6 सुट्टीचा काळ दरम्यान गहाळ वागण्याचा टिपा
आजारपण, दुःख किंवा आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा नुकसानाचा व्यवहार करणारा, सुट्ट्या म्हणजे उदासी, दुःख, क्रोध किंवा भीतीचा काळ. सामना करणे कठीण होऊ शकते, खासकरून जेव्हा आपण आपल्या सभोवतालच्या सुट्टीच्या आनंदांची दृष्टी आणि ध्वनी पाहता.
दु: ख च्या ओहोटी आणि प्रवाह आठवणींच्या लाटा सह जबरदस्त होऊ शकते, विशेषतः व्हॅलेंटाईन डे, थँक्सगिव्हिंग, आणि ख्रिसमस दरम्यान.
दुःखामुळे तणावाचे प्रमाण वाढू शकते जे सहसा सुट्ट्यांचा भाग आहे. इतर सर्वजण आनंदाने ओतप्रोत भरले आहेत असे वाटते तेव्हा आपण कसे वाटते त्या शून्यता भरण्यास सुरुवात करू शकता? आपण या वेळी माध्यमातून मदत करण्यास मदत करू शकता की काही धोरणे आहेत.
स्वत: ला काही ग्रेस ऑफर करा
जे काही आपण करू शकता त्यापैकी एक म्हणजे स्वतःला जे काही वाटत आहे ते स्वतःलाच वाटत असल्याची परवानगी द्या. सुट्टीला "सामान्य" सुट्टी देण्यासाठी विशिष्ट मार्गाने किंवा विशिष्ट गोष्टी कराव्यात असा विश्वास असल्याचा बळी न घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला दुःखी वाटत असल्यास, अश्रू येणे द्या; जर तुम्हाला राग आला तर स्वत: ला काही स्टीम वाटू द्या.
स्वत: ला दयाळू व्हा
आपण आवश्यक असलेल्या विश्रांती आणि पोषण प्राप्त करणे महत्वाचे आहे आणि आपण हाताळू शकत असलेल्यापेक्षा अधिक न करण्याचा प्रयत्न करा आपण एकटे असणे आवश्यक असल्यास, नंतर त्या आदर. आपण कंपनीचे प्रेम आणि इतरांना प्रेम करत असल्यास, तो शोधून काढा या कठीण काळात जे योग्य वाटते ते करा
विचारा आणि स्वीकार करा मदत
आपण मृत्यू दु: ख होत असताना सुट्टी हंगाम नाही शक्ती आणि स्वातंत्र्य धास्ती करण्यासाठी वेळ आहे. आपल्याला मदत करण्यासाठी इतरांना मदत आणि पाठिंब्याची आवश्यकता आहे, म्हणून आपण भार वाहू इच्छित नसाल. ज्या लोकांना त्यांची काळजी असते त्यांना मदत केल्याने लोकांना सहसा समाधान व आनंद मिळतो.
मृत्यू झाल्यानंतर, लोकांना सहसा मदत करण्याची इच्छा असते परंतु फक्त कसे ते माहित नसते आपल्याला जेवण, खरेदी किंवा सजवण्यासाठी मदत करण्यासाठी एखाद्याला गरज भासल्यास, बोलण्याची आणि आपल्या गरजा ज्ञात करण्याची वेळ आहे. बरेचदा ते आपल्याला काही प्रकारे मदत करत असल्यासारखे वाटतील याबद्दल त्यांना आनंद होईल.
तुमच्या भावनिक गरजांनुसार तेच खरे आहे. आपल्या दु: ख बद्दल बोलत मित्र आणि कुटुंब सदस्य अस्वस्थ वाटत शकते त्यांना असे वाटते की आपण याबद्दल बोलू इच्छित नाही आणि आपल्या वेदनाची आठवण करून देऊ नये.
अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन (एपीए) नोट करतो की एखाद्याच्या मृत्यूबद्दल बोलणे म्हणजे एकाकीपणाचे समर्थन नाही आणि जे आपले समर्थन करण्यासाठी तेथे आहेत त्यांना परावृत्त करा. पुन्हा, आपल्याला आपल्या प्रियजनांना ते आपल्याला मदत करण्यास सर्वोत्तम मार्ग सांगू शकतात. आपण काय चालत आहात याबद्दल आपण बोलू इच्छित असल्यास किंवा आपल्याला फक्त मदतीसाठी कचरा लावावे लागेल, त्यांना कळवा
समर्थन शोधा
आपल्या भावना शेअर करणे बर्याचदा त्यांना मिळविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे आणि ज्या लोकांना आपण बोलू शकता त्यांना मदत मिळेल. दुःखाच्या वेळी मित्र आणि नातेवाईक हे एक उत्तम आधार ठरू शकतात तथापि, ते कदाचित त्यांच्या स्वतःच्या भावनांशी सामना करत असतील किंवा सुट्ट्यांत विसर्जित होतील जे ते आपल्याला आवश्यक असलेली मदत देऊ शकत नाहीत.
