स्तनाचा कर्करोग उपचार , दुर्दैवाने, दीर्घकालीन जटील असू शकतात लिम्फ नोड काढण्यानंतर आर्म लिमफेडेमा (एक लसिका नोड विच्छेदन, एक संवेदना नोड बायोप्सी ) किंवा अगदी स्तन कर्करोगाच्या शस्त्रक्रियेशिवाय लसिका नोड काढणे आर्म लिमफेडेमा असहज आणि अतिशय निराशाजनक असू शकते. शस्त्रक्रिया दरम्यान किंवा विकिरण थेरपी दरम्यान लसिकता वाहिन्यांचे आघात आपल्या हाताने किंवा हाताने निर्माण होण्यास अतिरिक्त द्रवपदार्थ कारणीभूत ठरतो.
आर्म अभ्यासांमागील कल्पना म्हणजे आपल्या हाताने स्नायूंच्या आकुंचनामुळे लसीका द्रवपदार्थ परत आपल्या बेंधाच्या व मानेच्या शिरामध्ये जाण्यास मदत होऊ शकते; आपल्या रक्तवाहिन्याकडे द्रव परत करत आहे. जेव्हा लसीका द्रवपदार्थ प्रसरणानंतर परत येतो तेव्हा तुमचे सूज खाली जायला हवे.
आर्म लिमफेदामा व्यायाम तयार करा
या साध्या सभ्य कृतीमुळे लसीका द्रवातील प्रथिने पुनःबॉसेस केले जाऊ शकतात, आणि आपल्या हाताने लिम्पाडेमची लक्षणे कमी होते किंवा कमी होऊ शकतात. आपल्या व्यायाम योजनांची सुरुवात करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. आपले डॉक्टर आपल्याला प्रत्यक्ष व्यायामशास्त्रास देखील पाठवू शकतात, जे आपल्याला या व्यायामांबद्दल शिकण्यास मदत करतात आणि इतरांनाही आपण शिकवू शकतात.
जर तुमच्याकडे नुकत्याच शस्त्रक्रिया झाली असेल तर, या व्यायामांचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या होणारी ओढ आणि वाहून गेल्यास होईपर्यंत प्रतीक्षा करा. या हालचाली हळुवारपणे करा - आपण येथे शरीरनिर्मित नाहीत - आणि वेदनांच्या बिंदूवर व्यायाम करु नका. व्यायाम करताना आपल्या प्रभावित बाांध्यावर नेहमी आपल्या कॉम्प्रेशन स्लीव्हचा वापर करा. आपल्या हाताने फुगले किंवा लाल चालू झाल्यास व्यायाम करणे थांबवा
या व्यायामांसाठी शिथील, आरामदायक कपडे-शैली मध्ये वेषभूषा करणे महत्त्वपूर्ण नाही. व्यायाम सुरू करण्याआधी आपल्या बाधित हाताने हात लावा - एक शॉवर घ्या, टब भिजवून किंवा सुमारे 20 मिनिटे उबदार संकुचित वापरा. आपल्या हाताने लिमपेडेमा व्यायाम करण्याबद्दल नियमित व्हा. हे आपल्या पुनर्प्राप्ती मदत करेल आणि आपल्याला उत्कृष्ट परिणाम देईल.
प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याला कोणत्या गोष्टींची आवश्यकता आहे ते येथे आहे:
- 1 पाउंड मुक्त वजन एक संच
- आपले कॉम्प्रेशन स्लीव्ह
- एक लहान लवचिक चेंडू
- वर बसणे एक हार्ड चेअर
- खाली बसविणे एक मोठे मोठे क्षेत्र
- पर्यायी: चालण्याचे ध्रुवाचे एक जोडी: फिटनेस, नॉर्डिक किंवा एक्स्ट्रिस्ट्रिंग पोल
तयार? काही बसलेले व्यायाम सुरू करूया.
बॉल स्किझ-सीड व्यायाम
आपण बसलेले असताना बॉल स्किझ व्यायाम केला जातो आणि हळूहळू आपल्या इतर व्यायामांमध्ये काम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण आपल्या शस्त्रक्रिया-हाताने हाताने, तसेच आपल्या अप्रभावी हाताने, व्यायाम करून बॉलला व्यायाम करू शकता.
