स्तनाचा कर्करोग व निद्रानाश: लक्षणे कशा व्यवस्थापित कराव्या?

आणि उपचारानंतर झोपलेल्या रात्रीच्या रात्री

तो 11p.m. नंतर आहे तू थकला आहेस. आपण झोपू शकता विचार आपण अंथरूणावर झोपू लागता, झोप येते, आणि नंतर सावध केल्याशिवाय आपण सावध रहा झोप येण्याचा प्रयत्न करण्याचा एक तास उलटून तुम्ही उठता, उठून घरावर फिरणे, टीव्ही पाहणे, वाचण्याचा प्रयत्न करणे किंवा नेटाने सर्फ करुन आपले डोके बंद करणे आणि तुमचे विचार टाळण्यासाठी प्रयत्न करणे. आपण सकाळी लवकर परत झोपायला जाऊ आणि फक्त काही तास नीट बसता.

कदाचित आपल्या झोप समस्या भिन्न आहे. तुम्हाला झोपेची समस्या येत नाही; आपली समस्या झोप झोपायला जात आहे. तुम्ही पहाटेच तासांनंतर झोपलेले, काही तास झोपल्यानंतर. काहीवेळा आपण परत एक तास किंवा त्या नंतर झोपू शकता, परंतु काहीवेळा आपण हे करू शकत नाही.

हे दुर्मिळ घटना नाही; आपल्या स्तनाचा कर्करोग निदान झाल्यापासून ते आपल्यासाठी नियमित रूटीन होण्यासारखे आहे. आपण दुसऱ्या दिवशी थकल्यावर आणि काहीवेळा चिडचिड झाल्यास आपले स्तन कर्करोगजन्य निद्रानाश जीवन जगण्याचा एक मार्ग बनत आहे. तो निरोगी नाही; तो शारीरिक आणि भावनिक दोन्हीवर तुमच्यावर टोल घेते आहे.

वरील वर्णनांमध्ये आपण स्वतःला पाहिल्यास, आपण एकटे नाही आहात. स्तन कर्करोगाच्या रुग्णांमधे उपचार आणि उपचार पूर्ण करणार्या रुग्णांमध्ये अनिद्राचा सामावेश आहे.

केमोथेरपी प्राप्त झालेल्या अनेक रुग्णांना उपचारांमधून जाताना झोप येते. रेडिएशन उपचारांमुळे निद्रानाश होऊ शकतो. वेदना, चिंता, नैराश्य आणि विशिष्ट औषधे देखील निद्रानाश होऊ शकतात.

हार्मोन थेरपी, पुनरुद्घित होण्याचे प्रमाण कमी करण्यासाठी सक्रिय उपचारानंतर पाच ते दहा वर्षांपर्यंत घेतल्यास निद्रानाश उद्भवते.

आपल्या शस्त्रक्रियेच्या परिणामी शरीरात बदल करणे आपल्याला झोप किंवा झोप, तसेच हॉट फ्लॅश आणि रात्री घाम येणे अशक्य होण्यास योगदान देऊ शकते, जे हार्मोन थेरपी औषधांच्या सामान्य साइड इफेक्ट्स आहेत.

ऑन्कोलॉजी नर्सिंग सोसायटी (ओएनएस) 40 व्या वार्षिक कॉंग्रेस 2015 मध्ये सादर केलेल्या एका अभ्यासानुसार, 75 टक्के स्तनाचा कर्करोग वाचलेल्यांना दीर्घकालीन झोप समस्या अनुभवल्या आहेत.

ताण अनिद्राचा एक प्रमुख कारण आहे. स्तनाचा कर्करोग निदान आणि त्याच्या सर्व बदलांसह उपचारांच्या माध्यमातून जाणे - दोन्ही लहान आणि दीर्घकालीन- आपल्यापैकी बहुतेकांना प्रमुख तणाव आहे. बेडटोन, जेव्हा कोणतेही विचलन नसते, तेव्हा सामान्यतः वेळ असते जेव्हा आपण काळजी बंद करू शकत नाही. जर तुम्हाला निदान झाले असेल तर प्रत्येक रात्री आणि आपण जागृत असताना आपल्या मनातील सर्वात पहिली गोष्ट आपल्या मनातील शेवटची गोष्ट असू शकते.

आपल्या निद्रानाशाचे व्यवस्थापन

आपल्या निद्रानाशमुळे काय होऊ शकते यावर चर्चा करण्यासाठी आपल्या ऑन्कोलॉजिस्टशी बोलून आपल्या निद्रानाशचे व्यवस्थापन करण्यास प्रारंभ करा. त्याला किंवा तिला वेदना, हॉट फ्लॅश, मळमळ आणि उदासीनता यासारख्या लक्षणांचे उपचार करावेसे वाटेल की ते तुम्हाला रात्रीची झोप घेण्यास सक्षम करेल.

