आपल्या वृद्धत्वावरील नियंत्रण मिळवा
आपले 80 चे दशक हे नवीन 60 चे दशक आहे - तुम्ही अजून वृद्ध झालेले नाही, म्हणून तुम्ही तुमच्या वयाचा उपयोग आपल्या आरोग्याविषयी शिथिल होण्याचे एक निमित्त म्हणून करू नका.
आता नेहमीपेक्षा अधिक, आपण आपल्या दीर्घयुगात एक फरक करू शकता आपले 80 चे दशक हे आरोग्यविषयक शर्तींच्या वर असणे, आणि नियोक्ते तपासणे याविषयी धार्मिक असल्याचे वेळ आहे. आपण आपली मेमरी आणि मेंदू फंक्शन, शिल्लक, ऊर्जा पातळी आणि बरेच काही जतन करण्यासाठी देखील कार्य करू शकता. आजच्या या दीर्घयुष्य कार्य-सूचीसह प्रारंभ करा.
1 -
निरोगी वृद्धीसाठी खाकदाचित आपण आपल्या संपूर्ण जीवनाला संतलेला पोषण नाही - हे ठीक आहे. चांगली बातमी अशी आहे की सुधारणे आता खरोखर थांबण्यास मदत करू शकते आणि (काही बाबतींत) झालेले नुकसान आधीपासून केले आहे.
शक्य तितक्या अनेक antioxidants खाल्ल्याने सुरू करा. का? वनस्पतींमध्ये आढळणारे हे पदार्थ, कच्चा माल आपल्या शरीरात दुरुस्ती करा आणि नुकसान टाळण्यासाठी आवश्यक आहे. अधिक
2 -
एक स्क्रीनिंग गमावू नकाउच्च रक्तदाब पासून कर्करोगासाठी, स्क्रिनिंग आपले जीवन वाचवू शकते. आपली खात्री आहे की, अपॉईमेंट्स शेड्यूल करण्यासाठी, डॉक्टरांच्या कार्यालयात जाण्यासाठी आणि नंतर परीक्षेची प्रतीक्षा करण्यासाठी ही एक वेदनादायक बाब आहे परंतु तरीही ती करा. मला माहित आहे की हे गैरसोयीचे आहे आणि अगदी थोडेच धडकी भरवणारा आहे, पण हे एक लहानसे मस्त बनविण्यासाठी एक मार्ग शोधा.
आपण प्रतीक्षा करत असतानाच वाचण्यासाठी चांगला मॅगझिन जतन करा, नंतर छान लंचनंतर स्वत: ला बक्षीस करा किंवा मित्र लावून घ्या आणि स्क्रिनिंगची तारीख बनवा. आपण जे काही करू शकता, स्क्रीनिंग खरोखरच आपले जीवन वाचवू शकते. अधिक
3 -
100% संरक्षक व्हावैद्यकीय व्यावसायिकांनी "खालील डॉक्टरांच्या आदेशांचे पालन केले" असा निष्ठा आहे. "
हे अनेक लोक अनुयायी नाहीत बाहेर वळते. लोक (स्वत: आणि डॉक्टरांशी सल्लामसलत न करता) औषधे घेणे बंद करतील हे खूप धोकादायक आहे. हे खरोखर किती आश्चर्यकारक आहे हे किती लोक करतात आपले औषध कार्य करत नसल्यास किंवा अवघड दुष्परिणाम करत असल्याचा आपल्याला विश्वास असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्या लक्षणांची नोंद ठेवा आणि आपल्यासाठी सर्वोत्तम काय आहे याबद्दल सविस्तर संभाषण करा - परंतु डोस बदलत जाणे, ब्रेक घेणे किंवा आपली औषधे थांबविणे अधिक
4 -
आपलं शरीर हलवाआपले शरीर हलविण्यासाठी बांधले आहे चळवळ आपले हृदय, आपली हाडे, आपले स्नायू आणि अगदी आपले मेंदू स्वस्थ आणि सक्रिय ठेवते. आपण जितके अधिक हलवाल तितके अधिक ऊर्जा आणि आरोग्य असेल. चळवळ दररोज एक भाग करा आपण औपचारिक व्यायाम करु शकता किंवा बाहेर पडू शकता आणि फिरू शकता योग किंवा इतर प्रकारच्या व्यायामांवर काही वर्गांसाठी साइन अप करा जे शिल्लक, ताकद आणि लवचिकता एकत्रित करते परंतु जे काही आपण करता ते, पुढे चालू ठेवा! अधिक
5 -
मित्र पहा, आपल्या मेंदूची रक्षा कराआपले मित्र आपल्या मेंदूला संरक्षित करू शकतात हे पाहून. एक वर्षापूवीर् कमी स्वस्थता दाखवणार्या वृद्ध प्रौढांमधे आरोग्यदायी, चांगले कार्य करणारे मेंदूचे वर्ष होते. हे का आहे? आपल्या मेंदूंना लोकांद्वारे उत्तेजित केले जाते लोक आकर्षक, मनोरंजक आणि कधीकधी कठिण समजतात. दुस-या व्यक्तीबरोबर जवळजवळ प्रत्येक चकमकीत ब्रेनला भावनिक, संज्ञानात्मक आणि सामाजिक कोडी सोडवण्यासाठीची संख्या दिली जाते. लोकांशी वेळ घालवा आणि आपणास तीक्ष्ण ठेवू द्या.
