आपण निरोगी त्वचा कशी मदत करू शकता? आपला देखावा वाढविण्यासाठी याशिवाय, आपली त्वचा संक्रमण, रसायने आणि पर्यावरण प्रदूषींच्या विरोधात संरक्षणाची आपली पहिली ओळ आहे. हे प्रत्यक्षात एक अवयव आहे आणि आपले एकूण आरोग्य व पोषण हे आपल्या शरीराच्या इतर अवयवांप्रमाणेच प्रभावित करतात. शरीरावरील काळजी उत्पादनांपासून जसे की मॉइस्चराइझर्स आणि सक्रिय सामग्री असलेले, या टिपा आपल्या त्वचेच्या आरोग्याची देखरेख करण्यासाठी नैसर्गिक मार्ग दर्शवतात.
1. ड्राय ब्रश एक्सपायलेशन
वर्षाव होण्याआधी कोरड्या ब्रश स्प्लिग्जेशन करता येतील. पर्यायी औषध चिकित्सकांच्या मते, ते मृत त्वचेच्या पेशी काढून टाकते आणि त्वचेला डिटॉक्सिफिकेशन करण्याची परवानगी देते (त्वचा नष्ट करण्याचे सर्वात मोठे अंग आहे). सुक्या ब्रश स्प्लिग्जेशनला अभिसरण सुधारण्यासाठी आणि फुफ्फुसामध्ये कमी होण्यास सांगितले जाते. काही लोकांना सौम्य दबाव शांत शांत वाटू शकते. एक मऊ नैसर्गिक केस ताठ उभे राहणे आवश्यक आहे. लांब, वर जाणारे स्ट्रोक वापरा ते प्रमाणाबाहेर करू नका, आपण त्वचा स्क्रॅच करू इच्छित नाही, परंतु फक्त मृत त्वचा सोडविणे.
2. आपले पचन सुधारण्यासाठी
पर्यायी औषधांमध्ये, चांगली कामे व्यवस्थित कार्य करणार्या पाचक प्रणालीचे प्रतिबिंब आहे. मुळे, रोसाएआ आणि सोरायसिस यांसारख्या त्वचेच्या विकृती असलेले लोक ज्यांना बद्धकोष्ठता आणि अन्य पाचनशक्तीचा अनुभव आहे त्यांच्या आहारास जुळवून घेणे आवश्यक असू शकते. दोन सामान्य गुन्हेगार फायबर आणि द्रव्यांचे अभाव आहेत.
- द्रव पदार्थ खाणे: डीहायड्रेशन आपल्या त्वचेवर तसेच शरीराच्या इतर भागास प्रभावित करते. आपण हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपण पुरेसे पाणी आणि अन्य गैर अल्कोहोल, कॅफीन-मुक्त द्रवपदार्थ पिणे आहेत. पुरेशी द्रव मिळणे देखील बध्दकोष्ठतेचा धोका कमी करण्यास मदत करते. जेव्हा आपण आपल्या आहारातील फायबर वाढवतो तेव्हा आपल्याला द्रव वाढविण्याची देखील गरज असते.
- पुरेशी फायबर खा: चांगल्या पचनापेक्षा फायबर आवश्यक आहे आणि बद्धकोष्ठा होण्याचे धोका कमी करण्यास मदत करतो. बर्याच लोकांना आपल्या आहारात फायबर नसतात. सरासरी व्यक्ती केवळ 12 ग्रॅम फायबर रोज खातो. 2002 मध्ये नॅशनल ऍकॅडमी ऑफ सायन्सेस फूड अँड नुट्रीशन बोर्डने फाइबर सेवनची शिफारस केली. 1 9 ते 50 वर्षे वयोगटासाठी, 38 ग्रॅम फायबरची शिफारस केली जाते आणि 50 च्या वर पुरुषांसाठी, 31 ग्रॅम फायबरची शिफारस केली जाते. 1 9 ते 50 वर्षे वयोगटातील स्त्रियांना 25 ग्रॅम फायबरची शिफारस केली जाते आणि 50 पेक्षा अधिक महिलांसाठी 21 ग्रॅम फायबरची शिफारस केली जाते.
चांगले पोषण यासाठी अतिरिक्त सूचना समाविष्ट आहेत:
- संपूर्ण धान्य जोडा: रिफाइन्ड वर संपूर्ण धान्य उत्पादने निवडा पांढरा ऐवजी तपकिरी भात घ्या किंवा आपल्या पन्नास-पन्नास जोड्या बनवा.
- एक ऍपल एक दिवस: एक सफरचंद म्हणून, एक नाश्ता म्हणून, वर त्वचा आहे.
