मासिक पाळीची मूलतत्त्वे काही महिला सर्वसामान्य असतात तर प्रत्येक स्त्री वेगळ्या काळात तिच्या अनुभवातून जाते. बहुतेक जण सहमत असतील की प्रत्येक महिन्याचा हा आनंदोत्सवाचा काळ नाही, तर खर्याखुर्या काळजी न घेता, दुखापत होण्याकरिता प्रजननक्षमतेबद्दल कौतुकाने प्रतिसाद देणे, वेदना होणे बदलणे, वेगवेगळी प्रतिक्रिया वेगवेगळी असते.
भारतातील ब्राह्मणांसह अनेक समाजांनी स्त्रियांनी मासिके वेगळे केल्या आहेत आणि या काळात त्यांना विश्रांती देण्यास प्रोत्साहन दिले आहे. जेव्हा महिलांनी योगाभ्यास करण्यास सुरुवात केली, तेव्हा मासिक पाळीच्या दरम्यान मासिक पाळी असतानाही त्यांना सराव करण्यास भाग पाडले जायचे.
अष्टांग योग एक "स्त्रिया" सुट्टी देते ज्यात एक ते तीन दिवस लांबीचा असतो. बर्याच समकालीन योग पद्धती प्रत्येक स्त्रीच्या इच्छेचा विचार करतात की कोणत्या प्रकारचे सराव करावे. यामध्ये व्यसनाबद्दलचा अभ्यास करावा किंवा नाही हे समाविष्ट होते.
खालील ऊधबांधणी एक पुनर्वसन गृह सराव करीता हेतू आहेत आणि पेटके कमी करण्यासाठी मदत करू शकता आपल्या काळात आपण जर गरम पाड वाजवू इच्छित असाल, तर हे देखील आपला योग मानले जाऊ शकते.
1 -
मोबिलर पोझ - बॅड्ढा कोनासनमासिक पाळीच्या दरम्यान शरीराच्या खालच्या अर्ध्यापेक्षा जास्त प्रमाणात जड वाटते कारण, बसलेले पोझेस आमचे लक्ष राहील आपण प्रत्येक मिनिटापर्यंत प्रत्येक मिनिटभर राहू शकता, जसे पुनर्वसित वर्गांमध्ये सामान्य आहे.
बधि कोनासन - मोबिलरचे डोके - पेल्विक प्रदेश उघडतो. अधिक विश्रांतीपूर्व आवृत्तीसाठी, आपल्या धड्याच्या सहाय्याने एक सिलेंडर किंवा अनेक जोडलेल्या कंबल वापरुन फॉरवर्ड बेंड करा जेणेकरून आपण अधिक आराम कराल.
अधिक
2 -
गुडगा मस्तकाने डोके - जॅनू सिरुसानाआपला उजवा पाय वाढवा आणि आपल्या डाव्या बाजूच्या एकाएकी आपल्या उजव्या आतील मांडीवर ठेवा. उजव्या पायावर उभे राहून पुढे जाणे आणि पुढे ढकलणे. दुस-या बाजूला उभारण्यासाठी बधि कोनासनच्या माध्यमातून परत या.
तो छान आणि सोपा ठेवत पुढे जात आहे, जनु श्रीससन- डोके गुडगा डोकं - सरळ पुढे वाकणे मध्ये hamstrings stretches. हे एक सुलभ ताण आहे ज्यामुळे आपण एका वेळी एका पायावर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि हलक्या हाताने आपल्या कूल्हे आणि मांडीचे केस वाढवू शकता.
अधिक
3 -
बसलेले स्ट्रडल - उपविस्त कोनासाणादोन्ही पाय आपल्या पायवाट्यात ओव्हरव्हिस्टा कोनासनमध्ये उघडा - बसलेले पायवाट परत, एक सिलेंडर किंवा ब्लॅकेटसह समर्थित फॉरवर्ड पॅक हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.
आम्ही पुन्हा त्या हॅमस्ट्रिंगवर लक्ष केंद्रित करीत आहोत, परंतु आतील उंबरठ्यापर्यंत पसरलेल्या आहेत आणि मणक्याचे वाढण्यास लांब आहेत.
आपल्याला इथे आवडतं किंवा सरळ बसून राहणं शक्य आहे. आपण मासिक पाळी असताना, आपण कदाचित बेंड मध्ये आपल्या इष्टतम खोलीपर्यंत पोहोचू शकत नाही आणि ते उत्तम प्रकारे ठीक आहे.
अधिक
4 -
आसन फॉरवर्ड बेंड - पश्चिमोत्तरनाफॉरवर्ड बेंडसाठी दोन्ही पाय फैलावून आणा. पुढे येण्यापूर्वी एक आसन स्थितीत मणक्याला आणखी वाढवा. खाली उतरायला सांगणारा वाडगा म्हणजे श्रोणीस म्हणून मोजा.
बसलेले फॉरवर्ड बेंड - पाश्मितोथनना - हे hamstrings आणि वासरे उघडताना अजूनही सखोल आहे. तो आपल्या मागे एक छान ताणून देते
आपण या बेंड मध्ये आराम म्हणून आपल्या श्वास अनुसरण खात्री करा. आपला कालावधी थोडासा आपल्या स्पाइनला गोल करण्यासाठी एक चांगला निमित्त असू शकतो कारण यामुळे आपल्याला आराम करण्याचा एक जागा मिळते फक्त लक्षात ठेवा की आपल्या शिक्षिकेच्या विरोधात मत आहे.
अधिक
5 -
समर्थित वधू नावआपल्या मागे झोपा. आपल्या पायांमध्ये थोडा नितळ उंचावण्यासाठी आणि त्यांच्यासाठी योग ब्लॉक स्लाइड करा. बाहेर येण्यासाठी, पुन्हा नितंब उचलून ब्लॉक बाहेर स्लाइड करा.
या अतिशय सभ्य backbend मासिक पाळी संबद्ध संबंधित वेदना आराम मदत करू शकता. जरी आपण सामान्यत: उच्च पातळीचा वापर करीत असला तरीही, आपल्या योग ब्लॉकवर अगदी लहान पर्यायासह तसेच चिकटविणे एक चांगली कल्पना असू शकते.
अधिक
6 -
देवी पॉझ - सुपा बद्धा कोनासनआपल्या गुडघे वाकलेला एक अचूक स्थितीत राहा आपल्या गुडघे बाहेर बाजूंना आणि आपल्या चटईत खाली सोडा. देवीच्या डोळ्यासाठी आपल्या पायाचे तले घेऊन एकत्र आणा. आपल्या मणक्याच्या लांबीच्या खाली एक कंद ठेवत येथे छान वाटते.
आपण हे लक्षात घेऊ शकता की हा मोबिलरचे ठिक आहे, ज्यामुळे आम्ही परत सुरुवात केली आहे. सुप्ता बद्दा कोनासाणा - देवीचे डोके - आपले मांडीचे हाड आणि कूल्हे उघडण्यास आणि विश्रांतीबद्दल सर्व
आपण या काही मिनिटांसाठी काही तास राहू शकत असल्यास, आपला सत्र समाप्त करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. पाच ते दहा मिनिटे देवीच्या ध्यानात ठेवलेल्या स्थितीत आपण पुढे दिवसभर पूर्णपणे सुटका कराल.
अधिक