फिटीबिट सारख्या क्रियाकलाप ट्रॅकर्स (तसेच अनगिनत इतर) प्रामुख्याने शारीरिक क्रियाकलाप ट्रॅक करण्यासाठी डिझाइन केले होते याचा अर्थ असा होतो कारण नियमित शारीरिक क्रिया हृदयाशी संबंधित फिटनेस, कोलेस्ट्रोल, रक्तातील ग्लुकोज, रक्तदाब, वजन व्यवस्थापन, मानसिक आरोग्य आणि कर्करोगाच्या प्रतिबंधकतेसाठी फायदेशीर आहे.
तथापि, पुराव्याची उदयोन्मुख संस्था प्रकाशाच्या उलट बाजू-भौतिक निष्क्रियता किंवा गतिहीन वर्तन-हे आरोग्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे यावर प्रकाश टाकत आहे.
बहुदा, तुम्ही जितके वेळ बसून (बसून बसणे, टीव्ही बघणे) खर्च कराल, तितके अधिक आपण गंभीर आरोग्य परिणामांपासून मुक्त होऊ;
सोपे स्पष्टीकरण असे आहे की जे जास्त बसतात ते कमी व्यायाम करतात, आणि त्यामुळे वाईट आरोग्य परिणाम होतात. परंतु प्रत्यक्षात तसे सोपे नाही. जरी आपण दररोज एक तास व्यायाम करीत असला तरीही, आपल्या खुर्चीवर बसलेला इतर दिवस खर्च करणे अद्याप आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहे किंबहुना, बहुविध अभ्यासांच्या अलिकडील अभ्यासाने असे दिसून आले आहे की प्रौढ लोक स्वेच्छेने वागण्याची अधिक वेळ घालवतात प्रकार 2 मधुमेह, कर्करोग, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, आणि लवकर मृत्यू या सर्वांचा धोका अधिक असतो - व्यायाम नसलेले वेळ अधिक शारीरिकदृष्ट्या क्रियाशील असणार्या लोकमध्ये स्वेच्छेने वेळेचे हानिकारक परिणाम थोडेसे कमी होते. परंतु, स्वेच्छेने वागणे हा शारीरिक हालचालींच्या पातळीच्या तुलनेत कमी आरोग्य परिणामांचा एक प्रमुख सूचक राहिला.
म्हणून जरी आपण नियमितपणे व्यायाम केले तरीही ते अधिकाधिक काळापासून दूर राहणे महत्वाचे आहे.
स्पष्ट समाधान फक्त उठणे आणि हलवणे आहे. पण असे करणे सोपे झाले आहे. मदत करण्यासाठी काही साधने येथे आहेत
डिव्हाइसेस आणि अॅप्स
येथे डिव्हाइसेस आणि अॅप्सचे एक चांगला विहंगावलोकन आहे जे आपण खूप मोठे साठी बसले असताना आपल्याला सतर्क करतात. आपण निष्क्रियतेच्या वेळेत (उदा. 15 मिनिट) तसेच आपण सक्रिय असलेल्या अॅक्टोबरच्या दिवसाचे तास सेट करू शकता.
टायमर
संगणकापुढे आपण आपला जास्त वेळ घालविल्यास, उठून दर 15 ते 20 मिनिटे चालण्यासाठी स्वत: ला स्मरण करून देण्यासाठी ऑनलाइन टाइमर वापरा. हे सोपे टाइमर किंवा सानुकूल फॉन्ट आणि अॅलर्टसह हे फॅन्सी टाइमर इतर पर्याय म्हणजे आपल्या स्मार्टफोन टाइमर, मनगटी घड्याळ किंवा स्वयंपाकघरातील टाइमर वापरणे.
उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे दिसून आले की कार्यालयीन कामगारांना आपल्या डेस्कमधून वर येण्याचा मोबाईल ऍप्लिकेशनचा चांगला परिणाम होता. SitCoach नावाचा अनुप्रयोग, प्रेरक संदेश प्रदान केला आणि सक्रिय ब्रेक प्रोत्साहित केला. हे सहभागींमध्ये संगणक क्रियाकलाप लक्षणीय कमी गाठले.
