एक पाऊल मालिश देणे कसे शिकणे कठीण नाही आहे. फरसबंदीचा दिवस आणि दिवस बाहेर जाताना आपल्या पायांवर त्याचा परिणाम होऊ शकतो. आपण ट्रेड शोमध्ये उभे आहात का, संशोधन प्रयोगशाळेत उभे रहात किंवा वर्गाच्या समोर उभे राहून, आपले पाय विश्रांती आवश्यक आहेत का.
एक उत्तम पाऊल मालिश कसे द्यावे
- आपले पाय 5 ते 10 मिनिटे गरम पाण्यात भिजवून प्रारंभ करा. इच्छित असल्यास आपण सुगंधित तेल घालू शकता. हे पाण्यात स्वच्छ आणि उबदार ठेवण्यासाठी आणि सुगंधी तेल लावल्यास अरोमाथेरपी पुरविण्यात मदत होईल. एक उबदार टॉवेल सह आपले पाय वाळवा
- बसवा किंवा मागे बसा आणि आराम करण्यास सुरूवात करा. पाय आणि पाय एखाद्या पृष्ठभागावर (मसाज टेबल, सोफा किंवा पलंग) किंवा पावलाचा मालिश करून देणारा असावा. एका वेळी एक पाऊल मालिश. पाय उबदार ठेवण्यासाठी एक टॉवेलमध्ये गुंडाळलेले इतर पाय ठेवा.
- आपण पाऊल मालिश साठी तेल किंवा लोशन वापरू शकता. पाऊल मालिश सुरू करण्यापूर्वी त्यांना उबदार करण्यासाठी हात आपल्या हात प्रती चालवा संपूर्ण पाय वर तेल किंवा लोशन घासणे पाऊल आणि वर पाय घट्ट करण्यासाठी.
- आपण काही मूलभूत गोष्टी करून पाऊल उबदार इच्छित. हळुवारपणे मंडळांमधे पाय वर आणि खाली आणि आसपास ताणून काढा एक हात भोकायला हवा होता आणि टाचांच्या पायाला हात लावावा आणि एक हात पायाच्या पायाच्या पायावर पाय असावा.
- आधार पृष्ठभागावर पाय खाली ठेवा. आता दोन्ही पायांच्या बोटांनी दोन्ही पायांच्या बोटांनी स्लाईस काढा आणि गुंडाळ्यांच्या वरच्या बाजूने काम करा. एक हात पायाच्या आतील अवयवांना आणि एक हात पाय बाहेरून ओढून घ्यावा.
- दाबण्याऐवजी, आपण आता दोन्ही हात वापरु आणि पाऊल उंचावणे सुरू होण्यापूर्वीच्या उलट दिशा मध्ये पाऊल आणि गुडघ्यापर्यंत काम आणि परत खाली चालू. एक हात पाय बाहेरील आडवा हात पाय असावा.
- पाऊल warmed पाहिजे आणि आता तो स्ट्रोक करू वेळ आहे पायाच्या कोप-यावर स्ट्रोक कराव्या यासाठी दोन्ही हातांच्या बोटाचा वापर करा आणि आपल्या अंगठ्याचा वापर करा आणि पाठीच्या तळाशी स्ट्रोक करा. पुन्हा, पायाची बोटं सुरू आणि गुडघ्यापर्यंत काम आणि परत खाली आपल्या पायांच्या हाडे आणि तंद्रातील खांबा शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या भागात स्ट्रोक लावा. पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा हाडे आसपासच्या भागात विसरू नका.
- पुढे, आपले लक्ष बोटेकडे वळवा. पाठीच्या वर आणि आपल्या अंगठ्यावरील तळठ्यांसह, आपल्या पायांच्या बोटांच्या पायांवर (मेटाटर्स्सलफॅलेंजल सांध्याच्या) पाया असलेल्या भागांची माहिती करा, या भागात गोलाकारांक 1 ते 5 साठी परिपत्रक हालचाल करा.
- पायाचे बोट क्रमांक पाच (थोडे टोके) सह प्रारंभ करा, आपल्या निर्देशांक आणि मधोमध अंगठीच्या वरच्या टोकाचा वापर करा आणि आपल्या अंगठ्याचा तळाशी वापर करा आणि पायाचे बोट उभ्या व पायाची बोटांपासून पाया आणि पायाचे टोक असलेल्या टोकाशी एक मंडळ करा. . हळुवारपणे पायाचे बोट वर ओढून घ्या, आपण पायाचे बोट पॉप ऐकू शकता. मोठ्या पायाची बोटं संपल्यावर, सर्व पाच बोटेसाठी हे करा.
- आपल्या चार बोटांच्या एका हाताच्या चार पायांवर बोटांच्या टोकापर्यंत चालू ठेवा. आपण पाऊल किंवा खालच्या वरून सुरू करू शकता अनेक सौम्य परत आणि हालचाली करा हाताच्या बोटाच्या टोकावर आणि हाताच्या अंगठ्यावरील तळापर्यंत आपल्या हाताचे बोट वापरुन आणि पायाची बोटं टोकासारख्या बोटांवर ओढून घ्या, नंतर आपल्या समीपांची उंची आणि अंगठा लावुन अंतर ठेवा.
- आता, आपण पावलांच्या तळाशी लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपल्या अंगठ्यापासून प्रारंभ करा आणि गोलाकार हालचाल करा, नंतर वर आणि खाली दोन्ही बाजूंनी स्ट्रोक करा आणि बाजूच्या बाजूला ठेवा. थोडे अधिक दबाव साठी, आपण आपल्या नॅकल वापरू आणि पाऊल तळाशी माली शकता.
- पाऊल वर आपल्या हाताचे बोट सह प्रकाश स्ट्रोक करून पाऊल आणि आपल्या पायाची बोट पाय आणि पायांवर बोटांनी पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा वरील अप कार्य पायही मालिश मालिश समाप्त .
टिपा
- आपले पाय कोरडे होण्यापूर्वी त्यांना उबदार करण्यासाठी ड्रायरमध्ये तौलिए ठेवा.
- पाय मसाज देण्याकरिता अनेक तंत्रे अस्तित्वात आहेत. आपल्याला सर्वोत्तम वाटणार्या तंत्रांचा वापर करा
- पायाची बोटे वरुन टोकापर्यंत जाताना आपल्या पायाची बोटे वरुन गुडघ्यापर्यंत आणि कमी दाबापर्यंत जाताना अधिक दबाव लागू करा. यामुळे पाय बाहेर अतिरिक्त द्रवपदार्थ बाहेर ढकलण्यास मदत होईल.
- शरीरावर पूर्णपणे शिथील आहे हे सुनिश्चित करा की पाऊल आणि पाय पृष्ठभागावर समर्थित आहेत. काही तंत्रांसाठी, आपण हात आपल्या एका हाताने देखील समर्थन करू शकता.
- पाऊल मालिश नंतर, ओलावा मध्ये सील मदत सॉक्स slipping आणि लागू करण्यासाठी टाळण्यासाठी अतिरिक्त तेल किंवा लोशन पुसणे
आपल्याला कशाची आवश्यकता आहे
- पाणी बेसिन किंवा बाथ टब
- तेल किंवा लोशन
- टॉवेल