6 -
मदतीसाठी विचारवृद्धत्वासाठी नातेसंबंध चांगले आहेत याची काही एक कारणे म्हणजे लोक मदत करू शकतात. जेव्हा आपल्याला चांगले वाटत नाही, तेव्हा काही अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता आहे किंवा फक्त एका वाईट दिवसातून जात आहोत; जवळील मित्र आणि कुटुंब असणे खरोखर मदत करू शकते येथे युक्ती आहे - आपण त्यांना न सोडता त्यांना मदत करू शकत नाही. आपली खात्री आहे की, आपण इतर लोकांना त्रास देऊ इच्छित नाही, परंतु कोणीही आपल्याला त्यांची मदत करेपर्यंत कोणीही मदत करू शकत नाही. स्पष्ट, मर्यादित विनंती करा आणि जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा लोकांना मदत करण्यात आनंद होईल. आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबासाठी छोट्या गोष्टींसह आपल्याला मदत करणे हे सोपे असते कारण समस्या गुप्ततेत वाढू देतात. अधिक
7 -
नवीन कथा तयार कराकथा हा एक मूलभूत मार्ग आहे ज्यात आपला मेंदू जग प्रक्रिया करतो. एक क्षण घेऊन आणि श्रीमंत, कल्पनारम्य कथा सांगणे हा एक उत्तम मेंदू कार्य आहे. एवढेच नव्हे तर, कथा सांगणे हा लोकांशी जोडण्याचा एक मार्ग आहे. जेव्हा आपण फोनवर किंवा प्रिय लोकांशी बोलत असता तेव्हा केवळ "तथ्ये" नोंदविण्याऐवजी, आपली भाषा समृद्ध करण्याच्या पद्धती विकसित करा, नाटक जोडून आणि स्वारस्य ठेवा. या वेळेचा खर्च तुमच्या मेंदूला तीक्ष्ण ठेवेल आणि तुमचे संबंध मजबूत असतील. अधिक
8 -
चांगली झोप अनुसूची ठेवाएक भयानक मिथक आहे की वृद्ध लोकांना कमी झोप लागते. हे केवळ खरे नाही. सर्व प्रौढ, वयाची पर्वा न करता, दररोज रात्री 7 ते 9 तास झोपण्याची गरज असते. जसे वय वाढते तसतसे आपण त्यापेक्षा कमी झोपू शकता - पण हे झोपच्या आव्हानामुळे आहे, झोपांच्या गरजांमध्ये बदल नाही आजार (जसे हाय ब्लड प्रेशर), औषधाचे दुष्परिणाम आणि वाईट सवयी (जसे खूप लांब ओलाटणे किंवा टीव्ही पाहणे), जुने प्रौढांसाठी झोप अडचणी निर्माण करणे. आपल्या झोपण्याच्या सवयी सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक आठवडा किंवा दोन वेळ खर्च करा आणि आपण लहान होणार्या भावना अनुभवत नसल्यास पहा.
9 -
आपले मेंदू कामआपल्या मेंदूला कंटाळा आणू नका. आपले दिवस खूप नियमानुसार आणि अंदाज करण्यायोग्य असल्यास, आपला मेंदू फक्त "ट्यूनिंग" प्रारंभ करणार आहे. ते टाळण्यासाठी कुतूहल हा एक उत्तम मार्ग आहे. आपल्या आजूबाजूला जगामध्ये व्यस्त व्हा, आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात बदल करा आणि ज्या गोष्टीबद्दल आपल्याला तापदायक आहे त्या शोधा. आपले प्रारंभ करण्यासाठी आणि नंतर आपले स्वत: चे बनविण्यासाठी तंत्र वापरा. जर आपल्याला काही स्वारस्यपूर्ण शोधता आले तर आपल्या मेंदूला वयाप्रमाणे होण्याची अधिक शक्यता असते. अधिक
10 -
मेमरीवर काम करण्याचे लक्षात ठेवाआम्ही आधीच आपले मेंदू फिट ठेवण्याबद्दल बोललो आहे, परंतु विशेषत: आपल्या मेमरीवर काम करण्यास विसरू नका. आपल्या जिज्ञासा प्रमाणेच तुमच्या स्मृतीस देखील व्यायाम आवश्यक आहे. रोज "मेमरी आउट" स्मृती करा. आपण आपल्या उलट हाताने दरवाजा उघडण्यासाठी किंवा स्टोअरमध्ये नवीन मार्ग चालविण्याबद्दल लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करून, सूच्यांचा वापर न करता साधी गोष्टींचा प्रयत्न करू शकता. आपण सराव करत असताना, आपण आपली मेमरीसाठी नवीन तंत्र आणि "व्यायाम" विकसित कराल. अधिक