आपण क्लासिक पंजाब आणि जॉन असू शकत नाही, तर, हे जवळजवळ म्हणून समाधानकारक आहेत
आपण शेंगदाण्याची अलर्जी घेतल्यास, शेंगदाण्याचा कचरा तयार करण्यासाठी शेंगदाण्याचा मुक्त पर्याय शोधणे हे एक आव्हान असू शकते. सुदैवाने, काही चांगले शेंगदाणा बटर पर्याय आहेत
ट्री बटर बटर, डेली मट ऑप्शन्स आणि बीटर बटर आपल्या आहारांमध्ये पौष्टिकतेचे योगदान वाढविताना आपल्या चव कळ्याचे समाधान करण्याच्या उत्तम काम करतात. म्हणून जर आपण शेंगदाणाचा मटार मिळविण्यास असमर्थ असल्यास, बिल बदलू शकणारे पर्याय आहेत.
येथे शेंगदाणा मच्छर नऊ निरोगी, पौष्टिक पर्याय आहेत:
1. सूर्यफूल बियाणे बटर (याला सनबटर असेही म्हणतात) आणि रास्पबेरी जाम सँडविच
सूर्यफूल बियाणे लोणी म्हणजे सूर्यफूल बियाण्यांपासून बनविलेले बीटर बटर. हे शेंगदाणा आणि वृक्ष अटकाव असलेल्यांसाठी एक सुरक्षित पर्याय म्हणून मानले जाते. सनबटर हे व्हिटॅमिन ई आणि लोहाचा चांगला स्त्रोत आहे, आणि शेंगदाणाचे बटर दोनदा आहे. सूर्यफूल बियाणेचे बटर असलेल्या ब्रेडचा तुकडा पसरवा आणि तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव ठप्प सह शीर्षस्थानी.
2. राई ब्रेडवरील दाणेदार मोहरीसह हॅम आणि चीज
एलर्जन्सच्या बाबतीत पूर्व-पॅकेज केलेले आणि कणीक असलेले हॅम आणि चीज आपली सर्वात सुरक्षित बाब आहे. संभाव्य एलर्जीकांसाठी घटक लेबल वाचा, उत्पादन सुविधा आणि क्रॉस-संदूषण प्रक्रियेत एक वास्तविक समस्या असू शकते. डेली काउंटर वरून हॅम आणि चीज ताजे मिळवणे धोकादायक असू शकते कारण स्लीकिसिंग आणि पॅकेजिंग दरम्यान एलर्जीमुळे ते क्रॉस-कॉस्टिनेटेड असू शकतात.
3. संपूर्ण धान्य ब्रेडवर तुर्की, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो, आणि hummus
हॅम आणि पनीरसाठी टर्कीच्या बाबतीत हेच खरे आहे - ते पूर्व-पॅकेज केलेले आणि कापलेले खरेदी करा आणि एलर्जन्ससाठी घटक यादी दोनदा तपासाची खात्री करा.
अतिरिक्त प्रथिन आणि चव घालण्यासाठी व्यास म्हणून व्यास वापरा. Hummus चिक वाटाणे (garbanzo सोयाबीनचे) आणि ताहिनी, जे तिल बियाणे आहे पासून केली आहे शेंग कुटुंबात चिक मटारच्या सदस्यत्वामुळेदेखील , हुमस सामान्यतः शेंगदाण्याची एलर्जी सहन करतो. आपण अनिश्चित असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
4. एक पित्त मध्ये Hummus leftover सॅलड सह चोंदलेले
पिटा पॉकेटच्या आतील भाताबरोबर हुमस लावून पसरवा आणि उरलेले सॅलड किंवा भाजलेले सॅलड हिरव्या भाज्यांसह बनवा.
हे सँडविच अत्यंत कुरकुरीत आहे आणि प्रथिने, फायबर आणि जीवनसत्वे आणि खनिजे यांच्यासह लोड केले जाते.
5. संपूर्ण गहू ब्रेडवर केळीचे काप सह सोया बटर
सोया बटर हा शेंगदाणा बटरचा लोकप्रिय पर्याय आहे. सोयाबीनपासून तयार केलेले, हे पर्याय फायबर, प्रथिने, आणि निरोगी चरबी पूर्ण आहे. संपूर्ण गहू ब्रेडवर काही सोया बटर स्वाइप करा आणि संतोषणीय लंच किंवा न्याहारी जेवणसाठी केळ्याच्या कापांसह शिजवा.
6. टोपी (तीळ बियाणे लोणी) कापून ब्रोकोली आणि एक रोल वर carrots सह
ताहिनी (जे तिळाचे बनलेले आहे) सह दोन्ही बाजूला एक विभाजित रोल पसरवा आणि काचपात्रातले ब्रोकोली आणि गाज्यांवरील ढीग (हे आपल्यास किराणा दुकानातील बहुतांश भागांमध्ये प्री-पॅकेज केलेले). आपल्याकडे एक कुरकुरीत, फायबर-समृध्द आणि प्रथिने भरलेल्या सँडविच असेल जो निरोगी चरबीमुळे भरलेला असेल.
7. बदाम बटर आणि कपाटळ सफरचंद
कधीकधी सँडविच कार्ड्समध्ये नसते. लंचसाठी किंवा स्नॅक विचार म्हणून शेंगदाणे मुक्त, नॉन-सँडविच पर्याय वापरून पहा. बदाम बदामा बदामांपासून बनविल्या जातात, ज्यात वृक्ष नट असतात. बदाम बटर फायबर, व्हिटॅमिन ई आणि निरोगी चरबीमध्ये समृद्ध आहे. खरेतर, बदामांमध्ये कोणत्याही इतर कोळशाच्या तुलनेत जास्त कॅलरी असते.
8. इंग्रजी मफिनवरील काजूचे मटण किशमिंशीसह उमटले
काजूचे मटण काजू, एक झाडाचे अंडीपासून केले जाते, म्हणून ते शेंगदाणा एलर्जी असणा-या लोकांसाठी सुरक्षित आहे परंतु अल्लर्जी नाही.
पिठात गरम इंग्रजी मफिनवर काही पिठयुक्त गोड बलक सुगंधीसाठी काजूचे मटणी लावा आणि लोहाच्या अतिरिक्त वाढीसाठी किड्स एकत्र करा.
9. भोपळा बियाणे बटर आणि मध सँडविच
भोपळा बियाणे बटर भोपळा च्या नारिंगी देह पासून केली आहे जे भोपळा लोणी, पासून भिन्न आहे भोपळा बियाणे लोणी भोपळा भोपळा पासून केले आणि एक लोणी सुसंगतता एक ब्लेंडरमध्ये त्यांना ग्राइंडर आहे. एक पोषक आणि मधुर शेंगदाणा लोणी सँडविच स्टँड-इन साठी भोपळा बियाणे बटर आणि शिंपले शीर्षस्थानी थोडा मध सह ब्रेड च्या काप पसरवा
एक शब्द पासून
शेंगदाणा एलर्जीचे निदान हे पारंपरिक शेंगदाण्याचे लोणी आणि जेली सँडविच बाहेरचे आहे.
पण मनोरंजक जेवणाच्या अर्थसंकल्पातील एक संपूर्ण नवीन जग देखील उघडते. मिक्स आणि जुळवा किंवा आपल्या स्वत: च्या तयार करा, आणि आपण त्या पीबी आणि जेएस सर्व चुकत नाही शोधू शकतात.
> स्त्रोत:
> अन्न एलर्जी संशोधन आणि शिक्षण होम फॅक्ट शीटवर खाद्य एलर्जींचे व्यवस्थापन करणे.