तुमचे आईबीएस लक्षणे सहज लक्षात येऊ शकतात?

जसे तुम्हाला माहित असेलच की, आय.बी.एस मधील लक्षणे सहजपणे येऊ शकतात. प्रभावी औषधांच्या कमतरतेमुळे निराश, बर्याच जणांना आय.बी.एस. केले आहे उपचारांच्या वैकल्पिक स्वरूपाकडे वळले आहेत. एक पर्यायी उपचार जे काही लोकांनी चालू केले आहे ते नियमित ध्यान पद्धतीचा वापर आहे.

संशोधकांनी प्रत्यक्ष अभ्यास केला आहे की जर उपचारांवर आधारित उपचार प्रोटोकॉल आय.बी.एस. असलेल्या लोकांकडे मदत करू शकतो.

संशोधकांकडून लक्ष मिळालेले प्राथमिक प्रोटोकॉल हे अशा प्रकारचे वर्गीकरण आहेत ज्यात ध्यानधारणा-आधारित उपचार समाविष्ट आहेत, ज्यांमध्ये ध्यान घटक समाविष्ट आहे. विविधता आणि भावनिक विकारांच्या विविधता कमी करण्यासाठी Mindfulness- आधारित उपचार प्रभावी ठरु शकतात.

येथे, आम्ही या उपचार प्रोटोकॉलवर एक नजर टाकूया, पहा काय माहिती संशोधन अभ्यास त्यांच्या प्रभावीतेनुसार देतात आणि आपण अशा उपचारांचा प्रयत्न करीत असल्यास काय अपेक्षा करावी यावर चर्चा करा. हे आपल्याला माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास मदत करेल की एक अंमलबजावणी आधारित ध्यानधारणा आपल्यासाठी योग्य आहे किंवा नाही.

चिंतन करणे म्हणजे काय?

आपल्या मेंदू सतत उपस्थित राहण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी भूतकाळात काय येत आहे किंवा रेंगाळ करीत आहे याची अपेक्षा करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. माईंडफुलनेस आपल्या सध्याच्या क्षणी आपल्या सर्व अनुभवांवर लक्ष देण्याचा प्रयत्न आहे.

या पद्धतीमुळे आपल्याला जागरूक व्हावे, न न्याय न करता, आपल्या सर्व अनुभवांचे, विचारांचे आणि भावनांचे प्रतिसाद न देता स्वीकार करा. माईंडफुलस-आधारित थेरपी म्हणजे उपचारप्रक्रिया ज्या आपल्याला सुधारित मनशक्ती कौशल्य विकसित करण्यास मदत करतात. मूलत :, ताणला प्रतिसाद देण्यासाठी ते आपल्याला नवीन मार्ग शिकवतात.

मेडिफनेस-आधारित थेरपीज् आयबीएस मदत का?

मानसिकदृष्ट्या आधारित थेरपीज् लक्ष केंद्रित करण्यास आपली क्षमता सुधारण्यासाठी, आरामशीर वाटत, आपली स्वत: ची प्रशंसा सुधारण्यासाठी आणि वेदना संवेदनांमध्ये घट आणण्यासाठी आपली क्षमता सुधारण्यासाठी विचार करतात. ते चिंता, नैराश्य, ताण, वेदना आणि इतर तीव्र स्वरूपाच्या आरोग्यविषयक लक्षणांचे लक्षण, जसे की फायब्रोमायलीन आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोम यांच्यावर परिणाम म्हणून प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे.

संशोधनातून हे स्पष्ट झाले आहे की मनाची आणि ध्यानाने मेंदूतील बदलांमध्ये बदल घडवून आणले जातात ज्यामुळे आपण संवेदना, आमच्या विचारांचे आणि आपल्या भावनिक प्रतिसादांवर परिणाम करतो. असे मानले गेले आहे की या बदलांमुळे आय.बी.एस ची लक्षणे कमी होते.

ज्या व्यक्तीस आयबीएस आहे त्या व्यक्तीसाठी, ध्यानधारणा-आधारित थेरपीने पाचक लक्षणेंशी संबंधीत चिंता कमी करण्यास मदत केली आहे. आमच्या शरीराची नैसर्गिक ताण प्रतिक्रियामुळे, अशा प्रकारचे चिंतन हे आयेशाचे लक्षण असलेल्या व्यक्तींमधे सर्वात जास्त पाचक लक्षणांचे लक्षण वाढवू शकते. आय.बी.एस. साठी जागृतपणावर आधारित थेरपीजींमागील सिद्धांत हा आहे की जेव्हा आपण आपल्या पाचक प्रणालीशी संबंधित शारीरिक संवेदनांना कमी प्रतीत्मकता अनुभवतो तेव्हा आपल्याला कमी अवांछित लक्षणे दिसतील.

