स्तन शस्त्रक्रियेनंतर , लिम्फ नोड काढणे , किंवा स्तन विकृतीनंतर आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी काही हाताने व्यायाम करणे आवश्यक आहे फक्त काही सोप्या हाताने व्यायाम करणे आपल्याला उपचाराचे साइड इफेक्ट्स कमी करण्यास आणि सामान्य उपक्रमांवर परत येण्यास मदत करते. आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या व्यायाम योजनांची चर्चा करा - आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी
स्तनाचा शस्त्रक्रिया केल्यानंतर आर्म व्यायामांसाठी खबरदारी
जर आपल्याकडे शस्त्रक्रिया असेल तर व्यायाम सुरू होईपर्यंत प्रतीक्षा करा. जर तुमच्या ठिकाणी सोय असेल, तर त्यांच्यावर ताण करु नका. वेदना बिंदूवर कोणत्याही व्यायाम करू नका.
आरामदायी वेषभूषा, त्यामुळे आपण शक्य तितक्या सहज हलवू शकता. आपल्या व्यायामासाठी एक क्षेत्र सेट करा - काॅटेटेड फ्लोअर, किंवा एखादा क्षेत्र जेथे आपण व्यायाम चटई किंवा दुमडलेला रजाई लावू शकता
व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या शस्त्रक्रिया-बाजूच्या खांदा आणि हाताने गरम करा - एक शॉवर घ्या, टब भिजवा किंवा 20 मिनिटे उबदार संकुचित वापरा. व्यायाम करताना हळूहळू हळू हळू हलवा, चांगला ताणून काढणे, पण वेदना एक झटका नाही.
आपल्या व्यायाम दोन वेळा करा. प्रत्येक व्यायाम 5 ते 7 वेळा परत करा, योग्यरित्या आपण असे करू शकता. आपण ताणून असताना काही मंद, सुखदायक संगीत खेळू शकता. आपल्या हाताने व्यायाम करण्याबद्दल नियमित व्हा. हे आपल्या पुनर्प्राप्तीची गती वाढवेल आणि आपल्याला सर्वोत्तम परिणाम देईल.
सुरुवातीस या हाताने व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला काय हवे आहे ते येथे आहे:
- खाली बसविणे एक मोठे मोठे क्षेत्र
- अनकोरेटेड भिंत एक लांबी, आपण पोहोचू शकता पेक्षा उंच
- एक खोली एक कोपरा, किंवा एक उघडा दरवाजा
- बाथ टॉवेल
- एक कांडी, झाडू हँडल, किंवा बेंबी (पर्यायी)
- आपल्या खांद्यास सहाय्य करू शकणारे बॅक असलेले हार्ड चेअर
तयार? काही फ्लोर व्यायाम सह प्रारंभ करू या.
व्हाँड लिफ्ट - दोन्ही शस्त्रांसाठी फ्लोअर व्यायाम
स्तन शस्त्रक्रियेनंतर, आपल्या शस्त्रक्रिया-बाजूला खांदा ताठ वाटू शकते, त्यामुळे हाताने व्यायाम आपल्या लवचिकता वाढविण्याचा आणि गतीची श्रेणी वाढविण्याचा एक महत्त्वाचा मार्ग आहे. आपण घराच्या ऑब्जेक्टचा वापर एका छडीसाठी करू शकता: एका छडी, झाडू हँडल, मॅपरस्टिक, लाकडी डोके किंवा व्यायाम पाना आपली कांडी तुमच्या खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण आणि सहजपणे जाणीव करुन असावी.
कांडी लिफ्ट - मजला व्यायाम
आपले व्यायामपत्रिका मिळवा आणि झोपू नका अशा जागेवर निवडून लँड लिफ्टसाठी तयार करा.
- आपल्या मागे वळा, सरळ ओळीत आपल्या मागे व मान ठेवा.
- आपला कमी आकाराचा फ्लॅट ठेवण्यास मदत करण्यासाठी, आपले गुडघे उंचाणे (स्पष्टीकरण पहा).
- आपले पाय जमिनीवर, खांदा-रुंदीच्या वेगळ्या असावेत. गुडघे एकत्र ठेवू नका - आपले पाय सारखे, ते एकमेकांपासून दूर असले पाहिजे.
- आपले वरच्या हाताने आपल्या बरगडी पिंजराच्या मजल्यावरील असेल, आणि आपल्या हाताला ते आपल्या शर्यतीच्या मध्ये घालते म्हणून काठी पकडेल.
