शॉर्ट डेफिससिस्टिंग स्लीप आणि स्लीप कंट्रोल

बेड मध्ये कमी वेळ खर्च विविध अटी प्रतिबिंबित करते

आपण रात्रभर अंथरुणावर पुरेसा वेळ मिळवू शकत नाही एकदा आपण आपले कार्य किंवा कौटुंबिक जबाबदार्या पूर्ण केल्यावर, आपल्याला आराम करण्यास थोडा वेळ लागेल. ज्यावेळी आपण त्यास अंथरुणावर सोडाल, तेव्हा आपण एक दिवस आधी गजराच्या घड्याळात परत चैतन्याकडे वळतो. आपण दर रात्री 5 तास बेड मध्ये तर तुम्हाला भाग्यवान आहेत काय एका व्यक्तीस एका वेळी काही तास झोपी जाण्यास सक्षम बनते?

कदाचित परिस्थिती भिन्न आहे वैकल्पिकरित्या, आपण पूर्णपणे रीफ्रेश आणि दुसर्या दिवशी हाताळण्यास तयार होण्यापूर्वी आपल्याला केवळ 4 तास नीग्रो असणे आवश्यक आहे. निद्रानाश म्हणून वर्णन केलेले हे दोन वेगळ्या स्थिती आहेत का? नसल्यास, आपण बेड आपल्या वेळ मर्यादित निवडल्यावर काय म्हणतात?

या परिस्थितीत अधिक चांगल्याप्रकारे समजून घेण्यासाठी, UpToDate वरून एक उताराचे पुनरावलोकन करूया- आरोग्यसेवा पुरवठादार आणि रुग्णांनी एकसारखे वैद्यकीय इलेक्ट्रॉनिक वैद्यकीय संदर्भ वापरले. नंतर, या सर्व गोष्टींचा आपल्यासाठी काय अर्थ असू शकतो याबद्दल अतिरिक्त माहितीसाठी खाली खाली वाचा.

"निद्रानाश वारंवार घुटमळत्या झोप आणि नीरस अभाव यामुळे गोंधळ आहे:

• निद्रानाश असणा-या लोकांमध्ये थोडा जास्त काळ झोपायला सामान्य आहे. तथापि, काही लोकांना साधारणपणे थोडेसे झोपण्याची आवश्यकता असते आणि फक्त काही तास झोपूल्यानंतर ते अडचणीत येऊ शकतात. ज्या लोकांना झोप येत नाही पण दिवसाच्या वेळी झोप येत नाही त्यांना शॉर्ट स्लीपर म्हणता येत नाही आणि त्यांच्याजवळ झोपेची समस्या नाही. याव्यतिरिक्त, जुने होण्याआधी आपल्याला कमी झोप लागते. कमी झोप लागणे आवश्यक नाही याचा अर्थ असा नाही की आपल्याकडे दिवसातील लक्षणे नसल्यास, आपल्याकडे निद्रानाश आहे.
• झोपलेले लोक आणि निद्रानाश असणा-या व्यक्ती, थोड्या वेळासाठी झोपतात आणि दिवसभरात कार्य करण्यास त्रास देतात. तथापि, ज्या लोकांना वंचित झोप येत आहे ते जर संधी दिली तर ते लवकर झोपी जातील. झोपेचा तीव्र झोपेचा, बहुतेक रात्री अंथरूणावर 8 तासांपेक्षा कमी खर्च केल्यामुळे, कदाचित निद्रानाशाचे सर्वात सामान्य कारण आहे. सुमारे एक तृतीयांश प्रौढांना झोप येणा-या परिणामी तीव्र नुकसान सहन करावे लागते. तथापि, पुरेशी झोप मिळणे अनिद्रापासून वेगळी नाही, जे झोपेची संधी देण्यात झोपण्यास असमर्थता आहे. "

निद्रानाश हे सर्वोत्तम अडचणीचे कारण आहे ज्यामध्ये अडचण येणे किंवा झोप किंवा विश्रांती न करणारे झोपलेले असणे होय. आपण कमी झोप घेऊन मिळवू शकता किंवा अंथरूणावर पुरेसा वेळ घालवला नाही तर निद्रानाश नाही.

आपल्या झोपण्याच्या गरजा काय आहेत?