जर तुमची निद्रानाश सुरू राहिल्यास, आपल्याला औषध असण्याने उपचार केले जाऊ शकते जो मजबूत होण्याची शक्यता असते आणि आपण चिंताग्रस्ततेसाठी इतर औषधे घेत असाल तर धोकादायक असू शकतो. निद्रानाश-प्रेरित औषधाच्या परिणामस्वरूप आपण दुसऱ्या दिवशी अधिक थकल्यासारखे वाटू शकता. अवलंबित होण्याचा धोकाही आहे. या औषधे थोड्या काळासाठी आहेत, दीर्घकालीन वापरासाठी नाहीत

नॉन-प्रिस्क्रिप्शन झोपविरोधी औषधे जे आपण काउंटरवर खरेदी करू शकता ते देखील समस्या उद्भवू शकतात. यातील बहुतेक औषधांमध्ये ऍन्टीस्टिमाईन्स असतात, ज्यामुळे व्यक्ती त्यांना निद्रानाश धारण करते, परंतु दुसऱ्या दिवशी देखील ते मंदावते.

हर्बल स्लीप एड्स, जे काउंटरवर उपलब्ध आहेत, जसे की मेलेटोनिन, कावा-कावा, आणि व्हॅलेरियन देखील ज्यांनी अनिद्राचा वापर केला आहे. त्यांना डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे कठोर सरकारी मानकांची पूर्तता करणे आवश्यक नसल्यामुळे त्यांच्या दुष्परिणामांविषयी फारच कमी माहिती आहे आणि केमोथेरपी औषधे किंवा हार्मोन थेरपी औषधे यांच्याशी कसे संवाद साधतात किंवा त्यांचा हस्तक्षेप कसा करतात

आपण कोणत्याही औषध किंवा पुरवणी घेण्यापूर्वी, कोणत्याही कारणास्तव आपल्या डॉक्टरांशी बोलून खात्री करा की ती घेण्याकरता आपल्या केमोथेरपी किंवा हार्मोन थेरपीची प्रभावीता कमी होणार नाही.

साध्या, व्यावहारिक गोष्टी आहेत जे आपण आपली झोप सुधारण्यासाठी प्रयत्न करु शकता ज्यात औषधाची आवश्यकता नाही:

• रोज व्यायाम; निजायची वेळ आधी तीन तास थांबविण्याची खात्री करा.
• फक्त कॅफीन मुक्त पेये प्या.
• दिवसभरात जबरदस्त जेवण टाळा.
• उबदार दूध किंवा डिकॅफ चहासारखे गरम पेय, कॅफीन मुक्त पेय आधी
• शयनकक्ष करण्यापूर्वी बरेच तास मद्यपान करण्याचे टाळावे.
• दिवसभर लहान-मोठे फितीवर ठेवा, म्हणजे आपण थकलेले आणि रात्री झोपण्यासाठी तयार आहात.
• प्रत्येक रात्री एकाच वेळी वेदना औषध घ्या
• बेड आधी एक उबदार बाथ घ्या
• प्रकाश वजन, आरामदायक रात्र कपडे घाला
• बेडिंग आरामदायक ठेवा.
• झोपण्याच्या प्रयत्नापूर्वी टीव्हीवर झोपू नका.
• बेडरूम थंड ठेवा.
• एक पुस्तक वाचा.
• संगीत ऐका.
• ध्यान करा

माझ्या पहिल्या स्तनाचा कर्करोग असताना मला झोप येत नव्हती तर मी माझ्या संगणकावर जाईन आणि माझ्या मनात जे काही होते ते लिहावे जेणेकरून मी आणखी लिहिण्यास थकले नाही. लेखनची कृती मला माझ्या चिंतांसह कुठेतरी दिली. जेव्हा मी पूर्ण झालो होतो तेव्हा मी स्वत: ला वचन दिले असते की मी जे लिहिले होते ते मी वाचले असते आणि मी त्या चिंतेत उत्तर मिळविण्याचा प्रयत्न केला असता. हे काम केले; मी परत झोपून झोपू शकेन.

स्तनाचा कर्करोग सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील होऊन माझ्या झोपल्या गेलेल्या रात्री कमी करण्यास मदत झाली. एखाद्या समुदायास आधारित सपोर्ट गटात जाण्यासाठी आपण उपचारांच्या दरम्यान योग्य वाटत नसल्यास, ऑनलाइन किंवा टेलिफोन सपोर्ट समूहामुळे आपली चिंता आणि अलगावची भावना कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

मूलभूत कारणे, जसे की वेदना नष्ट झाल्यानंतर आपल्या निद्रानाश कायम राहिल्यास, इतर गैर-औषधोपचार पद्धतींचा समावेश आहे ज्यामध्ये झोप न लागणा-या अपघातांचा परिणाम कमी करण्यात यश मिळविण्याचा ट्रॅक रेकॉर्ड आहे:

• समुपदेशन, जे सहसा कर्करोग उपचार केंद्रांमधे उपलब्ध असते, जेथे एक थेरपिस्ट आपल्याला स्तनाचा कर्करोग निदान तणावाचा सामना करण्यास मदत करतो. समुपदेशन वैयक्तिकरित्या किंवा गटांमध्ये केले जाऊ शकते.
• प्रेरणा थेरपी एक उपचार आहे जो झोपण्याच्या आणि जागेजण्याची नियमित अनुसूची तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. यात यांचा समावेश आहे:
  • निजायची वेळ आधी एखादे नियमानुसार विकास करणे ज्यामुळे आपल्याला झोपायला सोडायला आणि झोपण्यास मदत होईल. आपण निवांत असता तेव्हाच अंथरुणावर झोपण्याची निवड करणे आवश्यक आहे. 20 मिनिटांनंतर अंथरुणावर असल्यास, आपण अजूनही जागृत आहात किंवा जागे झाल्यानंतर पुन्हा झोपू शकत नाही, उठून बसू शकता आणि पुन्हा झोपू शकता तेव्हाच परत येऊ शकता.
  • आपण दररोज सुमारे एकाच वेळी उठणे आवश्यक आहे. आपण झोपणे घेणे आवश्यक असल्यास, 30 मिनिटांनी आपल्या डुलकी आणखीनच राहू नका, दुपारी तीन नंतर नॅप न करता.
  • आपल्याला फक्त झोप आणि लैंगिक क्रियाकलापांसाठीच आपल्या बिछान्यावर विचार करणे आवश्यक आहे. टेलिव्हिजन पाहणे, खाणे किंवा अंथरूणावर वाचणे हे झोपण्यासाठी अनुकूल मानले जात नाही.
  • अंथरुणावर घालवला जाणारा आपला वेळ मर्यादित वेळ असणे आवश्यक आहे. बेडमध्ये वेळ मर्यादित केल्यास सौम्य झोप अडथळा निर्माण होईल, ज्यामुळे अधिक कार्यक्षम झोपे जातील.
• विश्रांती थेरपी स्नायू विश्रांती देणार्या तंत्र आणि कृतींचे विकास करणे आहे पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
  • बायोफीडबॅक, जे रुग्णांना त्यांच्या स्नायू तणाव, रक्तदाब, किंवा हृदयाचे ठोके आणि इतर शारीरिक प्रक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी प्रशिक्षण देतात. हे चिंता साठी औषधोपचाराच्या पर्याय म्हणून वापरले जाते
  • आमच्यापैकी बहुतेकांना अधिक अनौपचारिक विश्रांती तंत्र प्रशिक्षणाचा फायदा होऊ शकतो जे सहसा कर्करोगाच्या रुग्णांसोबत काम करण्याचे विश्रांती देणारे चिकित्सक द्वारा उपलब्ध असलेल्या उपचार वातावरणात उपलब्ध असते. समुदाय केंद्र अनेकदा विश्रांती तंत्रांमध्ये वर्ग ऑफर करतात जे आपण स्वतः करू शकता. आपल्याला श्वास घेता, गाठणे, आणि चिंतन करणे आपल्याला आराम करण्यास मदत करू शकते. एक विनोदी किंवा रजागती यासारख्या शांत वेळचा छंद, देखील आपण बेड आधी आराम करू शकता
• संज्ञानात्मक थेरपी निद्रानाशाने व्यक्तीला झोपण्यासाठी आणि निद्रानाश बद्दल दीर्घधारणा झालेल्या वर्तनास ओळखण्यास मदत करते ज्यामुळे झोप येत नसल्याने चिंता वाढू शकते. अशा समजुतींमध्ये अवास्तव नींदांच्या गरजांचा समावेश असू शकतो आणि पुरेशी झोप न मिळता दिवसभरात संज्ञानात्मक कमजोरी लादेल. प्रत्यक्षात, सक्रीय उपचाराचा दुष्परिणाम, विशेषत: केमोथेरपी आणि दुखापतीसाठी औषधोपचार तसेच स्लीप थोपवणे यामुळे स्मृती समस्या उद्भवू शकते.

आपल्याला शारीरिक आणि शारीरिकरित्या शारीरिक आणि शारीरिकरित्या कार्य करण्यासाठी झोपणे आवश्यक आहे. जे आपल्या अनिद्राला कारणीभूत आहेत, मदत मिळवा

_{स्त्रोत:}

_{नॅशनल स्लीप फाउंडेशन, नॅशनल कॅन्सर इन्स्टिट्यूट - स्लीप डिसऑर्डर}

_{स्तनाच्या कर्करोगासाठी वाचलेले झोप अनावश्यक जॉइस पगन, 25 एप्रिल, 2015}