- या व्यायामादरम्यान आपल्या हाताने खांदाची रुंदी असली पाहिजे. हे आपल्या शस्त्रांना एकमेकांना मदत करण्यासाठी आणि आपल्या खांद्यावर फिरवा करण्यास मदत करते
1. दोन्ही हातांमध्ये काठी पकडा आणि आपले हात सरळ करा. आपल्याला आवडत असल्यास, आपली कोपरे लॉक करा, परंतु ताण नाही. आपल्या खांद्यावर ब्लेड फ्लॅटवर ठेवा.
2. दोन्ही हात सरळ करून, आपल्या डोक्यावर छडी वाढवा. वेदना निर्माण न करता तुम्ही शक्य तितके या कटाची वाढवा. आपल्या शस्त्रक्रिया केलेल्या हाताने मदत करण्यासाठी आपल्या अप्रभावी हाताचा वापर करा समांतर शस्त्र ठेवा - आपल्या डोक्याच्या छडीला वळसा देऊ नका. आपले अवयव खिडकी म्हणून 5 सेकंदासाठी या स्थितीत पकडा.
3. आपले हात स्थान 1 वर ठेवा आणि थोडी विश्रांती घ्या
4. या अभ्यासात 5 ते 7 वेळा पुन्हा करा.
आपण ऊस संपूर्णपणे उचलू शकत नाही तर काळजी करू नका - तसेच करू शकता त्याप्रमाणे करा. हळूहळू आपल्या stretching वाढ, त्यामुळे आपण अधिक लवचिक होऊ शकतात या व्यायाम दरम्यान आपल्या खांद्यावर ब्लेड हलवण्याचा प्रयत्न करू नका - फक्त आपल्या खांदा गती लक्ष केंद्रित.
कोपर विंगिंग - मजला व्यायाम
आपल्या उच्च छाती आणि खांदामध्ये हालचाल वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे - कोपर पंख स्तन शस्त्रक्रियेनंतर आपण हे करू शकता अशा अनेक आर्म अभ्यासांपैकी एक आहे. कोपर पिंग्ज आपल्या खांदा रोटेशन आणि उच्च छाती स्नायू लवचिकतासह मदत करते.
कोपर विंगिंग - मजला व्यायाम
आपल्या मजल्यावरील किंवा बेडवर पडलेली असताना हे व्यायाम करा आपल्या खांद्यावर संयुक्त फिरते असताना हे आपले खांदा ब्लेड धरण्यास मदत करेल. आपल्या हातांनी उभ्या खांद्यावर झोपा आणि तुझे हात तुझ्या गळ्यात अडकले आहेत. आपल्या मागे आणि मान एका सरळ रेषेत ठेवा.
- आपल्या हातांनी आणि आपल्या कप्प्यात मागे वळून आपल्या हातांनी वारंवार येवून छताकडे पहा.
- आपले हात आच्छादून ठेवले आणि आपले डोके स्थिर ठेवले, एका चांगल्या पल्ल्यासाठी आपल्या कोपरांस खाली आणि खाली ढकलले. ही स्थिती 3 ते 5 सेकंद धरून ठेवा.
हा व्यायाम 5 ते 7 वेळा करा. आपण आपल्या कोपरांना कमीत कमी मजल्यापर्यंत खाली आणू शकत नाही तर काळजी करू नका - तसेच आपण हे करू शकाल हळूहळू आपल्या खांदा संयुक्त वाढविण्यासाठी, आपल्या खांदा संयुक्त पुन्हा हलवून मिळविण्यासाठी. या व्यायाम दरम्यान आपले खांदा ब्लेड ठेवा - फक्त आपल्या कोपर आणि खांदा हालचालीवर लक्ष केंद्रित करा
चेस्ट पसरवा - मजला व्यायाम
छातीच्या ताणून खूप विश्रांती घेता येईल. जमिनीवर किंवा आपल्या बिछान्यावर पडलेली असताना आपण हे व्यायाम करू शकता छातीचा ताण आपल्या छातीच्या वाटीच्या स्नायूंच्या लवचिकतेला वाढविण्यास मदत करतो, जे स्तन शस्त्रक्रियेनंतर तंग आणि कडक वाटू शकते.
