स्तनाच्या कर्करोगाच्या झपाटयांना तोंड देण्याच्या 10 मुख्य पध्दती

आपण स्तन कर्करोग असताना हॉट flashes सह झुंजणे कसे गरम विषय आहे वैयक्तिक उन्हाळ्यात उष्णतेची लाट येण्याची उत्सुकता आहे आणि त्यात फ्लेमिंग चेहरे आणि ऊपरी शरीर, घाम येणे आणि हृदयाचा धक्का बसू शकतात. केमोथेरपी आणि इस्ट्रोजेन सप्रेसर्स नाटकीयपणे आपल्या एस्ट्रोजेन पातळी कमी करू शकतात, आणि त्या गरम flashes कारणीभूत. हार्मोन थेरपी मदत करू शकते पण स्तन कर्करोग होण्याची शक्यता असलेल्या स्त्रियांसाठी शिफारस केलेली नाही. हार्मोनल उपचारांचा वापर न करता, हॉट फ्लॅशसह सामना करण्याचे 10 मार्ग येथे आहेत.

1 -

एका स्विमिंग पुलमध्ये रहा

पार्क्स आणि जिम मध्ये उन्हाळ्यासाठी खुले पूल आहेत, आणि त्यापैकी बहुतांश 78-82 ° एफ वाजता ठेवले जातात. हे आपल्या सरासरी शरीराचे तपमानापेक्षा थंड आहे आणि जेव्हा आपण थंड पाण्यात उभे असता, तेव्हा पाणी आपोआप आपल्या शरीरापासून दूर जाते मी पूल मध्ये असताना फ्लॅश होते कधीच आढळले अर्ध्या तासासाठी मी पूलच्या थंड पाण्यात राहिलो तर त्याचा परिणाम दोन तासांपर्यंत टिकला, जो तात्पुरते गरम फ्लॅश मुक्त करण्याचा एक उत्तम मार्ग होता.

2 -

काही थंड झोप घ्या - कापूस, छान पाणी, चिलो

जर तुमच्याकडे रात्रीचा पसीना असेल तर पायजामा किंवा रात्रीचा थांग वापरावा आणि फक्त कापूस पत्रक वापरुन पहा. आपण गरम फॅशिश असल्यास सिंथेटिक फॅब्रिक्स आणि झोप नीट ढवळून घ्या. फक्त बेड आधी एक थंड शॉवर, किंवा थंड पाणी एक पेला प्रयत्न करा. आपल्या उशी थंड करण्यासाठी एक चिलो मिळवा - ते आपल्या डोक्याला लहान पाणी शिंपले आहे. हा एक पाणी भरलेला उशी आहे जो आपल्या गरम फ्लॅकेटला दूर टाकतो. आपण झोप येतो तेव्हा आपल्या मागे आणि डोके थंड करण्यासाठी, अनुलंब चिचने वळण करा.

3 -

फक्त छान, आत आणि बाहेर

थर्मोस्टॅटचा नियंत्रण असल्यास, तो बंद करा, विशेषतः रात्रीच्या वेळी एक थंड बेडरूम आपल्याला रात्रीच्या घामांवर घालावयास मदत करू शकते. आपल्यास हालचालीत हलविण्याकरिता एक छतावरील पंखा किंवा लहान वैयक्तिक पंख वापरा दिवसाच्या वेळी, जर आपण घरी असाल आणि आपण किती मूर्खपणाची वाट पाहत असाल तर काळजी करू नका, फक्त फ्रीजर उघडा, फ्रीझ केलेले veggies ची बॅग पकडा आणि आपल्या गरम क्षेत्रावर त्यांना ठेवा.

4 -

छान एक प्या

जवळपासच्या थंडीत थंड पाणी ठेवा आणि जेव्हा आपल्याला गरम फ्लॅश येत असेल तेव्हा पिण्याची झोळी खा. तुमच्या आत वाहणाऱ्या थंड पाणीची भावना आराम मिळेल आणि पाण्याच्या शीतलतामुळे फ्लॅशची तीव्रता कमी होईल. जर आपण केमोथेरपीमध्ये असाल, तर किमान हायड्रॉटेडसाठी राहण्यासाठी, किमान 8 औंसच्या फ्लॉड्सची उपलब्धता (संपूर्ण दिवसाच्या 64 औन्स किंवा द्रव दराने) घ्या.

