जेव्हा दम्यामुळे आपल्याला त्रास होतो तेव्हा काय करावे

जेव्हा ताणतणाव होतो तेव्हा तुम्ही काय कराल?

तणावामुळे अनेक रुग्णांना दमा होतो. आपोआपच तणाव आपल्याला श्वासातून बाहेर पडू शकतो. अस्थमाच्या औषधे न घेता ताण देखील योगदान देऊ शकतो.

ताण आमच्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग आहे आणि आपण आपल्या जीवनातील सर्व ताण दूर करू शकत नाही हे संभव नाही. खरं तर, सर्व ताण वाईट नाही आहे. काही तणावमुळे उत्पादनक्षमता वाढू शकते.

तथापि, आपण अस्वास्थ्यमय तणाव टाळायला हवे, आपण टाळू शकत नाही अशा तणावांचे व्यवस्थापन करणे आणि अस्थमाचे लक्षणे टाळण्यासाठी आणि ती टाळण्याची धोरणे शिकणे आवश्यक आहे.

तणाव आणि अस्थमाचे रोगनिदानशास्त्र आपल्या शरीरात हिस्टामाईन्ससारख्या रसायनांत सोडण्यास प्रवृत्त करते ज्यामुळे प्रक्षोभक प्रतिक्रिया आणि छातीमध्ये घट्टपणा , खोकला , श्वास उधळण किंवा जेथून भर घालणे यासारख्या लक्षणे होतात .

नियमित व्यायाम करा

आपण आपल्या दम्यासह नियमितपणे कोणत्या प्रकारच्या व्यायाम करू शकता याविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. एरोबिक्सपासून योग पर्यंत आपल्याला आवडणारे कोणते व्यायाम आपल्या ताण-स्तराला लाभदायक आहेत. व्यायाम एंडोर्फिनची पातळी वाढविते, मनाची स्थिती सुधारते, झोप सुधारते आणि ऊर्जेची पातळी वाढवण्यात मदत करते. व्यायाम देखील लठ्ठपणा टाळण्याचा एक प्रभावी उपाय आहे, ज्यामुळे दमा आणि तणाव पातळीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो.

विश्रांती तंत्र जाणून घ्या

जर्नल करणे किंवा सकारात्मक प्रतिसादांची पुनरावृत्ती करणे यासारख्या बर्याच तंत्रे आहेत; फक्त धीमे केल्यामुळे देखील मदत मिळेल

श्वासोच्छ्वास व्यायाम

श्वासोच्छ्वासाचा व्यायाम केवळ ताणतणावाच करतांना आपल्याला मदत करू शकत नाही, परंतु ते आपला दमा नियंत्रित करण्यास देखील मदत करू शकतात.

अस्थमा 2008 च्या व्यवस्थापनावर ब्रिटीश मार्गदर्शक तत्वामुळे ब्युएको श्वासोच्छवासाची पद्धत शक्यतो उपयुक्त ठरली. वर्ग "ब" शिफारशी म्हणजे दमा असलेल्या काही रुग्णांना श्वासोच्छ्वास घेणे उपयुक्त ठरू शकते. मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये "ब्युएको श्वास तंत्र अस्थमाच्या लक्षणे नियंत्रित करण्यासाठी रुग्णांना मदत करण्यास सांगितले जाऊ शकते."

ध्यान करा

साध्या ध्यानामुळे आपल्या आरोग्यासाठी आणि कल्याणासाठी लक्षणीय लाभ प्रदान करू शकतात. अनेकजण ध्यानधारणा करण्याचा प्रयत्न देखील करू नका कारण त्यांना वाटते की हे खूप अवघड असू शकते.

हे सोपे 4-मिनिट ध्यान वापरून पहा.

