दम्यासह रहाणे काहीवेळा अतिरिक्त ताण सह जगणे याचा अर्थ. ताणतणाव जगता दम्याच्या लक्षणांची स्थिती बिघडू शकते, दम्याचे नियंत्रण करण्याकरिता स्वत: ची व्यवस्थापन कार्यक्रमाचे अनुसरण करणे कठिण बनते.
दम्यामुळे लोकांवर ताण आणि चिंता कशी प्रभावित होतात?
तीव्र आजाराने जगणार्या लोकांमध्ये काही चिंता येतात. परंतु चिंता कशा फायद्याचे आहे किंवा आपल्या संपूर्ण जीवनातील सहभागाने हस्तक्षेप करत आहे हे वेगळे करणे महत्त्वाचे आहे.
फायदेशीर चिंता आवश्यक कारवाईस प्रवृत्त करते, जसे की जुनाट परिस्थिती नियंत्रणात ठेवण्यासाठी योग्य पावले उचलावी तर जास्त चिंतामुळे वैद्यकीय अवस्थेची गुंतागुंत होऊ शकते.
दैनंदिन ताणतणावासाठी ताणतणाव किंवा अडचण यामुळे अस्थमा असलेल्या लोकांसाठी विविध समस्या येतात:
- झोपण्याची समस्या
- व्यायाम नसल्यामुळे खराब शारीरिक तंदुरुस्ती
- लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
- चिडचिड
- मित्र आणि कृतींपासून काढणे
- भूकमध्ये बदल
- मंदी
जेव्हा ताणाच्या पातळीत वाढ होते, तेव्हा अस्थमाच्या लक्षणांना जसे की घरघर आणि खोकला येतो. दम्याची लक्षणे वाढतात त्याप्रमाणे चिंता वाढते आणि आरोग्याच्या खालच्या बाजूने सर्पिल बनते.
जर तणाव तीव्र असेल तर चिंता पॅनिक आक्रमणामध्ये वाढू शकते, ज्यामध्ये खालील किंवा काही लक्षणांचा समावेश होतो:
- धाप लागणे
- दुखावलेल्या किंवा दमण्याच्या भावना
- ह्रदयात धडधडणे
- थरथरणाऱ्या स्वरयंत्रात आणि कंपने
- चक्कर
- घाम येणे
- हॉट चक्रीय किंवा थंड थंडी वाजून येणे
- छातीत दुखणे
- अनागोंदीची भावना (जसे धुके असताना, मेघ्यात किंवा एखाद्याच्या परिसरातून वेगळे)
- मरण्याचे भय, वेडगळ जाणे, किंवा नियंत्रण गमावणे
ताण आणि चिंता उत्तम व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग
आपल्यास तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास आणि अस्थमाची लक्षणे नियंत्रित ठेवण्यासाठी काही टिपा येथे दिली आहेत:
- निरोगी पदार्थ खा . साखर, कॅफीन आणि अल्कोहोल या सर्वांनी तणाव वाढवू शकतो. जितके शक्य असेल तितके हे पदार्थ असलेल्या पदार्थ टाळा.
- गंभीरपणे ब्रीद . अधिकाधिक शक्य असलेल्या पडद्यापासून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि श्वासास सतत लक्ष द्या. पॅनीक किंवा चिंताग्रस्त हल्ल्यात, नाकातून हळूहळू श्वास घ्या आणि गंभीरपणे श्वास घ्या.
- व्यायाम . रोजच्या शारीरिक हालचाली हा काळजीवर काम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
- झोप बरेच लोक पुरेसे झोपू शकत नाहीत ताणतणावाशी निगडीत असणा-या झोप, किंवा झोप नसणे, कमी ऊर्जा आणि कमी भावनिक आणि शारीरिक संसाधने सोडतात. रात्रीच्या चांगल्या रात्रीसाठी:
- थकल्यासारखे झोपायला जाऊ नका
- झोप झटकून टाका
- फक्त आपल्या झोपण्याच्या खोलीत वापरा (आणि समागम करण्यासाठी)
- बेड आधी फक्त व्यायाम नका
- कॅफिन टाळा
- दिवसा दरम्यान डुलकी नाही
- रोज झोपा आणि एकाच वेळी उठून बघा.