एक लवचिक चेंडू वापरा जो आपल्या पामपेक्षा थोडा मोठा आहे. आपले व्यायाम बॉल भारी नसावे आणि आपल्या पकडीला काही प्रतिकार देऊ नये. जेव्हा तुम्ही सोडता तेव्हा योग्य बॉल पुन्हा आकारात येईल पण त्याला दाबण्यासाठी काही दबाव लागेल. आपण बॉल स्किझ करता तेव्हा आपल्या बोटांनी, खाली आणि वरच्या हाताच्या बोटांवर स्नायू अनुभवतील. या स्नायूंच्या हालचालीमुळे अतिरिक्त लसीका द्रवपदार्थ परत रक्तसंक्रमणात जायला मदत होते आणि सूज टाळण्यात मदत होते.
बॉल स्केझ व्यायाम कसा करावा ते येथे आहे:
लक्षात ठेवाः व्यायाम करताना आपल्या प्रभावित बाधीवर नेहमी आपला कॉम्पे्रेशन स्लीव्ह वापरा.
- बसा किंवा चांगल्या पवित्रासह उभे रहा- आपल्या मागे व मान सरळ आणि आपले खांदे शिल्लक ठेवा. आपल्या व्यायाम बॉल आपल्या पाम आणि बोटांदरम्यान हलके करा. आपल्या हाताचे बोट तुमच्या हृदयापेक्षा उंच ठेवा.
- आपल्या हाताचे बोट उंच ठेवताना, आपल्या बोटांसारख्या बोटांनी कस तितक्याच कडी करू शकता. सुमारे 3 सेकंदाचे दाब धरा आणि मग सोडा.
बॉल स्केझ व्यायाम 5 ते 7 वेळा करा. जर आपल्या हाताने टायर त्वरीत काढले तर ब्रेक घ्या. बॉल काही विश्रांती न घेता, आपण हळूहळू पुरेसा ताकद आणि तग धरेल.
कोयता फ्लेक्सियन्स-बसलेला व्यायाम
कोपरची वक्रता व्यायाम आपल्या वरच्या आर्म स्नायू वापरते, जे आपल्या एक्सीलरी लिम्फ नोड्सच्या जवळ आहेत. या स्नायूंना काम केल्याने, लिम्फ द्रवपदार्थ आपल्या शरीरात परत येऊ शकतो आणि हाताने लिम्पाडेमा कमी करू शकतो.
आपण दोन्ही हाताने कोपरा ओठ व्यायाम करू शकता. या व्यायामादरम्यान प्रत्येक हात एक एक-पाउंड मुक्त वजन वापरा. आपण लोखंडाच्या व वरच्या बांध्यामध्ये स्नायू अनुभवत असाल कारण आपण कोपरची वक्रता करा.
कोपर वळण व्यायाम कसा करावा ते येथे आहे:
लक्षात ठेवाः व्यायाम करताना आपल्या प्रभावित बाधीवर नेहमी आपला कॉम्पे्रेशन स्लीव्ह वापरा.
- बसा किंवा चांगल्या पवित्रासह उभे रहा- आपल्या मागे व मान सरळ आणि आपले खांदे शिल्लक ठेवा. प्रत्येक हाताने आपल्या हाताने एक-पाउंड मुक्त वजन धरा. आपले श्वास वर आपले हात विश्रांती द्या.
- हळूहळू आपल्या कोपरा वाकवून आपल्या छातीवर दोन्ही हात उंचावा. आपले हात अर्धवट असताना, उचलने बंद ठेवा आणि सुमारे सहा सेकंदांपर्यंत स्थिती धरा.
- आता पुन्हा आपल्या हातांना खाली आपला हात कमी करा थोडा आराम द्या
- या व्यायामाची पुनरावृत्ती दहा वेळा करा, नेहमी हळूवारपणे चालत रहा.
जर तुमचे हात थकले असेल किंवा सुजणे सुरु होते, तर ब्रेक घ्या. आपण व्यायाम न करता अखंड व्यायाम आणि ताकद वाढवत असाल. आपल्याला सोयीस्कर वाटेल तसतसे वजन खूप जास्त करण्याचा प्रयत्न करा.
कोहनी विस्तार-मजला व्यायाम
दोन्ही हाताने आपण कोहनी विस्तार व्यायाम करू शकता. आपण कोपरा विस्ताराने कार्य करत असताना आपल्या कमी व उच्च हाताने स्नायूंना वाटेल. सभ्य स्नायूंच्या हालचालीमुळे लसीका द्रवपदार्थ जास्त प्रमाणात परिसंवादात परत जाण्यास मदत होते आणि आर्म सूज टाळण्यात मदत होते.