प्रत्येकाची झोप आवश्यकतेनुसार बदलते आणि आपल्या जन्माच्या काळात बदल करण्याची गरज आहे.

आपल्या जीन्स आपल्याला आवश्यक असलेली झोप निर्धारित करतात काही लोकांसाठी, जेवढे लोकांना 10 तासांची आवश्यकता असते त्याप्रमाणे 6 तास पुरेसे असू शकतात. सरासरी सुमारे आठ तासांपर्यंतचे काम करते, जे आपल्याला जे सामान्यपणे सांगितले जाते ते म्हणजे सामान्य व्यक्तीची गरज असलेल्या झोपण्याची संख्या. म्हणूनच, जर तुम्ही अल्प कालावधीनंतर झोपेतून उठलात तर तुम्हाला "शॉर्ट स्लीपर" म्हटले जाते. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की रात्री दर काही तास जागे होणे सामान्य आहे आणि बहुतेक लोक नीट परत न जाता सहजपणे झोपायला जातात.

हे एक स्थिर गरज नाही, तथापि, जस जसे आपण विकसित करतो तसे बदलते. मुलांची झोप नाटकीय पद्धतीने बदलते. शिशुंना दिवसभर आणि रात्रभर झोप लागते, परंतु ते नेहमी पोसणे जागृत होतात. म्हणून असे म्हटले जाते की त्यांची रात्र नीट काळानंतर एकत्रित केली जात नाही. हे लहानपणापासूनच घडते, आणि ते पालकांनी एक प्रमुख विकासाचे मैलाचे दगड म्हणुन स्वागत केले आहे (कारण यामुळे संपूर्ण कुटुंबाला रात्रीच झोपण्याची परवानगी मिळते).

शिवाय, वयाप्रमाणे आपणही झोपण्याची आवश्यकता कमी होते. जसजसे आम्ही मोठे होतो तसे सुचविले जाऊ शकते असे सुचविले जाऊ शकते कदाचित इतकेच तसे आपण झोपू शकत नाही.

निरंतर झोप येण्याची शक्यता अधोरेखित होऊ शकते. म्हणूनच, आम्ही इतकेच काळ झोपू शकत नाही. जसा स्पष्ट आहे, आपण जागरूकता टिकवून ठेवू शकत नाही आणि आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमाचा एक भाग होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, आपल्याला झोपण्याची इच्छा असते तेव्हा थोडीशी सूट होऊ शकते, कारण वृद्ध लोकांना झोप लागत राहण्याची शक्यता असते आणि पूर्वी जागे होणे ( प्रगत स्लीप टेशन सिंड्रोमचे वैशिष्ट्यपूर्ण निष्कर्ष).

एक शब्द

अल्प झोप कालावधीमुळे आपल्यावर प्रतिकूल परिणाम होत नसल्यास, आपल्या जीवनात काहीही असो, आपल्याजवळ निद्रानाश नसतो. जर तुम्हाला वाटत असेल तर मला ताजेतवाने वाटत असेल आणि तुम्हाला जास्त दिवस झोप येत नसेल तर हे आरोग्याचे चिन्ह आहे आणि बिघाड नाही

याउलट, काही लोक त्यांच्या गरजेपेक्षा कमी तास घालवतात आणि त्यांना परिणाम भुगततात. आपल्या शरीरातील गरजांपेक्षा झोप अभाव कमी झोप मिळत आहे. शारीरिक आरोग्यासह, जसे की लठ्ठपणाचा धोका वाढणे आणि मृत्यू देखील आपल्या आरोग्यासाठी अनेक लक्षणीय परिणाम होऊ शकतात. निद्रानाशमधील मुख्य फरक म्हणजे झोप सुस्थितीतील स्थितीत झोपण्याची संधी दिली जाते, ती सहजपणे येते.

म्हणूनच आपण निद्रानाश नाही जर आपण त्या रात्री झोपण्याची गरज नसल्यास किंवा विश्रांती घेण्याचा आणि आपल्या सर्वोत्तम कामांसाठी त्या अतिरिक्त वेळेची आवश्यकता नसल्यास

_{स्त्रोत:}

_{बोनट, मायकेल एट अल "निद्रानाश." UpToDate}