1. आपले डोळे बंद करा आणि आराम करा. मी दिवे आणि कमी असणे पसंत आहे आणि इतर पार्श्वभूमीमध्ये काही सॉफ्ट संगीत पसंत करतात. एक आरामदायी चेअर देखील चांगले आहे.
2. आपल्या पडदा आणि पोटच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करणारे दीर्घ श्वास घ्या.
3. आपल्या शरीरातून एका मिनिटासाठी ताण सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि 'काही विचार न करता' लक्ष केंद्रित करा. आपल्या मनात विचार येतात म्हणून त्यांना जाऊ द्या.
4. मिनिट दोनसाठी, आपल्या जीवनातील सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
5. तीन मिनिटांसाठी, लोकांसाठी आणि ज्या गोष्टींसाठी आपण आभारी आहात त्यावरील लक्ष केंद्रित करा.
6. चार मिनिटांसाठी, मोठ्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा जे आपण पूर्ण करू इच्छिता.

योगा

योग हा एक मनाची सवय आहे जो एक पूरक औषध तंत्रात येतो. यात अनेक तंत्रे, पोझेस आणि प्रकार आहेत. हे देखील श्वसन वर जोरदार केंद्रित. माझ्या बर्याच रुग्णांना हथची तंत्रे सह सुरू करण्यासाठी सुलभ आणि आनंददायी सापडले आहे.

दम्याचा विशेषज्ञ व्हा

वरील सर्व प्रथा तुम्हाला तणाव कमी करण्यास मदत करेल, दम्याचा तज्ञ होण्यामुळे आपला दम्याचा ताण कमी करण्यास मदत होईल. आपल्यास दमा अॅक्शन प्लॅन असल्याची खात्री करा.

हे मार्गदर्शक आपल्याला दम्याचे ट्रिगर कसे टाळता येईल आणि आपल्या औषधोपचार बद्दल काय करावे हे आपल्याला सुचवेल. आपल्याला दम्याच्या लक्षणांचा विकास करताना काय करावे हे जाणून घेण्यासाठी एक रस्ता नकाशा बनणे आणि अस्थमाबद्दल आपले संपूर्ण ताण कमी होणे कमी होईल.

अस्थमा वेगवेगळ्या कारणांमुळे घेतलेल्या अनेक औषधे आवश्यक आहेत. आपल्या वर्तमान नियंत्रण आणि आपल्या दम्याच्या लक्षणांवर अवलंबून आपण आपल्या meds च्या भिन्न संयोगांचा वापर करणार आहात. आसा परिणाम, आपल्या बचाव इनहेलर आणि आपल्या कंट्रोलर औषध फरक जाणून आवश्यक आहे. त्याचप्रमाणे, आपण किती वेळा औषधे घेता आणि आपण आपली औषधे अधिक वापरतो तेव्हा चांगल्या नियंत्रणासाठी आणि अस्थमाची चिंता कमी ठेवणे आवश्यक आहे हे जाणून घेणे

अस्थमाची चिंता कमी करण्याच्या इतर पद्धती आपल्या कुटुंबास गुंतलेले आहेत. आपले कुटुंब आवश्यक सामाजिक आधार आणि मदत देऊ शकतात सर्व वैद्यकीय आरोग्यविषयक काळजी घेणे कठीण होऊ शकते आणि कुटुंबे ही रोग समजून घेण्यास मदत करू शकतात.

शेवटी, इतर जीवनशैलीतील बदल आहेत जे आपण करू शकता यामुळे केवळ आपल्या एकूण आरोग्यामध्ये सुधारणा होत नाही परंतु आपला दमा सुधारण्यास मदत होईल. वजन कमी करणे, धूम्रपान सोडणे आणि जास्त व्यायाम करणे हे सर्व जीवनशैलीतील बदल आहेत ज्यामुळे आपला दमा सुधारण्यास मदत होईल. हे लोक जीवनशैलीतील सर्वात कठीण बदल आहेत, परंतु या गोष्टी केल्याने आपल्या दम्याचे नियंत्रण अधिक चांगले होईल. जीवनशैली बदलणे अवघड असले तरीही, आपल्या भागाची वेळ आणि त्याग आवश्यक आहे, यामुळे कमी लक्षण येतील आणि आपल्या दम्याचे नियंत्रण अधिक चांगले होईल.