मॅग्नेशियम हे महत्त्वाचे खनिज आहे जे वारंवार दुर्लक्षित असते खरेतर, 9 0 टक्के अमेरिकन नागरिकांना केवळ त्यांच्या आहारातूनच मॅग्नेशियमची शिफारस करण्यात येत असलेल्या दैनिक भत्ता (आरडीए) मिळत नाहीत. हे कदाचित गेल्या शतकाच्या तुलनेत मॅग्नेशियम लोकांच्या संख्येत 50 टक्क्यांच्या खाली घसरण होण्याची शक्यता आहे!
आपल्याला पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नसल्यास, आपल्याला कदाचित मॅग्नेशियम कमतरतेची लक्षणे जाणवत असतील. लक्षणांमधे लेग क्रैक्स, माइग्र्रेन, थकवा, भूक न लागणे, नैराश्य, मळमळ आणि उलट्या किंवा उच्च रक्तदाब यांचा समावेश असू शकतो.
मॅग्नेशिअमची आरडीए 320 एमजी / दिन महिलांसाठी तर 420 एमजी / दिन पुरुषांसाठी असते. शिफारस केलेल्या रकमेसाठी तुम्हाला मॅग्नेशियम उच्च प्रमाणात जेवणाची खाण्याची आवश्यकता आहे.
केवळ त्यांच्या आहारातून योग्य प्रमाणात मिळत नाही म्हणूनच अनेक जण मॅग्नेशियम पूरक आहार घेतात. मूत्रपिंड निकामी झालेल्या रुग्णांनी मॅग्नेशियम परिशिष्ट घेऊ नये. कोणत्याही पुरवणी प्रमाणे, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
"मॅग्नेशियम फॅक्टर" नावाचे एक ग्राहक शिक्षण पुस्तकचे सहलेखक Andrea Rosanoff म्हणतात, "मॅग्नेशियमची योग्य मात्रा प्रत्येकासाठी वाढणारी चिंता नाही, संपूर्ण आरोग्यासाठी विशेषत: विशिष्ट वैद्यकीय स्थिती असलेल्या लोकांसाठी हे अत्यावश्यक आहे." "हिरव्या भाज्यांसारखे पदार्थ, मिश्र पदार्थ आणि संपूर्ण मॅग्नशियम असलेले अन्नपदार्थ खाणे ही चांगली सुरुवात आहे, परंतु आपल्याला योग्य रक्कम मिळत असल्याची खात्री करुन घेणे मॅग्नेशियम पूरक देखील महत्त्वाचे आहे."
मग मॅग्नेशियम इतके महत्त्वाचे का आहे? हाड स्वस्थ ठेवण्यामध्ये हा एक मोठा भाग आहे, याची खात्री करून घेणे हाडे मजबूत आहेत आणि शरीर इतर महत्वपूर्ण खनिज जसे की कॅल्शियम आणि पोटॅशियम शोषण्यास मदत करते. मॅग्नेशियम पूरकता टाईप 2 मधुमेह आणि हृदयाशी संबंधित रोगांमुळे लोकांना पुरेसे मॅग्नेशियम पातळी राखण्यास मदत करते जे विशेषतः या रूग्णांसाठी महत्वाचे आहेत. गर्भवती असलेल्या स्त्रियांसाठी मॅग्नेशियम देखील महत्त्वाचे आहे, मेनोपॉपचा अनुभव होतो किंवा ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची शक्यता असते. दररोज मॅग्नेशियमची योग्य मात्रा मिळवणे लेग क्रैक्स, मायग्राइन आणि थकवा टाळता येते.
असा अंदाज आहे की टाइप 2 मधुमेह असलेल्यांपैकी 80 टक्के लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता आहे. जेव्हा उच्च ग्लुकोजच्या पातळीमुळे शरीर त्याच्या मॅग्नेशियमला त्याच्या प्रणालीमधून फ्लश करते तेव्हा हे घडते. नुकत्याच केलेल्या एका अभ्यासात, मॅग्नेशियम पूरक पदार्थ घेतलेल्या मधुमेह असलेल्या व्यक्तींनी इंसुलिन आणि ग्लुकोजची पातळी सुधारली आहे.
मॅग्नेशियम हृदयासाठी देखील चांगले आहे. ह्रदयविकार असलेल्या लोकांना, हृदयविकाराचा झटका, उच्च रक्तदाब, असामान्य हृदयाचे झुंड आणि कोरोनरी धमनी रोग यांसारख्या रुग्णांना मॅग्नेशियमची उणीव होण्याची जास्त शक्यता असते. खरं तर, अभ्यास दर्शवितो की शरीरात कमी प्रमाणातील मॅग्नेशियम असलेल्या लोकांना कोरोनरी हृदयविकार विकसित होण्याची दुप्पट शक्यता आहे आणि मॅग्नेशियम पुरवणी कोलेस्टेरॉल 20 टक्के इतकी कमी करू शकते.
मॅग्नेशियम पूरक व्यक्तींच्या मॅग्नेशियम पातळी वाढवू शकतो आणि हृदयविकाराशी निगडित जोखीम कमी करू शकतो.
सर्व वयोगटातील स्त्रियांना मॅग्नेशियमपासून फायदा होऊ शकतो- हे मजबूत हाडा बनविणे आणि रजोनिवृत्ती आणि प्रिमेन्सिव्ह सिंड्रोम (पीएमएस) चे लक्षणे दूर करण्यास आणि अकाली प्रसारीत होण्याचे धोका कमी करण्यास मदत करण्यासाठी दर्शविण्यात आले आहे. नुकत्याच करण्यात आलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की प्री-एक्लॅम्पसिया (पाणी धारणा, उच्च रक्तदाब आणि प्रथिन मूत्राद्वारे ओळखली जाणारी एक अट) ही मॅग्नेशियम पूरक आहार घेत असलेल्या गर्भवती महिलांना एक्लॅम्पसियाचा 58 टक्के कमी प्रमाणात आढळून आला आहे, जे प्री-एक्लॅम्पसियाशी निगडीत आहेत.
आरोग्यदायी जीवनशैली राखण्यासाठी मॅग्नेशियम एक आवश्यक खनिज आहे. विशिष्ट वैद्यकीय स्थिती असलेल्या लोकांसह आणि मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे ज्यांना मॅग्नेशियम पुरवणी घेणे, लेग क्रैक्स, मायग्राइन आणि थकवा यांसारख्या लक्षणे असलेल्या लोकांसाठी हे महत्वाचे आहे