5 -

हॉट फ्लॅश आउट करा

हॉट फ्लॅशसाठी येथे एक पोर्टेबल सोल्युशन आहे: जवळच्या बाळाच्या पर्स आणि पंखाचे पॅकेज ठेवा. जेंव्हा गरम फ्लॅश आपूर्त करते, तेंव्हा बाळाला तुमचा चेहरा आणि मान ओलाळण्यासाठी वापरा, किंवा इतर ठिकाणी आपण सामान्यतः उष्णता जाणवत असाल. आपल्या वावटलेली त्वचेवर हवा ढकलण्यासाठी पंखा वापरा, बाष्पीकरणाचे थंड तयार करा. आपण आपल्याशी विद्युत पंखे घेऊ शकत नसल्यास, एक पेपर फॅन वापरा, जे युक्तीही तसेच करते

6 -

आहार आणि व्यायाम

आपल्या एंडोर्फिनचे स्तर वाढवण्याकरता आठवड्यात किमान तीन तास व्यायाम घ्या. एन्डाफिन्स एका गरम फ्लॅशमध्ये ड्रॉप होतात, म्हणून ती वाढवल्याने आपल्या हॉट फ्लॅश लक्षणांवर नियंत्रण करण्यास मदत होईल.

सोयाबीनयुक्त पदार्थ किंवा वनस्पती-आधारित फाइटोस्टेरोजेन्ससह पदार्थ घालणे, जबरदस्तीने फडफडणे टोफु, टेम्पेह, सोया दूध, सोयाबीज, मसूर, चणे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, गाजर आणि धान्य हे काही चांगले उदाहरण आहेत. पण नेहमी प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोला. स्तन कर्करोग असलेल्या लोकांद्वारे सोया-आधारित अन्नपदार्थांच्या वापरावर लक्षणीय वाद आहे, आणि संशोधन सुरू आहे. सोया पूरक आहार कमी होण्यामध्ये आहारातील सोय म्हणून प्रभावी नाही, आणि अनेक कर्काटक स्त्रिया (आणि पुरुष) स्तन कर्करोगाद्वारे त्यांचा वापर परावृत्त करतात.

7 -

आपले विटामिन घ्या

स्तन कर्करोग होण्याचा धोका कमी करताना व्हिटॅमिन ई घेतल्यास गरम झगम्यांसह मदत मिळते परंतु प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलून पहा. आधी विचार करण्यासाठी काही समस्या आहेत कर्करोग उपचार दरम्यान जीवनसत्त्वे आणि खनिजे वापरून

8 -

ट्रिगर दडवू नका

काही सामान्य गोष्टी, ज्या आपल्यापैकी बरेच आहेत आपल्या नियंत्रणात आहेत, ते झगमगता ट्रिगर करू शकतात.

हे ट्रिगर्स मागे कापून टाका किंवा काढून टाका:

• मद्यार्क
• कॅफिन
• मसालेदार पदार्थ
• आहार गोळ्या
• निकोटीन

या मोहांवर उत्तीर्ण व्हा.

• हॉट टब
• हॉट शॉवर
• सौना
• गरम अन्न
• हॉट बेड
• हॉट खोली

9 -

जलद सुटण्यासाठी ड्रेस करा

आपल्याला कधी माहित नसते की जेव्हा गरम फ्लॅश आपोआप घडवून आणेल, ढवळा-ढासळलेल्या लेयर्समध्ये घालवा, म्हणजे आपण थंड होण्याकरिता पुरेशी वस्त्र बंद करण्यास तयार असू शकता परंतु इतके नाही की आपण निर्लज्ज आहोत. जेव्हा आपण हे करू शकता तेव्हा कापूस आणि तागाचे कापड निवडा कारण ते आपली त्वचा श्लेष्माऐवजी श्लेष्मला परवानगी देते, ज्यामुळे ओलाव्यामध्ये सील होतात.

10 -

ब्लूज गमावू

आपल्या हॉट फ्लॅशचा आपल्या जीवनावर मोठा परिणाम होत असल्यास औषधांचा वापर करण्याच्या संभाव्यतेविषयी आपल्या डॉक्टरांना विचारा. Neurontin (gabapentin) आणि Effexor (venlafaxine) सारख्या औषधे गरम फ्लॅशसह मदत करू शकतात परंतु आपण जोडू शकता त्याप्रमाणेच काही दुष्परिणाम होतात.

एसएसआरआयआय (एसएसआरआय) म्हणून ओळखल्या गेलेल्या काही एंटिडिएपॅन्टसेंट्सचा अभ्यास केला जातो. या श्रेणीतील औषधे झोलॉफ्ट, पॅक्सिल, प्रोजॅक आणि लेक्झॅरो आहेत. या औषधे गरम फ्लॅशची तीव्रता कमी करते आणि उदासीनता असलेल्या लोकांसाठी लिफ्ट देऊ शकतात, तरी त्यांना काही स्नायूंच्या कर्करोगसारख्या औषधांचा प्रभाव रोखता आला आहे जसे की टॅमॉक्सीफेन

_{स्त्रोत:}

_{राष्ट्रीय कर्करोग संस्था हॉट फॅशश आणि नाईट सॉट्स - हेल्थ केअर प्रोफेशनल (पीडीक्यू) साठी 07/16/15 रोजी अद्यतनित http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}