चेस्ट पसरवा - मजला व्यायाम
या व्यायामासाठी जमिनीवर किंवा आपल्या बिछान्यावर खाली घालून तयार करा आपण या व्यायामासाठी आपल्या बेडचा वापर केल्यास, आपण शक्य तितके खराब च्या किनारी जवळ आपल्या खांदा मिळवा. हे आपल्याला गतीची उत्तम श्रेणी देते. आपले गुडघे वाँड लिफ्ट व्यायाम प्रमाणेच असू शकतात किंवा आपण आपले पाय सपाट बाहेर काढू शकता
- आपल्या शस्त्रक्रिया-बाजूच्या हाताने वाढवा, जोपर्यंत तो आपल्या शरीरास लंबबिंदू नसतो.
- हळू हळू आणि आपल्या हाताला खाली आणि बाजूला काळजीपूर्वक कमी करा आपल्या छातीत भिंत स्नायू मध्ये एक सभ्य ताणून वाटत ताणून वेदना झाल्यास आपला हात कमी करणे थांबवा - या व्यायामाचे दुःख नाही. हे स्थान सुमारे 30 सेकंदांसाठी धरून ठेवा.
ही व्यायाम 3 ते 5 वेळा करा. ताणून मदत करण्यासाठी आपल्या हातातील कोणतेही वजन वापरु नका. जर आपण शस्त्रक्रियेनंतर फार कडक आहेत, तर आपल्या छातीत क्षेत्रामध्ये लवचिकता मिळविण्याकरिता काही वेळ लागू शकतो. हलक्या हलविण्यासाठी लक्षात ठेवा, स्वतःला वेळ द्या.
खांदा ब्लेड दाबणे - बसलेला व्यायाम
या खांदा ब्लेड दाबणे व्यायाम आपल्या खांद्यावर संयुक्त आणि खांद्याच्या फुलातील झुबकेदार शोभिवंत फुलांचे एक फुलझाड साठी चांगले आहे. आपण हे व्यायाम एका स्थायी किंवा बसलेल्या स्थितीत करू शकता. आपल्या लवचिकता वाढविण्यासाठी हा शस्त्रक्रिया केल्यानंतर आपण अनेक हाताने व्यायाम करू शकता येथे कसे आहे खांदा ब्लेड चिरडणे व्यायाम करावे.
खांदा ब्लेड दाबणे - बसलेला व्यायाम
स्टूलवर बसलेला असताना हे व्यायाम करा, एखाद्या चेअरच्या काठावर किंवा आपल्या बिछान्याच्या काठावर. आपले हात खाली ठेवण्यासाठी आणि आपल्या कोपर्याकडे फिरविण्यासाठी आपल्याजवळ पुरेशी जागा असणे आवश्यक आहे सरळ बसा, सरळ रेषेत आपल्या मणक्याचे व मानेवर ठेवून.
- आपल्या मागे आपल्या हाताने एकत्र हाताने सुरु करा. आपल्या खांद्यावर आणि शस्त्रांना शिथिल ठेवा सरळ पुढे पहा.
- आपले हात एकत्र ठेवून, आपल्या दोन्ही कोपर्यात फिरवत असताना दोन्ही खांद्यावर खाली आणि खाली खेचा. आपण आपला खांदा ब्लेड आपल्या मणक्याकडे जाताना जाणण्यास सक्षम असावे. ताणण्यासाठी ये स्थान 3 ते 5 सेकंद धरून ठेवा. तुमची छाती समोरच्या भागात मोठी असतील
हा व्यायाम 5 ते 7 वेळा करा. जर आपण दोन्ही खांदे आणि शस्त्र समक्रमितपणे हलवू शकत नाही, काळजी करू नका - फक्त आपण करू शकता काय करू. आपल्यास ताणलेली वेळ वाढवण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या कंधेच्या ब्लेडला पुन्हा पुढे जाण्यासाठी.
साइड पसरणे - बसलेला व्यायाम
आपल्या शरीरावर हळुवारपणे स्तनपान करणे स्तन शस्त्रक्रियेतून बरे होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. साइड ट्रेकन्स एका आसनी स्थितीत करता येते. हे ट्रंक, खांदा आणि हाताने लवचिकताला मदत करतील
साइड पसरणे - बसलेला व्यायाम
या बाजूला हळुवारपणे आणि हळू हळू विस्तारित करा. शिंपडताना आपले डोके आपल्या हाताला वर ठेवण्यास मदत करा - पुढे खेचणे टाळा. हे आपल्या छातीच्या भिंतीवर, स्नायूंना, खोड, मणक्याचे, मान, खांद्यावर आणि शस्त्रांचा विस्तार करेल.
