लोह पूरक सह अस्वस्थ पाय उपचार कसे करावे

अस्वस्थ पाय सिंड्रोम (आरएलएस) चे अधिक सामान्य कारणे लोह कमतरतेमुळे आहे. आपण झोपेत शिरत असताना आपल्या पायांवर वारंवार अस्वस्थता येतात तेव्हा - एखाद्या हालचालीमुळे हालचाल करण्यात आल्यासारखे वाटते- आपण उपचार पर्याय शोधत असाल. लो रक्त लोह पातळी कमी असलेल्यांना (फेरिटीन नावाच्या एका प्रयोगशाळेत दाखवल्याप्रमाणे), लोहा घेतल्याने कमी आणि लक्षणांपासून मुक्त राहणे उपयोगी ठरू शकते.

हे स्त्रियांमध्ये विशेषतः महत्वाचे असू शकते ज्यात नियमित मेळ आहे. लोह कमतरतेमुळे अस्वस्थ पाय टाळण्यासाठी आपण लोह पूरक कसे वापरावे?

लोखंड पातळी निर्धारित करण्यासाठी चाचण्या

अस्वस्थ पाय सिंड्रोमचे कारण निश्चित करणे कठीण असते, ज्यामुळे "आयडियप्थिक" (याचा अर्थ अज्ञात आहे) लेबल आहे. तिथे ओळखल्या जाणार्या कारणामुळे आरएलएस होऊ शकतात, ज्यामुळे लोह कमतरतेमुळे सर्वात सामान्य आढळते. लोह कमतरतेमुळे आपले RLS होत आहे काय हे निर्धारित करण्यासाठी, आपल्या डॉक्टरांना रक्त चाचणी मागणी करणे आवश्यक आहे.

तुमच्याकडे लोह कमतरता आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी, सर्वात महत्त्वाच्या चाचण्यांपैकी एक म्हणजे सीरम फेरिटीन, आपल्या शरीराचे लोखंडी भट्टीचे मोजमाप. जेव्हा हे स्तर 50 लिटर प्रति लीटरपेक्षा कमी असेल तेव्हा ते तोंडाने लोह परिशिष्ट घेण्याची शिफारस केली जाते. अशक्तपणाच्या इतर चिन्हे न करता हे स्तर कमी असू शकते.

काय पूरक घ्या

लोह पूरकसाठी अनेक अतिउपयोग आहेत.

बर्याचशामधला लोह शब्द असावा, ज्यामध्ये लोहाचा उपस्थिती आहे असे सूचित केले जाईल, परंतु कंपाऊंडचे वर्णन करणारे दुसरे शब्द बदलू शकतात. उदाहरणार्थ, यात फेरस सल्फेट किंवा फेरस फाउंरेट किंवा फेरस ग्लुकोनेट असू शकतात. यापैकी कोणतेही पर्याय स्वीकार्य आहेत. तंतोतंत डोस आवश्यक म्हणून, हे आपल्या फेर्रिटिन पातळीवर आधारित आहे आणि आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करावी.

लोह आणि सामान्य साइड इफेक्ट्स कसा घ्यावा

लोह परिशिष्ट अवशोषण मदत करण्यासाठी रिक्त पोट वर घ्यावे शिफारसीय आहे; ते 100 ते 200 मिग्रॅ व्हिटॅमिन सीच्या डोस घेऊन घ्यावे, ज्यामुळे शरीराला लोह शोषण्यात मदत होते आणि अतिरिक्त खनिज आपल्या रक्तप्रवाहमध्ये प्रवेश करण्यास अनुमती देईल. लोह शोषण वाढविण्यासाठी जेवणानंतर किंवा नंतर 2 तास आधी घ्यावे.

लोखंडाच्या गोळ्या घेण्याशी संबंधित सर्वात सामान्य दुष्परिणाम म्हणजे बद्धकोष्ठता. आपण अस्वस्थ पोट किंवा बद्धकोष्ठता अनुभवत असल्यास, ओव्हर-द-काउंटर स्टूल सॉफ्टनर किंवा रेचक विचार करता. सामान्य पर्यायमध्ये कललेस (किंवा डॉकयुएट), मिरालॅक्स आणि सेनकोटचा समावेश आहे. वैकल्पिकरित्या, लोह डोस कमी करणे किंवा थोडेसे अन्न घेणे आवश्यक असू शकते.

वैकल्पिक गोळ्या म्हणून आहार बदल

आपण लोह परिशिष्ट घेण्याची इच्छा नसल्याचे आपण ठरविल्यास आपण आपल्या रोजच्या आहारात वाढ करू शकता. लाल मांस आपल्या सेवन वाढवण्यासाठी सर्वात सोपा आहे. तुर्की किंवा चिकन गिलेट्स, शंखफिश, आणि लिव्हर देखील लोहाच्या समृद्ध आहेत. हे आहारातील बदल प्रत्येकासाठी विशेषतः शाकाहारी किंवा वेगास पर्याय असू शकत नाहीत. सुदैवाने, भाज्या, फळे, आणि शेंगदाणे आहेत ज्यामध्ये लोह भरपूर असतात:

• गडद, हिरव्या पालेभाज्या (पालक, collards)
• वाळलेल्या prunes आणि मनुका
• सोयाबीन, मसूर, चणे आणि सोयाबीन
• आर्टिचोकस
• इतर लोह-मजबुत पदार्थ (तृणधान्ये सारख्या)

आपल्या लोखंडाचा स्तर कधी तपासला जातो

आपण आपल्या आहारामध्ये लोखंडाची पुरेशी तयारी कशी करायची ते महत्त्वाचे नाही, भविष्यात आपल्या डॉक्टरला आपल्या फेर्रिटीनची पातळी पुन्हा तपासण्याची इच्छा असेलच याची खात्री करणे. जर तुम्हाला असे वाटले की तुमचे अस्वस्थ पाय लक्षणे मुक्त आहेत, तर तुम्ही खात्री बाळगू शकता की ती मदत करत आहे. आपले डॉक्टर आपल्याला असे करणे आवश्यक आहे की आपण खूप जास्त लोह न घेता, परिणामी लोह जादा असलेले ओझे आणि हीमोक्रोमॅटोसिस नावाची अट. नियमीत रक्ताच्या कामासह आपल्या डॉक्टरांशी नियमित पाठपुरावा, सहा महिन्यांनंतर कदाचित महत्त्वाचे ठरेल.

_{स्त्रोत:}

_{हर्निंग, डब्ल्यूए, बुकफुल्लर, एमजे, आणि ली, एचबी. "रेस्टल लेज सिंड्रोमचे क्लिनिकल व्यवस्थापन." व्यावसायिक कम्युनिकेशन्स, इंक , फर्स्ट एडिशन, 2008, पीपी 220-221.}