आपले हात आणि खांदा सामर्थ्य आणि लवचिकता पुनर्प्राप्त कसे
माझ्या हस्तलिखितानंतर आर्म अभ्यास माझ्या मनावर शेवटचे होते. पुनर्प्राप्ती स्वयंसेवकांपर्यंत पोहोचण्यासाठी मला शस्त्रक्रिया नंतरच्या शस्त्रक्रियेचे प्रदर्शन केले आणि तिच्या स्तन शस्त्रक्रियेनंतर तिच्या खांदळ्याच्या समस्येचे वर्णन केले. मी ठीक आहे, म्हणून मी व्यायाम करत नाही - एक वाईट निर्णय हळूहळू, मी एक गोठवलेला खांदा, आणि मग लिमपेडेमाचा एक लाईट केस विकसित केला.
माझी चूक करू नका. या हाताने व्यायाम करण्यासाठी आपल्या तत्परतेबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि नंतर हळूहळू पुनर्प्राप्तीकडे जाताना पुढे जा.
स्तनाचा शस्त्रक्रिया आणि विकृतीचा दुष्परिणाम
जर आपल्याला स्तन शस्त्रक्रिया, लिम्फ नोड काढणे किंवा स्तन विकृती असल्यास , आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी काही व्यायाम करणे आवश्यक आहे आर्म व्यायाम उपचारांचे दुष्परिणाम कमी करण्यास आणि सामान्य हालचालींवर परत येण्यास आपल्याला मदत करू शकते.
स्तनाचा शस्त्रक्रिया आपल्या हाताच्या आणि खांद्यामध्ये गतीची श्रेणी प्रभावित करू शकते. स्तनदाटी, लुमपेक्समी किंवा स्तन पुनर्बांधणी आपल्या शिल्लक बदलते आणि मज्जातंतु आणि लसिकायुक्त अभिसरण प्रभावित करते. यामधून, खांदा कडकपणा येऊ शकतो आणि आंघोळ घालण्याची, ड्रेसिंगची, आणि grooming करण्याची समस्या निर्माण होऊ शकते. जेव्हा आपल्या लिम्फ नोड्स काढल्या गेल्यास आपण काही हात किंवा आर्मचे लिमपेडेमा विकसित करु शकता. व्यायाम आणि काही बाबतीत, दबाव बाही हे या दुष्प्रभावांपासून बचाव आणि आराम करण्यास मदत करतात.
स्तन किरणोत्सर्गामुळे ज्या श्वासोच्छ्वासात तुम्ही श्वास घेता त्या सोयीने बदलू शकता, तसेच उपचारानंतर आणि अनेक महिने आपल्या बाांध आणि खांदावर परिणाम करतो.
कारण स्तन विकिरण काहीवेळा आपल्या फुफ्फुसावर परिणाम करू शकते, कारण आपल्याला आपल्या फुप्फुसांच्या पूर्ण क्षमतेची पुनर्रचना करण्यास मदत करण्यासाठी सखोल श्वासोच्छ्वास घ्यावे लागेल. जर आपले हात आणि खांदा हे सुद्धा प्रभावित झाले असतील तर हाताने व्यायाम करणे स्नायू आणि संयोजी ऊतींना सोडविणे आणि लांबण्यास मदत करू शकतात.
स्तनाचा शस्त्रक्रिया केल्यानंतर आर्म व्यायाम
आपल्या व्यायाम योजना प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे सुनिश्चित करा .
आपले डॉक्टर आपण एखाद्या भौतिक थेरपिस्ट किंवा रीच टू रिक रिकवरी स्वयंसेवकांकडे जाऊ शकतात जेणेकरून आपण हाताने व्यायाम करण्यास योग्य मार्ग शिकाल.
आपल्या शस्त्रक्रिया बंद होईपर्यंत व्यायाम सुरू होईपर्यंत प्रतीक्षा करा. आपल्या छातीवर ड्रेनेज ट्यूब ठेवत असलेल्या होल्डिंग टायची छाटण्या करण्याची गरज नाही. जर आपली छाती कापून टाकणे अद्याप अस्तित्वात असतील तर, व्यायाम करताना आपल्या त्वचेला फाटू नये किंवा कचरा वेढणे टाळण्यासाठी व्यायाम करताना हलके फिरवा. एकदा नाले गेले आणि आपले टाके बाहेर गेले, आपण व्यायाम सुरू करू शकता (जसे आपल्याला वाटते). वेदना बिंदूवर कोणत्याही व्यायाम करू नका .
