जर आपण थायरॉईड समस्या असणा-या अनेक लोकांपैकी एक असाल ज्यास थकवा जाणवतो किंवा केसांचे नुकसान होते , लोह कमतरतेसाठी एक प्रश्न - एक रक्त चाचणीद्वारे - अधिक ऊर्जा मिळविण्यासाठी रस्त्यावर पहिले पाऊल असू शकतात आणि केस गळणे मुकाबला करणे
डॉ कॅथी कार्ल्सन-रिंक यांच्या मते, "थकवा लोह कमतरतेचा सर्वात सामान्य लक्षण आहे - एक कमतरता असून ती उत्तर अमेरिकेतील सर्व महिलांचे 25% प्रभावित करते."
तुमच्याकडे लोह कमतरता आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी खालील प्रश्नांना "होय" किंवा "नाही" याचे उत्तर द्या.
- आपण थकल्यासारखे किंवा उर्जा नसणारे आहात?
- आपण फिकट आहात का?
- आपल्या डोळ्याखालील गडद मंडळे आहेत का?
- व्यायाम करण्याची कमी क्षमता आहे का?
- तुमच्याकडे बोटांचे नख आणि / किंवा ठुमरी केस आहेत का?
- तुम्हाला श्वासोच्छवासाचा अभाव आहे का?
- आपल्या नाडीला वेदना होत आहेत असं वाटतं किंवा हृदयाचे ठोके घेणे?
- आपल्याकडे लक्ष देणे अवघड आहे?
- आपण चक्कर आल्याने किंवा आपल्या कानामध्ये गुलमो?
- तुमची जीभ, हिरड्या आणि / किंवा आतमध्ये ओठ नेहमीपेक्षा कमी लाल असतात का?
- आपण संक्रमण वाढली आहे का?
- आपली जीभ फाटके, दाह, किंवा असामान्यपणे गुळगुळीत आहे का?
- आपण स्टार्च, बर्फ, चिकणमाती किंवा घाण खाण्याची इच्छा बाळगता का?
- आपली भूक कमी झाली आहे?
- आपण कंटाळवाणा डोकेदुखी किंवा अस्वस्थ पाय ग्रस्त नका?
- आपण दररोज चार कप भाज्या कमी खातो का?
- आपण शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहात?
- आपण वारंवार वजन कमी आहार केले आहे?
- आपण अत्यंत जड मासिक पाळी आहे का?
- आपण नियमित चिंता आहे का?
- आपल्याला तीव्र डोकेदुखी आहे का?
आपण तीन किंवा अधिक प्रश्नांची "होय" उत्तर दिल्यास, आपण तपासलेले आपल्या लोह आणि फेरिटीन (लोह एक संग्रहित स्वरूपात) असणे आवश्यक आहे.
आणि कोणताही थायरॉईड रुग्णाला जो गर्भवती आहे, किंवा जो केस गमावतो तो आपल्या डोक्यात किंवा आपल्या शरीरात पसरलेल्या लोखंडास आणि फेरिटीन तपासला पाहिजे.
(लोखंडाची कमतरता असलेल्या बाळाचे नुकसान होण्यास मदत करण्यासाठी फेरिटीन संदर्भ श्रेणीच्या शीर्ष 25 व्या शताब्दीमध्ये असावा.)
हीमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी आपल्या शरीरासाठी लोह आवश्यक आहे कारण लोह कमतरता आपण थकल्यासारखे बनवते. हिमोग्लोबिन हा लाल रक्तपेशींचा एक घटक आहे जो संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन वितरीत करण्यास मदत करतो. आपण कमी लोह पातळी असल्यास, हिमोग्लोबिन कमी होते, आणि कमी ऑक्सिजन उपलब्ध आहे, जे आपण थकल्यासारखे बनवू शकता.
आपल्या आहार लोह जमा करणे
लोह सर्वाधिक स्त्रोत लाल मांस आणि शरीराचा अवयव मांस आहे, जसे यकृत आणि गिलेट्स लोहाच्या समस्येस मदत करण्यासाठी आपण इतर आहारातील समृध्द अन्नपदार्थांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- डुकराचे मांस
- पोल्ट्री
- सीफूड (ऑयस्टर, मसल, क्लॅम)
- अंडी
- छोसा
- भोपळा बियाणे, तिळ
- दाल
- मनुका / सफरचंद सारख्या वाळलेल्या फळ
- लोखंडी-बलवान ब्रेड, पास्ता आणि धान्ये
दोन लोखयुक्त समृध्द अन्न - ओयबिन्स आणि पालक - हे थायरॉईड-फ्रेंडली नसू शकतात. ते थायरॉइड कार्य धीमा करू शकतात म्हणून सोया उत्पादने, overconsumption पहा. आणि गिट्रीग्रोजेनिक (गिटार-प्रमोटरिंग आणि थायरॉईड-स्लोविंग) क्षमता टाळण्यासाठी पालकांना स्टीम किंवा कूक लावा .
जर आपल्या लोहाचे प्रमाण वाढलेले नसेल आणि आपण वरील गोष्टी आपल्या आहारांमध्ये जोडण्याचा प्रयत्न केला असेल तर आपण आपल्या अन्नासह कॉफी / चहा पिऊ शकत नाही याची खात्री करा. तसेच, कॅल्शियम समृध्द अन्न आपल्या लोह-समृध्द अन्न वापरत नाही, कारण कॅल्शियम समृध्द अन्न लोह विरघळत आहे.
लोह सह पुरवले
कधीकधी लोह समृध्द अन्न जोडणे पुरेसे नाही आणि पुरवणी आवश्यक असू शकते. लोहच्या योग्य डोस्यांशी संबंधित डॉक्टरांशी बोला.
आपण आपल्या लोह पूरकांना व्हिटॅमिन सी घेत असू शकता. यामुळे अन्नातील लोखंडी पितरांना बद्ध व्हायला मदत होते. पुरेसे जीवनसत्व बी -6, बी -12, फॉलिक असिड आणि तांबे पातळ्या असल्यास शरीराला लोखंडाचे ग्रहण करण्यास मदत होते.
लोह पूरक बद्धकोष्ठता, उलट्या किंवा अतिसार होऊ शकतो, परंतु काही लोकांना असे आढळते की लोहाचा द्रवपदार्थ, विशेषत: फ्लोरॅडिक्स म्हणून ओळखल्या जाणार्या एक द्रवपदार्थाचा लोहाशी संबंधित पोटदुखीमुळे मदत होते.
सर्वात महत्वाचे म्हणजे, लक्षात ठेवा की आपल्याला लोहाच्या पूरक द्रावणात आणि आपला थायरॉईड संप्रेरकाची पुनर्रचना औषध घेऊन कमीत कमी तीन ते चार तासांची परवानगी द्या.
एकजुटीने घेतल्यास, लोहाची कमतरता थायरॉईड संप्रेरकांवरील औषधे शोषून घेण्यासाठी शरीराची क्षमता रोखू शकते.