निरोगी पर्याय पुरवण्यासाठी आणि चांगले उदाहरण बघा
जशी किशोरवयीन मुले त्यांच्या आवडीच्या निवडींमध्ये अधिक स्वतंत्र होतात, ते काहीवेळा अजिबात निरोगी नसलेल्या पर्यायांमध्ये आनंद घेतात. आणि जर त्यांच्या मित्रांना सारखे खाण्याची सवय असेल तर ते त्यांच्या आहार खरोखरच किती वाईट आहेत हे कमी वाटू शकते कारण लंचसाठी हॉट डॉग आणि कुकीज खाणे सामान्य वाटत आहे.
येथे चार वाईट अन्नपदार्थ आहेत ज्यामध्ये त्यांना बदलण्यास मदत करण्यासाठी पालक काय करु शकतात आणि काय करू शकतात.
ब्रेकफास्ट सोडणे
अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ पॅडीटिक्स यानुसार 20% ते 30% किशोर नियमितपणे नाश्ता खात नाहीत. नाश्ता खाणे आपल्या किशोरवयीन चयापचय वाढवू शकतो, जे वजन नियंत्रण, मनाची िस्थती आणि शालेय कामगिरीसह मदत करते.
पालक एक मोठी भूमिका बजावू शकतात आणि हे वर्तन बदलण्याचा प्रयत्न करू शकतात. आपण हे सुनिश्चित करू शकता की आपले किशोरवयीन पदार्थ त्याला सहजपणे उपलब्ध असणारे पदार्थ बनवून एक निरोगी नाश्ता खातात. मेजवानीत नाश्ता लावण्याकरिता आणि आपल्या किशोरवयीन मुलांबरोबर आनंद घेत असताना आपल्या किशोरवयीन मुलांबरोबर बसण्यासाठी आपल्या रूटीनचा एक भाग बनवा. किंवा, वेळ जर समस्या असेल तर जलद आणि निरोगी नाश्ता पर्याय शोधा जे ऑन-द-जाच्या आहारासाठी योग्य आहेत
"इतर" अन्न गटांमधून बरेच खाणे
अन्न पिरामिडमध्ये, "इतर" अन्न गट हा शीर्षस्थानी सर्वात लहान विभाग असतो. ते दररोजच्या आहारात जेवण कमीत कमी प्रमाणात असले पाहिजेत अशा पदार्थांसह भरलेले असते. या श्रेणीमध्ये पौष्टिक खाद्यपदार्थांचा समावेश आहे ज्यामध्ये उच्च चरबी आणि कॅलरी-लोड केलेले स्नॅक फूड समाविष्ट होते.
बर्याचदा या अन्नापासून जास्त खाणे आपल्या आहारामध्ये पुरेसे निरोगी पदार्थांना परवानगी देत नाही.
आपल्या बाळाला फळ आणि निरोगी नाक उपलब्ध करून देऊन ही सवय मोडण्यास मदत करा. स्वयंपाकघरमध्ये बर्याच उच्च चरबी आणि कॅलोरीचे स्नॅक्स टाळण्याचा प्रयत्न करा धुसून आणि सोलून घ्यावे लागते ते फळ उचलण्यापेक्षा चिप्सची पिशवी पकडणे सोपे आहे.
तरीही, जर कमी किंवा त्या "इतर" पदार्थ सुमारे आहेत आणि आपण आपल्या स्वत: च्या स्नॅक निवडीसाठी एक चांगले उदाहरण सेट केल्यास, आपले किशोरवयीन अखेरीस त्यांचे मार्ग बदलू शकतात.
बाहेर जाणे
किशोरवयीन लहान असताना ते करतात त्यापेक्षा अधिक वेळा फास्ट फूड रेस्टॉरंट्सला फटका मारतात. हे सहसा कारण असते कारण त्यांचे शाळा, क्रीडा आणि कामाचे नियोजन नियमित जेवणाच्या वेळा जुळतात.
ही वाईट सवय दूर करण्यासाठी, आपल्या किशोरवयीन मुलाशी फक्त आठवड्यातून एकदाच फास्ट फूड खाण्याची चर्चा करा. मग तिला वेळ मिळेल तेव्हा डिनर आणि तिच्यासाठी उपलब्ध निरोगी अन्न करा. हे एक अतिरिक्त प्लेट निश्चित करण्याच्या रुपात तितके सोपे आहे आणि तिला खेळ प्रॅक्टिसमधून घरी येतांना किंवा ज्या ज्या गोष्टींचा आनंद लुटता येतो त्यास ती उष्णता देते.
मद्यपान शीत पेय
6 ते 17 या वयोगटातील अमेरिकन युवकांकडे पाहता पाहता 1 9 78 मध्ये 37 टक्क्यांवरून 1 99 8 मध्ये 56 टक्क्यांनी वाढ झाली. तरीही 2000 आणि 2010 या काळात हे प्रमाण घटले आहे. ते लठ्ठपणाचे एक मुख्य कारण आहेत आणि नक्कीच आपल्या किशोरवयीन पिहल्या प्यायच्या पर्यायांपैकी नाहीत.
आपण आपल्या किशोरवयीन मुलांचा फळाचा रस आणि पाणी उपलब्ध करून आणि सोडा खरेदी न करता स्वस्थ पेय निवडण्यास मदत करू शकता. आपण फळ-फ्लेवर्ड कार्बनबॉटेड पाणी हात ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकता.
हे कमी-साखर पर्याय असून ते अजूनही चव आणि गोडवा यांचा एक इशारा देतात आणि किशोरवयीन मुले त्यांना आनंद देतात तेव्हा त्यांना आनंद होतो.
एक शब्द
पौगंडावस्थेतील मुलामुलींना आरोग्यदायी आहार घेणे आणि या वाईट अन्नपदार्थ टाळण्यासाठी एक सामान्य भाषा म्हणजे निरोगी अन्न प्रदान करण्यात आपली सक्रिय भूमिका असते. जर आपण या पदार्थांना आपल्या किशोरवयीन मुलांमध्ये सहजगत्या उपलब्ध करून देण्याची सवय लावू शकता तर तुम्हाला त्यांच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल दिसून येईल. आपण स्वत: च्या अन्न निवडींसाठी उदाहरण देखील सेट करू शकता. सरतेशेवटी, तुमचे संपूर्ण कुटुंब आरोग्यदायी खाणे आनंद घेऊ शकतात.
> स्त्रोत:
> बालरोगतज्ञ अमेरिकन ऍकॅडमी नाश्ता खाण्याच्या बाबतीत निरोगी मुले नियतकालिक 2015
> बेबे एसएच, वोल्स्टीन जे, गोल्डस्टीन एच. स्टिल बबबलिंग ओवर: कॅलिफोर्निया किशोरवयीन मुले अधिक सोडा आणि इतर शुगर-गोड केलेले पेये यूसीएलए सेंटर फॉर हेल्थ पॉलिसी रिसर्च. 2013. https://eedource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf