल्यास आपल्या मुलांना काय होईल याची आपल्याला भीती आहे का? आपण वेदना, किंवा कदाचित एकटे जात घाबरत आहात?
आपल्या भीतींचे नाव देणे केवळ त्यांना निर्विवादपणे मदत करत नाही तर आपल्या दुय्यम भयांचे मूल्यांकन करून आपण या भीती कमी करण्यासाठी उपाययोजना करण्याच्या चांगल्या स्थितीत आहात. उदाहरणार्थ, आपल्या कॅन्सरमध्ये टिकून राहिल्याशिवाय आपल्या मुलांसोबत घडायला काय आवडते हे अप-टू-डेट आपल्याला सांगत आहे का?
5 -
मित्रांसह आपले प्रिय शेअर करा, प्रिय, किंवा समर्थन गटएखाद्या मित्राशी किंवा प्रिय व्यक्तीशी बोलणे आपल्या पुनरावृत्तीच्या भीतीने सामना करण्यासाठी एक आश्चर्यकारक पायरी असू शकते. आपल्या भयांच्या सोबत जाऊन निघून जात असलेल्या एकाकीपणामुळे हे केवळ कमी होत नाही, परंतु हे आपल्या भीती मान्य करण्यासाठी कार्य करते सर्व मित्रांना या प्रामाणिक प्रामाणिकतेशी सहजता असणार नाही आणि आपण काळजीपूर्वक विचार करू शकता की आपल्या जीवनात कोण या भूमिकेसाठी सर्वोत्कृष्ट होईल. हे एक कठीण पाऊल आहे, आणि आपण आपल्या प्रयत्नांना सकारात्मक विचार करणे आवश्यक असल्याचा आग्रह करणार्या व्यक्तीने हे केले नाही.
वैकल्पिकरित्या, काही लोक कर्करोग समर्थन ग्रुपच्या एक भाग म्हणून त्यांचे भय सांगण्यास अधिक सोयीस्कर वाटतील. कर्करोगाचे समर्थन ग्रुपच्या स्थापनेत तुम्हाला इतरांपेक्षा समान वाटणार्या (आपल्याला एकटेच वाटणार नाही) ऐकण्याची संधी मिळणार नाही परंतु इतरांनी जे काही केले आहे ते ऐकून घेण्यासाठी तुम्हाला लाभ मिळेल. भीती
6 -
आपल्या भीतीचा ट्रिगर्स (ट्रॉगर)बर्याच अशी परिस्थिती आहेत ज्यामुळे पुनरावृत्ती किंवा कर्करोगाच्या वाढीची भीती निर्माण होते. हे टीव्हीवर व्यावसायिक असू शकते, ज्याचे नुकतेच निदान कॅन्सर झाले होते, आगामी नियोजित भेटीचे किंवा नवीन लक्षणांपासून निदान झाले होते. (आपल्यापैकी बहुतेक ज्यांना कर्करोग झाला आहे हे माहित आहे की कोणतेही नवीन लक्षण संशय आहे.)
तरीसुध्दा उत्सवप्रसारासाठी वापरल्या जाणार्या सकारात्मक तारखा आणि वेळा पुनरावृत्ती होण्याच्या भीतीस ट्रिगर करु शकतात. आपला 3 महिन्यांचा "कॅन्सरव्हर्सरी," आपल्या 1-वर्षांचा, तुमचे पाच वर्ष असो, किंवा आपण काही दशके कर्करोगाने जगला असला तरीही आपल्या निदानाची तारीख लक्षात ठेवल्यास आपल्या मृत्यूची एक स्मरणपत्र देखील आहे. जसजसे आम्ही बाहेरील वर जसजसा सण साजरा करतो, तेंव्हा आपल्यापैकी बरेच जणांना कर्करोग पिडीत अपराधाबद्दल काहीच वाटत नाही, हे माहीत आहे की इतरांनी हे इतके दूर केले नाही, आणि आमच्यासाठी हे देखील एक स्मरणपत्र आहे की, कर्करोग परत येऊ शकेल.
आणि नक्कीच, जाणून घेतलेल्या उत्कंठाच्या झटक्याकडे आम्ही एका निश्चित तारखेला बनवले आहे-उदाहरणार्थ, वाढदिवस, लग्न किंवा पदवीदान करणारी - हा प्रश्न मुळीच नसतो.