माइंडफुलनेस-आधारित थेरपिटीचे प्रकार

सावधपणा-आधारित थेरपिटीमध्ये सावधपणावर आधारित तणाव घट (एमबीएसआर) आणि जागरूकता-आधारित संज्ञानात्मक थेरपी (एमबीसीटी) समाविष्ट आहेत.

एमबीएसआर एक समूह कार्यक्रम आहे जो मॅसॅच्युसेट्स मेडिकल सेंटरच्या युनिव्हर्सिटीतील जॉन कबाट-ज़िन यांनी विकसित केला होता. MBCT संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी थेरपी (सीबीटी) च्या मुख्याध्यापकांना ध्यानधारणा व ध्यान यातील सरावांमध्ये जोडते. उदासीनतेसाठी प्रामुख्याने वापरल्या जात असुनही, एमबीसीटीचा अभ्यास आय.बी.एस. साठी केला जातो.

संशोधन काय म्हणते?

आयबीएससाठी लागणा-या औषधांच्या आधारावर बरेच अभ्यास केले गेले आहेत. दुर्दैवाने, अभ्यास रचना आणि लोकसंख्येच्या दृष्टीने सुसंगतता बर्याच प्रमाणात उपलब्ध नाही. तथापि, काही प्रारंभिक निष्कर्ष काढण्यासाठी विद्यमान संशोधन एकत्रित करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या दोन मेटा-विश्लेषणे आयोजित करण्यात आली आहेत.

आय.बी.एस. साठी जागरूक-आधारित थेरपीजीच्या वापरावर आधारित केलेल्या संशोधनासंबंधीचे दोन मेटा-एनालाइज समान तत्त्वावर आले. अशा उपचारांमुळे दोन्ही आय.बी.एस च्या लक्षणांची तीव्रता कमी करते, वेदनासह आणि अभ्यासाच्या सहभागींच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारते. तसेच, प्रारंभिक हस्तक्षेप पूर्ण झाल्यानंतरही अभ्यासात सहभागी झालेल्यांचा अनुभव सुधारण्यात आला. एका अहवालात असे दिसून आले की एमबीएसआर आणि एमसीबीटीचे संरचित प्रोटोकॉल कोणत्याही उदारमतवादी पध्दतींपेक्षा अधिक प्रभावी होते.

हे असे मानले जाते की सावधपणा-आधारित थेरपी-व्यक्तीच्या प्रतिक्रिया, भावना आणि शारीरिक संवेदनक्षमता कमी होण्यामुळे- अंतःप्रेरणा अतिसंवेदनशीलतेमध्ये घट होते ज्यामुळे आयबीएसची लक्षणे दिसून येते. या आतड्यांसंबंधी अतिसंवेदनशीलतेमध्ये घट होण्यामुळे शारिरीक लक्षणे कमी होण्यास आणि एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील गुणवत्तेत सुधारणा होऊ शकते.

एमबीएसआर प्रोग्रामकडून काय अपेक्षित आहे

एमबीएसआरला आठ आठवड्यांच्या बांधिलकीची आवश्यकता आहे. हा कार्यक्रम एका शिक्षकाने होस्ट केला आहे जो उपचार प्रोटोकॉलमध्ये प्रशिक्षित झाला आहे. कार्यक्रम गट वर्गांच्या स्वरूपात दिला आहे. प्रत्येक सत्र जवळजवळ दोन ते तीन तास चालेल ज्यामध्ये आपणास बर्याच भिन्न पद्धती शिकवल्या जातील:

• Mindfulness तंत्र
• बसलेले ध्यान
• मार्गदर्शित शरीर स्कॅन
• सभ्य योग

आपण दररोज 45 ते 60 मिनिटे गृहपाठ करणार आहात ज्यामध्ये आपण गट सत्रादरम्यान शिकवलेल्या तंत्रांचा अभ्यास कराल. पाचव्या किंवा सहाव्या आठवड्यानंतर, आपल्याला एक दिवसीय वर्कशॉपमध्ये उपस्थित होण्याची अपेक्षा केली जाईल. एमबीएसआरचे लक्ष्य सध्याचे क्षण लक्षात ठेवण्याची क्षमता वाढवणे आहे, ज्यामुळे चिंता कमी होण्यास मदत होते, ताणतणाव कमी होण्यास कमी होण्यास मदत होते आणि जीवनात येणाऱ्या प्रत्येक आव्हानाला तोंड देण्यासाठी एखाद्याची क्षमता वाढवणे शक्य होते.

एमबीसीटी कार्यक्रमातून काय अपेक्षित आहे

एमबीसीटी प्रोग्रॅम MBSR च्या समान स्वरूपामध्ये सेट आहे. हा कार्यक्रम साप्ताहिक गट वर्ग आणि दैनिक गृहपाठ सह, आठ आठवडे कालावधीत होतो. MBSR सारखेच, आपण आपल्या पाचव्या किंवा सहाव्या आठवड्यात किंवा त्याभोवती सर्व-दिवस माघार घ्याल अशी अपेक्षा करू शकता.