सक्रिय कार्य आणि मनोरंजन
उत्तम अद्याप, आपण एकाच वेळी काम आणि व्यायाम करण्यास व्यवस्थापित करू शकत असल्यास, नंतर एक ट्रेडमिल डेस्क वापरा. टीव्ही किंवा प्रवाहित व्हिडिओ पाहण्याकरता एक कामोत्तेजक क्रियाकलाप असणे आवश्यक नाही प्रत्येक 15 मिनिटांनी किंवा व्यावसायिक ब्रेक दरम्यान काही पुश-अप किंवा शरीरा-वेटिंग स्क्वॅट करा. आपण आपल्या कॉम्प्यूटरवर झोपायला लावण्याआधी थरकावलेला थरकावणे, जसे की ल्युमो लिफ्टसारख्या आसन प्रशिक्षकांमध्ये गुंतवणूक देखील करू शकता. हे कदाचित उठणे आणि थोडा ताणण्याचा वेळ आहे हे सूचित करू शकते.
मनुष्य बसू शकत नाहीत, परंतु आधुनिक जीवन ते पलंग बटाटा असणे खूप सोपे करते. महत्वाचा मुद्दा हा आहे की केवळ नियमितपणे व्यायाम करणे नाही तर आपण बसलेला वेळ कमी करणे देखील आहे.
आपल्या गतिविधीवर देखरेख करणारे अनेक उपकरणे असताना, बसून काम करताना स्वत: ची देखरेख केली जाऊ शकत नाही परंतु ते अद्याप पूर्णपणे संरक्षित झालेले नाही. तसेच ऑकलंड विद्यापीठ आणि लिस्बन येथील टेक्निकल युनिव्हर्सिटीच्या एका रिसर्च टीमने आयोजित केलेल्या शारीरिक कार्यासाठी आणि गतिमान वर्गाच्या उद्देशाने एमएच हेल्थ तंत्रज्ञानाचे विश्लेषण केले आहे, असे आढळून आले की वर्तमान एमएच हेल्थ हस्तक्षेपांचा दोन वर फारसा प्रभाव पडत नाही. तथापि, ते हस्तक्षेप अधिक व्यापक आणि परस्पर घेतात, त्यामुळे भविष्यात अधिक सुधारणा अपेक्षित आहेत. नॉर्दर्न आयर्लंडमधील अल्स्टर युनिव्हर्सिटीतील आओफ स्टेफॅनसन यांच्या नेतृत्वाखालील आणखी एका अभ्यासानुसार, मोबाइल आणि अंगावर घालण्यास योग्य तंत्रज्ञानामुळे आळशी वागणूक कमी होऊ शकते, तथापि, हे परिणाम फार काळ टिकत नाहीत, त्यामुळे आपल्याला प्रभावी वागणूक बदलणे तंत्रांबद्दल अधिक जाणून घेण्याची आवश्यकता असू शकेल.
[एका व्यावसायिक उत्पादनाचा किंवा सेवेचा उल्लेख एखादे पृष्ठांकन करू शकत नाही.]
> स्त्रोत:
> विश्वास ए, ओह पीआय, फॉकनर जीई, बजाज आरआर अॅट अल सर्दी वेळ आणि रोग घटनेचे, धोका व प्रौढांमधील हॉस्पिटलायझेशनसाठी धोका असलेल्या संघटना: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. ए एन इनॉर्न मेड 2015 जाने 20; 162 (2): 123-32
> दांटिझिग एस, जिलेअजेन्स जी, हल्टेरेन ए. अधिवैय्यात्मक वागणूक कमी करण्यासाठी एक प्रेरणादायक मोबाइल अनुप्रयोगापर्यंत. पर्स Ubiquit Comput 2013; (6): 1237-1246.
> डायरेटो ए, कार्काचा ई, रॉव्हटर्न जे, व्हिटेटर आर, मॅडिसन आर. एमएच हेल्थ टेक्नोलॉजीज, फिजिकल अॅक्टिव्हिटी आणि सेडनेटरी बीहायव्हर्सवर प्रभाव टाकणे: वर्तणूक बदलाची तंत्रे, पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि यादृच्छिकरित्या नियंत्रित ट्रायल्सचे मेटा-विश्लेषण. एन बेहाव मेड 2017; 51 (2): 226-239.
> सँडर्स जे, लवडे ए, एस्लीगर डी, एट अल स्वत: ची देखरेखीची साधने सिंडंटरी टाइम किंवा फिजिकल ऍक्टिविटी: ए स्कोपिंग रिव्ह्यू. जे मेड इंटरनेट अनु .2016; 18 (5): e90.
> स्टेफन्सन ए, मॅकडोनाफ एस, मर्फी एम, न्यूजेन्ट सी, माइयर जे. स्पीनटरीव्ह वर्तन कमी करण्यासाठी संगणक, मोबाईल आणि वेअरेबल टेक्नॉलॉजी वर्धित हस्तक्षेपांचा वापर: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. इन्ट जे बेहवान नत्र फिज एक्ट .2017; 14 (1): 105-121.