ट्रिगर्स (उद्दीपके) होण्याची एक जागरूकता बसून आपण या भयावहतांचा वेळेशी सामना कसा कराल हे लक्षात घेऊन हे क्षण आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यापासून परावृत्त करण्याचा मोठा टप्पा आहे. ही अनिश्चितता आहे-काहीतरी भावना अगदी बरोबर नाही परंतु ती नाव देण्यास अक्षम असल्याने-सहसा सामना करण्यासाठी सर्वात कठीण असते.
7 -
आपल्या भीती भूतकाळात हलवण्याच्या पद्धतीपुनरावृत्तीची भीती कमी करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत.
एक उत्कृष्ट पद्धत म्हणजे विचलित करणे - आपल्या मनात आपल्या मनापासून दूर राहण्यासाठी कशावर तरी लक्ष केंद्रित करणे व्याप्ती व्यायामाचे प्रकार घेऊ शकतात किंवा कदाचित आपण आनंद घेत असलेल्या एका क्रिएटिव्ह आउटलेटचे पालन करू शकता. आपल्या कर्करोगाच्या प्रवासाचे जर्नलिंग काही लोकांना उपयुक्त ठरू शकते परंतु ते विशेष सावधगिरी बाळगले पाहिजे. जर आपण आपल्या भीतीवर रोख असाल तर आपल्या विचारांचे लिखाण उलट परिणाम करू शकते. या कारणास्तव, काही लोकांना असे वाटते की हे कृतज्ञता पत्रिका ठेवण्यास मदत करते. कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा एक प्रयत्न आहे.
दुहेरी फायदे एक व्यत्यय एक प्रकारचा एक क्रिया आहे ज्यामुळे आपल्या भीतीपासून ते विचलित होऊ शकते आणि पुनरावृत्तीचा धोका कमी होतो. काही लोकांसाठी हे व्यायाम आहे जर तुम्हाला यासारख्या क्रियाकलापांचा विचार करण्यास अडचण येत असेल तर आपल्या ऑन्कोलॉजिस्टला विचारा की ती आपल्याबरोबर कोणत्याही "डबल बेनिफिट" क्रियाकलापांची मंथन करू शकते.
मी त्याबद्दल ऐकले आहे की कर्कव्यांसह इतरांसाठी मदत आणि समर्थन करण्याच्या माध्यमाने विचलनाची एक फार प्रभावी पद्धत आहे. आपल्या काही प्रकारच्या कर्करोगासह लोकांना पाठिंबा देणार्या काही संस्था पहा. चॅट रूम्स मध्ये, कॅन्सरच्या प्रकारानुसार आणि कर्करोगाच्या वकिलाने बनलेल्या लोकांशी आपापल्याशी "मॅचिंग" म्हणून काम करणारी अनेक गोष्टी आहेत.
8 -
पुनरावृत्ती आपल्या भीतीस मदत करण्यासाठी मन-शरीर उपचारांचा वापर करणेसक्रिय आणि आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीच्या व्यतिरिक्त, अनेक मन-शरीर उपचार पद्धती आहेत ज्यामुळे काही लोकांना कर्करोगाच्या पुनरुत्थानाच्या किंवा प्रगतीच्या भीतीस सामोरे जावे लागले आहे. यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- चिंतन - पुनरावृत्तीच्या भीतीस सामोरे जाण्यासाठी ध्यानधारणेवर आधारित ध्यान कसे वापरावे हे जाणून घेणे बरेच सोपे आहे, आणि अभ्यासातून असे वाटते की या सवयीमुळे ही भीती कमी करण्यासाठी स्थायी सुधार होऊ शकेल.
- मसाज थेरपी - मसाज थेरपी आपल्या भयावह विचारांपासून व्यत्यय आणू शकत नाही परंतु त्या विचारांनी निर्माण केलेल्या स्नायू तणाव कमी करू शकते. तसेच, एखाद्या वाचलेल्या व्यक्तीप्रमाणे स्वतःला लाड करण्याचा हा एक छान मार्ग आहे
- किगोँग- किग्गॉँग श्वास तंत्राचा मेळ घालतो, आणि कर्करोग वाचलेल्यांना पुनरुत्थानाच्या भीतीने मदत करण्यास मदत करतात. अभ्यासांनुसार असे सूचित होते की कर्करोगग्रस्त थकवा , केमोब्रिन ( कीमोच्या त्रासदायक लक्षण ज्यामुळे आपल्या कारची किमंतिका सापडू शकते) आणि आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला देखील फायदा होऊ शकतो. परकीय शब्द उच्चार करणे कठीण वाटते, परंतु आपण "पाश्चात्त्य" असे बरेच साधे youtube.com व्हिडिओंचे तारण मिळवण्यासाठी अनुसरण करू शकता.