लहान मुक्त वजन असलेल्या कोल्हे विस्तारक व्यायाम कसे करावे ते येथे आहे.
लक्षात ठेवाः व्यायाम करताना आपल्या प्रभावित बाधीवर नेहमी आपला कॉम्पे्रेशन स्लीव्ह वापरा.
आपल्या मागे वळा, सरळ ओळीत आपल्या मागे व मान ठेवा. आपला कमी आकाराचा फ्लॅट ठेवण्यास मदत करण्यासाठी, गुडघे वाढवा आपले पाय जमिनीवर, खांदा रुंदीच्या वेगळ्या असावेत. आपले पाय सारखे आपले गुडघे लावू नका, ते एकमेकांपासून वेगळा असावेत. या व्यायामादरम्यान प्रत्येक हात एक एक-पाउंड मुक्त वजन वापरा. या व्यायामादरम्यान आपल्या हाताने खांदाची रुंदी असली पाहिजे.
- आपल्या मागे व मान सरळ आणि आपले खांदे शिल्लक ठेवा. एकमेकांच्या दिशेने येताना आपल्या तळवे प्रत्येक हाताने एक-पाउंड मुक्त वजन धरा. दोन्ही हात आपल्या शरीरावर वर सरळ वाढवा.
- हळूहळू आपल्या दोन्ही कोपांवर वाकणे करा आणि आपल्या छातीवर दोन्ही हात कमी करा. जेव्हा तुमचे कोपर 90-डीझ्ढे कोन (प्रतिमा पहा) वर वाकले असेल, तर सहा सेकंदांपर्यंत स्थान हलवून थांबवा.
- आता आपले हात पुन्हा 1 वर पोचवा. थोडा थांबवा
- या व्यायामाची पुनरावृत्ती दहा वेळा करा, नेहमी हळूवारपणे चालत रहा.
आपले हात थकल्यासारखे वाटतील किंवा ते सुजणे प्रारंभ करतील, ब्रेक घ्या. आपण या प्रक्रियेला थांबविल्याशिवाय हळूहळू पुरेसा ताकद आणि तग धरेल. आपल्याला सोयीस्कर वाटेल तसतसे वजन खूप जास्त करण्याचा प्रयत्न करा.
खांदा क्षैतिज प्रतिबंध
आडव्यावरील आच्छादन म्हणजे आडव्या विमानात, आपल्या शरीराचे मध्यबिंदू किंवा मध्यभागी उभे राहणे, आपल्या खांद्यावर आणणे.
आपण दोन्ही हाताने खांदा क्षैतिज आच्छादन करू शकता. आपण आपल्या खांद्यावर स्नायू आणि हाताने काम करत असाल आणि आपण कंधे आच्छादन करीत असता. सभ्य स्नायूंच्या हालचालीमुळे लसीका द्रवपदार्थ जास्त प्रमाणात परिसंवादात परत जाण्यास मदत होते आणि आर्म सूज टाळण्यात मदत होते.
येथे लहान मुक्त वजन असलेल्या खांदा क्षैतिज अंशात कसे करावे.
लक्षात ठेवाः व्यायाम करताना आपल्या प्रभावित बाधीवर नेहमी आपला कॉम्पे्रेशन स्लीव्ह वापरा.
आपल्या पाठीवर झोपा! आपल्या मागे आणि मान एका सरळ रेषेत ठेवा. आपले पाय जमिनीवर सपाट असायला हवे, आपले पाय आणि गुडघे खांदा रुंदीच्या बाजूला असला पाहिजे. या व्यायामादरम्यान प्रत्येक हात एक एक-पाउंड मुक्त वजन वापरा.
- सुरुवातीस, आपल्या मागे व मान सरळ आणि आपल्या खांद्यावर शिल्लक ठेवा. आपल्या शरीरातून शरीरापासून दूर, त्यांना मजला वर विश्रांती वाढवा. कमाल मर्यादा तोंड आपल्या तळवे सह प्रत्येक हात एक हात एक-पाऊंड मोफत वजन धरा
- आपल्या कोपरास न घेता, हळूहळू हात दोन्ही हाताने वरपर्यंत वर ढकलून घ्या म्हणजे जोपर्यंत आपण आपल्या तळवे एकत्र ठेवू शकणार नाही. हे स्थान सुमारे सहा सेकंद धरून ठेवा.