- आपल्या मागे एक उंच खुर्चीवर बस आणि मानेवर सरळ बसा, आणि आपले हात आपल्या मांडीमध्ये चिकटलेले. आपण आपल्या गुडघे एकत्र ठेवू शकता (दर्शविल्याप्रमाणे) किंवा आपले गुडघे आणि पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा वेगळे ठेवू शकता.
- आपल्या हातांनी अजूनही एकत्र बांधलेले, दोन्ही हात एका आरामदायी ठिकाणी आपल्या डोक्यावर वाढवा. आपल्याला आपले हात सरळ करण्याची गरज नाही, परंतु एखादे चांगले ताण मिळविण्यासाठी आपण आपले हात कसे उंचावू शकता ते पहा. आपल्याला वेदना जाणवत असेल तर थांबवा
- आपले हात वरच्या दिशेने आणि जमिनीवर आपले पाय ठेवून, कंबरला वाकणे आणि आपल्या हाताने आणि बाजूंच्या बाजूने चांगले ताणून पहा. हे सुमारे 3 सेकंदांसाठी धरून ठेवा.
- स्थितीवर परत या
- उलट दिशेने वाकवा आणि ताणून धरून हे सुमारे 3 सेकंद थांबा.
पुनरावृत्ती बाजू 5 ते 7 वेळा व्याप्त करते
वॉल क्लाइंबिंग - स्थायी व्यायाम
आपण एका वेळी एक किंवा दोन्ही हात व्यायाम, भिंत चालणे (किंवा भिंत क्लाइंबिंग) करू शकता. भिन्न कोन आपली फिरून कवटीच्या स्नायूंना वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये कार्य करते, गतिचा आपला श्रेणी वाढविते.
फ्रंट वॉल क्लाइंबिंग - द वॉल दि सेंटर
- बेसबोर्डवरून 8 किंवा 10 इंच दूर असलेल्या आपल्या पायाची बोटं भिंतीवर उभे रहा. डोळ्याच्या पातळीवर आपले हात भिंतीवर ठेवा. ही आपली प्रारंभिक स्थिती आहे
- भिंतीवर आपली बोटं चालत जा, उंच पर्वतावर आपणास जाऊ शकता. आपले खांदा संयुक्त आणि हाताने स्नायू एकत्र कार्य करतात कोन वरून न जाता, आपले हात सरळ भिंतीवर चालत रहा आपण त्या उच्च पर्यंत पोहोचण्यात सक्षम असल्यास, भिंतीवरील आपले शरीर हलवा. आपले हात आपण सुमारे 15 सेकंदांसाठी व्यवस्थापित करू शकणार्या उच्च बिंदूस्थानी धरा.
- आपले हात शांत करा आणि त्यांना आपल्या प्रारंभिक स्थितीमध्ये खाली सरकवा.
फ्रंट वॉलची पुनरावृत्ती 3 ते 5 वेळा करा. आपले ध्येय शक्य तितके शक्य आपल्या हात ओढा वाढवण्यास सक्षम आहे.
साइड वॉल क्लाइंबिंग - वॉल साइड
- बेसबोर्डवरून आपल्या शस्त्रक्रियाच्या बाजुला 8 किंवा 10 इंच अंतरावर उभे रहा. डोळा स्तरावर भिंतीवर एक हात ठेवा. या हाताने पुढे दोन हातांची रुंदी (किंवा आपल्या शरीरातून 30-अंश कोनात) हलवा. ही आपली प्रारंभिक स्थिती आहे
- आता आपली बोटं भिंतीपर्यंत चालत जा, जितक्या शक्य तितकी चढणं. आपल्या खांदाच्या संयुक्त फिरवत रहा आणि आपल्या वरच्या हाताने स्नायू पसरवा. भिंतीवर आपला हात पुढे चालवा, आपण जाताना आपल्या कोपरला सरळ आपण उच्च पोहोचू शकत असल्यास, आपले शरीर भिंतीकडे नेऊ. आपण सुमारे 15 सेकंदांसाठी व्यवस्थापित करू शकता त्यापेक्षा आपला हात उंच ठेवा.
