अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या दुखापतीतून बाहेर येताना वेळ लागतो, आणि तेथे उपचारांच्या अनेक टप्प्या असतात. एकदा प्रारंभिक जीवनसत्त्वे जखम स्थीर झाल्यानंतर औपचारिक पुनर्वसन सुरु होते. शारीरिक पुनर्वसन , संज्ञानात्मक पुनर्वसन, भाषण थेरपी आणि व्यावसायिक चिकित्सा यासह काही पुनर्वसन करण्याचे अनेक घटक आहेत.
पुनर्वसन एक महत्वाचा घटक रुग्ण आणि त्यांच्या प्रिय मित्र दोन्ही होण्यासाठी आवश्यक भावनिक आणि मानसिक उपचार एक योजना विकास आहे.
जर तुम्हाला गंभीर डोके दुखापत झाली असेल तर याचा अर्थ असा होतो की तुमचे मन आणि शरीर कसे कार्य करते यामध्ये कायमस्वरूपी बदल होतात. आपण कोण आहात हे जाणून घेण्याचे नवीन मार्ग, इजा झाल्यानंतर इतर आपल्याला कसे दिसतात आणि आपण जगावर कसे नेव्हिगेट करता ते कसे दिसले पाहिजे. हे प्रचंड वाटत शकते चांगली बातमी अशी आहे की अनेक प्रकारचे समर्थन आपल्या स्वतःच्या श्रद्धेचे कार्य आणि जीवन तत्त्वज्ञानासह कार्य करतात.
ताण व्यवस्थापकीय
डोके दुखापतीशी निगडित जीवनात होणाऱ्या बदलांसह ताण व्यवस्थापन हे एक महत्त्वाचे कौशल्य आहे. एन्टीडिपेंट्ससारख्या औषधेसाठी एक महत्वपूर्ण शारीरिक भूमिका असताना, उपलब्ध वैकल्पिक उपचार देखील उपलब्ध आहेत. संशोधन असे दर्शविते की प्रार्थना, ध्यान, ममत्व, आणि व्यायाम ज्या अशा ताई चीसारख्या वैयक्तिक जागरूकता एकत्रित करतात, दीर्घकालीन परिणाम सुधारू शकतात. हे कधीकधी पर्यायी किंवा पूरक उपचाराच्या रूपात वर्गीकृत केले जातात.
पर्यायी आणि पूरक उपचारांचा प्रभावीपणा निश्चित करण्यासाठी दीर्घकालीन अभ्यास आधीच पूर्ण झाले आहेत आणि सुरुवातीच्या निष्कर्षांवर तयार करण्यासाठी नवीन अभ्यास आता होत आहेत.
काळजी घेतलेल्या ठिकाणी आणि पुनर्वसन चिकित्सक आणि इतर वैद्यकीय सेवा पुरविणार्या बर्याच लहान अभ्यासांनी दाखवून दिले आहे की एक गंभीर अपघात झाल्यानंतर मानसिकदृष्ट्या वेदना मदत करते, वेदना आराम, झोप सुधारण्यासाठी आणि भविष्याविषयी आशावाद वाढवतात. इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अंशत: सखोल अभ्यास करण्यामुळे मेंदूला अधिक सतर्क राहण्यास आणि विशिष्ट परिस्थितीत लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते.
हेड ट्रामा रिकव्हरी मध्ये मनाची कुवत
मेंदूच्या मेंदूच्या दुखण्यामुळे मेंदुच्या मज्जातंतूंच्या पेशींमध्ये संदेश कसे संचारित होतात हे बदलतात. यामुळे पर्यावरणास योग्य प्रतिसाद मिळू शकतो. जर आपल्या सभोवती सात महत्वाच्या गोष्टी येत असतील, परंतु आपण त्यापैकी चारकडे केवळ लक्ष देण्यास सक्षम आहात, तर आपण उचितपणे प्रतिसाद देऊ शकाल. मोठे चित्र समजून घेणे अधिक कठीण होते
ब्रेन इजा्यू या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की मानसिकदृष्ट्या प्रशिक्षण हे आघातग्रस्त व्यक्तींना सध्याच्या क्षणाचे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. याचा अर्थ असा होतो की ते वातावरणातील सल्ल्यांना समजून घेण्यास आणि त्या क्षणाची गरज भागविण्यासाठी योग्य प्रकारे प्रतिसाद देण्यास सक्षम होते.
दुस-यांदा, 2015 मध्ये लष्करी दिग्गजांचा अभ्यास केला ज्यात दुखापतग्रस्त मेंदूला दुखापत झाली होती, तेव्हा लक्षणास्पद प्रशिक्षण लक्षणीय कालावधीत सुधारण्यासाठी आणि पोस्ट-स्ट्राइक अकारण (PTSD) चे लक्षण कमी करण्यासाठी आढळून आले. हे फायदे अभ्यास समाप्त झाल्यानंतर तीन महिन्यांनी उपस्थित होते.
