शीर्ष सुपरफुड्स टीन्स खायला पाहिजे

सर्व वयोगटांमध्ये, किशोरवयीनच्या वाढत्या शरीरात अधिक ऊर्जा आवश्यक असते. आणि ती उर्जा कॅलरीतून येते. किशोर मुलाने दररोज सरासरी 2,200 ते 3,200 दैनिक कॅलरीजचे सेवन केले पाहिजे. पौगंडावस्थेतील मुलींना सरासरी दररोज 1,800 ते 2,400 दैनिक कॅलरीजचे सेवन करायला हवे.

जरी आपल्या किशोरवयीन मुलाला तिच्या गरजा सर्व कॅलरीज वापरण्यास वाव असण्याचे काही मार्ग नसल्या तरी, अन्नविषयक बाबींची गुणवत्ता.

अनेक नाश्ता पदार्थ आणि पेयांमध्ये थोडे किंवा पौष्टिकतेचे प्रमाण नसते, परिणामी रिक्त कॅलरी मिळते.

किशोरवयीन जीवनसत्त्वे आणि खनिजे विविध आवश्यक त्यांना विशेषतः लोह आणि कॅल्शियमची आवश्यकता असते, जे मजबूत हाडे सुनिश्चित करण्यात मदत करते. कॅल्शियम स्नायू आणि निरोगी हृदयाचा ठोका ठेवण्यास मदत करतो. लोहामुळे शरीराच्या प्रत्येक भागामध्ये रक्ताद्वारे ऑक्सिजन वितरीत करण्यात मदत होते, अधिक आवश्यक ऊर्जा प्रदान केली जाते.

त्यामुळे पौगंडावस्थेतील पौष्टिकदृष्ट्या कॅंडी बार आणि मिठाचा शीतल पेय काढून टाकण्यासाठी आपल्या किशोरवयीन मुलांना उत्तेजन द्या आणि त्याऐवजी हे अतिप्राप्ती करा.

काजू आणि अक्रोडाचे तुकडे

प्रथिने आणि मौल्यवान खनिजे जास्त प्रमाणात अर्पण करताना निट भरपूर स्नॅक-योग्य कमतरता प्रदान करतात. काजूची औंस पाच ग्रॅम प्रोटीन देते आणि अमेरिकेतील 10 टक्के लोहमागे दैनिक भत्तेची शिफारस केली जाते. अक्रोडाचे समान आकार (अंदाजे 14 अक्रोड भाग) चार ग्रॅम प्रथिने, कॅल्शियमचे तीन टक्के यूएसआरडीए मूल्य आणि लोहाच्या शिफारस केलेल्या दैनिक मूल्याच्या पाच टक्के देते.

न सोललेले काजू हा सर्वोत्तम पर्याय आहे कारण सोडियमच्या पातळीवर काही प्रमाणात नारळाचे पीक घेतल्यास हात बाहेर काढता येते. काजू, अक्रोडाचे तुकडे किंवा इतर आवडत्या शेंगदाणे किंवा भाज्यासाठी ओटचेल या वाडग्यात घालावे. आपल्या किशोरवयीन मुलाच्या जेवणाच्या लंचमध्ये काजू घाला किंवा खेळ सराव करण्यापूर्वी जास्तीत जास्त स्नॅक्ससाठी जिम पिशवीमध्ये त्यांना पॅक करण्यासाठी प्रोत्साहित करा.

एक लहानसे भाग आपल्या किशोरवयीन भरपूर इंधन देईल.

दही

आइस्क्रीम सह दही किंवा कार्बनी गोठवलेल्या दहीला थंड केसाचे एक स्वस्थ आवृत्तीसाठी बदला. साध्या दहीचे एक कप नऊ ग्राम प्रथिने आणि कॅल्शियमच्या दररोजच्या 30% सूक्ष्मातीत प्रमाणापेक्षा जास्त उपलब्ध आहेत.

संपूर्ण दूधात बनविलेले योगे विशेषत: अधिक चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त दहीपेक्षा अधिक प्रथिने आणि कॅल्शियम देतात. गोडसरणीचे दही, विशेषत: ज्यात फळे जोडलेले आहेत ते पहा. कधीकधी एक छोटा दही कप सोडाच्या कचरापेक्षा जास्त साखर असतो. प्री-गोड केलेले दहीच्या एक स्वस्थ पर्यायसाठी आपल्या स्वतःच्या मनुका, ताजे ब्ल्यूबेरी किंवा स्ट्रॉबेरीमध्ये मिक्स करावे.

