अधिवृक्क थकवा साठी नैसर्गिक उपाय

प्रत्येक किडनीच्या शीर्षाजवळ स्थित, तुमच्या मूत्रपिंडाजवळील ग्रंथी हार्मोन (जसे एपिनेफ्रिन आणि कॉर्टिसॉल) सोडतात जे आपल्या शरीरातील ताणतणावांना (थोडक्यात आपल्या ऊर्जेचा स्तर पंप करून, उदाहरणार्थ) प्रतिसाद देतात. संशोधन सूचित करते की जेव्हा आपण सतत शारीरिक, मानसिक किंवा भावनिक ताण सहन करीत असता, आपल्या ताण-संप्रेरक प्रणाली "थकल्यासारखे" होऊ शकतात आणि प्रत्यक्षात कमी तणावग्रस्त होर्मोन्स तयार करतात.

संपुष्टात येण्याची स्थिती - सामान्यतः अधिवृक्क थकवा म्हणून ओळखले जाणारे - तीव्र थकवा, अन्नपदार्थ, मूड स्वींग आणि वजन वाढणेशी निगडीत आहे.

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की मूत्रपिंडाची थकवा सामान्यतः स्वीकृत वैद्यकीय निदान नाही.

अधिवृक्क थकवा चे चिन्हे आणि लक्षणे

सामान्यत: दीर्घकाळापर्यंत ताणनेमुळे (बहुतेक वेळा गरीब पोषण, अतिप्रमाणात व्यायाम करणे आणि पुरेशी झोप नसणे), अधिवृक्क थकवा हे मुख्यत्वे उर्जेच्या सतत अभावाने ओळखले जाते. इतर चिन्हे आणि लक्षणे यांचा समावेश आहे:

• कॅफीन परस्परता
• अनियमित मासिक पाळी
• निद्रानाश
• वजन वाढणे (विशेषत: ओटीपोटावर)
• स्नायू आणि / किंवा संयुक्त वेदना
• मीठ लालसा
• डोकेदुखी
• कमी कामवासना

लक्षात ठेवा उदासीनता आणि फायब्रोमायॅलियासारख्या सामान्य स्थितीमुळे तत्सम लक्षणे दिसू शकतात.

अधिवृक्क थकवा साठी उपाय

येथे अधिवृक्क थकवा आणि आपल्या ऊर्जेची पुनरुत्पादन करण्याचे काही नैसर्गिक उपाय आहेत.

1) मूत्रपिंडाजवळील थकवा आहार

आपल्या आहार किंवा पूरक आहारांमधे आपल्या जीवनसत्व सीची पातळी वाढवून (लिंबूवर्गीय, लाल बेल पेपर, पपई आणि ब्रोकोलीमध्ये आढळते) आणि व्हिटॅमिन बी 5 (सूर्यफूल बियाणे, मशरूम, दही आणि मक्याच्या स्वरूपात उपलब्ध) अधिवृक्क थकव्याचे लक्षण कमी करण्यास मदत करतात.

खूपच कॅफिन आपल्या अधिवृक्क ग्रंथींवर त्याचा परिणाम देखील घेऊ शकतो. आपल्या कॅफीनच्या सेवनमध्ये कपात करण्यासाठी, हळूहळू कॉफी आणि सोडा कमी-कॅफीन शीतपेयांसारख्या हिरव्या चहासारख्या बदलांना वापरून पहा.

2) मूत्रपिंडाजवळील थकवा साठी ज्वारी

मुत्रपिंड थकवा हर्बल आराम साठी, adaptogens पहा औषधी वनस्पती ( जसंसंस , अश्वघंधा आणि rhodiola यांचा समावेश होतो) या वर्गाची भौतिक, रासायनिक आणि जीवशास्त्रीय त्रासासह आपली प्रतिकारकता निर्माण करणे, तसेच आपली उर्जा आणि जिवंतपणा वाढवण्यासाठी विचार केला जातो.

200 9 च्या एका अभ्यासात, संशोधकांनी असे आढळले की पूरक प्रमाणांत 576 मिलीग्रेड एक प्रमाणित rhodiola extract घेणे ताण-संबंधी थकवा पासून ग्रस्त प्रौढ लोकांच्या एका गटामध्ये दररोज कमी ताणतणाव आणि वाढीव मानसिक कार्यक्षमता (प्रतिकूल परिणाम न केल्यामुळे) घेतो.

3) ताण मदत सह आपल्या Adrenals समर्थन

आपल्या तणावात ठेवून मूत्रपिंड थकवा कमी करणे महत्वाचे आहे. संशोधन असे दर्शविते की योग, ध्यान, आणि ताई ची सर्व आपली कॉरेटिसॉल कमी करते आणि तुमचे तणाव कमी होते. चांगल्या ताणतणावासाठी, या ताण-टीमिंग पद्धतींपैकी एक किंवा इतर विश्रांतीची तक्ते, जसे की आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात खोल श्वास घेणे.

ताणदेखील हाताळण्यासाठी देखील व्यायाम प्रभावी ठरतो, परंतु उच्च तीव्रता असलेल्या हृदय व रक्तवाहिन्या (जसे की चालणारे किंवा जोमदार सायकलिंग) काही प्रकरणांमध्ये होणारा होणारा परिणाम होऊ शकतो.

ऍड्रनल हेल्थसाठी नैसर्गिक उपचारांचा वापर करणे

पाठिंबा शोधण्याच्या अभावामुळे, मूत्रपिंडाची थकवा कमी करण्यासाठी कोणत्याही नैसर्गिक उपाय सुचवायला खूप लवकर आहे. आपण पर्यायी औषध वापरून विचार करत असल्यास, आपले परिशिष्ट आहार प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. लक्षात ठेवा की नैसर्गिक उपायांचा वापर दीर्घकालीन आरोग्य स्थितीच्या उपचारांमधील मानक काळजीसाठी पर्याय म्हणून केला जाऊ नये.

_{स्त्रोत:}

_{ईश टी, डकस्चिन जे, वेल्के जे, ब्रॉन व्ही. "शारीरिक आणि मानसिक ताण कमी करण्यासाठी मन / शरीर तंत्र: ताई ची प्रशिक्षण द्वारे ताण व्यवस्थापन - एक पायलट अभ्यास." मेडिकल सायन्स मॉनिटर 2007 13 (11): CR488-497}

_{ऑल्सन ईएम, फॉन स्केले बी, पँसोसीन एजी. "रॅडिओला गुलाबाची मुळांमधील तणावाशी संबंधित थकवा असणा-या उपचारांमधे एक यादृच्छिक, डबल-अंध, प्लेसबो-नियंत्रित, पॅरलल-ग्रुप स्टडीचे प्रमाणित अर्क शर्ट -5." प्लँटा मेडिका 2009 75 (2): 105-12}

_{तांग ये, माई वांग, फॅन वाय, फेंग एस, ल्यू क्यु, यू क्यु, सुई डी, रोथबार्ट एमके, फॅन एम, पॉस्नेर एमआय. "अल्पकालीन ध्यान प्रशिक्षण लक्ष आणि स्वत: ची नियमन सुधारते." अमेरिकेच्या नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ सायन्सेसची कार्यवाही 2007 23; 104 (43): 17152-6}

_{वेस्ट जे, ओटे सी, गेहेर के, जॉन्सन जॉन, मोहर डीसी. "हठ योग आणि अफ्रिकी नृत्य यांचे परिणाम हे ताण, परिणाम, आणि लार कर्करोगाचे होते." वर्तणुकीवरील औषधांविषयीचे प्रकरण 2004 28 (2): 114-8.}