- फुलकोपा खा: भुईला फुलकोबी, मशिन फुलकोबी, किंवा फुलकोबी तांदूळ या पौष्टिक भाजीसाठी बटाटे किंवा तांदूळ सारख्या स्टार्चचा पर्याय मिळविण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे.
- उच्च-फायबर अल्कोहल: काजू, बियाणे, आणि वाळलेल्या फळ जसे कि तारखा, अंजीर आणि प्रुण्सवर नाश्ता .
- बीन्स आणि लेगम्स खा: आपल्या आवडत्या सोयाबीनचे किंवा डाळींचे कवच उघडा. त्यांना चांगले धुवून टाका आणि आपल्या जेवणापर्यंत ती घाला.
- ग्राउंड फ्लॅक्स बीझ: सोपी फायबर बूस्टसाठी, भात, सॅलड्स, ओटॅमल, किंवा इतर कोणत्याही जेवण वर ग्राउंड फ्लॅक्ससेड्स (हेल्थ फ्रेड स्टोअरमध्ये उपलब्ध) शिंपडा. फ्रिजमध्ये फ्लॅक्ससेड्स संचयित करण्याचे सुनिश्चित करा.
3. हलविणे मिळवा
आपण आपल्या डेस्कवर काही तास बसून बस बाथरूममध्ये जात आहात का? आपल्या त्वचेसाठी सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक असू शकते, तणाव पातळी आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी हलविणे आवश्यक आहे काही वैद्यकीय चिकित्सकांच्या मते, निष्क्रियता त्वचेवर परिणाम करू शकते आणि फुफ्फुसणे आणि फुफ्फुसाचा परिणाम, मुरुम, सेल्यलिट आणि स्नायूंच्या आवाजाचे नुकसान होऊ शकते. कोणतीही हालचाली चांगली आहे, परंतु जर आपण आपल्या अंतराची तीव्र झोपणे, धावणे, किंवा इतर व्यायामांसह वाढवू शकता तर आपण ते पोषण करणे आणि कचर्याचे काढून टाकण्यासाठी आपल्या त्वचेतील केशवाहिन्यांस अधिक रक्तपुरवठा पाठवू शकता.
थोडे घाम त्वचेसाठी चांगले आहे. येथे काही त्वरीत सूचना आहेत:
- बाहेर जाण्यासाठी एक द्रुत विश्रांती घ्या आणि ब्लॉकभोवती फिरू नका
- मसाज थेरपी अपॉइंटमेंट बुक करा
- आपले कार्यालय बंद आणि खिडकी बंद करा.
- व्यायामशाळेत जा.
- प्रत्येक सकाळी ताणुन प्रारंभ करा
- एक वगळण्याची दोरी मिळवा.
4. अतिरिक्त साखर टाळा
पर्यायी औषधांमध्ये साखरेचा दाह हे ग्लिसीस नावाच्या प्रक्रियेद्वारे जळजळशी निगडीत असते, ज्यामध्ये ग्लुकोज (साखर) परमाणू त्यावर अवलंबून राहून प्रोटीन रेणूला नुकसान करतात. तयार केलेले नवीन रेणू प्रगत ग्लायसीशन एंड-प्रॉडक्ट्स म्हणतात, किंवा AGE
साखरेचे प्रमाण कमी करणे कठीण असले तरी हे करता येते. एक क्रमिक दृष्टिकोन उत्कृष्ट कार्य करतो.
पुढील आठवड्यात, आपण वापरत असलेल्या साखरची संख्या कमी करण्यासाठी आपण एक गोष्ट निवडून घ्या. उदाहरणार्थ, आपल्या दैनंदिन कॉफी किंवा चहामधील साखरेचे प्रमाण निम्म्यानी कमी करून सुरु करा. प्रत्येक आठवड्यात, दुसरा मार्ग शोधा ज्यामुळे आपण आपल्या साखरेची कमी कमी करू शकता.
5. चांगले चरबी खा
अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड म्हणजे वसा, जे आहारातून घ्याव्यात. आपल्या आहारातील अधिक EFAs मिळवण्याबद्दल येथे काही सूचना आहेत.
- फ्लॅक्स बी आणि अक्रोड तेल: एक सॅलड ड्रेसिंग म्हणून ब्लेस्मीक व्हिनेगरसह फ्लॅक्स बीड ऑइल किंवा अक्रोड तेल वापरा. हे तेल रेफ्रिजरेटेड ठेवण्याचे सुनिश्चित करा. त्यांना गरम पाण्याची किंवा स्वयंपाक करताना वापरली जाऊ नये.
- कोल्ड वॉटर फिश: सर्दिनिस व जंगली अलास्का सामन
> स्त्रोत:
> फायबर मेडलाइनप्लस https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.