- आपल्या हाताला आराम आणि आपल्या सुरु स्थिती पुन्हा सुरू
साइड वॉल पुन्हा पुन्हा प्रत्येक हाताने सह 3 ते 5 वेळा चढाव. हे जास्त लवचिकतेसाठी आपल्या खांदाच्या संयुक्त आणि वरच्या हाताने स्नायूंना मदत करते.
कॉर्नर पुश-अप - स्थायी व्यायाम
कॉर्नर पश-अप हे आपल्या छातीच्या मॉडेल्सला उंच करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे - आपल्या छातीत पार करणारी प्रमुख स्नायू. आपल्याला फक्त खोलीची कोपरा आणि आपला कोपरा पुश-अप करण्याची काही वेळ आवश्यकता आहे. आपल्या छातीच्या पिष्टमय स्नायूंना छातीतून स्तन शस्त्रक्रियेतून बरे होण्यास मदत होते.
कॉर्नर पुश-अप - स्थायी व्यायाम
स्तन किंवा खांदा शस्त्रक्रिया नंतर, आपल्या छाती स्नायूंना तंग आणि कडक वाटू शकते. त्या स्नायू पुन्हा परत येण्याचा एक मार्ग काही कोपरा-पुश-अप करत आहे. आपण वापरण्यासाठी पुरेसे स्पष्ट भिंत आणि मजला जागा असलेल्या एका कोपऱ्याकडे नसल्यास, त्याऐवजी वापरण्यासाठी एक खुला द्वार शोधा. त्या छाती स्नायूंना निष्क्रियपणे वापरण्यासाठी आपल्या शरीराचे वजन वापरणे ही कल्पना आहे.
- खोलीच्या एका कोपर्यापर्यंत चालत रहा आणि भिंतीवरील दोन्ही बाजुने उभ्या करा, मजला वरती आपल्या हातावर हात ठेवा. सरळ उभे असताना, सुमारे अर्धा पायरी मागे घ्या. हे आपले प्रारंभिक स्थान असेल.
- आपल्या पाठीचा सरळ आणि पुढे आपल्या पाया आणि पाय ठेवून, जोपर्यंत आपण एक चांगला ताण जाणवू नका. आपण आपल्या खांद्यावर ब्लेड आपल्या मणक्याच्या दिशेने जाताना वाटल्या पाहिजेत. ही स्थिती सुमारे 30 सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळुवार स्थितीत परत या.
हा व्यायाम तीन वेळा करा आणि विश्रांती घ्या. कोपर्यात पुश-अप करत असताना आपल्या पाठीला वाकणे किंवा भिंतीवर हात ठेवून न जाण्याचे निश्चित करा. आपण खूप लांब कोने मध्ये कलणे शकत नसल्यास, हे ठीक आहे - फक्त आपण करू शकता काय करू. हलक्या आणि सहजतेने हलवा. आपल्याला वेदना जाणवत असेल तर थांबवा कालांतराने, आपण कोपरा पुश-अप योग्यरित्या करू शकाल.
तौलियाचे ताण - स्थायी व्यायाम
स्तन शस्त्रक्रियेनंतर पुन्हा आपल्या खांद्यावर फिरणे प्राप्त करण्यासाठी हे तौलिया ताणून पहा - हे आंतरिक रोटेशनसाठी आपल्या खांदा संयुक्त कार्य करते. दिवसातून दोनदा तौलिया ताणून आपल्या खांदाची लवचिकता आणि गतीची श्रेणी सुधारेल.
तौलियाचे ताण - स्थायी व्यायाम
टॉवेलच्या विस्तारासाठी, आपल्याला एक लांब सॉफ्ट बाथ टॉवेल आवश्यक आहे. या व्यायामादरम्यान, आपण एक हात वापरून दुसरा निष्क्रीयपणे वापरु शकाल. पुढे जाऊ नका, आपल्या शरीराला पिळणे किंवा वेदना थांबवणे ज्याप्रमाणे आपण तौलिया ताणून करा. आपले उद्दिष्ट आपल्या प्रभावित खांद्यावर सोडणे आहे जेणेकरून आपण आपल्या वरच्या पाठीच्या मध्यापर्यंत पोहोचू शकता.