लक्षात ठेवा आणि जागृत रहाण्यासाठी हे लक्ष द्या. हे सहज जाणू शकते, परंतु सध्याचे काय घडत आहे त्याकडे आम्ही बरेच जण लक्ष देत नाही. आम्ही आमच्या कुटुंबे, बिल, बातमीत घडत असलेल्या गोष्टी, आणि भविष्यातील काय स्थितीबद्दल विचार करत आहोत.
जर आपण मेंदूच्या दुखापतीतून बरे होत असाल तर क्षणार्धात राहणे आणि सजग रहाणे खरोखर कठीण होऊ शकते, कारण आपण दुखापतीच्या नव्या चिंतांवर देखील लक्ष केंद्रित केले आहे. खरं तर, काय झाले आहे ते तोंड खरोखर कठीण आहे तर क्षण टाळून एक दुरूस्तीची यंत्रणा असू शकते. पण शेवटी, भय, निराशा किंवा दुःखांचा सामना करणे आणि त्यांच्यामार्फत काम करणे उत्तम.
तर, आपण सजगता कसे चालावे?
लक्ष द्या
जागरुकतेचा कोनशिला सध्या टिकून आहे. आपण लक्ष केंद्रित करून विशिष्ट लक्ष केंद्रित करून हे साध्य करू शकता जे आपले लक्ष शरीरात केंद्रित करते. फोकसचा सर्वसामान्यपणे वापरला जाणारा बिंदू हा श्वासोच्छ्वास होय.
अंमलबजावणी प्रशिक्षणात आपल्याला हवा आपल्या नाकातून प्रवेश करणे, फुफ्फुसांना भरणे, आणि आपल्या खाली ओटीपोटावर वाढण्याचे अनुभव देण्यात येते. मग, आपण त्याच मार्गावर शरीराच्या बाहेर श्वास अनुसरण.
अंतराळातील शरीराच्या इतर घटकांचा देखील फोकस म्हणून उपयोग केला जाऊ शकतो, जसे की आपण कसे उभे आहात, बसता आहात, खाली पडला आहात किंवा आपल्या त्वचेवर हवा कसा येतो
जेव्हा मनावर प्रामुख्याने श्वासांवर लक्ष केंद्रित केले जाते तेव्हा दुर्घटना झाल्यानंतर विकसित झालेल्या विचार आणि काळजींमधील अडथळा येणे कठिण आहे. दुर्घटना झाल्यानंतर पुनरावृत्ती होणार्या भयभीत विचारांमुळे बरेच बदल झाले आहेत, आणि नवीन चिंता आहेत. त्या चिंतांवर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे ते खरोखरच मोठे आहेत असे वाटते, जे त्यास श्वासोच्छ्वासाने प्रभावित करते आणि आपल्या ताण-पातळीवर वाढते.
तथापि, जेव्हा शरीराच्या आत लक्ष केंद्रित केले जाते, तेव्हा परत पाऊल उचलणे आणि भयावह विचारांचे निरीक्षण करणे शक्य आहे, आणि यापुढे असे वाटत नाही की या विचारांवर नियंत्रण आहे. विचार परत येऊ शकतात परंतु विचारांच्या प्रशिक्षणाच्या ऐवजी फोकस परत श्वासोच्छ्वासावर येतो.
सजग रहाणे आणि शरीरातील फोकस राखणे हे शारीरिक पुनर्वसनदरम्यान उपयुक्त ठरते कारण मन-शरीर संबंध अधिक मजबूत असते. पुनर्वसन करण्याकडे लक्ष देण्याचे खर्च वेळ प्रक्रिया आणि समर्थन शिकण्यास मदत करू शकतात.
बॉडी स्कॅन
गंभीर शारीरिक दुखापत झाल्यानंतर शरीरापासून विभक्त होणे हे एक सामान्य उपाय आहे. आपण वेदना बंद करण्याचा प्रयत्न करा, किंवा अपघाताची शरीराची स्मरणशक्ती.
तथापि, पुनर्वसन दरम्यान शरीराच्या जाणीव अत्यंत महत्वाचे होते. मोठ्या आणि लहान अशा दोन्ही हालचालींची पुनर्रचना आणि परिष्कृत करण्यासाठी मन उपस्थित असणे आवश्यक आहे. धडधडीत बॉडी स्कॅनिंगमुळे तणावाचे क्षेत्र शोधण्यात मदत होते आणि त्या भागावर जागरूकता लक्ष ठेवून ते अधिक आरामशीरपणे प्रतिसाद देऊ शकतात आणि प्रतिसाद देऊ शकतात.
