लिम्पाडेमामध्ये व्यायाम करण्याची भूमिका बदलत आहे
स्तन कर्करोगाच्या शस्त्रक्रिया आणि / किंवा किरणोत्सर्गाचा ओझे पुरेसे आहे-तरीही काही स्त्रियांमध्ये लिम्पाडेमाचा विकास होतो, शस्त्रक्रियेनंतर, लिम्फ नोड काढणे, किंवा विकिरण झाल्यानंतर उद्भवणारे एखादे अस्वस्थ सूज.
चांगली बातमी अशी आहे की स्त्रियांना योग्य व्यायाम आणि वजन उचलुन लिम्पाडेमा लक्षणे कमी करण्यात सक्रिय भूमिका घेता येते. चला लिम्बेडेम म्हणजे काय याचे परीक्षण करूया, आणि या स्थितीतून उद्भवलेल्या अस्वस्थतेमध्ये वजन कसे उचलेल याचे विज्ञान आहे.
लिम्पाडेमाची समजणे
लिम्पाडेमा स्तन कर्करोगाच्या शस्त्रक्रिया दरम्यान एक्सीलरी लिम्फ नोडस् काढून टाकणे किंवा रेडिएशन उपचारांदरम्यान त्या नोड्स किंवा इतर लसिका वाहकांना हानिमुळे होते. अधिक लसिका द्रवपदार्थ ज्या भागात द्रवपदार्थ शरीराच्या इतर भागास आणण्यास मदत करण्यासाठी लसिका नोड्स आणि लसिका वाहिनी यापुढे उपस्थित नाहीत अशा भागात निर्माण होऊ शकते.
Lymphedema चे लक्षणे आपल्या हात, छाती आणि स्तन क्षेत्रातील सूज आणि वेदना यांचा समावेश करु शकतात. यात त्वचेचा रंग आणि पोत, रोजच्या कामे करिता आपली बोटांचा वापर करून त्रास होण्याची भावना आणि अडचणी यामध्ये बदल होऊ शकतो. लक्षणे प्रत्येकासाठी वेगवेगळ्या व्यक्तींमध्ये भिन्न असतात.
बर्याचदा, लिम्पेडेम हे शस्त्रक्रिया किंवा किरणोत्सर्गाच्या नंतर हळूहळू लगेच विकसित होते. पण काही लोकांमध्ये, काही महिने किंवा वर्षांनंतर देखील हे सुरू होऊ शकते. काही चिकित्सकांनी एक स्तनदाह झाल्यानंतर 50 वर्षांनंतर लिम्पाडेमाची प्रसूति केली आहे.
वेटलिफ्टिंग आणि लिमफेदामावरील अभ्यास
सध्याचे संशोधन असे सूचित करते की वजन उचलल्याने लिमपेडेमा कमी किंवा कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
उदाहरणार्थ, 1 9 200 9 मध्ये फिजियोथेरपी थिअरी अँड प्रॅक्टिस मध्ये स्वीडनमधील लुंड विद्यापीठात झालेल्या अभ्यासानंतर असे आढळून आले की जेव्हा स्तन कर्करोगातील लोकांना प्रकाश मुक्त वजन, पाणी व्यायाम आणि ध्रुव चालण्याचे नियमित कार्यक्रम केले, तेव्हा त्यांना त्यांच्या लक्षणांपासून आराम मिळाला. एक पाउंड वजन नियमित उचलणे स्नायू टोन, हाताने शक्ती आणि अस्थि घनतासह मदत केली.
एक 2014 चा अभ्यास पुढेही चालता झाला आणि त्याने 8 आठवड्यांच्या कार्यक्रमाचा हृदयविकार परिणाम तपासला. प्रभावित आर्म आणि वाढीच्या शक्तीतील द्रवपदार्थ कमी करण्याबरोबरच, त्यांच्या हृदयाच्या गतीमध्ये सहभागी होण्याची लक्षणीय घट झाली.