- आता हळूहळू आपल्या शस्त्रांना स्थानापर्यंत कमी करा. थोडी विश्रांती घ्या.
- हा व्यायाम पुन्हा 6 वेळा करा, नेहमी हळुवारपणे चालत रहा.
जेव्हा तुमचे हात कंटाळले किंवा सुजणे सुरू झाले, तेव्हा फक्त विश्रांती आपण या प्रक्रियेला थांबविल्याशिवाय हळूहळू पुरेसा ताकद आणि तग धरेल. आपल्याला सोयीस्कर वाटेल तसतसे वजन खूप जास्त करण्याचा प्रयत्न करा.
खांदा लवचिकपणा-उभे व्यायाम
खांदा flexion आपल्या deltoid (खांदा) स्नायू आणि आपल्या खांद्यावर समोर वापरते खांदा flexion करत असताना प्रकाश मुक्त वजन धारण आपल्या axillary लिम्फ नोड क्षेत्रात काही प्रकाश दबाव मदत करते, आणि तो काढून टाकण्यासाठी मदत करू शकता.
आपण दोन्ही हाताने खांदा वळणाचा व्यायाम करू शकता. आपण आपल्या खांद्यावर स्नायू आणि हाताने काम करत असाल आणि आपण कंधे वळण करत असता
येथे कसे आहे खांदा वळण व्यायाम करावे:
लक्षात ठेवाः व्यायाम करताना आपल्या प्रभावित बाधीवर नेहमी आपला कॉम्पे्रेशन स्लीव्ह वापरा.
- चांगल्या स्थितीसह उभे रहा, आपल्या बाजूंवर हात ठेवा. प्रत्येक हात एक पाउंड मुक्त वजन धरा, आपल्या शरीराकडे दिशेने तळवे
- एक सौम्य नियंत्रित हालचाली वापरून हात दोन्ही हात वाढवा. जेव्हा आपले हात जवळजवळ थेट ओव्हरहेड असेल, विराम द्या आणि सहा स्थानांसाठी हे स्थान धरून ठेवा.
- आता आपले हात हळूहळू कमी करा - स्विंग करु नका, परंतु नियंत्रणाचा वापर करा म्हणजे आपले हात शरीराजवळ परत येत नाही. उर्वरित.
- 10 वेळा खांदा वळनाची पुनरावृत्ती करा
जेव्हा आपले हात थकल्यासारखे वाटतील किंवा ते सुजणे, थांबायला व विश्रांती घेण्यास सुरुवात करतील आपण या प्रक्रियेला थांबविल्याशिवाय हळूहळू पुरेसा ताकद आणि तग धरेल. आपल्याला सोयीस्कर वाटेल तसतसे वजन खूप जास्त करण्याचा प्रयत्न करा.
खांदा अपहरण-उभे व्यायाम
खांदा अपहरण म्हणजे आपल्या खांद्यावर आणि शस्त्रांना आपल्या शरीरातील मध्यरात्र किंवा केंद्रस्थानापासून दूर हलवा. हा आपल्या खांद्याच्या शेजारीच आपल्या केंद्राच्या दिशेने फिरत असतो. खांदा अपहरणा करीत असताना प्रकाश मुक्त वजन धरून आपल्या एक्सीलरी लिम्फ नोड क्षेत्रावर काही सौम्य दबाव ठेवण्यात मदत होते आणि आपल्या अतिसूक्ष्म लसीका द्रवपदार्थ काढून टाकण्यास मदत होते.
आपण दोन्ही हाताने खांदा अपहरण व्यायाम करू शकता. आपण खांदा वळण करत म्हणून आपण आपल्या खांद्यावर आणि शस्त्रे आणि हाताने तसेच आपल्या खांद्यावर काम करताना स्नायू वाटेल. नियंत्रीत, सौम्य स्नायूंच्या हालचालीमुळे लसीका द्रवयुक्त द्रवपदार्थ वाढण्यास मदत होते आणि आर्म लिमफेदामा टाळण्यात मदत होते.