धूर्त शरीर स्कॅनिंग एक चरण-दर-चरण प्रक्रिया अनुसरण करते. शरीराच्या स्कॅनदरम्यान, शरीराच्या प्रत्येक भागावर, टाळूच्या शिलातून, चेहरा आणि डोके खाली, खांद्यावर, हात व धूळ खाली, ओटीपोटात आणि पाय व पायांमधील अवस्थेच्या कालावधीसाठी लक्ष केंद्रित केले जाते. वेळ पार्श्वभूमीत श्वासाची जाणीव ठेवणे त्याचबरोबर आपण शरीर स्कॅन करीत असताना देखील शक्य आहे. डोकेदुखी शरीर स्कॅनिंगचा उद्देश पुन्हा पुनरावृत्ती, भयभीत विचारांपासून मुक्त होणे आणि अंतराळात शरीराच्या अधिक जागरूकता विकसित करणे.
हे अनेक मार्गांनी फायदेशीर आहे. एक गोष्ट साठी, यामुळे सर्व प्रकारची गुंतागुंत आणि अडचणी आल्या पाहिजेत ज्यामुळे उपचार प्रक्रिया उपयुक्त ठरणार नाही. याव्यतिरिक्त, जेव्हा प्राथमिक फोकस शरीरात असतो आणि विचार पार्श्वभूमीमध्ये ठेवले जातात तेव्हा शारीरिक शक्ती, कमकुवतपणा आणि ताणच्या भागात जाणणे सोपे होते.
भौतिक किंवा व्यावसायिक पर्यवेक्षनापूर्वीचे शरीर स्कॅनिंग आपल्याला अनुभव आणि व्यायामांमध्ये अधिक थेट आणते. आपण शिकत असलेल्या क्रियाकलापांची माहिती समजून घेण्यास आपल्याला मदत होते आणि आपण प्रारंभिक प्रयत्नांवर यशस्वी नसाल तर आपल्याला मतभेद दूर करण्यास अनुमती देते. आपण एक अपयश असल्याचा विश्वास ठेवण्याऐवजी, आपल्या जागरूकता परत शरीरात आणल्याने क्रियाकलापांवर आपले लक्ष केंद्रित करते आणि सर्वसामान्य निराशेच्या विरोधात स्वत: ला मारण्यापासून प्रत्येकजण सुरुवातीला अनुभवतो
सक्रिय डोकेदुखी
मनशक्तीचे फायदे मिळवण्यासाठी तुम्हाला पूर्णपणे बसावे लागणार नाही हे खाणे किंवा चालणे तेव्हा देखील सराव केला जाऊ शकतो
उदाहरणार्थ, सजग खानपान दरम्यान, प्रत्येक चावणे हळूहळू आणि savored घेतले आहे. अन्न सुगंध, पोत, आणि चव आनंद घेत आहेत. अन्न कुठून आले हे कौतुक आणि शरीराचा पोषण आणि बरे कसा होतो हे जाणल्याने खाण्याच्या प्रक्रियेचा संपूर्ण विश्रांती आणि आनंद वाढला. जेव्हा मेंदूच्या दुखापतीतून बरे केल्यावर, क्षणात राहणे आणि मेंदूला या प्रकाराचा अनुभव घेऊन उपस्थित होण्यास त्या मज्जा पेशींना उत्तेजित करते
जागरूक खाणे देखील खाणे प्रक्रिया मंद दूरदर्शन, बातम्या किंवा भविष्याबद्दल चिंतित होण्याऐवजी, सजग खाण्याने आपल्याला थेट एका चांगल्या जेवणाच्या आनंदात आणते. यामुळे पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेचा एक महत्वाचा घटक आहे जो तणाव कमी करण्यास योगदान देतो.
जागरूक चालणे समान तत्व वर कार्य करते सावधगिरीचा चालना दरम्यान, अनेक गोष्टी घडत आहेत आपण आपल्या शरीरात श्वासोच्छ्वास जागरूक करीत आहात. आपण समन्वय, संतुलन , आपल्या पायाखालचा जमिनीचा अनुभव आणि आपली त्वचा वरील हवा यांच्याकडे विशेष लक्ष दिले आहे. सध्याच्या क्षणात ब्रेन त्याच्या विचारांना मंद करीत आहे आणि पहा, ऐकू, अनुभवतो, सगळे.
