रजोनिवृत्तीनंतर व्यायाम केल्याबद्दल आपल्याला परत जाणे आवडत असेल तर पुन्हा विचार करा. 5 9 .308 पोस्टमेनौपॉजिक महिलांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की, हल्ल्याचा स्तनाचा कर्करोग होण्याची शक्यता दर आठवड्याला चार तास (35 मिनिटे प्रति दिन) चालत असेल तर किंवा 10% कमी होते. दर आठवड्याला दोन तास.
सक्रिय? आपल्या स्तन कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी रजोनिवृत्तीनंतर व्यायाम करणे सुरु ठेवा
वाईट बातमी अशी आहे की जर त्यांनी या दराने व्यायाम बंद केला तर त्यांचे स्तन कर्करोग होण्याचा धोका कमी सक्रिय स्त्रियांपर्यंत पोहोचला.
गेल्या दशकात आपण अधिक क्रियाशील असलो तर गेल्या चार वर्षांपासून ते व्यायाम परत करीत असल्यास देखील यामुळे मदत झाली नाही. आपण कसरत थांबवली असल्यास सक्रिय जीवनाचा फायदेशीर प्रभाव पुढे चालणार नाही.
4 रजोनिवृत्ती कारणे कारणे
निष्क्रिय आहे? स्तनाचा कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी रजोनिवृत्तीनंतर व्यायाम करणे सुरू करा
रजोनिवृत्तीपूर्वी आपण कमी क्रियाशील असल्यास आणि त्यानंतर केवळ चालणे किंवा व्यायाम केल्यानंतर काय करावे? अभ्यासात असे आढळून आले आहे की व्यायाम सुरु झाल्यापासून स्त्रिया सक्रिय होते किंवा नाहीत याबाबत धोका कमी होतो. आतापासून सुरू होण्याचे एक चांगले कारण आहे, जरी आपण यापूर्वी कधीही सक्रिय नव्हते तरीही
चालणे कसे सुरू करावे
चालण्याचे काम
अभ्यासाच्या प्रमुख लेखक पीएचडी एग्नेस फोरनेर यांनी पत्रकार परिषदेत सांगितले की, "आपल्या अभ्यासातून असे दिसून येते की, जोमदार किंवा अतिशय वारंवार होणार्या उपक्रमांमध्ये सहभागी होणे आवश्यक नाही, दररोज 30 मिनिटे चालणेही फायदेशीर आहे." मागील अभ्यासांतून दिसून आले की व्यायाम हे स्तन कर्करोगाच्या जोखीम कमी करण्यातील एक घटक होते, तिच्या टीमला हे जाणून घ्यायचे होते की स्त्रियांना रजोनिवृत्तीनंतर व्यायाम करणे आवश्यक होते किंवा व्यायाम सुरू करण्यास प्रोत्साहित केले गेले होते.
चांगली बातमी अशी आहे की व्यायाम हा शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी आणि हृदयरोग आणि मधुमेह तसेच स्तन कर्करोगासाठीचे धोके कमी करण्यासाठी शिफारसीशी जुळते. आपण संपूर्ण आयुष्यभर अशा क्रियाकलापांची पातळी राखली पाहिजे.
अधिक: आपल्याला किती व्यायाम आवश्यक आहे?
आपल्यापैकी बहुतेकांना सक्रिय नोकरी नसल्यानं दिवसा 30 मिनिटे पादचारी मागून 10,000 पायर्यांपर्यंत पोहचता येणं आवश्यक आहे.
अधिक: आपण दररोज 10,000 पावले चालायला पाहिजे?
अभ्यासाच्या वर्षांच्या कालावधीत जे वजन वाढले त्या स्त्रियांमध्ये त्यांच्या स्तन कर्करोगाच्या जोखमीत कमी करण्यासाठी व्यायाम केल्याचा फायदेशीर प्रभाव कायम ठेवला. बॉडी मास इंडेक्स आणि कंबरची परिधि असंबंधित असला तरीही हा प्रभाव दिसून आला.
ई 3 एन अभ्यासात नोंदणी केलेल्या महिलांना दर दोन वर्षांनी पाठविलेल्या प्रश्नावलीमधून हा डेटा आला आहे, जो कॅन्सर आणि पोषण (ईपीआयसी) च्या अभ्यासाच्या युरोपियन भावी तपासणीचा फ्रेंच घटक आहे. बर्याच स्त्रियांची 8.5 वर्षे झाली.
प्रश्नावली स्वयंसेवकांच्या मनोरंजनात्मक शारीरिक हालचालींवर अवलंबून असते. हे नंतर दर आठवड्यात चयापचय समतुल्य तास (एमईटी-एच) मध्ये अनुवादित होते. ही संख्या विविध उपक्रमांमध्ये बसत असलेल्या व्यायाम कॅलरीजशी संबंधित आहे. मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम जसे जलद चालणे जोमदार तीव्रता व्यायाम अशा चालण्यापासून किंवा सायकलने पेक्षा कमी प्रति मिनिटांपेक्षा कमी कॅलरी असते.
अभ्यास करताना 8.5 वर्षे पूर्ण झाल्यानंतर 2,155 सहभागींनी प्राथमिक आक्रमक स्तनाचा कर्करोग विकसित केला.
अधिक: स्तनाचा कर्करोगाचा आपला धोका काय आहे?
स्त्रोत
अॅग्नेस फोरनेर, गेल डोस संतोस, ग्वेनाले गुइलस, जीन बेर्त्श, मार्टिने डुक्लोस, मेरी-क्रिस्टीन बटरॉन-रुयुल्ट, फ्रन्कोझ क्लेव्हल-चॅपलोन, आणि सिल्वी मेस्सेन. "ई 3 एन सहभोजनातील पोस्टमेनोपॉजिक महिलांमधील हालचालीत्मक शारीरिक हालचाली आणि स्तन कॅन्सरचा धोका" कर्करोग एपिडेमिओलॉजी, बायोमॅकर्स आणि प्रतिबंध . ऑनलाइन प्रकाशित ऑगस्ट 11, 2014; doi: 10.1158 / 1055- 9965. एपीआय-14-0150.