- आपल्या उजवीकडील खांद्यावर टॉवेलने सरळ उभे राहा. आपल्या उजव्या हातातील तौलियाच्या समोर आणि आपल्या डाव्या हातातील टॉवेलच्या मागे, आपल्या पाठीमागे मागे ठेवा. आपण आता आपल्या सुरवातीच्या स्थितीत आहात
- टॉवेलवर हळुवारपणे खाली खेचण्यासाठी आपला उजवा हात वापरा हे आपल्या डाव्या हाताला धरून जाईल आणि आपले डावा खांदा रोटेट करेल. जेव्हा आपल्या डाव्या हाताने ताणल्यासारखे वाटेल, तेव्हा ते सुमारे 30 सेकंदांपर्यंत ठेवा आणि नंतर आराम करा.
तौलेलने तीन वेळा ताणुन घ्या, नंतर शस्त्र स्विच करा. आपल्या इतर हाताने 3 वेळा ताणून. दिवसातून दोनदा तौलिया करा. आपण लगेच सुधारणा दिसत नसल्यास, काळजी करू नका - पुनर्रचनेसाठी खांदा रोटेशन बर्याच आठवडे लागू शकतात. फक्त आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्न करा आणि आपल्या नियमित व्यायाम वेळापत्रकात ठेवा.
व्यायाम आणि स्तनाचा शस्त्रक्रिया रिकव्हरी बद्दल अधिक
इतर अनेक व्यायाम आहेत जे आपल्याला आपल्या हात, खांदा, आणि छाती स्नायू मध्ये गती चांगली श्रेणी परत मिळविण्यात मदत करू शकता. आपल्याला या सरावांत शिकण्यास किंवा व्यावसायिक मदतीची गरज असल्यास, आपल्याला मदत करणारे एक चांगला चिकित्सक शोधा. Pilates, शारीरिक थेरपी, क्रीडा वैद्यक आणि अस्थी व औषधे यांच्या शिस्त फारच छान मदत करतात.
आपली ताकद आणि लवचिकता परत मिळवण्यासाठी स्तन शस्त्रक्रियेनंतर व्यायाम चालू ठेवा. एक आरोग्यपूर्ण आहार आणि नियमीत व्यायाम हे स्थापित करण्यासाठी चांगल्या सवयी आहेत- ते आपल्या पुनरावृत्तीस धोका वाढवेल , आपला मूड सुधारेल आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल.
अधिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा:
- स्तन कर्करोगाच्या पुनर्प्राप्तीसाठी Pilates
- Pilates व्यायाम: स्तब्ध आणि खांदा स्थिरता साठी आर्म पोहोच आणि खेचा
- Pilates व्यायाम: शस्त्रांवरील ओझे
- शारीरिक थेरपी: पोस्ट-ऑपरेटिव्ह खांदा पुनर्वसन कार्यक्रम
- फिजिकल थेरपी: रोटेटर कफ सुदृढीकरण व्यायाम
- स्पोर्ट्स मेडिसिन: खांदा पुनर्वसन व्यायाम - Isometric चक्रीय करणारे यंत्र कफ श्वांतर व्यायाम
- ऑर्थोपेडिक्स: फ्रॉझन खांदा उपचार
व्यायाम आणि स्तन शस्त्रक्रिया रिकव्हरी बद्दल लक्षात ठेवणे गोष्टी
आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या व्यायाम योजनांची चर्चा करा - आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या शस्त्रक्रियेनंतर आठवडे शारीरिक हालचाल वाढवू नका आपल्या बाधित हाताने सभ्य व्हा. आपल्या व्यायाम पुनरावृत्ती खूप हळूहळू वाढवा. थांबा आणि दुखणे असणा-या दुखापतीस मदत करणं बंद करा, कुठल्याही वैद्यकीय खांद्यावर सूज विकसित करा, किंवा सतत डोकेदुखी किंवा अंधुक दृष्टी.
आपले ध्येय तुमच्या हात, खांद्यावर व छातीच्या स्नायूंमध्ये हालचाल आणि लवचिकता प्राप्त करणे आणि लसीकावरील निचरास प्रोत्साहन देणे आहे, जे लिम्फिडेमेला रोखण्यास मदत करते. स्तन शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी स्वत: ला कित्येक आठवडे द्या आणि लक्षात ठेवा की व्यायाम मदत करू शकतील!
> स्त्रोत:
> स्तन शस्त्रक्रिया केल्यानंतर व्यायाम. अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी. अद्ययावत: 06/19/2013
> आमच्या खांद्यावर जतन करा मोबिलिटी रिसर्च ऑफिस, मॉस रिहॅबिलिटेशन रिसर्च इन्स्टिट्यूट. प्रकाशित 2003.