ही एक विशेषतः महत्त्वाची प्रक्रिया आहे कारण, मेंदूच्या दुखापतीनंतर, काही व्यक्तींना त्यांच्या तत्काळ वातावरणातून कॉम्पलेक्स प्रक्रियेस प्रसंस्करण करताना कठिण वेळ असतो. जागरूक चालणे या क्षणीच राहण्यासाठी मेंदूची पुनर्रचना करण्यासाठी योगदान देते आणि अधिक संबंधित माहिती घेतात. हे संतुलन आणि समन्वय मदत करते
संगीत आणि कला थेरपी काय?
Mindfulness वयोगटासाठी सुमारे आहे आणि संपूर्ण इतिहास विविध प्रकारे व्यक्त आहे. लोक सध्या एक नवीन, पर्यायी दृष्टिकोन असलेल्या मस्तत्वाची संबद्धता करीत असताना, नृत्याचा विचार, चित्रकला आणि संगीत थेरपी यासारख्या कलाविषयक उपचारात डोकेदुखी बनली आहे. कला सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष देते आणि नकारात्मक विचारांना पार्श्वभूमीवर विश्रांती देण्यास अनुमती देते.
संगीत आणि आर्ट थेरपीला पाठिंबा देणारे असंख्य अभ्यास हे एक जखमी ब्रेन चे जखमेतून बरे होण्यास मदत करण्यामध्ये यशस्वी आहेत. जागरूक प्रशिक्षण सारखीच, सुंदर नादांत विसर्जित होणे किंवा चित्रकला किंवा शिल्पकला यावर लक्ष केंद्रित करणे चिंताग्रस्त विचार ठेवते जेणेकरून तणाव वाढतो आणि पार्श्वभूमीमध्ये भीती निर्माण होते.
याव्यतिरिक्त, या उपक्रमांमुळे मेंदूला उत्तेजन होते.
संशोधन अभ्यास दर्शवितो की चित्रकला कॉपी करण्याचा प्रयत्न करून संगीत, रेखाचित्र किंवा कलात्मक प्रक्रियांचे अनुकरण करणे, मेंदूचे हे कलात्मक भाग अधिक सक्रिय होण्यासाठी कारणीभूत ठरतात. मेंदूतील मज्जातंतूंच्या पेशी नवीन शिकण्याशी जुळवून घेण्यासाठी ते कशी पाठवतात आणि कशी पाठवतात ते पुनर्रचना करतात. याला neuroplasticity असे म्हणतात न्युरोप्लास्टिकिटी माहिती पाठविताना मेंदूला वैकल्पिक मार्ग वापरण्यास सक्षम करते. डोके दुखापत झाल्यानंतर, हे महत्वपूर्ण होऊ शकते की माहिती पाठविण्याच्या मार्गावर मेंदूच्या काही भागांमध्ये मज्जासंस्थेला सामोरे जावे लागते.
डोके दुखापतीतून बरे होताना बरेच उपचार उपलब्ध आहेत हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. माईंडफुलनेस हा एक दृष्टिकोन आहे जो वैद्यकीय उपचारास पूरक आहे आणि सरावांमध्ये त्यास ग्रहण करण्याच्या क्षमतेत दुःख आणि उपचार सुधारण्यासाठी कमी करण्यात आले आहे.
> स्त्रोत:
> कोल एमए, मुर जेजे, गान्स जेजे, एट अल पोस्ट-ट्रॅमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर आणि सौम्य ट्रॉमायटक मेंदूच्या इतिहासासह वृद्धांच्या मेंदूविषयक आणि मनोरंजक लक्षणांच्या एकाचवेळी उपचार: मानसिकदृष्ट्या तणाव कमी करण्याचे पथदर्शी अभ्यास. सैन्य औषध 2015; 180 (9), 9 56 9 -63
> मॅकहुघ एल, वुड आर. ऐहिक मेंदूच्या दुखापतीमध्ये अधिक निवडक प्रोत्साहन: संभाव्य हस्तक्षेप म्हणून मनाची कुवत मेंदू दुखापत 27, नाही. 13/14: 15 9 5,5 9 5 5 पी पूर्ण मजकूर EINCOCO होस्टसह CINAHL प्लस 2013
> हर्नांडेझ टीडी, ब्रेनर एलए, वॉल्टर केएच, बोरमॅन जेई, योहान्सन बी रिव्ह्यू: पूरक आणि पर्यायी औषध (सीएएम) खालील अत्यंत क्लेशकारक मेंदूच्या इजा (टीबीआय): संधी आणि आव्हाने मेंदू संशोधन 2016; 1640 (भाग ए), 13 9 -151
> विल्जिंस एएम, क्रेग एस, डीलुका एम, एट अल ताण कमी करण्यासाठी शारीरिक थेरपेस्ट माईंडफुलनेसचा आकलन: एक शोध अभ्यास. जर्नल ऑफ फिजिकल थेरपी एज्युकेशन 2016; 30 (2), 45-51 7p