याव्यतिरिक्त, 2005 मध्ये एका लिम्फॉलॅमीमधील अभ्यासात , लिम्पाडेमाबरोबर असलेल्या स्त्रियांचा एक छोटा गट दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी 10 मिनिटे हातपाय गतीने श्वास घेण्यास शिकला होता. त्यांनी एक महिना या कार्यक्रमासाठी केले आणि त्यांच्या हाताने सूज खाली आला आढळले. याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायाम सुरू करण्याआधी त्यांच्या लिम्पाडेमची लक्षणे खूपच सौम्य होती. या स्त्रियांना असे म्हटले आहे की या अभ्यासानंतर 24 तास, एक आठवडा आणि एक महिन्याचे त्यांचे हात चांगले वाटले.
अखेरीस, न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसीनमध्ये प्रकाशित झालेल्या 200 9 च्या दुसर्या एका अभ्यासामध्ये लिमपेडेमा यांनी 141 व्यक्तींना स्तन कर्करोगाद्वारे ग्रस्त केले होते ज्यांनी व्यायाम कार्यक्रमात भाग घेतला होता. अर्धे लोक त्यांचे हात वापरणे न विचारता सावध होते, तर अर्धा भाग प्रगतिशील वजन उचलण्यामध्ये गुंतले. या अभ्यासातील सर्व स्त्रियांनी एक स्तन गमावले होते, ते शारीरिकदृष्ट्या वजनदार शरीर होते आणि कमीतकमी एक वर्ष ते स्तन कर्करोगाच्या उपचाराबाहेर होते. सर्टिफाईड लिम्पीडेम थेपिस्ट्सने स्त्रियांच्या शस्त्रांची देखरेख केली, आणि वायएमसीएमध्ये कार्य करणारे फिटनेस प्रोफेशनल्स आठवड्यातून दोन वेळा भेटले, असे 90-मिनिटेचे वर्ग शिकवले.
वर्गात, महिलांनी उबदारपणा, ओटीपोटा आणि परत व्यायाम आणि वजन उचलण्याचे व्यायाम नियमित केले. त्यांनी सर्व प्रमुख स्नायू गटांबरोबर वजन उचलले, अत्यंत हळूहळू वजन वापरण्यात आले. वजन उचलण्याकरता उच्च मर्यादा निश्चित केलेली नाही, आणि प्रशिक्षकांनी सहभागींना सुरक्षितता आणि सोईचे निरीक्षण करण्याचे काम केले आहे तसेच लिम्पाडेमा फ्लेयर-अपसाठी डोळयांचे निरीक्षण केले आहे.
हे शोधून आश्चर्यचकित झाले की ज्या भारतीयांचे वजन वाढते अशा स्त्रियांना लक्षणातील कमी लिम्पेडामा लक्षणे कमी होत्या. ज्या स्त्रिया वजन उचलतात, आश्चर्याची गोष्ट नाहीयेत त्याहीपेक्षा अधिक शक्ती होती.
अखेरीस, 2016 मध्ये प्रसिद्ध केलेल्या अभ्यासांचा आढावा लिम्पाडेमावर उच्च तीव्रतेचा प्रतिकारशक्तीचा प्रभाव पाहून केला. भूतकाळात या प्रकारच्या व्यायामाबद्दल चिंतेचे व वादग्रस्त मुद्दे आहेत कारण ताणतणाव करण्यासाठी पुरेसा प्रतिकार प्रशिक्षित प्रशिक्षण प्रत्यक्षात आणू शकतो (किंवा त्याहूनही वाईट) लिमपेडेमा या चिंतेला ढकलण्याचा पुरेसा पुरावा आहे, आणि हे दिसते की ताकदी प्राप्त करण्यासाठी प्रतिरोधक प्रशिक्षण लिम्पाहेडेमपासून दृष्टीदोष करण्याच्या दृष्टीकोणातून सुरक्षित आहे.