आणखी एक चांगला पर्याय म्हणजे दुःख समर्थन गट शोधणे .
आपण ऑनलाइन शोधू शकता किंवा आपल्याला उपयुक्त असलेल्या गटाचा शोध घेण्यासाठी स्थानिक चर्च, समुदाय केंद्र, अंतिम संस्कार घर, किंवा धर्मोपयोगी व्यक्तींशी संपर्क करु शकता. सपोर्ट ग्रुप सदस्यांनी अनेकदा मित्र बनवले आहेत ज्यामुळे अनेक वर्षे येणे सोई आणि काळजीचे स्रोत आहे.
एक फरक बनवा
बर्याच लोकांना छोट्या मोसमात मोठ्या किंवा छोट्या मार्गांनी इतरांना मदत करणे आवडते. आपण एका धर्मादाय शाखेत आपला बदल कमी करू शकता, एखाद्या गरजू मुलासाठी भेटवस्तू विकत घेऊ शकता किंवा एखाद्या आवडत्या संघटनेला दान करु शकता. यामुळे आम्हाला असे वाटण्यास मदत होईल की आम्ही अधिक चांगले योगदान देत आहोत.
त्याचप्रमाणे, इतरांच्या जीवनात सुधारणा करण्यास मदत करणे आपल्या नुकसानापासूनचे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
अभ्यास दर्शवतात की स्वयंसेवा आमच्या मानसिक आरोग्यासाठी फायद्याचे ठरू शकतो, विशेषत: वयाप्रमाणे.
नर्सिंग होम, हॉस्पिटल, हॉस्पीस , मुलांच्या निवारा, किंवा सूप किचन येथे स्वयंसेवक विचार करा. आपल्याला आवश्यक असलेल्या दुसर्या कुटुंबातील सदस्या किंवा मित्राला मदत करण्याचा मार्गदेखील शोधू शकता. यापैकी कोणतीही गोष्ट कॅथेटिक सिद्ध करू शकते आणि उपचार प्रक्रियेत मदत करू शकते.
तुलना करणे थांबवा
इतर लोक किंवा कुटुंबांना सुट्टीच्या उत्सवाचा आनंद लुटणे आणि त्यांच्या अनुभवाची तुलना आपण या कठीण काळात काय अनुभवले आहे हे पाहणे सोपे आहे. हे आपल्याला वाईट वाटेल किंवा आपण काही फॅशन मध्ये उणीव असावी.
लक्षात ठेवा की सुटी बहुतेक लोकांसाठी तणावपूर्ण आहे आणि ग्रीटिंग कार्ड्स, चित्रपट किंवा टेलिव्हिजनमध्ये दर्शविलेल्या "जादूचा" मेळाव्यात क्वचितच आहेत. आपण इतरांच्या संख्येत काय आहे असे आपल्याला वाटते त्यापेक्षा याची तुलना करण्यापेक्षा आपल्याकडे काय आहे हे आलिंगन करण्याचा प्रयत्न करा.
एक शब्द
तेवढ्या कठीण वाटतं, तर तुम्हास सुट्ट्या एका तुकड्यात कायम राहतील. आपल्या दु: खमुळे, ही सुट्टी एक अतिशय कठीण अनुभव सिद्ध होऊ शकते. तथापि, आपण त्यातून मिळविल्यास आणि पूर्वीपेक्षा मजबूत बाजूने पुढे जाऊ. उत्सवाचा आनंद घेण्यासाठी नाटक करण्याच्या हालचालींपासून आपल्याला सुट्ट्यांचा आनंद घ्यावा लागणार नाही.
म्हणाले की, आपल्या दु: खाच्या सोबत चांगली वेळ असणे देखील चांगले आहे जर आपल्या दुःखाच्या खिडकीतून सुख दूर पडले तर, ते घडू द्या आणि त्याचा आनंद घ्या. आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला आनंद न मिळाल्यामुळे अन्याय करत नाही. आपण ज्या कोणास आवडता त्याच्यास जी सर्वश्रेष्ठ भेटवस्तू देऊ शकता ती म्हणजे स्वतःशी खरे असणे आणि आपल्या जीवनात संपूर्णपणे जिवंत राहणे, ज्याप्रमाणे आपण नुकसानभर
स्त्रोत:
अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन दुःख: आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या नुकसानाशी सामना करणे 2011
तबस्सुम एफ, मोहन जे., स्मिथ पी. असोसिएशन ऑफ व्हाँल्टिअरिंग विद मानसिक वांग्याइंग: ए लाइफकाऊस अॅनॅलिसीस ऑफ नॅशनल पॉप्युलेशन-बेन्ज लॉन्गीडिनल स्टडी इन यूके. बीएमजे ओपन 2016; 6: ई011327. doi: 10.1136 / बीएमजेपॅन-2016-011327