- तणाव आरामशीर श्वासोच्छ्वास - पुनरावृत्तीच्या भीतीशी निगडीत चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी श्वसनाचे तंत्र जलदपणे कार्य करू शकते आणि ते शिकण्यास सोपे आहे.
- अॅक्यूपंक्चर - कर्करोगातून वाचलेल्यांसारखे फायदे अनुभवण्यासाठी अॅक्यूपंक्चर कसे कार्य करते हे आपल्याला समजणे आवश्यक नाही. या पद्धतीमुळे काही लोकांना कर्करोगाशी निगडीत समस्यांना सामोरे जावे लागत नाही, परंतु ते उपचार, संबंधित परिधीय न्युरोपॅथी यांच्या वेदना, झोप आणि अगदी त्रासदायक साइड इफेक्टसह देखील मदत करू शकते.
- पाळीव थेरपी
9 -
नियंत्रित करण्यापासून आपल्या भीतीचा सामना करणेयापैकी काही उपाय वापरून आपण पुन्हा पुनरावृत्ती झाल्यास किंवा जर आपल्या भीतीमुळे आपल्या जीवनाची गुणवत्ता कमी होत असेल, तर आपण व्यावसायिकांशी बोलायला वेळ असू शकतो असे असल्यास, कृपया अयशस्वी झाल्यासारखे वाटून घेऊ नका. या अतिशय वास्तविक भावनांचा सामना करणे कठीण आहे. कदाचित हे एक कारण आहे की काही अभ्यासांनी सुधारित गुणवत्तेची गुणवत्ता, आणि कदाचित सर्व्हायवल, कर्करोग असलेल्या काही लोकांमध्ये समुपदेशन शोधले आहे.
आपल्या जीवनातील गुणवत्तेशी निगडीत धाक दाखविण्याइतपत आम्ही महत्त्व ओव्हरस्टेट करू शकत नाही. सर्व केल्यानंतर, आपले कर्करोग कधीही पुनरावृत्ती किंवा प्रगती किंवा नाही, आपण आज शक्य तितक्या पूर्णपणे जगू इच्छित.
संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी चिकित्सा, अन्यथा "चर्चा थेरपी" म्हणून ओळखले जाणे आपल्याला आपल्या भयांना अधिक समजून घेण्यास मदत करेल आणि आपण कदाचित विचारात न घेतलेल्या अडचणींना प्रकाश आणू शकू.
स्त्रोत:
बेरेट-अबेबे, जे., कॅडेट, टी., पर्ल, डब्ल्यू., आणि आय. लेन्सेस. कर्करोगातून वाचलेले कर्करोगाचे भय आणि झोपण्याची गुणवत्ता यातील भेद यांच्यात संबंध शोधणे. जर्नल ऑफ सायकोसासॅमिक ऑन्कोलॉजी 2015. 33 (3): 2 9 7-30 9.
क्रिस्ट, जे., आणि इ. ग्रनफेल्ड प्रभाव कारकांवर नोंदविलेल्या कर्करोगाच्या रुग्णांमध्ये पुनरुत्थानाचे भय: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. सायकोकोलॉजी 2013. 22 (5): 9 78-86
लेंगेकर, सी. एट अल स्तनाचा कर्करोगातील मानसिक सखारावर ताणमुक्ती (एमबीएसटी (बीसी)): यादृच्छिकरित्या नियंत्रणाचे नियंत्रण (आरसीटी) मध्ये मानसिक आणि शारीरिक लक्षणांचा मध्यस्थ म्हणून पुनरावृत्ती (डब्ल्यूएचओ) चे मूल्यांकन करणे. वर्तणुकीची वैद्यक जर्नल . 2014. 37 (2): 185- 9 5.