सुधारीत लिम्पाहेडमा लक्षणे मध्ये वजन उचलण्याचे काम
संशोधकांचा विश्वास आहे की आर्म स्नायूचे आकुंचन लसिका द्रवपदार्थ परत आपल्या बेंधा आणि गळ्यातील शिराकडे जाण्यास मदत करू शकते, त्यामुळे ते आपल्या रक्ताभिसरणामध्ये पुन्हा सामील होऊ शकतात. जेव्हा लसीका द्रवपदार्थ प्रसरणानंतर परत येतो तेव्हा आपल्या हाताचे lymphedema सुधारित करावे.
याव्यतिरिक्त, सौम्य वजन उचल आपल्या स्वत: ची प्रशंसा वाढवू शकता, आपण नियंत्रण भावना, स्नायू टोन आणि हाड घनता सुधार त्यामुळे आर्म लिमफेडेमा विरूध्द मोठा धक्का मारा, काही वजन उचलून आपले हात परत चांगले आकारात घ्या.
प्रारंभ कसा करावा?
आपण काही व्यायाम प्रयत्न मध्ये स्वारस्य असल्यास, काही सोपे सभ्य हात lymphedema व्यायाम सुरू करण्यासाठी एक चांगली जागा आहे. आपण कोणत्याही व्यायाम करण्यापूर्वी, तथापि, आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. शस्त्रक्रियेनंतर आणि / किंवा विकिरण झाल्यानंतर तुम्हाला कदाचित काही मर्यादा असतील, आणि आपल्या चीरा किंवा त्रासलेल्या स्नायूंवर जोर देण्याआधी या वेळी पूर्णपणे बरे होणे आवश्यक आहे
काही कर्करोग केंद्रे भौतिक थेरपिस्ट असतात ज्यांना लिम्पाडेमेसह लोकांना व्यवस्थापित करण्यास खासियत असते. जरी आपल्याला कोणतीही लक्षणे नसली तरीही आपल्या शल्य चिकित्सक किंवा ऑन्कोलॉजिस्टशी बोलण्याची खात्री करा. एक चांगला शारीरिक रोगनिवारक एक व्यायाम कार्यक्रम तयार करण्यास मदत करतो जो लिम्फिडेमला सुरक्षितपणे मदत करू शकतो, परंतु तो आपल्याला शिकवू शकतो की तुम्हाला शक्य असेल तर लिम्पेडामा विकसित होण्यापासून कसे टाळावे आणि आपल्या हाताच्या परिघाच्या बेसलाइन मापदंड घ्या.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की जर आपण पूर्वी ज्या लोकांना स्तन कर्करोग होते त्यांच्याशी बोललात तर ते व्यायाम परावृत्त करू शकतात. बर्याच काळापासून असे वाटले की लिमपेडॅमच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा करण्यापेक्षा व्यायाम अधिक तीव्र होऊ शकतो. उत्साह बदलत आहे, पण ज्यांनी पूर्वीच्या सवयींची आठवण ठेवली ते तुम्हाला व्यायाम करण्याबद्दल चिंताग्रस्त वाटतील पण ते तुम्हाला एक प्रोग्राम विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी लिमपेडेमा शारीरिक उपचार किंवा शारीरिक औषध आणि पुनर्वसन चिकित्सक शोधण्यापासून रोखू नये. काही कर्करोग केंद्रे आता कॅन्सरच्या पुनर्वसनासाठी स्टार-प्रमाणित आहेत, म्हणजे ते कर्करोगाच्या वाचकांना त्यांचे नवीन सामान्य दोन्ही शारीरिक आणि भावनिकरित्या विकसित होण्यास मदत करण्यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करीत आहेत.
> स्त्रोत
> मॉरिस, सी, आणि के. विन्डर्स लिमफेदामाच्या लक्षणांवर व्यायाम सुरक्षेसाठी संक्षिप्त पुनरावलोकन. वर्ल्ड जर्नल ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी 2015. 6 (4): 43-4.
> नेल्सन, एन. ब्रेस्ट कॅन्सर-संबंधित लिम्पाडेम आणि रेझस्टन्स एक्सरसाईझ: ए सिस्टिमॅटिक रिव्यू. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च . 2016. 30 (9): 2656-65.