- तणाव कमी करा . तणाव काय आहे हे ओळखा आणि नंतर ताण निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा ताण प्रत्येक दैनंदिन जीवनाचा एक भाग असताना, प्राधान्य देण्यावर आणि निर्धारीत करण्याद्वारे अधिक वेळ-कार्यक्षम होण्यासाठी हे टाळण्याचे मार्ग आहेत. दम्याच्या आव्हानांचा सामना करणे देखील धैर्यपूर्ण असू शकते. आपल्यावर नियंत्रण मिळविणे देखील आपल्या कंत्राटात कमी होऊ शकते
- नकारात्मक विचार बदला काळजीसाठी एक वेळ मर्यादा सेट करा आपण स्वत: ला सांगतो की आपण चिंता करू नये कारण आपण काळजी करू नये ह्या वस्तुस्थितीत बदलणार नाही. त्याऐवजी, आपण असे म्हणू शकता: "15 मिनिटांनंतर मी याबद्दल विचार करणे थांबवणार आहे" आणि आपण स्वतःला काळजी करुन त्यास मागे जा. सीडी, डीव्हीडी आणि पुस्तके देखील आहेत जे विचार प्रक्रिया बदलण्यासाठी शिकण्यास मदत करतात. एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक जो वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीमध्ये माहिर आहे ज्यामुळे आपल्याला चांगल्या विचारांबद्दल नकारात्मक विचार बदलण्यात मदत करण्यासाठी आपल्याला स्वयं-मदत पद्धती शिकता येतात.
- आराम करा विश्रांती तंत्र, जसे की खोल श्वास, मार्गदर्शित प्रतिमा, प्रगतीशील स्नायू विश्रांती, ध्यान आणि योग, ताण कमी पातळीला देखील मदत करू शकतात. क्लासेस, सीडीज, पुस्तके आणि डीव्हीडी सर्व वेगवेगळ्या तंत्रामध्ये शिकण्यास मदत करण्यासाठी उपलब्ध आहेत. दिवसातून दोन ते तीन वेळा विश्रांती तंत्र वापरा प्रत्येक वेळी 15 ते 20 मिनिटे.
- सकारात्मक प्रतिपुषणे वापरा "मी शांत झाला आहे. मी हे हाताळू शकते."
- मदतीसाठी विचारा कुटुंब आणि मित्र मदत करू इच्छित आहेत जे सर्वात महत्वाचे आहेत त्यांच्याशी जोडलेले उर्वरित जे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करतात. समान परिस्थितीमधील इतर लोकांना भेटण्यासाठी आणि त्यांचे अनुभव जाणून घेण्यासाठी एक समर्थन गटामध्ये सामील होण्याचा विचार करा.
- व्यावसायिक मदतीसाठी शोधा जर स्वत: ची मदत तंत्राने ताण आणि चिंता कमी होत नाहीत, तर योग्य मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घेण्यावर विचार करा जो संज्ञानात्मक (चर्चा) थेरपी आणि वर्तन फेरबदल दोन्हीचे संयोजन प्रदान करू शकेल आणि संभाव्यत: चिंताविरोधी औषधे लिहून देऊ शकतात.
स्त्रोत:
अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ ऍलर्जी, दमा आणि इम्यूनोलॉजीची सार्वजनिक शिक्षण समिती "लक्षात ठेवण्याचे टिपा: दम्याचे ट्रिगर्स आणि व्यवस्थापन."
यूएस फूड अँड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन. "श्वास चांगले: कृती योजना अस्थमा चेकमध्ये ठेवा." प्रकाशन क्रमांक (एफडीए) 04-1302 मे 2004. एफडीए ऑफ पब्लिक अफ्रिकेचे कार्यालय.