खांदा अपहरण व्यायाम कसे करावे ते येथे आहे:
लक्षात ठेवाः व्यायाम करताना आपल्या प्रभावित बाधीवर नेहमी आपला कॉम्पे्रेशन स्लीव्ह वापरा.
- चांगल्या स्थितीसह उभे रहा, आपल्या बाजूंवर हात ठेवा. प्रत्येक हाताने एक-पाउंड मुक्त वजन धरा.
- सौम्यपणे नियंत्रित हालचाली वापरून हात दोन्ही बाजूंना हात लावा. जेव्हा आपले हात जोरदार ओव्हरहेड नसतात तेव्हा हे स्थान सहा पॉइन्टसाठी थांबा आणि धरून ठेवा.
- आता आपले हात हळूहळू कमी करा- आपले हात सोडू नका, परंतु नियंत्रित हालचाल वापरा -आपल्या हाताने आपल्या शरीराजवळ परत येईपर्यंत. उर्वरित.
- 10 वेळा खांदा अपहरण पुन्हा करा
जेव्हा आपले हात थकल्यासारखे वाटतील किंवा ते सुजणे, थांबायला व विश्रांती घेण्यास सुरुवात करतील आपण या प्रक्रियेला थांबविल्याशिवाय हळूहळू पुरेसा ताकद आणि तग धरेल. आपल्याला सोयीस्कर वाटेल तसतसे वजन खूप जास्त करण्याचा प्रयत्न करा.
ध्रुव चालणे-स्थायी व्यायाम
ध्रुव चालणे, ज्यास नॉर्डिक चालणे म्हणतात, आपल्या हात, खांदे, उच्च छाती आणि परत स्नायू वापरतात आपल्याला चांगली हृदय व व्यायाम मिळत असताना, आपल्या सर्व प्रमुख संधींचा वापर केला जातो आणि आपले स्नायू वाढवले जातात आणि लांबले जातात
जेव्हा योग्य रीतीने काम केले जाते तेव्हा ध्रुव चालना केली जाते तेव्हा आपले हात शांत असतात. आपले खांदे खांदा वळणा सारखे झुकणे हालचालीत काम करतील, परंतु अधिक प्रमाणात गतीसह या सतत हालचालीमुळे अतिरिक्त लसीका द्रवपदार्थ परत परिसंवादात परत येण्यास मदत होते आणि आर्म लिमफेडेमा टाळण्यात मदत होते.
ध्रुव चालणे व्यायाम कसे करावे ते येथे आहे:
लक्षात ठेवाः व्यायाम करताना आपल्या प्रभावित बाधीवर नेहमी आपला कॉम्पे्रेशन स्लीव्ह वापरा.
शीर्षस्थानी हात पट्टा असलेल्या फिटनेस चालण्याच्या ध्रुवांचे एक संच वापरा. ध्रुव आपल्या पाठीमागेच मागे राहतील आणि आपण चालत असता नेहमीच मागे वळून पाहा. हे आपल्याला आपल्या खांद्यावर व्यायाम करण्यास मदत करेल, शिल्लक राहण्यास मदत करतील, आणि गुडघेदुद्धा आणि लेग स्नायूंसाठी समर्थन प्रदान करेल. आपल्या खांद्यावर आरामशीर ठेवा आणि आपल्या शरीराभोवती पोल ठेवा.
- आपले उजवा पाय पुढे सरकवा, आणि आपल्या डाव्या हाताला कंबर उंचीपर्यंत पुढे स्विंग करा. आपला डावा खांब आपल्या उजव्या पायाच्या पाठीमागे जमिनीवर पडतो.
- आपला धोंड सरळ ठेवा, आपण चालत असताना पुढे जाऊ नका.
- आपल्या उजव्या हाताचा सरळ आपल्या मागे सरळ चालवा, आपल्या उजव्या पोलच्या टिपाने समाप्त होणारी एक ओळ बनवा. आपल्या डाव्या पाऊल पायघड्या पासून पायाचे बोट करण्यासाठी पायाची वाट मधून हलवा आणि आपल्या पायाची बोटं बंद करा.
- ध्रुव चाला म्हणून आपण चांगले पवित्रा राखत असताना पर्यायी पाय आणि पोल
या व्यायामातून काही अधिक सक्रिय होण्याने हे थोडे मज्जातंतू-वक्र असू शकते. तथापि, आपण शिकत आहोत की, स्तनपानाच्या कर्करोगाशी निगडीत लिम्पाडेमाचा धोका नसल्यामुळें ताकद मिळवण्यासाठी तीव्रता प्रतिरोधक व्यायाम हे अगदी सुरक्षित असल्याचे दिसत आहे. लिमपेडेमासह वजन उचलण्याविषयी अधिक जाणून घ्या.