ग्रील्ड सेलमॉन

सॅल्मन एक चांगले "गेटवे" हेल्थ फूड आहे, अगदी किशोरवयीन मुलांसाठी जरी ज्यांना मासा आवडत नाही. त्याची सुसंगतता आणि चव इतर माशांच्या तुलनेत कोंबड्यांसारखीच आहे आणि चिकनच्या सारख्याच पद्धतीने ते ग्रील केले आणि पिकले जाऊ शकते. फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये सापडलेल्या फिश स्टिक किंवा तळलेले मासच्या अर्पणापेक्षा ग्रिल्ड सॅल्मन खूप शुद्ध आणि मिश्रित पदार्थ आहे. सॉलोमन हृदयासाठी चांगले असलेल्या ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण देतो.

एक सरासरी सॅल्मन फाईल 35 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते, 75 टक्के व्हिटॅमिन बी 12 च्या महत्त्वपूर्ण दैनंदिन मूल्यासह, इतर बी व्हिटॅमिन आणि खनिजांच्या उच्च पातळीसह.

यात कॅल्शियमची एक लहान रक्कम देखील असते

ताजे फळ

गोड्या फळ चव सुगल्याशिवाय, कँडी आणि मिठाईसाठी त्या स्वाभाविक गोष्टींचे समाधान करण्याचा एक निरोगी मार्ग म्हणून कार्य करते. द्राक्षे, ब्लूबेरी किंवा स्ट्रॉबेरीच्या कोंबांनी भरलेला फ्रीज ठेवा आणि केळी, सफरचंद किंवा नारंगीसारख्या हाताळणीच्या पदार्थांसह फळ वाडगा भरा.

एक केळी म्हणजे निसर्गाच्या परिपूर्ण अन्नपदार्थ, व्हिटॅमिन सीच्या दररोजच्या मूल्याच्या 33 टक्के आणि व्हिटॅमिन बी 6 च्या शिफारस केलेल्या दैनिक मूल्याच्या 41 टक्के अर्पण. पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियममध्ये हे देखील उच्च आहे.

न्याहारीसाठी एक फळ कोशिंबीर तितकेच मजेदार आहे कारण हे मिठाई किंवा रात्रीचा नाश्ता आहे.

डिस्पेल फळ कॉकटेल किंवा सिडमध्ये पॅकेज केलेले फले निवडण्या ऐवजी फळाची फळी लावा जे अनावश्यक अतिरिक्त साखर किंवा अन्य पदार्थ

आपल्या किशोरांना निरोगी खाण्यास सांगा

आपण एक पाईक खाणारा किंवा नेहमी जाता जाता मुलगा आहे, एक पौगंड निरोगी खाणे सह वागण्याचा असली तरीही सोपे नाही आहे परंतु पौगंडावस्थेतील वर्षांमध्ये विकार, शरीराची प्रतिमा समस्या आणि वजन समस्या यांसारख्या गोष्टींचा प्रसार होऊ शकतो, म्हणून आपल्या किशोरवयीनच्या खाण्याच्या सवयींवर नियंत्रण ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

जेव्हा आपण करू शकता तेव्हा एक कुटुंब म्हणून एकत्र जेवण करा. आपल्या घरी निरोगी पदार्थांसह साठवण ठेवा आणि चांगली भूमिका आदर्श ठेवा. आरोग्यावर लक्ष केंद्रित ठेवा, वजनाशिवाय नाही, आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपल्याला जेवण तयार करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या किशोरवयीन मुलांना सामील करा.

_{स्त्रोत:}

_{अमेरिकन डिटेटिक असोसिएशन पूर्ण अन्न व पोषण मार्गदर्शन, तिसरी आवृत्ती (न्यू जर्सी: जॉन विले अँड सन्स, इंक, 2006).}

> आरोग्य राष्ट्रीय संस्था: लोह

_{राष्ट्रीय आरोग्य संस्था: कॅल्शियम}