एमबीएसआर प्रमाणे, तुम्हाला सजगता तंत्र शिकवले जाईल, बसून ध्यान, शरीर तपासणी, आणि काही सोप्या योग मुद्रा येतील. प्राथमिक उद्दिष्ट आपल्या सर्व अनुभव, विचार, भावना आणि शारीरिक संवेदनांबाबत गैर-अनुमानित जागरूकता विकसित करणे हा आहे.

जेथे MBCT MBSR मधून वेगळा आहे तिथे नकारात्मक विचारांवर विशिष्ट लक्ष केंद्रित केले आहे जे अवांछित मनःस्थितीच्या राज्यांमध्ये योगदान देऊ शकतात. उपरोक्त सांगितल्याप्रमाणे, एमसीटीसीने नैराश्य किंवा चिंता निर्माण करण्यास आव्हानात्मक आणि बदलेल असलेल्या नकारात्मक विचारांच्या बदल्यात संज्ञानात्मक वर्तणुकीच्या तंत्रज्ञानाचा वापर अंतर्भूत केला आहे. एमसीटीसीचा प्राथमिक उद्दीष्ट म्हणजे तुम्हाला त्यांच्याशी संलग्न होण्याऐवजी किंवा त्यावर प्रतिक्रिया देण्याऐवजी तुमचे स्वायत्त विचार स्वीकारणे व त्यांचे पालन करणे हे शिकवणे हा आहे.

एमबीएसआर किंवा एमबीसीटी?

आय.बी.एस. साठी जागरूक-आधारित थेरपिटीवरील संशोधनाने ओळखले नाही की आयबीएसच्या लक्षणांचे सुकर होण्यास मदत करण्याच्या दृष्टीने एक किंवा दुसरा प्रोग्राम वरिष्ठ आहे. म्हणून, कोणत्या कार्यक्रमात सहभागी होण्यासाठीचा हा निर्णय आपल्यावर आहे.

उदासीनतेच्या उपचारांसाठी एमबीसीटी विकसित केले गेल्यामुळे, जर तुम्ही नियमितपणे उदासीनतेने वागले तर ते आपल्यासाठी चांगले पर्याय असू शकेल. अन्यथा, एमबीएसआर प्रोग्राम तुमच्या गरजा भागवेल.

एकतर कार्यक्रम एकमात्र कमीत कमी वेळ प्रतिबद्धता आहे. परंतु हे जाणून घ्या की आपण कौशल्य विकसित करणार आहात जो कार्यक्रम पूर्ण केल्यानंतर आपल्याला सेवा देतील, आपल्याला मदत करण्यास प्रवृत्त करेल.

मदत कोठे मिळवावी?

मॅसॅच्युसेट्स मेडिकल सेंटरची विद्यापीठ अनेक वर्षांपासून एमबीएसआरमध्ये प्रशिक्षण प्रॅक्टीशनर्स आहे. आपण त्यांच्या वेबसाइटवर प्रवेश करू शकता किंवा आपण आपल्या क्षेत्रातील प्रॅक्टीशनर्स शोधत असलेली एक सोपी वेब शोध करू शकता. फक्त यूएमस एमबीएसआर उपचार प्रोटोकॉलमध्ये प्रशिक्षण घेतलेल्या व्यवसायाने निवडण्याची खात्री करा.

MBCT प्रॅक्टीशनर्स शोधण्यास फारच अवघड असू शकतात, परंतु आपण आपल्या क्षेत्रातील अभ्यासक शोधण्याबद्दल आणखी काही माहिती शोधू शकता.

_{स्त्रोत:}

_{औकोइन एम, लालंडे-पारसी एमजे, कोली के. मेन्डेफुलनेस-बेस्ड थेरपीज इन द ट्रिटमेंट ऑफ फंक्शनल गेस्ट्रोइंटेटेस्टिनल डिसऑर्डर: ए मेटा-एनालिसिस. पुरावा-आधारित पूरक आणि पर्यायी औषध: eCAM , 2014, 140724.}

_{Kabat-Zinn जे. पूर्ण कटाक्ष: राहण्याची: ताण, वेदना आणि आजार आपल्या शरीराची बुद्धी आणि मन तोंड वापरणे न्यूयॉर्क, NY बांटम् 2013}

_{लखन एसई, स्कोफिल्ड केएल. सोमाइझेशन डिसऑर्डरच्या उपचारांत मनिन्फनेस-बेस्ड थेरपीज: अ सिस्टमॅटिक रिव्यू आणि मेटा-ऍनालिसिस. PLoS ONE. 2013; 8 (8): ई 71834}