लिम्पाडेमाची रोको किंवा उपचार करण्यासाठी वापरण्यावर केलेल्या तळ रेखा
वरील व्यायाम लिम्फडेमासह स्त्रियांसाठी शिफारस केलेले विशिष्ट व्यायाम आहेत. ते म्हणाले, आपले वैद्य किंवा आपल्या शस्त्रक्रियेदरम्यान भिन्न असू शकते ज्यामुळे व्यायाम आपल्यासाठी उपयोगी होईल आणि आपण कोणते टाळण्यास इच्छुक आहात सध्या बरेच संशोधन प्रगतीपथावर आहे ज्यामध्ये लिमपेडेमाचे डोकेदुखी लक्षणांचे व्यवस्थापन करण्याच्या नवीन आणि चांगल्या पद्धती शोधात आहेत. पुन्हा एकदा जोर दिला गेला पाहिजे की आपण या व्यायाम सुरू करू नये जोपर्यंत आपण आपल्या स्तन कर्करोगाच्या शस्त्रक्रियेपासून बरे होत नाही आणि आपल्या शल्य चिकित्सकाने सांगितल्याप्रमाणे व्यायाम प्रारंभ करणे ठीक आहे.
संशोधन हाताने व्यायाम सूज कमी करू शकते हे दाखवून दिले आहे, परंतु त्याची किती प्रतिबंधावर परिणाम झाला आहे याचे उत्तम शिक्षण घेतले गेले नाही. आपल्याला माहित आहे की स्तन कर्करोगाच्या शस्त्रक्रियेनंतर कधीही लिम्पाडेमा होऊ शकतो
कसरत आणि लिमफेदामाचे विज्ञान अजूनही लहान असल्याने, शिफारशींमध्ये आणि / किंवा बदलांच्या सखोलतेने राहणे महत्त्वाचे आहे. आपल्या काळजीच्या सर्व पैलूं प्रमाणे, आपल्या कर्करोगाच्या निगामध्ये आपले स्वतःचे वकील असणे महत्त्वाचे आहे.
या व्यायामांचे पालन केल्याने आपल्या वेळापत्रकाबाहेर वेळ काढता येतो आणि आपण हार मानण्याचा मोह होऊ शकता. या व्यायामाचा ओझे म्हणून उपचार करण्याऐवजी- उपचारांचा अजून एक मोठा दुष्परिणाम - हे एखाद्यास सकारात्मक म्हणून पाहण्यास मदत करू शकेल. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की स्तन कर्करोगात टिकून राहणारी अनेक महिला खाण्या-पिण्याची आणि व्यायाम करण्याच्या बाबतीत स्वस्थ होतात आणि ही व्यायाम एक निरोगी सवय सुरू करण्याचा एक मार्ग आहे. पण हे सर्व काही नाही. खरेतर, आपण शिकत आहोत की कर्करोग होण्यामुळे लोकांना सकारात्मक मार्गांनी बदलता येईल . केवळ जीवनशैलीच्या बाबतीतच नव्हे, तर जेव्हा करुणा आणि आयुष्याची कदरकता येते
> स्त्रोत
> डि ब्लॅसिओ, ए, मोरनो, टी., बुची, इट अल स्तनाचा कर्करोग वाचण्यासाठी शारीरिक व्यायामः 10 वीसचे उच्च अंगरक्ष परिमेमावर परिणाम. जर्नल ऑफ फिजिकल थेरपी सायन्सेस 2016. 28 (10): 2778-2784.
> मॉरिस, सी, आणि के. विन्डर्स लिमफेदामाच्या लक्षणांवर व्यायाम सुरक्षेसाठी संक्षिप्त पुनरावलोकन. वर्ल्ड जर्नल ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी 2015. 6 (4): 43-4.
> नेल्सन, एन. ब्रेस्ट कॅन्सर-संबंधित लिम्पाडेम आणि रेझस्टन्स एक्सरसाईझ: ए सिस्टिमॅटिक रिव्यू. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च . 2016. 30 (9): 2656-65.