स्तनाचा शस्त्रक्रिया केल्यानंतर आर्म व्यायाम साठी अप उबदार
कोणत्याही व्यायामासाठी, चांगली तयारी आपल्या व्यायाम लक्ष्यांना पूर्ण करण्यात मदत करते. तुम्हाला हात हालचाल करा, वेदना कमी करा आणि सूज कमी करा आणि सर्वसाधारण क्रियाकलापांकडे परत यायचे आहे. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी लक्षात ठेवण्यासाठी काही गोष्टी येथे आहेत:
- व्यायामासाठी सुस्त वस्त्र, कपडे घाला. हे चांगले दिसण्याबद्दल नाही; ते चांगले वाटत आणि सहजपणे हलवण्याबद्दल आहे
- आपल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी आपले व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी एक उबदार शॉवर किंवा टब घेतल्याचा प्रयत्न करा. हे देखील वेदना कमी करू शकते. किंवा व्यायाम करण्यापूर्वी सुमारे 30 मिनिटांनी आइबुप्रोफेन घेण्याचा प्रयत्न करा. 20 मिनिटांसाठी आपल्या खांद्यावर गरम पॅक देखील मदत करू शकेल.
- व्यायाम हळूहळू आणि हळुवारपणे करा - आपण एका चांगल्या प्रवासासाठी जात आहात, बर्न किंवा नवीन गती रेकॉर्ड नाही वेदना एक सिग्नल आहे ज्याने आपोआप थांबा, विश्रांती किंवा अधिक हलक्यापणे काम करावे.
- आपण व्यायाम करीत असतांना श्वास घेण्यास आणि बाहेर जाण्याचे लक्षात ठेवा. आपण आपल्या फुफ्फुसांना फुगवून, आपल्या शरीरात ऑक्सिजन आणत असाल तर आराम आणि श्वसन घ्या.
- स्तनांच्या शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या छातीमध्ये आणि बंगीकपणामध्ये काही घट्टपणा जाणवण्याची सामान्य गोष्ट आहे आणि मज्जासंस्थेला कटिबध्द असल्यास, आपण संवेदना अनुभवू शकता. हळूवारपणे व्यायाम केल्याने या संवेदनांना मुक्त करण्यात मदत होईल.
आर्म व्यायाम सर्वाधिक फायदा कसा मिळवावा
कोणताही चांगला व्यायाम नियमानुसार नियमित असावा, म्हणून हे आपल्या शेड्यूलमध्ये तयार करा
दिवसातून दोन वेळा बाजूला ठेवा जेव्हा आपण हाताने व्यायाम करून घेऊ शकता. आपण ताणून असताना काही सुखकारक, सकारात्मक संगीत प्ले करा. प्रत्येक व्यायाम 5 ते 7 वेळा परत करा, योग्यरित्या आपण असे करू शकता.
आपण पुनर्प्राप्त केल्यावर, आपण पुनरावृत्ती जोडू शकता किंवा थोडे पुढे जा. आपण व्यायाम करू शकत नसल्यास, किंवा ते वेदनादायक असतात, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. आणि जर व्यायाम केल्याच्या परिणामी आर्मच्या हालचालीत काही सुधारणा आढळली नाही तर आपल्या डॉक्टरला तुमच्या गतीची श्रेणी मोजावी आणि आपल्या पर्यायांची चर्चा करा. आपले हात आणि कंधे पुन्हा फिरणे शक्य आहे, परंतु यास वेळ लागतो सोडू नका
स्त्रोत
स्तनाचा शस्त्रक्रिया केल्यानंतर व्यायाम अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी.
व्यायाम आणि दुय्यम lymphedema: सुरक्षा, संभाव्य फायदे आणि संशोधन समस्या. हेस एससी, रुल-हिरके एच, टर्नर जे. मेड सायन्स स्पोर्ट्स एक्सर्च. 200 9 मार्च; 41 (3): 483- 9